karlskogafriidrott.blogg.se

Imorgon är det som bekant Fredag igen!

 

Vi kör inte gym imorgon utan alla som kan av äldre gruppen kör 6-8 km snabbdistans!

 

Avsluta med ordentlig stretchning!

 

//Sebban

Sjukt snabb vecka detta, fattar inte att det går så pass snabbt!

Hur som helst,Missade att skriva ett inlägg igår. Var på utbildning hela dagen så jag ber om ursäkt för det!

Idag är det träning i Nobelhallen!
Mellangruppen kör klockan 17-18.30!
Äldregruppen kör 17.30-19.00!

Det blir sprint och styrka som gäller. För de som vill får ni gärna ta med spikskor.

Lite starter, accelerationer och sen några jobbiga lopp. Avslutar med några serier med mage/rygg/bröst!

Ses ikväll!

//Sebban

Tjo och Tjim!
Idag kör vi gymträningen lite specialtider. Börjar vid kvart i fem och försöker vara klara till sex. Detta på grund av hockeyn som börjar vid sju i Nobelhallen.

Passet kommer vara skuldror, axlar och ländrygg. Vi avslutar med chins och pumpar ur armarna ordentligt. Kommer köra cirka 9 övningar + chins.
Hoppas på bra uppslutning!

Tid: 16.45 - 18.00! Davids träningscenter!

Lördag så kommer det köras spinning för de som vill. Bokar idag på träningen. Gäller endast äldregruppen. Passet är på 100 min och rejält jobbigt!! Meddela mig om ni vill vara med iform av sms till 073-7759998

Ses eller hörs!

/Sebban

Idag kommer mellangruppen köra i Bregårdshallen mellan 17-18.30!

 

Vi kommer börja med att köra uppvärmning med löpning och olika övningar.

Därefter kommer vi köra gemensam rörlighet.

 

Huvudpasset kommer vara sprint, vi kommer köra reaktioner, intervaller och trepunkts starter.

 

Kommer avsluta med någon övning som tar på krafterna. :)

 

Äldre gruppen Enligt Ajjan i Nobelhallen. Tid: ?

Yngregruppen Enligt Matilda i Nobelhallen! Tid: ?

 

Ses ieftermiddag!!

 

/Sebban

hejsan på er gänget!

Som endel vet så skadade jag mig på träningen i fredag. En lättare bristning i högervadens utsida.
Det medförde att jag var tvungen att stå över tävlingen i söndags. :(
Jag har varit super taggad inför tävlingen men jag får vänta på nästa tävling som kommer vara i Januari!
Tråkigt, men sånt här händer i idrottensvärld!

Hörde att många gjorde väldigt fina resultat! BRA JOBBAT!!!
Fortsätt såhär så kommer det bli en riktigt rolig tävlingsvinter!

//Sebban

Tagga för tävling på söndag!

 

Triumfglass-spelen ska få sig en slägga av KFIF!!

 

Stort lycka till, till samtliga deltagare!!

Vi ses där!

 

/Sebban!

Heej på er alla trogna läsare och aktiva! :)
Fredag idag, veckans kanske bästa dag? Enligt mitt tycke iallafall!

Hoppas att träningen gick bra igår, eftersom jag inte kunde närvara skulle det vara roligt att höra hur många som krigade i hallen?!

Idag så kommer jag köra ett benpass inför söndagens tävling!
Kommer träna på Davids vid 17 och köra ett snabbt benpass iform av:
Övningar:
1. Frivändningar x3x4
2. Knäböj explosiva x3x3
3. Enbensknäböj x5x3
4. Enbensmarklyft x4x3

Kortpass som ni ser. Bara ett såkallat Triggepass. Med det menas att man sätter igång musklerna på ett bra sätt och blir lite mer explosiv.

De som vill får gärna följa med och träna. Detta gäller Äldregruppen!

//Sebban

Ber om ursäkt för detta sena inlägg. Har väldigt mycket att göra på jobbet under dessa sista dagar av veckan.

 

Här kommer en redogörelse om vad som ska göras idag på träningen.

 

Mellangruppen kör i Nobelhallen klockan 17-18.30 med Ajjan och Andreas. Jag har tyvärr styrelsemöte så jag kan inte komma.

Det blir ett pass enligt Ajjan, Lång häck pratade han om. Alltså blir det inomhusträning i hallen!

 

Äldregruppen kör klockan 17.30-19.00 och de kör sprint med Ajjan.

 

Troligtvis kommer det bli någon form av styrka efter också. Jag överlämnar ansvaret till Ajjan och Andreas (Min vänstra hand).

 

Ha en skön torsdagskväll allihop!

 

//Sebban

Helt slut i kroppen redan och det är bara onsdag, Sjukt!!

Hur som helst så skulle jag vilja höra vad ni körde igår äldregruppen! Hasan du körde väl löpning?
Ni andra kan väl skriva i kommentarer vad ni körde och hur det kändes. Gärna mer utförligt än: "Körde löpning, kändes bra".

Idag kör vi i Bregårdshallen med Äldregruppen! Jag skulle vilja att Daniel kommer förbi och kör pilatesboll med oss. Skadar inte att prova hur det känns.

Vi andra ska köra cirkelstyrka först sen hoppstyrka. Fårse om vi hinner någon avslutande övning också! mohahaha

Klockan 17-19 är passet idag!

Ses där hörni!
//Sebbish

Onsdag kör äldregruppen + en liten skara från mellangruppen gemensamt inne i Bregårn.

Blir hopp- och cirkelstyrka då. Kommer avsluta med endel löpning också.

Tiden är 17-19 på onsdagar! Bara så att alla vet.

 

De från mellangruppen som är aktuella är de som även tävlar, de ska även vara medvetna om det då jag har bjudit in dem från måndagsträningen.

Eftersom Äldregruppens träningar är lite tuffare än mellangruppens så krävs det endel fokus på träningarna.

 

Hoppas på god uppslutning imorgon så vi kan köra järnet!!

Börjar bli enormt taggad för att tävla nu! Någon mer som delar samma taggning?

 

//Sebban

Hej på er alla glada! :)

 

12 stycken aktiva under gårdagsträningen i mellan gruppen är klart godkänt. Men då ska vi komma ihåg att det var många som saknades. Tror nog att vi är runt 20 stycken även iår! Både Andreas och jag är riktigt glada över att vi fått ett gäng som är träningssugna och så j'kla duktiga på träningarna!

Det är väldigt sällan vi behöver säga till om fokus på det vi gör.

Sen verkar det som om de flesta har ritkgit roligt på våra träningar nu också! Känns skönt!

 

Idag är det vila för samtliga grupper!

Så inget gym idag. Detta på grund av den stundande tävlingen i helgen!

Äldre delen av äldregruppen får gärna gå ut och springa lite 30 minuter och röra på sig lite!

 

Personligen kör jag snabbdistans idag. :) cirka 6-8 km! Avslutas med ett skönt bastubad! hehe

 

Ses imorgon gänget!!

 

//Sebbish

Hej gänget!

 

Under gårdagen var ett gäng inne i Örebro och tränade. Det gick riktigt bra måste jag säga. Träningsvärken är ett faktum idag!

Hur som helst så pratade jag med min nära vän Tim Sundström ifrån KFUM Örebro Friidrott, han är nämligen lägeransvarig för Örebro. Han berättade för mig att han har börjat titta på hur det ser ut med läger. Läger blir det, men frågan är vart och för hur mycket. Troligtvis kommer lägret läggas på samma ort som iår.

 

Jag har meddelat att det finns intresse från Karlskoga friidrott att medverka i ett läger för äldre aktiva.

Vi var ju ett gäng som följde  med Örebro till Spanien i April-Maj. Allt fungerade perfekt och det var toppen på alla sätt.

 

Han kommer meddela såfort han vet någonting om detta. Så kommer jag i min tur att lägga upp besked för anmälan här på bloggen.

 

Åldersgränsen är 14 år (99:a). I första hand är det 14 år eller äldre som får följa med. Sen är det i mån av plats. Föräldrar som är intresserade att låta sina barn följa med kan vända sig till mig.

073-7759998

 

//Sebban

Då var det dags igen för ytterliggare en måndag.

Som ni märker har jag svårt att hinna med att uppdatera bloggen på helger då jag oftast inte använder datorn nästan någonting alls över helgerna. Ska försöka ändra på det och skriva lite roliga inlägg även under helgerna. Ber om ursäkt för det!

 

Måndag igen då!

Idag kör Mellangruppen i Bregårn. det kommer vara hoppstyrka blandat med mycket sprint. Vi tar upplägget på träningen. Klockan 17-18.30 idag!

 

Äldregruppen och yngregruppen kör i Nobelhallen enligt schema av respektive tränare.

 

Imorgon Tisdag kommer vi INTE köra gym. Detta på grund av att det är tävling till helgen så vi kommer fokusera på det lite mer.

 

Är det frågor angående träningen får ni höra av er!

 

// Sebban

Hej vänner!

 

Ett riktigt bra träningspass i bregårdshallen igår. Cirkelstyrka 4 varv på en bana och det var bra tempo och rätt så bra uppslutning. Det saknades några stycken som fjanta iväg på någon sketen hockey! ;) hehe Prioritering..?

 

Under gårdags träningen skadade sig Vicktor i Yngregruppen. Jag vill bara passa på att skicka en hälsning till honom. Hoppas du återhämtar dig snart och att allt gick förhållandevis bra! Vi tänker på dig Vicktor och hoppas du återkommer snart igen!

 

Dagensträningen blir lite problematisk! Jag är i Rottneros med jobbet tills imorgon och Ajjan jobbade.

Jag hoppas Andreas kan åka ner och hålla ordning på de aktiva.

 

Passet i sig är inga konstigheter. 200 metersintervaller på spåret är det som gäller.

8x200 med gångvila snabbt tillbaka.

Efter det så kör ni vader. Mellangruppen 3x30 stycken och Äldre kör 3x50 stycken. Ni kör 30 vanliga, 30 med fötterna pekandes inåt och 30 stycken med fötterna pekandes utåt. Äldre kör samma sak med med 50/övning.

 

Utfallsgång mellan 1 stolpe.
Vanlig utfallsgång
Baklänges utfallsgång

Sidoutfallsgång

 Allt gånger 3 med lite kort vila mellan!

 

 

Lyd Andreas och kör hårt!

//Sebban

Jag skulle vilja veta hur ni uppfattar bloggen. Om det som är skrivet är lagom informativt eller om det är svårt förstått.

Sedan även om det är något särskilt som ni vill ta upp som jag ska ta med och skriva om.

Kanske en deagens händelse, en dagens citat eller liknande... Kom med förslag!

 

Föräldrar får gärna komma med förslag också! :)

Jag blir lätt blind när man sitter och skriver varje dag!

 

Skriv i kommentarer era förslag till en förbättring!

 

/Sebbish

Idag är det Äldregruppens tur att gå in och köra i Bregårdshallen!
Träningen börjar som vanligt klockan 17.00 och vi kommer köra en blandad uppvärmning med lite roligt spel och sedan även en hel del löpning.

Träningspasset kommer vara cirkelstyrka och lite mer löpning på slutet.
3-4 varv av en styrkebana. Därefter kommer det bli några löpövningar! :)

Ses i hallen mina vänner!
Hoppas på bra uppslutning idag!

/Sebban

Efter diskutioner med samtliga tränare under gårdagskvällen, tränarmötet. Så har vi tränare kommit fram till lite olika saker.

Här kommer en av de viktigaste sakerna att tänka på och komma ihåg!

 

Om ni anmält er till en tävling och sedan blir sjuk samma dag och inte kan komma på tävlingen MÅSTE ni höra av er till respektive tränare. Gör ni inte det så kommer det att debiteras en avgift, motsvarande startavgiften för att ni inte deltog eller meddelade oss varför ni inte kom.

Detta gäller även skada. Har ni anmält er till två grenar och skadar er på första grenen och inte kan delta i andra så måste ni ringa eller meddela oss. Annars debiteras avgiften för starten som uteblev.

 

Kortfattat: Ni måste meddela oss om ni inte tänker delta i någon gren eller tävling som ni redan har anmält er till. Att åka hem tidigare utan att delta i sista grenen utan giltigt skäl, skada/sjukdom, kommer ni bli debiterade startavgiften.

 

Detta gör vi för att klubben förlorar så mycket pengar på startavgifter där de aktiva inte deltar. Det är bortkastade pengar och kommer i fortsättningen som sagt debiteras till den aktive.

 

//Tränarna

Andreas och jag har börjat fundera lite... Det hör inte till vanligheten så ni får hemskt gärna rätta oss om vi har fel.

Men det ligger till enligt följande:

Den 25 November är det tävlingsträning, som alla SKA VETA, eftersom vi har gått ut med det på träningarna samt skrivit det här.

Men vi får knappt in några anmälningar till tävlingen!? :S Det får oss att fundera, varför ingen vill tävla för?

Både Andreas och jag tycker att träningen är ju bara förberedande för det roligaste som finns... TÄVLA! :D

Är bara nyfiken på om det inte finns en enda i mellangruppen som är sugen på att dra igång och tävla redan nu?

Om det är så får ni gärna framföra detta till mig och Andreas.

Jag vet att det finns mycket talang i samtliga aktiva i Karlskoga Friidrott. Vi skulle gärna se att fler tävlade och kunde bevisa att Karlskoga Friidrott är att räkna med som friidrottsförening på startbanan!

 

Har ni funderingar angående tävlingar så var inte rädda för att komma och prata med oss tränare! Vi hjälper gärna till med information om allt som rör träning och tävling! :)

 

Nu har anmälningstiden gått ut för den 25, men ni kan maila Mig eller andreas och meddela om ni vill vara med så kan vi nog lösa detta!

 

Hade bra så hörs vi eller ses på träningen!

 

/Sebban

Idag är det som bekant tisdag och det betyder att det inte är någon träning för varken mellan eller yngregruppen! Endel av Äldregruppen kör gym på tisdagar, vilket vi även kommer köra idag!

 

Programmet för dagens träningspass ser ut enligt följande:

Uppvärmning gemensamt 5-10 minuter.

Rygg och mage 4 övningar/muskelgrupp.

 

Mage: Två maskiner iform av den sittande sit-ups maskinen samt den när man drar knäna mot bröstet. 3x25 med vikter.

Två magövningar kommer vi köra utan maskin, 2 & 2 och kasta ned benen mot marken, antal reps är 3x25-30 st! Den andra är sprinter sit-ups med vikt! 3x30-40 st.

 

Rygg: Spanien-special i ryggbänken med vikt. 3-4 varv x3. Sittande ryggresningar i maskin.

Sittande latsdrag i maskin 3 x 15 stycken. Latsdrag i nya maskinen, 2x så många du orkar!

 

Avslutar med roddintervaller, 3x 30 sekunder!

 

Ses klockan 17.00 på gymmet!

 

/Sebban

Lika bra att skriva vad träningen blir imorgon så ni vet direkt.

 

Äldregruppen, den äldre delen alltså de över 15 år ska köra gym!

Vi kommer köra lite tyngre nu och mer fokus på explosivitet. Står rygg och mage på schemat! Avslutar med några roddintervaller!

Hoppas på bra uppslutning imorgon!

 

Vi tränar klockan 17.00-18.20!

 

Hade bra mer er!

 

/Sebban

Först måste jag säga: Ett STORT tack till alla som deltog och gjorde våran säsongs Kick-off så otroligt lyckad som den faktiskt blev. Alla barn ochungdomar skötte sig riktigt bra och jag tror inte det var en enda som hade tråkigt?!

 

Idag är det en ny vecka och mellan gruppen tränar i Bregårdshallen 17-18.30!

Det kommer bli en del styrka och avslutar med lite lekar! Vi ska även börja köra mer gymnastik på långa mattan, det blir lite försmak idag.

 

Äldregruppen tränar inne i Nobelhallen med Ajjan!

 

Likaså Yngregruppen! Kör hårt!!

 

För alla tränare så r det tränarmöte klockan 19 idag på Nobel! Ses där!

 

 

Älskar fredagar! Veckans bästa dag, enligt mig. Inte nog med att man vet med sig att men har två sovmornar på rad framför sig, utan också att kunna lägga alla problem som varit i veckan bakom sig!!

Gårdagens pass blev lite spänst, löpning och styrka. Ett bra pass enl. mitt tycke. Fokus på lite mer sprint. Bra uppslutning från Mellangruppens sida men desto sämre från Äldregruppen! Vart är ni då?!?!

Idag kör jag gym på Davids klockan 17! Blir ett schysst benpass som ska ge lite träningsvärk!
Knäböj, Frivändningar, Enbensknäböj, Enbens marklyft, baksida i maskin, Rumpa i maskin! Kommer bli bra tror jag!
Äldregruppen får hemskt gärna komma förbi och kötta!

Annars önskar jag er en trevlig helg så ses vi på SÖNDAG KLOCKAN 08.45!!!!!!!

P.s bilder från gårdagensträning kommer snart!

/Sebban

Ja snart är det dags för tävlingsstart igen!
Triumfglass-spelen inne i Örebro är en tävling som vi i mellan gruppen samt äldregruppen kommer att delta i. Detta gör vi på grund av att få en härlig och lite rolig start på säsongen. Vi tar det som ett träningspass helt enkelt. Så ingen ska känna att de måste prestera några tider. Det är egentligen helt fel tid på säsongen.

Jag fick höra att 400 för kvinnor inte finns. Därför skulle jag vilja att de som tävlar i F15 kör 600 meter och 200 meter.
De som tävlar i F13 kör samma sak.
Killarna har dock 400 meter i sitt program. Så för alla i äldregruppen av killarna ska köra 400 meter+200 meter.
P13 kör 600 meter+200 meter.

Personligen kommer jag vara med och tävla i 400 meter och 200 meter! Kommer vara riktigt jobbigt, men jag ser fram emot det riktigt mycket!
Anmäl er fort nu, senast i början på nästa vecka.

Hoppas att så många som möjligt följer med. Det är en rolig tävling att starta säsongen på!

Hörs och ses gänget!
//Sebban

Det är redan torsdag idag, helt otroligt vad veckorna passerar!
Grundsäsongen fortsätter och träningen går riktigt bra just nu! Hoppas bara att den här jädra förkylningsepedemin släpper taget någon gång om våra aktiva. Så vi kan börja tagga ordentligt mot alla tävlingar i jan-april!

Igår var det första passet i Bregårdshallen för Äldregruppen. Makalöst jobbigt var det att köra cirkelstyrka igen. 40/20 körde vi, tre varv och cirka 10 stationer. Riktigt bra träning måste jag säga!

Idag, Torsdag, så var tanken att vi skulle köra nere på spåret. Men efter allt regn som aldrig tar slut så tar vi och beger oss in i Nobelhallen istället!
Vi samlas klockan 17.00, både äldregruppen och mellan gruppen, och tränar tillsammans där. kommer bli en hel del löpning. Men eftersom vi nu börjar närma oss mitten på November så börjar vi köra lite mer kvalitet. Därför ska det gå lite snabbare idag.

Inga spikskor än!!!

Ses ikväll!
/Sebban

Glömde ju att skriva att vi kör mellan 17-19 idag!

 

/Sebban

Hej på er!
Tävlingssäsongen närmar sig snabbt nu! Endast 2,5 vecka kvar till det blir tävling i Örebro för mellan och äldregruppen!
Yngregruppen kommer tävla redan om 1,5 vecka!

Hur som helst, fokus på träningen än så länge!
Igår så körde Hasan, Anton, Martin och jag ett grymt bra pass för biceps och bröst! Tror det finns fler än jag som har sjuklig träningsvärk idag! Vi avslutade med 3x30 sekunder rodd max.
Det är något som vi aldrig tidigare har kört, men nu vet vi vart vi ligger och kommer jobba vidare med de som avslut på överkroppspassen! BRA JOBB BOYS!!!

Idag, Onsdag, är det första passet för äldregruppen inne i Bregårdshallen! Här kommer vi nu spendera en hel del timmar framöver. Vilket jag ser fram emot otroligt mycket!
Idag vill jag att ni plockar med er uppvärmningskläder för utomhusbruk så vi kan jogga en sväng ute först. Det är ju så fint väder idag, hör och häpna!
Passet idag då kommer vara cirkelstyrka! Antar att vi kommer köra 40/20, med det menar jag 40 sekunders aktivitet och 20 sekunders vila.
Det kommer vara en hel del mellangruppare med och träna på onsdagar framöver. Detta för att vi har ett härligt gäng som är träningssugna och vill komma igång med tävlandet. Därför har jag pratat med dem som det gäller.

Vi ses ikväll, taggade till 1000!!!

//Sebban

Hej på er!

Idag blir det gym för äldregruppens äldre aktiva.
Vi kommer köra överkropp idag. Blir Biceps, axlar, bröst! Vi siktar på att köra ben på fredag. :)

Vi avslutar med att kötta ur allt vi har med roddintervaller. 30 sekunder max x 3 st.

Nu börjar fokuset för tävlingarna snart. Är det någon som undrar något angående tävlingar eller grenar så vill jag gärna att ni kommer och pratar med mig!

/Sebban

Det blev dåligt med inlägg under lördag och söndag. Hade väldigt mycket att göra i helgen!

Hur som helst, idag är det måndag igen och en ny träningsvecka startar! Medelhård vecka står på schemat.

Idag kör Äldre gruppen i Nobelspåret med Ajjan och Mellan gruppen tränar i Bregårdshallen! Notera detta, då det är första träningen i Bregårn!

Mellan gruppen kommer köra lite mer lekar och skojigt idag. Återstår att se hur många vi faktiskt blir. Men jag har några Ess i rockarmen! :D

Söndagsträningen gav mycket träningsvärk! Iallafall hos mig. Min mage och mina skuldror värker något otroligt skönt!
Positivt besked att mina knän höll för spännsten, då kommer troligtvis mitt mål med att göra 5 tävlingar i vinter hålla! :D

Se upp Friidrotts Sverige! JAG ÄR TILLBAKA!! BOOOS!!!

/Sebban

Så har då äntligen fredagen kommit till oss! :D Som jag skrev igår så kommer jag inte att vara på gymmet idag då jag har fått problem med lite halsont. Men Ajjan kommer vara där från 10.30-12.00 idag så det är bara att åka dit så kör han med er.

 

Igår var det som bekant Mördarn, vi körde nere på spåret då det var väldigt mörkt på Stadion. Resultatet blev att det var svårt att uppfatta hur fort vi sprang. Får nog bli ett söndagspass innan snön faller med mördarn igen.

Annars var träningen bra och alla kämpade riktigt bra! Kul med lite uppslutning på träningen!

 

Söndag så är det samling på Nobelparkeringen vid Nobelspåret klockan 09.45!!!!!
Vi kommer träna fråån kl. 11-13. Ta med duschgrejer och ombyte då vi duschar där. Gärna en matbit, en smörgås, en youghurt eller liknande samt vattenflaska!

 

Ses då!

 

/Sebban

Hej på er!

En uppdatering om vad som kommer hända de kommande veckorna är på sin plats tycker jag.

Idag(Torsdag 1/11) Kör vi Mördarn på Nobelspåret klockan 17.00!! Vi möts där. Kan vara bra att ha en sportdryck med sig.

Fredag: Jag kommer inte åka till gymmet, men de som vill köra kan åka dit och köra ben. Pratar om vad på träningen idag.

Lördag: Jag ska spela Hockey Bocky med mitt jobb kl. 07.45!!! Äcklig tid för en lördag! Annars kör vi vila och laddar upp inför söndagspasset.

Söndag: Vi möts på parkeringen till Nobelspåret klockan 10.00 gärna 09.50, för att åka in till Örebro och träna. Passet kommer vara rörlighet, spännst på långmatta samt intervaller. Inga spikskor än. Ta med en matbit och vattenflaska! OBS DETTA GÄLLER ENDAST ÄLDREGRUPPEN!

11/11 Är det våran Kick Off! Samling uppe i Entrén till badhuset klockan 08.40 och sen kör vi lite vattenlekar från klockan 09.00-10.00. Därefter kör äldregruppen ett vattenlöppass på cirka 30 minuter. Därefter är det fri lek fram till 12.00. Mellan gruppen och Yngregruppen ska efter vattenlekarna simma en viss sträcka som vi kommer meddela på plats. Någon av oss tränare kommer hålla uppsikt över er. Efter simningen är det fri lek för er också! :)

Vi äter gemensamt för de som vill och kan efteråt. Då marscherar vi upp mot någon restaurang.

Meddela mig eller ajjan eller andreas under veckan som är och kommer så vi vet hur många som ska med!

Kostnad: 20 kronor för bad + matpengar!

Ses på träningen ikväll!

/Sebban