karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

En Härlig vecka hittills!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!! :D
Hoppas träningen flyter på bra för er allihopa! Jag har hört att det går riktigt bra för många av er, och att ni kämpar på som vanligt! Ni ska ha en guldmedalj för eran kämparinsats jämt! :)
Det är roligt att höra att ni BOSAR!

Hur som helst, själv BOSAR jag också en hel del! Igår blev det:
3 km uppvärmning
Frivändningar på ett ben och ryck på ett ben
600 meter - 95 sekunder 10 min vila
400 meter - 60 sekunder 8 min vila
200 meter - 27,8 sekunder 8 min vila
400 meter - 58 sekunder 10 min vila
600 meter 98 sekunder

Heeelt färdig efter passet! Men jäklar vad skönt det var att bli klar!
Efter det tog jag en jogging tur hem på lätta 3 km! ;)

Känns som om formen kan toppas inför Världsungdomsspelen. Så jag tänkte springa ett 200 meterslopp då!
Fårse hur fort jag är tillbaka i form, men efter sådana här pass så tror jag det kommer att gå fort! ;)

Med det sagt vill jag önska er en go onsdag och fortsätt kämpa på nu!
Säsongen närmar sig med stormsteg!!

//Sebban

Träning vecka 14!

Kategori: Tr�ningspass

Mellangruppen v 14
Måndag
Jogga ute. 20 min
Cirkelstyrka 3 varv
Fotstyrka spänst 20 min

Tis vila

Onsdag
Häckgång 5 övn. 2 på varje .
15x 60m gångvila . Extra vila var 5:e ca 3-4 min
Häckhopp 5x 5 häckar 68 höga x 2
Avsluta medbålstyrka

Torsdag hästskon 6-8st (3-4på varje sida

Sö 40 min distanslöpning lugnt tempo .

Kör hårt gänget!
//Sebban

Vecka 13!

Kategori: Tr�ningspass

Mellan och Äldre

Måndag
Cirkelstyrka Bregårn 45 min . +Smidighet på långmattan , Maja Klara styr .Ca 20min

Tisdag vila( utom ni äldre som inte kör gym fre . )...

Onsdag
Snabbhet, acceleration,spänst, bålstyrka
Löpskoln Tripping ,höga knän sprinthälkick, låga driv ,höga driv .2x 20m
3x 60m stegringslopp .2 övningar hattarna 5 x2 gångvila,serievila ca 3 min (2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-6-6 ena . andra ansats 10 m sen 5-5-5-5-5-5-5-5-5)
20+40+20+60+20 x 4 maxlopp med gångvila serievila 3 min
5x Hoppa jämfota över 5x 78cm häckar( mellan kör ett hack lägre ) vila sist i kön o kör . 2 serier .
Vriststuds 3 x 15m framåt 3 x 15m bakåt 1 x 15m 2hopp fram 2 hopp bak .
Borozowhopp 3x15m

100mage valfri 100 rygg valri

Torsdag
6-8 st Backintervaller långa backen nedanför vattentornet gångvila

Fredag
Gym äldre betoning ben .

Söndag (endast äldre )
Sprintstyrka 5x trapporna ,5x branta pulkabacken.5x vanliga pulkabacken impulsknälyft på var 5:e steg . gångvila ca 6-8 min mellan de olika backarna

Söndag mellan
40 min distanslöpning . bara ut o spring .

Dålig uppdatering ett tag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Har varit dålig på att uppdatera på ett tag!
Lovar att bättra mig ordentligt!

Senare under dagen kommer jag skria lite kring Marsspelen som var i helgen!

Men härnäst kommer träningen för denna vecka!
kramar!
//Sebban

Gympass för Adrian Kamlin!

Kategori: Tr�ningspass

Godmorgon! En tisdag som denna skulle jag nog vilja slippa egentligen! Men tur man arbetar inomhus i alla fall! Här nere i Göteborg regnar det nämligen!
 
Gympass för Adrian och gänget!
Börja med lite löpning/cykel cirka 5-10 minuter och fortsätt med töjningar!
Idag kommer fokus ligga på explosivitet, ingen träningsvärk utan kort set med lite halv tungt.
Kör sedan enligt följande:
3 omgångar x 2 stycken i varje set frivändningar på upp till 45 kg.
3 omgångar x 3 stycken i knäböj. Gå inte ner så djupt utan tänk explosivit.
3 omgångar/ben x 3 stycken Enbensryck. När du håller stången brett och har ett ben på en bänk bakom dig. Så kör du ett ryck. Detta görs utan vikter!
2 omgångar/ben x 5 stycken Enbens marklyft för baksidan.
2 omgångar x 20 stycken explosiva vadhävningar med vikter
 
Avsluta passet med 3 omgångar x 20 stycken rygglyft med vikt i ställningen nere vid smithmaskinen. Och även mage i form av:
20 fällkniven, 30 sprinter situps(när du ligger på rygg och drar höger armbåge mot vänster knä och så tvärtom osv) avsluta med 50 vanliga situps!
 
Jogga ner lite snabbare tempo än vanligt och strectha noga!
 
Kör hårt!
/Sebban

Svealands blev en succé för Karlskoga!

Kategori: Tr�ningspass

Under den gågna helgen så genomfördes Svealands mästerskapen i Karlstad.
Detta är en tävling där Du representerar inte bara din egen klubbsfärger utan också Värmlands färger iform av poäng från varje gren beroende på placering.
 
Det var ett härligt gäng från Värmland, men mest skratt och hördes mest det var vi från Karlskoga som gjorde!
Så det ska vara! :)
 
Nio stycken kom iväg, tyvärr ett bortfall på Filippa, och körde sten hårt!
 
Oskar Palmen var den enda killen och han gjorde storslam av sina forna personliga rekord! I samtliga grenar han ställde upp i körde han järnet och bidrog inte bara med poäng utan också till sig själv med tre nya personbästan i längd, tresteg och 60 mh!
 
Ebba Henriksson körde 200 meter och kula och gjorde detta med bravur. Hon har tränat fantastisktflitigt och det har givit resultat. Personligt i Kula, första gången över 9 meter. Jag kan inte säga om tiden på 200 meter var personligt men löpmässigt såg det bra ut och hon är på gång ordentligt inför sommaren! Hon hoppade även höjdhopp och slog nytt personligt där! 1.26 och ett lyft från tidigare 1.22! Grymt jobb!
 
Alma Skoog Har hittills haft en riktigt bra inomhussäsong. Med flera personbästan på 800 meter och en riktig fighting spirit! Denna helg var inget undantag! Hon sopade banan med sitt gamla rekord på 800 meter och sprang in på en fin tid kring 2.41! Nästa gång blir det under 2.40, det finns där! Dessvärre fick hon känningar i knät och avstod därför 60 meter! Hon sprang även 200 meter med bravur, dock så är hennes 800 meterslopp det jag minns mest med glädje!
 
Wilma Throgen har ahft en tung inomhussäsong med en ihärdig skada i höften. Hon har kämpat på bra med styrkan och det syns att hon blivit mycket starkare än vad hon varit tidigare! Hon hade bestämt sig sedan länge för att hoppa höjd och inget annat på svealands. Med ett personbästa på 1.46 som hon hoppade när formen var på topp hoppade hon nu fina 1.41 med bra försök på 1.45! Bra tävling och återkomst efter skadan!
 
Emma Almqvist Har tränat riktigt bra i vinter och efter att ha haft några småskador här och var så har hon fått kontroll på kroppen och kört hårt. Tyvärr har de senaste två veckorna kantats av sjukdom men det hindrade inte henne. Nytt pers i kula blev det, 9.39 och en fin sjätte plats! Kommer bli kul att följa Emma i sommar!
 
Elin Karlsson har även hon tränat på riktigt bra i vinter och ställde upp i 60 mh, kula och stav(!). Efter ett bra lopp på 60 mh så anmälde hon sig i stav. Aldrig tidigare hållt i en stav och gå in och hoppa kräver mod och styrka! All heder till dig Elin! Tyvärr var det lite svårt med höjden så inget resultat men en stor eloge för att du deltog! Kulan saknar jag uppgifter om personligt men en väl genomförd tävling och hon liksom övriga kommer köra hårt i sommar!
 
Isabella Pallin kom till tävlingen med ett gammalt personligt rekord i höjdhopp. 1.32 var det tidigare, nu är det 1.36 efter flera fina hopp hela vägen upp till 1.40! Vilket hon har i kroppen, helt klart! Längden gick bra, en jämn serie utan den där riktiga träffen tyvärr. Deltog även i 800 meter och gjorde ett riktigt bra lopp på tiden 2.48, vilket är riktigt bra utana tt träna för detta! Hon liksom Elin deltod också i stav. Där hon chockade alla och hoppade fina 1.83! Första gången hon höll i en stav dessutom! Stor Eloge!
 
Frida Johansson Frida kom till start i höjdhoppet trots att hon kände sig halv risig! Trots detta hoppade hon fina 1.36 och gjorde en bra tävling utan att ha den där riktiga kraften i upphoppet! Hon strök sig på 1000 meter där hennes egentliga styrka finns! Med lite vila och återhämtning kommer hon tillbaka starkare än någonsin vet jag! :D
 
Sara Lilja Vidlund får man väl säga va Karlskogas utropstecken i form av placeringar! Hon ställde upp i 200 meter där hon sprang till sig en C-final plats och väl där sprang in på den fina tiden 28.08! Hon sprang även 800 meter försök på lördagen och gjorde även det med bravur! Tiden 2.37 räckte till final som sista tid. Väl i finalen hade hon några ryggar att gå på och tog sig förbi två stycken och slutade på en grym 5 plats, tiden 2.32.01!! 60 meter sprang hon också, vilket ledde fram till ett nytt personbästa och tiden 8.66 var mer än godkänd! Den räckte till B-final! Fick även springa en sträcka i stafetten 8x200 meter för värmland! Bra tävling!!
 
Ida Lilja gjorde sin första tävling i friidrott. Rätt roligt är att hon gör det på ett mästerskap! Hon ställde upp i 800 meter på lördagen där hon sprang ett riktigt bra disponerat lopp och kom i mål på fina 2.39! Väldigt bra för att vara första gången! söndagen bjöd på 60 meter vilket resulterade i ett nytt riktigt bra lopp för hennes del! tiden 8.91 är riktigt bra och med lite mer tävlingsvana och inte lika stor nervositet kommer tiderna att flyga allvärldens väg! Detta är ändå hennes första år i friidrotten! Riktigt bra tävling och hoppas på att det gav mer smak!
 
Summering: Att Karlskoga kommer iväg med 9 stycken aktiva till denna tävling tyder på bredd och kvalité! Vi gör något rätt i klubben och det är bara att fortsätta nu! Samtliga aktiva från Karlskoga gav allt de hade och gjorde mer än sitt bästa hela tiden! Jag vill skänka en STOR kram till er allihop för att ni är så underbara!
Ni kunde inte representera klubben på ett bättre sätt!
 
Ta hand om er så hörs vi och ses snart igen!
//Sebban
 

Träning vecka 12!

Kategori: Tr�ningspass

Träning mellan och äldre vecka 12.
Måndag cirkelstyrka bregårn kl 17.00
Onsdag snabbhet och exklusivitet plus bålstyrka nobelhallen kl 17.00
Torsdag backintervaller hästskon 8-10 st
Söndag kort backe sprintstyrka endast äldre och de i mellan som missat nåt pass under veckan.
Gym med äldre efter snack med mig.
Några tävlar i helgen i mellangruppen. Ni kör lite lättare på torsdagsträningen.

BOOS!
//Sebban

Kör hårt idag!

Kategori: Tr�ningspass

Vill bara påminna om att tidningen kommer idag på träningen!
Desutom så vill jag bara säga till er att slipa på formen ordentligt för att vara i form tills helgen!
Jag tror på er, för jag vet hur J*VLA bra ni är!!

Sen kanske ni kan skicka en omtanke till mig sen då jag ska köra följande pass här nere:
2x600 meter med 5 minutersvila - tempo cirka 32 sekunder/200 meter.
3x300 meter cirka 52 sekunder - vila 1 minut
3x200 meter cirka 29-30 sekunder - vila 2 minuter

Kommer vara döööööd! :)
BOOOS!

Kör hårt gänget!
//Sebban

Svealandsveckan!

Kategori: Tr�ningspass

Veckoplanering denna vecka! :D
Träningen kommer bli uppdelad beroende på om du ska tävla eller ej på Svealandsmästerskapen till helgen i Karlstad!

Äldre och mellan som inte ska tävla på Svealands träning v11
Måndag bregårn cirkelstyrka och smidighet
Onsdag kortsprint med betoning på snabbhet. Explosivitet.
Torsdag långa backintervaller 8-10st på ca 1min med 4min gångvila.
Söndag fl 5km distansfart med 6-8 st stegringslopp under tiden.
Äldre kör även ett gympass tis lr fredag. Fokus på ben.

Svealandsdeltagare mellangruppen!!
På måndag kl 17:00 träning Bregårn. Sista lite tuffa passet innan tävlingen.
Onsdag blir de starter och lite lätt spänst .
Torsdag vilar ni och ser till att ni äter mycket och dricker mycket. Tänk på att ni ska tävla både lördag och söndag.
Ät gärna lördagsgodiset på fredag redan.
 
Tidningen kommer på onsdag istället för måndag som tidigare är sagt.
Detat på grund av hockeymatchen som spelas i Nobelhallen på måndagen.
Så kamma er och smörj in er så ni ser snabba ut tills på onsdag! ;)
 
Jobba järnet så ses vi itll helgen världens bästa gäng!
//Sebban

Eftersöker rapporter om träningen!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Bara för att jag numera bor lite mer söderut än er så betyder det inte att jag förlorar mitt intresse för er!!
Som jag sagt förut så är ni fortfarande mina aktiva och jag saknar er sjukt mycket vill jag lova!!
Det är ett tomrum utan er här nere!

Hur som helst så får ni väldigt gärna smsa, snapa eller skriva meddelande här om vad ni gör och hur det går med träningen och hur ni mår framförallt!
Vill ha info om mina favoriter!

Vi syns på Svealands åtminstone! Längtar tills då!!

Puss och kram!
/Sebban

Ändringar torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

På torsdag så kommer det bli lite ändringar i träningen!
Detta på grund av hockey i nobelhallen.
 
Träning blir enligt följande istället:
Samling klockan 17.00 på kansliet under nobelstadion.
Träningen körs ute hela passet och avslutas klockan 18.30.
 
Troligen kommer passet bedrivas nere på spåret. Men som jag sa tidigare så är det amling på kansliet i nobelstadion!
 
Kör hårt!!
 
//Sebban

Vackoplanering för V.10

Kategori: Tr�ningspass

Träning äldre /mellan v 10
 Må Bregårn kl 17:00 cirkelstyrka för de flesta. Svealandsdeltagare kör lite lättare .
Onsdag . Nobelhallen 17:00 kortsprint och spänststyrka
Torsdag nobelhallen ute och springa 20 min sen långsprint inne. Kan även bli spåret beroende på vädret.
Gym för äldre tisdag lr fredag.
Söndag hopp /sprint Karlstad för de som ska tävla svealands övriga kör nobel kl 11:00
 
Om det finns frågor angående träningen så hör av er till Ajjan eller mig. :)
Glöm inte att jag fortfarande är intresserad av era framgångar och er träning!!
 
Smsa eller snapa mig om hur det går! :)
073-775 99 98
 
Puss och kram!
//Sebban

Göteborg från en annan synvinkel!

Kategori: Tr�ningspass

Ja då var jag inflyttad, uppackad och ner myst i min soffa.
Göteborg och ett nytt kapitel i mitt liv har tagit sin början.

Det var med ett tungt hjärta som mitt flyttlass gick söderut i lördags. Jag har haft två fantastiska år i Karlskoga med världens bästa aktiva och människor jag har träffat.
Så mycket kärlek och så mycket skratt. Det kan inte finnas någon bättre friidrottsförening än KFIF!

Jag kommer att vara med på Svealands mästerskapen hela helgen, där hoppas jag att ni fortsätter att plocka fina framgångar som ni alltid har gjort. Er kämparglöd ochvilja får alla andra aktiva att blekna! :)

Jag kommer även att vara med på tävlingen "Marsspelen" i Örebro där jag vill att så många som möjligt kan vara med!

Fortsättningsvis så kommer jag uppdatera här på bloggen om träningen och tävlingar.
Anders "Ajjan" Johansson kommer att skriva på Facebook om veckoplaneringen!

Nästa inlägg handlar om denna veckas träning!

Kärlek till er!
//Sebban

Mot Örebro och vidare!

Kategori: Tr�ningspass

Idag kör vi en träning inne i Örebrohallen!
Vi samlas klockan 16.20 på Nobelparkeringen för att komma iväg till 16.30!

Träningen kör vi så fort vi kommit in och framåt, vi blir klara runt 19.15-19.30! Beroende på hur fort vi kommer in självklart!

Ses på parkeringen!
//Sebban

Örebro imorgon, Torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Imorgon kör vi en träning inne i Örebro.
Lite olika att välja på för er som tävlar i olika grenar.
Detta finns att välja på imorgon:
 
Till er som springer 200 meter eller längre:
4 omgångar x 2st x 200m intervaller - Vilan mellan loppen är 90 sekunder, seriepausen är 5 minuter. Tempot är 95-100% av max.
 
Till er som springer 60 meter:
Startblocksstarter 5 stycken 30 meter - vilan är 3 minuter mellan varje.
Ni kommer avsluta med 5st x 100m intervaller med 3 minutersvila. MAXFART!!
 
Till er som hoppar längd/tresteg:
Tävlingsuppvärmning. Ni sköter er egen uppvärmning med löpning, töjningar och löpskolningsövningar.
Full ansats mäts ut. 5 stycken ansatslöpningar, ej hopp.
5-7 stycken hopp med full ansats.
nedjogg och stretch
 
För er som ska stöta kula inom kort så får ni köra några stötar istället för avslutande styrka.
 
Samling på Nobelparkeringen klockan 16.20.
VI ÅKER KLOCKAN 16.30!!!
 
Matpengar till efter skall med. Vi stannar och käkar ihop på Sibylla! :) Mums "Funbox
 
Ses senare!
//Sebban

BADHUSET!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Idag kör mellangruppen i badhuset!
Ni kommer få ett så kallat beting av mig på vad ni ska göra.
När VI har gjort det så får ni göra vad ni vill sen.

Betinget är följande:
500 meter bröstsim (20 vändor)
Simintervaller, snabba, gemensamt i djupa bassängen 3x2 omgångar.

Efter vi har gjort detta så är det fri lek och plask.
Badet är öppet till 19.30 där efter så måste man gå upp ur bassängen!

Vi samlas strax innan 17.00 inne vid sofforna och cafét.
Alla betalar själv för sitt bad.

Ses senare världens bästa friidrottare! <3

//Sebban

Hallå där! :D

Kategori: Tr�ningspass

Tisdag och det är rena vårkänslorna i luften! :D
Idag är det som vanligt gym för äldregruppen och vila för mellangruppen!

samling på gymmet för er som blivit informerade och brukar köra gym klockan 16.15 isch! ;)

Ses där järngänget!
//Sebban

Nästa veckas träningsupplägg!

Kategori: Tr�ningspass

Inför nästa vecka så är det några saker som vi ska reda ut!
 
1. Måndagsträningen så kör vi endast lek och bus i cirka 45 minuter därefter fikar vi lite grann.
alla tar med sig eget fika. =)
 
2. Onsdagsträningen kör vi i Badhuset klockan 16.30 och framåt.
Vi samlas då inne vid cafét och kör lite simning och lek istället för träning.
Detta blir till självkostnadspris så alla får alltså betala själva om ni vill med. :) mer info på måndagen! :)
 
3. På Torsdag kommer vi åka in till Örebro för att träna i hallen för de som vill.
Då är det samling strax innan 16.30. Gärna 16.20 så vi kommer iväg till 16.30!
Vi kommer då köra lite grenspecifik träning iform av längd/tresteg och höjdhopp för de som vill. Även Häck och avslutar med gemensamma intervaller cirka 3-4 st x 120 meter! :)
 
4. Som alla vet vid det här laget så är torsdagen min sista träning som tränare i Karlskoga friidrott för den här gången.
Jag skulle därför vilja att vi kanske stannade och åt på vägen hem från träningen i Örebro. Kanske en god "Funbox" på Sibylla? ;)
Återkommer med mer info på måndag!
 
Kram
/Sebbovich!
 

Torsdag - snö?

Kategori: Tr�ningspass

Jaha så var det snö på backen igen... "PUST"
Hur som helst så kör vi ändå lite löpning gemensamt innan träningen idag.

Börjar att jogga ute cirka 15-20 minuter i lätt tempo för att sedan gå in och köra några koordniationslopp och lite benstyrka.
Passet är troligtvis färdigt lite tidigare än halv sju, runt 18.00 - 18.15 senast!

Ses som vanligt i Nobelhallen klockan 17.00! :D
BOOS!

//Sebban

Kommande träningspass!

Kategori: Tr�ningspass

Om vädret tillåter imorgon så kör vi ett gemensamt löppass ute.
Vi springer och snackar skit i cirka 15-20 minutas och sen så återvänder vi till hallen för att köra några jobbigare intervaller.
Samling som vanligt 17.00 i nobelhallen men med utekläder!
 
Ni som har problem med knän, hälar och övrigt kommer få ett uppvärmningsprogram med styrka och rörlighet av mig imorgon!
 
Mer info kommer imorgon! ;)
 
//Sebban