karlskogafriidrott.blogg.se

Imorgon kör vi en träning inne i Örebro.

Lite olika att välja på för er som tävlar i olika grenar.

Detta finns att välja på imorgon:

 

Till er som springer 200 meter eller längre:

4 omgångar x 2st x 200m intervaller - Vilan mellan loppen är 90 sekunder, seriepausen är 5 minuter. Tempot är 95-100% av max.

 

Till er som springer 60 meter:

Startblocksstarter 5 stycken 30 meter - vilan är 3 minuter mellan varje.

Ni kommer avsluta med 5st x 100m intervaller med 3 minutersvila. MAXFART!!

 

Till er som hoppar längd/tresteg:

Tävlingsuppvärmning. Ni sköter er egen uppvärmning med löpning, töjningar och löpskolningsövningar.

Full ansats mäts ut. 5 stycken ansatslöpningar, ej hopp.

5-7 stycken hopp med full ansats.

nedjogg och stretch

 

För er som ska stöta kula inom kort så får ni köra några stötar istället för avslutande styrka.

 

Samling på Nobelparkeringen klockan 16.20.

VI ÅKER KLOCKAN 16.30!!!

 

Matpengar till efter skall med. Vi stannar och käkar ihop på Sibylla! :) Mums "Funbox

 

Ses senare!

//Sebban

Inför nästa vecka så är det några saker som vi ska reda ut!

 

1. Måndagsträningen så kör vi endast lek och bus i cirka 45 minuter därefter fikar vi lite grann.

alla tar med sig eget fika. =)

 

2. Onsdagsträningen kör vi i Badhuset klockan 16.30 och framåt.

Vi samlas då inne vid cafét och kör lite simning och lek istället för träning.

Detta blir till självkostnadspris så alla får alltså betala själva om ni vill med. :) mer info på måndagen! :)

 

3. På Torsdag kommer vi åka in till Örebro för att träna i hallen för de som vill.

 

Om vädret tillåter imorgon så kör vi ett gemensamt löppass ute.

Vi springer och snackar skit i cirka 15-20 minutas och sen så återvänder vi till hallen för att köra några jobbigare intervaller.

Samling som vanligt 17.00 i nobelhallen men med utekläder!

 

Ni som har problem med knän, hälar och övrigt kommer få ett uppvärmningsprogram med styrka och rörlighet av mig imorgon!

 

Mer info kommer imorgon! ;)

 

//Sebban

Det är precis vad det är, rättat och klart.

Det handlar självklart om lördagens bravader. Vi får väl se på träningen om ni får reda på hur det gick! ;)

 

Kanske hinner med en prisutdelning eller så ikväll på träningen! ;)

Om ni är snälla! 0:-)

 

//Sebban

Äntligen tänker nog många?!

Idag så kör mellan och yngregruppen som vanligt i Bregårdshallen.

Mellan gruppen startar klockan 17.00 och kommer köra en kombinerad intervall och styrketräning.

Kommer vara lite mer fokus på uthållighet och vi kommer köra styrkan på långa röda mattan gemensamt.

 

Så här ser passet ut:

Uppvärmning - 10 minuter

Töjningar ordentligt gemensamt - 10 minuter

Intervaller i tjockmatta - 30 sekunder x 4 stycken x 2 omgångar.

Styrka på röda mattan två och två:

1. mage

2. rygg

3. vader

4. mage

5. rygg

6. ben

7. mage

 

Avslutningsvis så kommer vi köra någon form av lek.

Beror på antalet deltagare.

 

GLÖM EJ ATT TA MED DANMARKSLAPPARNA OCH LÄMNA OM NI VILL MED PÅ LÄGRET!!

 

Ses på träningen!

//Sebban

Då mina kära mellangruppare så är det snart dags att leka av sig lite på Boda Borg samt i bowlinghallen!

 

Detta på grund av lagindelning samt lite regler och övrigt.

Det är bra om ni har OÖMMA kläder på er. Exempelvis mjukisbrallor/träningsbyxor, att rekommendera är att ha långbyxor.

 

Vi kommer köra Boda Borg fram tills klockan 13.00 för att sedan äta tacos.

Efter detta behövs föräldrar för att köra oss till bowlingen.

 

Där kommer vi ha en liten frågesport och efter det kör vi bowling en timma.

15.30 är det fika och vi avslutar dagen med en prisutdelning.

 

Ses ikväll!!

//Sebban

Det är nu hög tid att anmäla sig till Svealandsmästerskapen i Karlstad den 15-16 Mars!

Vet att det känns som om det är lång tid kvar, men anmälan måste in mycket tidigare än till vanliga tävlingar!

 

Anmälan görs som vanligt till våran interna anmälning:

Skicka anmälningarna senast den 19 Februari!

 

Utklipp från www.friidrottvarmland.se

"Om tävlingen
Vi brukar ha jätteskoj tillsammans. I Glanshammar senast förgyllde värmlandslaget tävlingarna med sitt fina uppförande och härliga stämning. Denna gång välkomnar vi 01:or och både ”gamla” och nytillkomna 00:or till laget. Du representerar Värmland, men tävlar för din klubb (VFIF gör anmälan!). Anmälningsavgiften står din klubb för, en egenavgift på 400 kr tillkommer för boende och mat – även om vi är på hemmaplan tänkte vi bo tillsammans. Vi hoppas förstås att alla vill bo tillsammans med laget!! Meddela om du INTE kommer bo med laget.

Information om laguttagning, logi och annat praktiskt kommer på hemsidan senast vecka 10. Viktigt att du då direkt meddelar om du fått förhinder att delta. Anmälan är därefter bindande och vi kan tyvärr inte återbetala anmälnings- och egenavgifter.

Intresseanmälan

Ange och rangordna de grenar du kan tänka dig att vara med i. Ange i varje gren också ditt personbästa, om du har något. Det är många grenar, ange så många grenar som möjligt.
T.ex.
1) 60 m (8,95 PB)
2) Höjd (1,30 PB)
osv...

·         Ange också ev. matallergi eller annat som är bra för oss att känna till.

·         Meddela om du ev. INTE vill bo och äta med laget (vi bokar boende och mat för alla som inte meddelat).

·         Slutligen vill vi att du anger mailadress och telnr. där vi når vuxen.

·         Skicka din intresseanmälan till [email protected] så snart som möjligt, men senast 21 februari. Var vänlig och respektera datumet.

·         Alla kommer att få delta i minst en gren, men alla kommer kanske inte kunna få vara med i sina favoritgrenar. Varje deltagare får vara med i max 4 individuella grenar. Deltagare till stafettlagen kommer vi ta ut under tävlingarna.

GRENPROGRAM (all tävling är åldersbunden)

Pojkar 14 60 m, 200 m, 1000 m, 60 m häck, höjd, stav, längd, tresteg och kula

Flickor 14 60 m, 200 m, 1000 m, 60 m häck, höjd, stav, längd, tresteg och kula

Pojkar 13 60 m, 200 m, 800 m, 60 m häck, höjd, stav, längd, tresteg och kula

Flickor 13 60 m, 200 m, 800 m, 60 m häck, höjd, stav, längd, tresteg och kula

Hallå där!

Idag ses vi som vanligt klockan 17.00 i Nobelhallen för ett gött BOS pass! :D

Mellan och äldregruppen kommer träna ihop idag. Detta på grund av att Ajjan är och göttar sig i Stockholm.

 

Hur som helst så kommer det bli rätt hårt idag.

Vi kommer köra intervaller som är lite längre.

3 och 3 kommer köra. Detta pass är främst för 200 - 800 meterslöpare. Men alla har nytta av att orkar springa snabbt länge.

Hoppas inte styrkan gav för mycket träningsvärk igår för idag är det dags igen för lite ben avslutningsvis.

Vi kommer köra utfallssteg och lite hopp i trapporna.

 

Vi ses i hallen världens bästa gäng! ;)

//Sebban

Till helgen blir det mycket att göra!!

Lördag så ska vi ha massa roligt tillsammans på Boda Borg och på Bowlingen.

På söndag så kommer vi åka in ett gäng till Karlstad för att köra längre intervaller med spikskor.

 

Det gäller främst de som tävlar mycket. Jag kommer prata om detta på träningen ikväll(onsdag).

 

Tiden som gäller är att vi kommer åka hemifrån klockan 11 och träna mellan 12-14 ungefär.

Jätte bra att passa på att köra inför kommande tävlingar och så.

 

Hör av er till mig om ni vill med.

Ni kan skriva här eller säga till mig på träningen!

 

Kärlek!

/Sebban

Hej på er!

Nu är onsdagen här och vi fortsätter våran hårda träning denna vecka.

samling som vanligt klockan 17.00 och avslutar passet cirka 18.30!

Idag blir det snabbhet och hoppstyrka.

Avslutar med lite statiskstyrka

 

Uppvärmning 10 min + töjningar

Rehabövningar två och två

Stegringslopp på cirka 50 meter x3 st

60+40+20 meter maxlopp med gångvila.

Seriepaus på 5 minuter

Upprepas 3 gånger

Hoppstyrka x3 övningar.

Statisk styrka enligt följande:

Mage - plankan

Rygg - Statiskryggresning

Bröst - Armhävning

Ben - 90 grader mot vägg

Rumpa - Kissande hunden

Mage/höftböjaren - Statisk sittup med ben i luften.

 

Nedjogg och stretching!

BOOS!

//Sebban

 

För mellangruppens del är det vila och återhämtning efter både helgens tävling och gårdagens hårda träning!

Det är ni faktiskt värda! ;)

 

För äldregruppen är det gym som gäller!

För min grupp är det följande program:

10 minuter intensiv uppvärmning på löpband/rodd/crosstrainer.

Töjningar och igångsättningsövningar med stång.

Knäböj 5 st x 3 omgångar

Enbens marklyft 5 st/ben x 3 omgångar

Enbensknäböj 5 st/ben x 3 omgångar.

Framsida lårcurl 6st/ben x 3 omgångar

Ryssen 10 st/sida x 2 omgångar

Dips Så många du orkar x2

Chins Så många du orkar x2

 

Töjningar och stretching

 

Vi kanske kan försöka komma igång lite tidigare idag?

Ska vi säga 16.40?

 

//Sebban

Riktigt fina placeringar kammade flera av våra duktiga aktiva hem under helgen i Karlstad.

Kils inomhusspel gick av stapeln och det var ett kraftfullt gäng som tog sig in till Karlstad för att utmana om de ädlaste av valörer!

Här följer resultaten!

 

Simon Throgen -97 
P17 60mH - 9,14 Personligt rekord
P17 Höjd - 1.81

Gustav Svedberg -98
P17 60m - 8,19
P17 60mH - ej start
P17 200m - 26,51

Oskar Palmén -00

P14 60mH - 11,36 Personligt redkord

P14 60m - 9,02 Personligt rekord
P14 Längd - 4,50

Elias Hedesund -01
P13 60mH - 11,25 Personligt rekord
P13 60m - 8,97 Personligt rekord
P13 Längd - 4,25 Personligt rekord
P13 Höjd - 1.28

Simon Axelsson -01

P13 60m - 9,47

P13 Längd - 3,95 Personligt rekord

 

Viktor Palmén -02

P12 60m - 9,76 Personligt rekord
P12 Längd - 3,55 Personligt rekord

Emil Svedberg -06
P8 60m - 12,09 inga uppgifter om rekord
P8 200m - 47,30 inga uppgifter om rekord


Maja Hård -98
F17 60m - 8,46

Ida Callenvik -99

F15 60m - 8,54 Personligt rekord

Filippa Berglund -00
F14 200m - Ej start
F14 800m - Ej start

 

Emma Almqvist -00
F14 Kula - 8,84
F14 Längd - 3,96 

Alma Skoog -01 
F13 60m - Ej start
F13 200m - 30,33
F13 800m - 2,43,70 Personligt rekord

Vi samlas som vanligt i Bregårdshallen för ett gött BOS pass.

Idag så kommer vi att köra en styrkebana. Det var ett tag sedan nu.

Fokus kommer ligga på ben och mage/rygg.

 

Uppvärmning cirka 10 minuter.

Töjningar och rörlighet.

Styrkebana 3 varv med 3 min vila mellan varje varv och 40 sekunder arbete + 20 sekunder vila på varje övning.

Antal stationer beror på hur många vi blir.

Beroende på tiden så får vi se avslutningsvis.

 

Vi ses som vanligt klockan 17.00 - 18.30!

 

BOOS!

/Sebban

Tjena gänget!

Måndagen är här, som vi längtat! ;)

 

Vi kommer att gå in i en lite hårdare träningsfas nu i två veckor.
Detta på grund av att det inte är någon tävling på ett tag.

Upplägget ser ut som vanligt,

Måndag - 17-18.30 i Bregårdshallen

Onsdag - 17-18.30 i Nobelhallen

Torsdag - 17-18.30 i Nobelhallen

 

Extraträning

Lördag/Söndag - 10-11.00 i Badhuset. I detta pass kommer vi att fokusera mycket på rehabilitering och förebyggande av skador. Vi kommer springa i vattnet med flytvästar och även simma en del intervaller.
Detta pass kommer vara lite beroende på vecka.
Denna vecka kör vi ju avslutning på lördagen så inget badhus denna vecka. Nästa vecka är tanken att köra badhuset på lördagen. Återkommer om detta.

 

 

Dagens träningsupplägg kommer i nästa inlägg.

Håll till godo! ;)

 

//Sebban