karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Torsdag igen!

Kategori: Träningspass

Hallåå däär!
Hoppas ni har en fin torsdag, sista torsdagen innan skolan startar! ;)
Ville bara påminna er om det! Snart är tidiga mornar och sena skoldagar en del av vardagen igen! Samtidigt innehåller då även vardagen häng med kompisarna hela dagen och gratis mat! ;) hehe

Hur som helst så är det träning idag som vanligt!
Vi kommer köra ett kastpass idag! Spjut, diskus och kula förhoppningsvis!
Jag hade tänkt att vi skulle kasta hela träningen faktiskt. Så idag är det ingen löpning eller styrka som gäller då många tävlar både Lördag och Söndag!

Vi ses som vanligt på Nobelstadion klockan 17.00!
Mellangruppen kör till 18.30 och äldregruppen kör till 19.00!

//Sebban

Onsdag!

Kategori: Träningspass

Haaallå!
Nu är det Onsdag igen och vi kör på som vanligt på Nobelstadion klockan 17-19 för äldregruppen!
Idag kommer det bli ett blandpass.
Endel ska hoppa höjdhopp ihop med mig och resten kör med Ajjan!
 
Snart dags för tävlingshelg och jag lägger ut lite info under morgondagen angående detta.
 
Håll till godo tills dess!
 
Ses senare gänget!
 
/Sebban

Mååååndag!

Kategori: Träningspass

Sådär allihopa, välkommen in i vecka 33, veckan som innehåller diverse träningar, VM samt två tävlingar i helgen!

Jag ska börja med att berätta om USM i helgen.Gustav, Simon och jag var iväg till USM och försvarade våra vackra(?) vinröda/grå/svarta färger!
Simon hoppade höjd och sprang 110 mh!
Bra resultat i bägge vilket resulterade i en 5 plats i höjdhoppet på 1.80 samt en 7 plats i 110 meter häck på tiden 16.03(personligt med 49 hundradelar!)
Gustav körde järnet hela helgen! Började med 100 meter slätt där han sprang in på tiden 12.69, inget pers tyvärr. han fortsatte sedan med att springa 300 meter häck. Det på tiden 47.13. Det var stumma ben på slutet kan jag lova!
Han följde upp den intensiva fredagen med ett 300 meterslopp på lördagen på tiden 41.17, vilket var ett bra personligt med 29 hundradelar! Bra där!
Söndagen fortsatte han med att springa 100 mh och avslutade sin intensiva helg med tiden 15.48, och placering 12. Bra helg Gustav, mycket bra kämpat!

Så inleder vi denna veckan med vxlande molnighet och gynsamma vindar, hoppas jag på!
För ikväll ska vi träna hårt!

Samling klockan 17.00 på Nobel som vanligt och dagens träning består av 5x120 meters maxlopp! Vilan kommer vara cirka 6 minuter.
Lite mjölksyra idag alltså, Gött äre!!

Vi avslutar med lite urlöpningar på antingen gräset eller banan, beror på hur blött det är!

Ses senare kära Karlskogingar!
//Sebban

Torsdag och regn!

Kategori: Träningspass

Gråmulen dag, en av få denna sommar!
Det gör inget för i kör på som vanligt ändå!!!!

Idag mina vänner så samlas vi på Nobel klockan 17.00 och kör ett hoppass i längd och 3-steg. Vi avslutar med 3 snabba lopp på 120 meter!

Som sagt alltså träning klockan 17.00 - 18,30 för mellangruppen och äldre gruppen kör till 19.00!

De som ska åka på SM vilar idag och laddar inför imorgon!

Syns snart gänget!
//Sebban

Onsdag och Sol!!

Kategori: Träningspass

Gårdags urladdning vädermässigt var det värsta jag upplevt på mycket länge. Nu känns luften både lättare och behagligare!
Det gynnar oss friidrottare!!

Idag är det onsdag och det betyder att äldregruppen tränar klockan 17-19 som vanligt och yngregruppen tränar 17-18.30!

Vanligt har blivit att några ifrån mellangruppen nu kommer och är med på onsdagar för att köra ett extra pass i veckan! Vilket jag vet kommer göra skillnad inför inomhussäsongen!

Idag så är det kvalitetsträning. Höjdhopp för de som hoppar höjd och resten kör ihop med Ajjan!

Vi ses på Nobel hoppas jag! :)

//Sebban

Måndag

Kategori: Träningspass

Heej alla glada måndagsfirare!
Solen strålar och det är måndag! Gött är det!
Det betyder att det är en ny träningsvecka framför oss!
Dessutom en viktig träningsvecka!

USM är till helgen och från Karlskoga Friidrott åker Simon Throgen och Gustav Svedberg för att tävla och representera oss i KFIF!
Jag kommer att följa med och dra i trådarna så grabbarna överlever! ;)

Hur som helst så kör vi på som vanligt träningsmässigt denna vecka!
Måndag 17-18.30 för mellan och yngregruppen.
17-19.00 för äldregruppen!
Det blir tufft för mellangruppen idag. Hård träning är att vänta idag alltså!
För äldregruppen så kommer de köra sprint/häck/starter.

Vi ses på träningen klockan 17.00!!
BOOS!

/Sebban

Torsdagen är här!

Kategori: Träningspass

Heeej igen, vi kör ytterliggare ett inlägg, nu om dagens träning!
 
Eftersom det kommer vara tävling i Kil i helgen med ett antal startande, tyvärr inte lika många som jag hade hoppats på, så kommer vi köra teknik idag och avsluta med något kvalitetslopp.
 
Äldregruppen kommer blanda lite eftersom några kommer tävla mycket och några mindre i helgen. Därför blir det både lite kvalité i startblock samt återhämtningspass på gräset. Resten av gruppen har Ajjan koll på vad som skall köras, hört att det blir ett bra BOS pass!
 
Min och Andreas grupp kommer köra längd främst. Vi kommer avsluta med 3 maxlopp också. 120, 100 och 80 meter kommer det vara.
Det finns även möjlighet att köra längre ihop med ett per stycken som jag vet som kommer köra 400 meter+300m+200m allt gånger 2!
Så vill ni köra hårt idag finns det möjlighet till det! Rekommenderas inte om ni ska tävla i helgen dock!
 
Avslutar med lite urlöpningar och stretchingsövningar på gräset!
 
Ses klockan 17 och vi tränar till 18.30 för mellangruppen och 19.00 för äldregruppen! :)
 
//Sebban

Formen börjar närma sig!

Kategori: Träningspass

Under gårdagen körde vi ett träningspass på Stadion i solsken. Något måste ha hänt för de senaste somrarna så har vi haft regn säkert 70-80 % av träningarna. Iår så har vi haft sol 90-95% av alla träningar! Super gött!!

Hur som helst, Höjd för endel samt löpning/häck för de andra!
I höjden så hoppade Simon 1.83, personligt med 3 centimeter! Det känns väldigt skönt att formen börjar närma sig nu när USM är nästa helg! Wilma och Joel var två andra deltagare i höjdhoppet. Wilma jobbar med ansatsen för att hitta en jämn löpning och en bra rythm i steget. hoppade några bra hopp på 1.35 men kapaciteten finns, bara hon hittar ett jämnare steg.
Joel började med en helt ny ansats igår. Känns kanske konstigt att göra så mitt i säsongen. men Höjd har det inte blivit så mycket utav för Joels del som är väldigt duktig i längd också! Med sin riktiga höjdhoppskropp så kommer resultaten när han hittar löpningen och hållningen i ansatsen. Vi kommer fortsätta jobba på dessa delar för att hitta en bra ansats till både Wilma och Joel.

I löpningen var det fullt ös och där körde Ajjan med ungdomarna!
Vad jag hörde och såg så såg det ritkigt bra ut för många! Roligt med väder som bjuder upp till bra träning och ungdomar som presterar på topp! NICE!

Hoppas på bra fortsättning nu, siktet inställt på Goliatspelen i Kil i helgen!

//Sebban

En lite bättre onsdag!

Kategori: Träningspass

Hej gänget!
Onsdagen är här, lätt träningsvärk i benen efter gårdagens gympass. Länge sedan jag körde explosivitet. Solen blandar sina strålar med täckande moln, helt okey för mig om det inte hade blåst storm, men det kvittar när man jobbar inomhus! ;)
Sen är det ju faktiskt mindre än halva veckan kvar till helg! Så idag är det en bra dag!

Idag så står höjdhopp på schemat för ett par stycken!
Mycket hopp på lite högrhöjder är att vänta idag!
Blir lite hoppstyrka på slutet, men inget jätte jobbigt.

Övriga som inte ska hoppa kommer att köra med Ajjan respektive Anton.
Sedan har det framkommit att en viss kung kommer tillbaka till skogarna idag! Han har varit otroligt saknad! Självaste Andreas Callenvik! Härligt att åter få se de dära underbara nyllet! ;)

Träningen är 17-19 idag.
Hoppas vi ses på stadion!

/Sebban

Tisdag

Kategori: Träningspass

Hej på er.
Tisdag idag och det betyder vila för många aktiva!
Jag vill börja med att ge er beröm för träningen igår. Bra humör och bra kämparinsatser på sprint och häck!
Härligt att se att alla verkar ha roligt på träningen samtidigt som ni kör skiten ur er!
Någon mer än jag som har träningsvärk i magen? Simon kanske? ;)

Idag så kommer endel ur äldregruppen köra gym.
Det blir ett explosivitetspass som är lite kortare än vanligt. 3 övningar är det som ska köras. Frivändningar, knäböj samt en explosivövning som jag inte kommer ihåg namnet på! :S haha tisdagar....

Ses på Davids klockan 16.30!

/Sebban

Träning Måndag!

Kategori: Träningspass

Då kör vi en liten genomgång av vad vi ska träna idag.
 
Yngregruppen kommer köra på som vanligt med Anton, 17 är det träningsstart. Nu när vädret har varit så bra så är det lätt att glömma att vi lever i Sverige. Så ta med regnkläder eller något varmaplagg om nu molnen får för sig att gråta lite!
 
Mellangruppen kör med mig och tillsammans med äldregruppen. Detta på grund av att vi är lite färre under dessa semester veckor.
Vi kommer köra som vanligt 17-18.30. De som vill kommer även få stanna kvar och köra till 19.00 för lite extra styrka.
Idag blir det ett häckpass för de som vill. Samt även startblocksträning. Finns det intresse av annan grenutövning så får ni meddela mig på träningen så löser vi det. Problemet är bara att vi är inte så många tränare då Elin är utomlands och Andreas på kusten.
 
Men vi löser det! :)
 
Vi kommer köra lite hårdare i början på denna vecka då det snart är SM för de lite äldre. Det blir därför lite hårt måndag och onsdag sen så lättare på torsdag. Dessutom är det tävling i Kil till helgen!
NI HAR VÄL ANMÄLT ER!? Annars går det toppen bra att efteranmäla sig på plats, i mån av plats.
 
Ses ikväll!
 
Tjo och Tjim!
/Sebban

Onsdag och Sol!!

Kategori: Träningspass

Hej gänget!
Solen levererar värme och härligheter idag och då passar det ju bra att vi kör ett träningspass på stadion! :D

Idag så samlas vi som vanligt klockan 17.00 och tränar till 19.00!
För de mellangruppare som kommer så är det grenspecifikträning idag!
Det betyder att vi kommer köra längd och tresteg idag. De som vill får köra kast.
Äldregruppen kommer köra blandet. De som tränade ett BOS pass på gymmet igår med mig kommer köra lite lättare för att vara pigga i benen tills imorgon då vi har maxlopp.
Annars så är det enligt Ajjan som gäller!

Ses på träningen om en stund!

//Sebban

Måndagsträning!

Kategori: Träningspass

Då kör vi på igen!
 
De mellangrupparna som deltog i VU-spelen, Maja P, Emma A, Wilma T samt Filippa B skall vila idag och se till att ha lite ledigt fram tills onsdagen/torsdagen!
 
De mellangruppare som inte tävlade är det vanlig träning som gäller. Blir antingen sprint eller längdhopp! Fårse när vi är på plats hur det ser ut med tränare och så.
 
Äldregruppen de som tävlade har ett återhämtningspass idag på programmet.
Blir mycket rörlighet samt koordinationslopp + stegringslopp. Ej max.
Avslutar med endel styrka med medicinboll.
 
Ses på Stadion klockan 17.00 för alla andra!
 
/Sebban!

VU-spelen - lyckad tävling för KFIF!

Kategori: Träningspass

Jag kommer att återkomma med resultaten under veckan.
Det jag kan säga är att vi har haft en fantastisk helg med flera goa resultat som en följd av hård träning de senaste veckorna.

Som sagt så återkommer jag med resultaten såfort jag har möjhlighet och tid!

/Sebban

Uppladdning inför VU-Spelen, Göteborg!

Kategori: Träningspass

Hej gänget!
Hoppas alla hade en fantastisk midsommar med mycket god mat och många skratt!
Nu drar träningen igång igen och vi har en väldigt viktig vecka framför oss!
Det är VUS-vecka!

Det betyder att vi endast kommer att köra kvalite och teknik på träningarna. Vi kommer dessutom endast träna måndag och onsdag!

Idag är det hur som helst måndag, hoppas alla vet det. 8 veckor kvar av sommarlovet... bara så ni vet! ;)

Vi kommer idag köra förberedande träning inför tävling. Så ni får köra lite grenspecifikt idag så kommer vi tränare vandra lite mellan er allihopa.
Träningen börjar som vanlligt klockan 17 och slutar 18.30 för mellangruppen och Yngregruppen!

För äldregruppen så är det 17-19 som gäller som vanligt. Kommer läga in lite spänsthopp och kulkast på slutet!

Ses där, pigga och glada!
/Sebban

Onsdag - Nobelstadion!

Kategori: Träningspass

Sådär då!
Onsdag och veckan börjar redan lida mot sitt slut känns det som! :S
När tisdagen väl har passerat känns allting mycket lättare att utföra!

Hur som helst så är det träning för er som vill idag! Endel har tränat på förmiddagen har jag hört. Hoppas det gick bra för er!

Ni som INTE tränade då möts upp på Nobel för att köra ett pass.
Simon och Wilma ska hoppa höjd, och yngregruppen skall köra enligt antingen Ajjan eller Anton!

Självklart om det är någon mer som är höjdhoppssugen så får den gärna vara med!

Ses på Nobelstadion vid klockan 17-18.30 idag!
Bra väder är det åtminstone!

/Sebban

Tisdag = Gym för äldre!

Kategori: Träningspass

Bra jobbat på träningen igår, måndag! Var bra uppslutning och vi genomförde en kast och styrketräning. Bra fokus och bra resultat! Fortsätt så nu!!

Idag så är det ingen träning för varken mellan eller yngregruppen!
Äldregruppen samlas på Davidträningscenter klockan 17!
Blir frivändningar, knäböj, enbensmarklyft och vader!
Fokus för nästa vecka på VU-spelen är det som gäller, explosivitet. Sista gympasset innan tävlingen.

17-18.15 är det träning!
Ses där gänget!

/Sebban

Måndagsträning!

Kategori: Träningspass

Hej på er alla läsare!
 
Nu kör vi veckan innan VU-spelsvecka.
Den här veckan är väldigt viktig formmässigt sett! Det som görs ddenna vecka kommer sätta sina spår i tävlandet nästa helg i Göteborg.
 
Därför kommer vi köra rätt hårt denna vecka och släppa på träningen till helgen.
 
Idag mellangruppen:
Samling strax innan 17 så drar vi igång med uppvärmningen 17.00 och avslutar träningspasset 18.30!
Det är planerat kula och sprint idag!
Sprinten är enligt äldregruppen!
Uppdelning efter vad ni vill köra.
 
Äldregruppen kör enligt Ajjan som han lagt ut på Facebook!
Kolla in den sidan och hör av er om det finns frågor.
 
Ses på Nobel gänget!
 
/Sebban

Onsdagsträningen!

Kategori: Träningspass

Då var det onsdag och vädret ler fortfarande mot oss! Har varit en fin början på sommaren och ni alla är värda lite sommarlov och Semester. Dock inte från träningen! ;) För att hålla formen så måste man fortsätta träna! :)

Idag så kommer vi köra lite mer grenspecificerat program!
Kast och Höjdhopp framför allt.
Kommer avsluta med spänststyrka och några snabba lopp på gräset!
Kommer troligtvis slänga in lite mage och rygg med! :)

Träningen är som vanligt 17-19 idag! Eftersom det är äldregruppen egentligen som tränar.
Yngregruppen kör 17-18.30!

Ses sen gänget!
/Sebban

Gymträning för delar av äldregruppen!

Kategori: Träningspass

Idag så kör vi ett gympass för de som känner sig taggade!
Jag kommer att vara på gymmet klockan 15.30/16.00 till cirka 16.30/17.00! Ni är välkomna att vara med mig då!

Annars så kör ni som tränar själva enligt följande:
Uppvärmning 5-10 min på rodd/löpningsmaskin
Töj ben och ljumskar. Stretcha ut vaderna också så ni är mjuka.

Knäböj - Börja med en omgång med få vikter, gör då 10 stycken!
Därefter så börjar ni lägga på lite mer.
Ni skall köra 4 omgångar knäböj relativt tungt! Och antal repetitioner är 3 stycken i varje omgång!

Enbensknäböj - En fot på antigen den stora träpallen eller på en bänk. Ni skall köra relativt tungt här.
3x4 stycken/ben är antalet. Med vila mellan varannat ben.

Fortsätt med vadmaskinen och lägg på vikter.
Du ska köra 3 omgångar där du orkar 20 stycken i varje omgång. Inte fler eller färre! Vila mellan.

Avsluta med mage i absmaskinen.
Lägg på fem kilo och kör så många du orkar gånger 3 omgångar!

Sedan är du klar. Töj då ut rumpa och framsida lår!

Ses idag eller imorgon!
/Sebban