karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Mot Örebro och vidare!

Kategori: Tr�ningspass

Idag kör vi en träning inne i Örebrohallen!
Vi samlas klockan 16.20 på Nobelparkeringen för att komma iväg till 16.30!

Träningen kör vi så fort vi kommit in och framåt, vi blir klara runt 19.15-19.30! Beroende på hur fort vi kommer in självklart!

Ses på parkeringen!
//Sebban

Örebro imorgon, Torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Imorgon kör vi en träning inne i Örebro.
Lite olika att välja på för er som tävlar i olika grenar.
Detta finns att välja på imorgon:
 
Till er som springer 200 meter eller längre:
4 omgångar x 2st x 200m intervaller - Vilan mellan loppen är 90 sekunder, seriepausen är 5 minuter. Tempot är 95-100% av max.
 
Till er som springer 60 meter:
Startblocksstarter 5 stycken 30 meter - vilan är 3 minuter mellan varje.
Ni kommer avsluta med 5st x 100m intervaller med 3 minutersvila. MAXFART!!
 
Till er som hoppar längd/tresteg:
Tävlingsuppvärmning. Ni sköter er egen uppvärmning med löpning, töjningar och löpskolningsövningar.
Full ansats mäts ut. 5 stycken ansatslöpningar, ej hopp.
5-7 stycken hopp med full ansats.
nedjogg och stretch
 
För er som ska stöta kula inom kort så får ni köra några stötar istället för avslutande styrka.
 
Samling på Nobelparkeringen klockan 16.20.
VI ÅKER KLOCKAN 16.30!!!
 
Matpengar till efter skall med. Vi stannar och käkar ihop på Sibylla! :) Mums "Funbox
 
Ses senare!
//Sebban

BADHUSET!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Idag kör mellangruppen i badhuset!
Ni kommer få ett så kallat beting av mig på vad ni ska göra.
När VI har gjort det så får ni göra vad ni vill sen.

Betinget är följande:
500 meter bröstsim (20 vändor)
Simintervaller, snabba, gemensamt i djupa bassängen 3x2 omgångar.

Efter vi har gjort detta så är det fri lek och plask.
Badet är öppet till 19.30 där efter så måste man gå upp ur bassängen!

Vi samlas strax innan 17.00 inne vid sofforna och cafét.
Alla betalar själv för sitt bad.

Ses senare världens bästa friidrottare! <3

//Sebban

Hallå där! :D

Kategori: Tr�ningspass

Tisdag och det är rena vårkänslorna i luften! :D
Idag är det som vanligt gym för äldregruppen och vila för mellangruppen!

samling på gymmet för er som blivit informerade och brukar köra gym klockan 16.15 isch! ;)

Ses där järngänget!
//Sebban

Nästa veckas träningsupplägg!

Kategori: Tr�ningspass

Inför nästa vecka så är det några saker som vi ska reda ut!
 
1. Måndagsträningen så kör vi endast lek och bus i cirka 45 minuter därefter fikar vi lite grann.
alla tar med sig eget fika. =)
 
2. Onsdagsträningen kör vi i Badhuset klockan 16.30 och framåt.
Vi samlas då inne vid cafét och kör lite simning och lek istället för träning.
Detta blir till självkostnadspris så alla får alltså betala själva om ni vill med. :) mer info på måndagen! :)
 
3. På Torsdag kommer vi åka in till Örebro för att träna i hallen för de som vill.
Då är det samling strax innan 16.30. Gärna 16.20 så vi kommer iväg till 16.30!
Vi kommer då köra lite grenspecifik träning iform av längd/tresteg och höjdhopp för de som vill. Även Häck och avslutar med gemensamma intervaller cirka 3-4 st x 120 meter! :)
 
4. Som alla vet vid det här laget så är torsdagen min sista träning som tränare i Karlskoga friidrott för den här gången.
Jag skulle därför vilja att vi kanske stannade och åt på vägen hem från träningen i Örebro. Kanske en god "Funbox" på Sibylla? ;)
Återkommer med mer info på måndag!
 
Kram
/Sebbovich!
 

Torsdag - snö?

Kategori: Tr�ningspass

Jaha så var det snö på backen igen... "PUST"
Hur som helst så kör vi ändå lite löpning gemensamt innan träningen idag.

Börjar att jogga ute cirka 15-20 minuter i lätt tempo för att sedan gå in och köra några koordniationslopp och lite benstyrka.
Passet är troligtvis färdigt lite tidigare än halv sju, runt 18.00 - 18.15 senast!

Ses som vanligt i Nobelhallen klockan 17.00! :D
BOOS!

//Sebban

Kommande träningspass!

Kategori: Tr�ningspass

Om vädret tillåter imorgon så kör vi ett gemensamt löppass ute.
Vi springer och snackar skit i cirka 15-20 minutas och sen så återvänder vi till hallen för att köra några jobbigare intervaller.
Samling som vanligt 17.00 i nobelhallen men med utekläder!
 
Ni som har problem med knän, hälar och övrigt kommer få ett uppvärmningsprogram med styrka och rörlighet av mig imorgon!
 
Mer info kommer imorgon! ;)
 
//Sebban

En vanlig onsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Vet ni vad Nils karlsson pyssling sa till nattklubbsvakten i kön?
Är Chill i vippen eller?! ;)
--------------------------------------
10 poäng till mig!

Idag är det ändå onsdag och då kör vi ett gött träningspass i Nobelhallen!
Samling klockan 17.00 alltså om cirkus 1,5 timma. :D
Vi kommer köra med spikskor idag.
6 stycken häcklopp x 3 häckar
eller 6 stycken 40 meters maxlopp utan häckar.
3 minutersvila mellan loppen.

Avslutar med 3x3x50 meter koordinationslopp och en j*vla massa mage + ryggstyrka!

Ses på träningen världens bästa gäng!
//Sebbovich!

Tisdag

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
En tisdag som denna är det ingen träning fatkiskt.
Lite vila är ni värda kanske! ;)

Imorgon kör vi som vanligt inne i Nobelhallen klockan 17.00!
Startblock och häcklöpning!
Mer exakt program kommer imorgon! :)

För er som har ont finns möjlighet att träna ihop med Äldregruppen i Badhuset!
Hör av er till Ajjan eller gå in på facebook sidan och kolla läget!

//Sebban

Torsdag = BOS!!

Kategori: Tr�ningspass

Hej hörrni! :D
Då är det dags för en torsdagsträning igen då!
Idag blir det tufft som gäller!

Mycket häcklopp och de som inte vill köra häcklopp kommer att köra slätlöpning.
Passet ser ut enligt följande:
Gemensam uppvärmning 10 min
Töjningar + styrka
5 stycken x 3 omgångar x 50 meter med joggvila tillbaks.
3 minuters vila mellan omgångarna.
Ni avgör om ni vill köra häcklopp eller slätlopp

Avslutar med benstyrka och ryggstyrka
Nedjogg och stretching

Ses som vanligt klockan 17.00 och avslutar träningen klockan 18.30!

//Sebban

Rättat och klart!

Kategori: Tr�ningspass

Det är precis vad det är, rättat och klart.
Det handlar självklart om lördagens bravader. Vi får väl se på träningen om ni får reda på hur det gick! ;)
 
Kanske hinner med en prisutdelning eller så ikväll på träningen! ;)
Om ni är snälla! 0:-)
 
//Sebban

En sked av onsdag kommer här!

Kategori: Tr�ningspass

Hallå där!
Idag är det onsdag och det betyder Nobelhallen och allt vad det innebär.
Hoppas ni sporras av OS nu och hittar kämparglöden ordentligt, det har jag gjort! :D

Hur som helst så kommer vi träna som vanligt klockan 17.00 - 18.30. Kanske att jag måste åka lite tidigare på grund av middagsplaner med familjen.

Uppvärmning 5-10 minuter
Töjningar gemensamt
Löpskolningsövningar 5 stycken
Spänst
Galopphopp över små häckar
Jämfotahopp över tre häckar
Jämfotahopp med längre avstånd mellan häckarna.
Enbenshopp över gröna häckar

Efter detta kör vi några häcklopp.
40 meter med 4-5 häckar, joggvila tillbaka x 3 stycken x 2 omgångar.
Avslutar beroende på vad klockan blir, med hopp i trapporna.
För er som har ont i knän och övrigt, ni kommer köra ett pass med medicinbollsövningar istället.

Ses i hallen!
PS. Jag vet nu vilket lag som vann! ;)
Kanske säger det sen om ni är snälla! ;)

//Mystiske Sebban

Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er.
Idag får äldregruppen träna själva eller med Ajjan som är där från cirka 16.00.
Jag kommer nämligen inte iväg till gymmet idag, har en hel del att göra.
Hur som helst, för er som vill köra själva kör följande övningar och upplägg:
Rodd 5 min lungt tempo + 5 minuter lite tuffare
Överkropp är det som gäller idag.
Sned bänkpress i smittmaskin. 5 st x 3 omgångar
Latsdrag i maskin 5 st x 3 omgångar.(när man sitter ner och drar en stång neråt.
Bröstpress i Pecdec maskinen - 5 st x 3 omgångar
Chins i maskin - så många du orkar x 3 omgångar
Dips i ställning - Så många du orkar x 3 omgångar
Mage i maskin, den du drar upp knäna mot bröstkorgen - 20/25 stycken x 3 omgångar med 5 kg vikt
Avsluta med 5 min rodd i tufft tempo!

Stretcha ut bröst och rygg!

//Sebban

Lyckad lördag!

Kategori: På gång

En helt underbart rolig lördag hade vi tillsammans i mellangruppen där vi umgicks från morgon till eftermiddagen.

Först var det Boda Borg, därefter tacos. För att sedan åka till bowlinghallen och rulla lite klot. Avslutade med nybakade bullar! :)

Vinnande laget kommer att avslöjas på onsdagsträningen! ;)

Allt flöt på väldigt bra och jag vill ge beröm till alla aktiva som deltog.
Ni är, som alltid, helt jävla underbara! Den glädje och värme ni ger varandra och mig är sanslös!
Älskar var och en av er!

Ta åt er föräldrar, ni har underbara barn!!
//Sebastian

Måndag igen - Äntligen! ;)

Kategori: Tr�ningspass

Äntligen tänker nog många?!
Idag så kör mellan och yngregruppen som vanligt i Bregårdshallen.
Mellan gruppen startar klockan 17.00 och kommer köra en kombinerad intervall och styrketräning.
Kommer vara lite mer fokus på uthållighet och vi kommer köra styrkan på långa röda mattan gemensamt.
 
Så här ser passet ut:
Uppvärmning - 10 minuter
Töjningar ordentligt gemensamt - 10 minuter
Intervaller i tjockmatta - 30 sekunder x 4 stycken x 2 omgångar.
Styrka på röda mattan två och två:
1. mage
2. rygg
3. vader
4. mage
5. rygg
6. ben
7. mage
 
Avslutningsvis så kommer vi köra någon form av lek.
Beror på antalet deltagare.
 
GLÖM EJ ATT TA MED DANMARKSLAPPARNA OCH LÄMNA OM NI VILL MED PÅ LÄGRET!!
 
Ses på träningen!
//Sebban

Snart Lördag!!!

Kategori: På gång

Då mina kära mellangruppare så är det snart dags att leka av sig lite på Boda Borg samt i bowlinghallen!
 
Vi samlas klockan 09.40 och INTE senare!
Detta på grund av lagindelning samt lite regler och övrigt.
Det är bra om ni har OÖMMA kläder på er. Exempelvis mjukisbrallor/träningsbyxor, att rekommendera är att ha långbyxor.
 
Vi kommer köra Boda Borg fram tills klockan 13.00 för att sedan äta tacos.
Efter detta behövs föräldrar för att köra oss till bowlingen.
 
Där kommer vi ha en liten frågesport och efter det kör vi bowling en timma.
15.30 är det fika och vi avslutar dagen med en prisutdelning.
 
Ses ikväll!!
//Sebban

VIKTIGT ANGÅENDE SVEALANDSMÄSTERSKAPEN!!!

Kategori: Tävlingar

Det är nu hög tid att anmäla sig till Svealandsmästerskapen i Karlstad den 15-16 Mars!
Vet att det känns som om det är lång tid kvar, men anmälan måste in mycket tidigare än till vanliga tävlingar!
 
Anmälan görs som vanligt till våran interna anmälning:
Skicka anmälningarna senast den 19 Februari!
 
"Om tävlingen
Vi brukar ha jätteskoj tillsammans. I Glanshammar senast förgyllde värmlandslaget tävlingarna med sitt fina uppförande och härliga stämning. Denna gång välkomnar vi 01:or och både ”gamla” och nytillkomna 00:or till laget. Du representerar Värmland, men tävlar för din klubb (VFIF gör anmälan!). Anmälningsavgiften står din klubb för, en egenavgift på 400 kr tillkommer för boende och mat – även om vi är på hemmaplan tänkte vi bo tillsammans. Vi hoppas förstås att alla vill bo tillsammans med laget!! Meddela om du INTE kommer bo med laget.

Information om laguttagning, logi och annat praktiskt kommer på hemsidan senast vecka 10. Viktigt att du då direkt meddelar om du fått förhinder att delta. Anmälan är därefter bindande och vi kan tyvärr inte återbetala anmälnings- och egenavgifter.

Intresseanmälan

Ange och rangordna de grenar du kan tänka dig att vara med i. Ange i varje gren också ditt personbästa, om du har något. Det är många grenar, ange så många grenar som möjligt.
T.ex.
1) 60 m (8,95 PB)
2) Höjd (1,30 PB)
osv...

·         Ange också ev. matallergi eller annat som är bra för oss att känna till.

·         Meddela om du ev. INTE vill bo och äta med laget (vi bokar boende och mat för alla som inte meddelat).

·         Slutligen vill vi att du anger mailadress och telnr. där vi når vuxen.

·         Skicka din intresseanmälan till carina.lill@live.se så snart som möjligt, men senast 21 februari. Var vänlig och respektera datumet.

·         Alla kommer att få delta i minst en gren, men alla kommer kanske inte kunna få vara med i sina favoritgrenar. Varje deltagare får vara med i max 4 individuella grenar. Deltagare till stafettlagen kommer vi ta ut under tävlingarna.

GRENPROGRAM (all tävling är åldersbunden)

Pojkar 14 60 m, 200 m, 1000 m, 60 m häck, höjd, stav, längd, tresteg och kula

Flickor 14 60 m, 200 m, 1000 m, 60 m häck, höjd, stav, längd, tresteg och kula

Pojkar 13 60 m, 200 m, 800 m, 60 m häck, höjd, stav, längd, tresteg och kula

Flickor 13 60 m, 200 m, 800 m, 60 m häck, höjd, stav, längd, tresteg och kula

En go torsdag! ;)

Kategori: Tr�ningspass

Hallå där!
Idag ses vi som vanligt klockan 17.00 i Nobelhallen för ett gött BOS pass! :D
Mellan och äldregruppen kommer träna ihop idag. Detta på grund av att Ajjan är och göttar sig i Stockholm.
 
Hur som helst så kommer det bli rätt hårt idag.
Vi kommer köra intervaller som är lite längre.
3 och 3 kommer köra. Detta pass är främst för 200 - 800 meterslöpare. Men alla har nytta av att orkar springa snabbt länge.
Hoppas inte styrkan gav för mycket träningsvärk igår för idag är det dags igen för lite ben avslutningsvis.
Vi kommer köra utfallssteg och lite hopp i trapporna.
 
Vi ses i hallen världens bästa gäng! ;)
//Sebban

Planera in söndag i Karlstad!

Kategori: Tr�ningspass

Till helgen blir det mycket att göra!!
Lördag så ska vi ha massa roligt tillsammans på Boda Borg och på Bowlingen.
På söndag så kommer vi åka in ett gäng till Karlstad för att köra längre intervaller med spikskor.
 
Det gäller främst de som tävlar mycket. Jag kommer prata om detta på träningen ikväll(onsdag).
 
Tiden som gäller är att vi kommer åka hemifrån klockan 11 och träna mellan 12-14 ungefär.
Jätte bra att passa på att köra inför kommande tävlingar och så.
 
Hör av er till mig om ni vill med.
Ni kan skriva här eller säga till mig på träningen!
 
Kärlek!
/Sebban

Onsdag i Nobelhallen!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Nu är onsdagen här och vi fortsätter våran hårda träning denna vecka.
samling som vanligt klockan 17.00 och avslutar passet cirka 18.30!
Idag blir det snabbhet och hoppstyrka.
Avslutar med lite statiskstyrka
 
Uppvärmning 10 min + töjningar
Rehabövningar två och två
Stegringslopp på cirka 50 meter x3 st
60+40+20 meter maxlopp med gångvila.
Seriepaus på 5 minuter
Upprepas 3 gånger
Hoppstyrka x3 övningar.
Statisk styrka enligt följande:
Mage - plankan
Rygg - Statiskryggresning
Bröst - Armhävning
Ben - 90 grader mot vägg
Rumpa - Kissande hunden
Mage/höftböjaren - Statisk sittup med ben i luften.
 
Nedjogg och stretching!
BOOS!
//Sebban
 

Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

För mellangruppens del är det vila och återhämtning efter både helgens tävling och gårdagens hårda träning!
Det är ni faktiskt värda! ;)
 
För äldregruppen är det gym som gäller!
För min grupp är det följande program:
10 minuter intensiv uppvärmning på löpband/rodd/crosstrainer.
Töjningar och igångsättningsövningar med stång.
Knäböj 5 st x 3 omgångar
Enbens marklyft 5 st/ben x 3 omgångar
Enbensknäböj 5 st/ben x 3 omgångar.
Framsida lårcurl 6st/ben x 3 omgångar
Ryssen 10 st/sida x 2 omgångar
Dips Så många du orkar x2
Chins Så många du orkar x2
 
Töjningar och stretching
 
Vi kanske kan försöka komma igång lite tidigare idag?
Ska vi säga 16.40?
 
//Sebban

Bra träning igår!

Kategori: Tr�ningspass

Under måndagen genomförde mellangruppen ett riktigt gött BOSpass i Bregårdshallen.

Hela 18(!) stycken deltog under träning och då ska tilläggas att det är en handfull som är på fotbollsträning samt att Miranda blev bortglömd i Degerfors av sina vänner(?) som skulle skjussa! ;)

Jag har bara följande att säga om detta: FANTASTISKT!!!

Hoppas det fortsätter lika gött nu framöver så ska vi se till att få iväg ett gött gäng till Svealandsmästerskapen i Karlstad den 15-16 Mars!

//Sebban

Fina placeringar och resultat vid Kils inomhusspel!!

Kategori: Tr�ningspass

Riktigt fina placeringar kammade flera av våra duktiga aktiva hem under helgen i Karlstad.
Kils inomhusspel gick av stapeln och det var ett kraftfullt gäng som tog sig in till Karlstad för att utmana om de ädlaste av valörer!
Här följer resultaten!
 
Simon Throgen -97 
P17 60mH - 9,14 Personligt rekord
P17 Höjd - 1.81

Gustav Svedberg -98
P17 60m - 8,19
P17 60mH - ej start
P17 200m - 26,51

Oskar Palmén -00
P14 60mH - 11,36 Personligt redkord
P14 60m - 9,02 Personligt rekord
P14 Längd - 4,50

Elias Hedesund -01
P13 60mH - 11,25 Personligt rekord
P13 60m - 8,97 Personligt rekord
P13 Längd - 4,25 Personligt rekord
P13 Höjd - 1.28
Simon Axelsson -01
P13 60m - 9,47
P13 Längd - 3,95 Personligt rekord
 
Viktor Palmén -02
P12 60m - 9,76 Personligt rekord
P12 Längd - 3,55 Personligt rekord

Andreas Karlsson -02
P12 60mH - 14,80 Personligt rekord 
P12 60m - 10,49 Personligt rekord
P12 Höjd - 98 cm

Johannes Berglund -03
P11 60m - ej start
P11 200m - Ej start
P11 Längd - Ej start

Emil Svedberg -06
P8 60m - 12,09 inga uppgifter om rekord
P8 200m - 47,30 inga uppgifter om rekord

Elias Karlsson -07
P8 Längd - 1,60 Inga uppgifter om tidigare rekord

Maja Hård -98
F17 60m - 8,46
Ida Callenvik -99
F15 60m - 8,54 Personligt rekord

Filippa Berglund -00
F14 200m - Ej start
F14 800m - Ej start
 
Emma Almqvist -00
F14 Kula - 8,84
F14 Längd - 3,96 

Alma Skoog -01 
F13 60m - Ej start
F13 200m - 30,33
F13 800m - 2,43,70 Personligt rekord

Elin Karlsson -01
F13 60m - Ej start
F13 Längd - Ej start
F13 Kula - Ej start

Isabella Pallin -01
F 13 Längd - 4,48
F13 Höjd - 1,26
F13 60m - Ej start

Johanna Widing -01
F13 60m - Ej start
F13 200m - 33,40 Inga uppgifter om tidigare rekord
F13 800m - 3,01,54 Inga uppgifter om tidigare rekord

Sara Lilja Vidlund -01
F13 200m - 27,91 Personligt rekord
F13 800m - 2,39,72 Personligt rekord

Alla aktiva skötte sig exemplariskt och gjorde fina resultat.
Nu kör vi en lite hårdare träningsfas ett tag och siktar mot nästa tävling som är i Marsmånad.

//Sebban

Måndag - BOS!

Kategori: Tr�ningspass

Vi samlas som vanligt i Bregårdshallen för ett gött BOS pass.
Idag så kommer vi att köra en styrkebana. Det var ett tag sedan nu.
Fokus kommer ligga på ben och mage/rygg.
 
Uppvärmning cirka 10 minuter.
Töjningar och rörlighet.
Styrkebana 3 varv med 3 min vila mellan varje varv och 40 sekunder arbete + 20 sekunder vila på varje övning.
Antal stationer beror på hur många vi blir.
Beroende på tiden så får vi se avslutningsvis.
 
Vi ses som vanligt klockan 17.00 - 18.30!
 
BOOS!
/Sebban

Hårdare träning på gång!

Kategori: Tr�ningspass

Tjena gänget!
Måndagen är här, som vi längtat! ;)
 
Vi kommer att gå in i en lite hårdare träningsfas nu i två veckor.
Detta på grund av att det inte är någon tävling på ett tag.
Upplägget ser ut som vanligt,
Måndag - 17-18.30 i Bregårdshallen
Onsdag - 17-18.30 i Nobelhallen
Torsdag - 17-18.30 i Nobelhallen
 
Extraträning
Lördag/Söndag - 10-11.00 i Badhuset. I detta pass kommer vi att fokusera mycket på rehabilitering och förebyggande av skador. Vi kommer springa i vattnet med flytvästar och även simma en del intervaller.
Detta pass kommer vara lite beroende på vecka.
Denna vecka kör vi ju avslutning på lördagen så inget badhus denna vecka. Nästa vecka är tanken att köra badhuset på lördagen. Återkommer om detta.
 
 
Dagens träningsupplägg kommer i nästa inlägg.
Håll till godo! ;)
 
//Sebban