karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Fredag! :D

Kategori: Tr�ningspass

Sådär, då är äääntligen fredagen här!
2,5 lätta timmar kvar på jobbet för min del och sen så ska jag götta ner mig ordentligt! :D

Ingen träning idag som ni förstår, vi burkar ägna fredagarna åt vila.

Men istället sammanfattar vi lite från gårdagens träning, det följer här...
Vi körde passet som jag skrev igår och det var tydligen fler än jag som hade träningsvärken från helvetet i rumpan! ;)
Emma, Wilma, Maja och Gustav påpekade alla att det var brutalt att sätta sig ner.

Alla genomförde passet med bravur och kämpade riktigt bra!
Mina tider blev:
17,83 + 19,10 på 150 + 150 med 90 sekunders vila.
Den andra låg lite långsammare, 18,15 + 18,97 med 90 sekunders vila. Dock som ni såg låg den lite jämnare, positivt besked! Med tanke på träningsvärken!!!

Alla kämpade grymt bra, Emma A, Maja P, Wilma T, Maja H, Maja W, Gustav, Adrian, Ebba och Alva! Tror inte jag glömt någon!? Hur som helst så var alla super duktiga och ni är alla värda vila i helgen!

Trevlig helg på er!
/Sebban

Avslutningsaktivitet!

Kategori: På gång

Som jag skrivit om tidigare så bestämde vi att en avslutningsaktivitet skall genomföras under en söndag inom snar framtid.
Som jag skrev då kommer det att vara bad i badhuset och därefter käk på katrinedalskrogen!
 
Jag skall ringa till badhuset imorgon och prata tider och kostnader med dem.
Vilken söndag passar bäst?
 
22/9 Söndag 09-12
29/9 Söndag 09-12
 
Meddela mig så fort ni kan.
Anmälan måste även göras för att veta med matbokningen.
Hur många vill med?
 
Anmälan görs här, på träning eller via telefon till någon av oss tränare!
 
/Sebban, Ajjan och Ryggkotan-Andreas!

Torsdag = BOS!!

Kategori: Tr�ningspass

Hoppas och tror att det är fler än jag som måste sikta in mig noggrannt innan jag sätter mig ner på toan idag!? ;)
Efter tre set av 30 utfallssteg och 20 meter Borsowhopp så gör min rumpa väääldigt ont idag! Men det är skönt på något vis! Saknat den här formen av träningsvärk måste jag säga!

Hur som helst, idag är det torsdag och det är optimala förhållanden idag för att köra ett tuffare pass!
Vilket det blir också!

Passet idag startar som vanligt 17.00 och avslutas klockan 18.30 för mellangruppen och 19.00 för äldregruppen.

Mina och Andreas adepter, aktiva alltså, ska köra följande BOS-pass:
uppvärmning 3 varv jogg och flera stegringslopp på 60 meter.
Det kommer bli cirka 4-5 stegringslopp med ökande fart hela tiden! 2 min vila mellan varje! Töjningar kommer ske efter sista stegringsloppet samt mellan loppena.
Detta följer vi upp med 2x150 meter maxlopp, vilan är kort endast 90 sekunder! efter den andra intervallen kör vi 12 minutersvila.
Vi upprepar detta en gång till.
Avslutar med 5-6 gräslopp för urlöpning och töjer ut ordentlig efteråt!

Ses på träningen BOS gänget!

BOS!
/Sebban

Härliga Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej gänget, som ni märkte igår var jag ej närvarande på träningen då jag var hemma och hälsade på min käre fader som kommit tillbaka från en resa till Grönland.
 
Hur som helst så kommer jag imorgon som vanligt och då kör vi på!
Kommer att bli hoppning och kastning.
 
Svealands kommer att avgöra vad du ska köra. Om du ska köra spjut/diskus/kula på Svealands så är det något av dessa du skall träna. Om du skall springa/hoppa så skall du vara med på hoppträningen!
 
Eftersom vi inte har någon tävling till helgen så kommer vi även köra styrka imorgon! Rätt så hårt!
Äldregruppen kommer hoppa och de börjar nu sikta på en ny grundträningsdel!
 
Vi kommer att börja köra hårt v.40 och inför detta ska vi börja få upp konditionen rätt så mycket!
Inget Gym nu på ett par veckor utan bara sikta på funktionell styrka och rörlighet ihop med mycket löpning och kondition.
 
Ses imorgon på träningen som vanligt!
 
/Sebban

Har varit dålig uppdatering ett tag igen!

Kategori: Tr�ningspass

Nu är jag tillbaka i skrivandet. Har haft lite mycket att göra ett tag och därför har mina omtyckta(?) inlägg uteblivit!

Uppdatering sedan sist.
Dn-youth har gått av stapeln i helgen och vi hade några aktiva som medverkade i allra högsta grad!
Simon Throgen hoppade höjd och löpte 110 mh!
Wilma Throgen hoppade höjd och sprang 80 meter slätt.

Båda två presterade bra resultat efter vad som blivit en lång säsong. Nu snart är säsongen över helt och hållet, endast Svealands mästerskapen återstår,14-15 September, och den är tack och lov i Glanshammar iår.

annars rullar träningen på och vi förbereder oss inför Svealands med mellangruppen. Äldregruppen har tävlat klart och kommer så småning om ta två veckors vila! Skööööönt!

Mellangruppen kommer köra fram till och med v. 38. Därefter så tar vi två/tre veckor fritt från träning. Där ni kommer kunna läsa på bloggen om ni är träningssugna! Kommer ett mejl kring detta!

/Sebban

Inställt DM! :(

Kategori: Tävlingar

Har tyvärr fått nyheten om att DM i Värmland blivit inställt på grunda av för få deltagare!
 
DM var för ett antal år sedan klassat som en av de viktigaste tävlingarna på säsongen. Mästerskapsstatusen är som bortblåst och folk tänker inte på att det faktiskt är ett mästerskap. lika mycket som ett SM, dock i mindre form och inte lika tongivande.
 
En idé som jag har är att lägga DM tidigare på året. Att ha den tävlingen som en samlingspunkt för samtliga klubbar att starta säsongen med. På det sättet kan man knyta till sig de äldre deltagarna också. Möjligheten borde ju finnas att lägga ett läger i samband med detta för 12-15 åringar?
Bara en idé som jag spånar lite på.
 
Tycker det är synd att statusen på DM försvunnit och att det till och med får ställas in!
 
//Sebban
 

Härliga neews! ;)

Kategori: På gång

Vi har bestämt att köra en avslutning inom en snar framtid.
 
Det handlar alltså om en avslutning av säsongen och efter detta kommer vi ta ledigt från träningen i ett par veckor!
Mer info om uppehåll och vad som gäller efter detta kommer via mejl, kommer även läggas upp här.
 
Vi hade förra säsongen en riktigt rolig söndag där vi bokade badhuset och körde bland annat lite bollspel och lekte samt körde ett lite simpass. Vi avslutade sedan med mat på Katrinedalskrogen!
 
Vi har tänkt oss något liknande iår igen då det var enkelt och väldigt roligt!
 
Sist så möttes vi vid klockan 09 och var där tills klockan 12, därefter så käkade vi vid klockan 13.
 
Är det några som har invändningar mot detta så får ni höra av er!
 
Detta gäller än så länge endast mellan och äldregruppen. Inte diskuterat med samtliga tränare om datum eller om det finns andra ideér.
 
Skriv gärna här vad du tycker om avslutningen, finns det något bättre alternativ eller något annat alternativ som är lika bra så hör av er! ;)
 
//Sebbovich

Sol!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Hoppas vädret håller i sig ända fram tills klockan 19 då träningen slutar!
Idag så kommer vi köra ett hoppass med endel spänststyrka på slutet.
Har tänkt att vi ska köra längdhopp och tresteg idag.

Vi tränar som vanligt mellan 17-19 idag!
De som inte ska köra hopp kommer att träna ihop med Ajjan. Så ta med spikskor för bägge om ni är osäkra på vad ni ska köra!

Ingen höjd idag alltså!
Detta för att äldregruppen behöver längdhoppningen idag!

Vi ses på träningen!
//Sebban

Simon Throgen - KFIF produkt till FIG Karlstad!

Kategori: På gång

 
Simon Throgen
Född: 1997
Grenar: Höjd, 110 mh, längd
Moderklubb: Karlskoga Friidrott
Aktuell: Börjar första året på Friidrottsgymnasiet i Karlstad.
 
Simon Throgen - En riktig träningstalang!
Sommaren 2011 anländer jag, Sebastian Johansson, igen till Karlskogas vackra träningsarena Nobelstadion, efter en tid i KFUM örebro. Jag möts av en resultathungrig degerforspöjk vid namn Simon Throgen. Rolig fakta är att 3-4 år tidigare träffade jag Simon, då 9 år(?) gammal, han som aktiv och jag som knattetränare!
Hur som helst så tar jag över ansvaret för höjdhoppsträningen den sommaren från huvudtränare Anders Ajjan Johansson.
Personligen har jag alltid brunnit för höjdhopp och det var just det som Simon fastnat för.
Vi började träna regelbundet ihop och under vinterhalvåret samma år började resultaten komma!
Från att ta med sig ett resultat på 1.49 till inomhussäsongen till att klara 1.60 under en tävling i Uddevalla. Följande tävling i Karlstad glider Simon upp på höjden 1.69 och höjer alltså sitt personliga rekord med 20 cm på två tävlingar!
Nu 2013 hoppar Simon 1.82 och har gjort tre tävlingar över 1.80 samt inkasserat en 5 plats på USM!
 
Jag har mött många aktiva och tränare under mina 10 år som aktiv inom friidrottsvärlden, men jag har bane mig aldrig träffat en så resultathungrig kille som Simon Throgen! Viljan, attityden, inställningen och träningsflitet... Det är alla attribut som Simon har! Att alltid komma till träningen med ett leende på läpparna och en vilja att utvecklas och lära sig nya saker! Det har gjort att han är där han är idag!
Han har gått från att vara helt okänd inom Sverige till att vara 5 på SM!
 
Jag slutar aldrig att imponeras av Simons resa! Och när han dessutom fick beskedet att han kom in på FIG i Karlstad blev jag riktigt stolt som tränare! Han visar FIGet att de valde rätt genom att igår(läs söndag) springa på 11.96 på 100 meter, innan säsongen sprang han på 13 låga!!! Eller att på USM sänka sin bästa tid på 110 mh från 16.54 till 16.03!
 
Jag har haft turen och förmånen att få vara med som tränare på hans resa och alla framgångar som han skördat stavas Simon Throgen! Detta är hans förtjänst det kan ingen ta ifrån honom. Hans vilja och hans inställning har han att tacka!
 
Jag vet att han kommer fortsätta utvecklas och gå in med samma inställning till idrotten i alla tävlingar och träningar framöver, för det är sån han är! Karlskogas egen degerforspöjk, Simon Throgen!
 
Jag önskar Simon all lycka på FIG i Karlstad och jag kommer fortsätta att följa denna talang i hans utveckling och kamp om att en dag hoppa 2 meter!
 
/Sebban

Måndagen är här!

Kategori: Tävlingar

Nu är måndagen som alla väntat på äntligen här!
Detta är måndagen då skolorna drar igång, för en del är det sista lediga dagen och för andra är det någon dag till.
För egen del har jag jobbat i tre veckor sedan min semester men jag känner att just idag är det lätt! ;)

Hur som helst så har vi genomfört ett antal tävlingar i helgen! Avslutning på värmlandsserien, tyvärr bara trea, men alla kämpade på bra och det var många goa resultat som togs med från sista tävlingen för iår i Värmlandsserien!
Främst längdhoppet funkade väldigt bra! Wilma, Joel och Emma slog alla personliga rekord och hoppade väldigt bra! Bara för att nämna några!

Under söndagen däremot så genomförde vi våran hemma tävling med bravur!
Det var länge frågetecken kring om tävlingen ens skulle genomföras, men för att citera vår ordförande: "ställer vi in tävlingen kommer det bara påverka oss i framtiden, aktiva kommer säga jag anmäler mig inte till Karlskoga de ställer ju bara in". Klok tanke!
Efter en svettig start med diverse olika problem så kunde vi genomföra tävlingen med fina resultat!

Många aktiva, nästa samtliga Karlskogingar, var närvarande och tävlade! Jag kommer inte kunna lägga upp samtliga tävlande här utan hänvisar er istället till våran hemsida, www.karlskogafriidrott.se Där kan ni läsa om resultaten och om våra duktiga aktiva!

För att lyfta fram några aktiva som stack ut lite extra med olika anledningar så följer de här,
Adrian kamlin - Adrian har haft stora problem med hals och diverse förkylningar sedan September förra året! Han anmäler sig till längd trots lite hoppning och hoppar hela 6.15! Nästan 30 cm pers!!!

Med detta vill jag ha sagt att sluta aldrig tro på er själva! Adrian släppte allt vad gäller press på sig själv och går ut för att ha roligt. han taggar till och hoppar så här briljant, detta hade räckt till en 9 plats på USM!

Bra jobbat allihopa!
/Sebban

Torsdag igen!

Kategori: Träningspass

Hallåå däär!
Hoppas ni har en fin torsdag, sista torsdagen innan skolan startar! ;)
Ville bara påminna er om det! Snart är tidiga mornar och sena skoldagar en del av vardagen igen! Samtidigt innehåller då även vardagen häng med kompisarna hela dagen och gratis mat! ;) hehe

Hur som helst så är det träning idag som vanligt!
Vi kommer köra ett kastpass idag! Spjut, diskus och kula förhoppningsvis!
Jag hade tänkt att vi skulle kasta hela träningen faktiskt. Så idag är det ingen löpning eller styrka som gäller då många tävlar både Lördag och Söndag!

Vi ses som vanligt på Nobelstadion klockan 17.00!
Mellangruppen kör till 18.30 och äldregruppen kör till 19.00!

//Sebban

Onsdag!

Kategori: Träningspass

Haaallå!
Nu är det Onsdag igen och vi kör på som vanligt på Nobelstadion klockan 17-19 för äldregruppen!
Idag kommer det bli ett blandpass.
Endel ska hoppa höjdhopp ihop med mig och resten kör med Ajjan!
 
Snart dags för tävlingshelg och jag lägger ut lite info under morgondagen angående detta.
 
Håll till godo tills dess!
 
Ses senare gänget!
 
/Sebban

Mååååndag!

Kategori: Träningspass

Sådär allihopa, välkommen in i vecka 33, veckan som innehåller diverse träningar, VM samt två tävlingar i helgen!

Jag ska börja med att berätta om USM i helgen.Gustav, Simon och jag var iväg till USM och försvarade våra vackra(?) vinröda/grå/svarta färger!
Simon hoppade höjd och sprang 110 mh!
Bra resultat i bägge vilket resulterade i en 5 plats i höjdhoppet på 1.80 samt en 7 plats i 110 meter häck på tiden 16.03(personligt med 49 hundradelar!)
Gustav körde järnet hela helgen! Började med 100 meter slätt där han sprang in på tiden 12.69, inget pers tyvärr. han fortsatte sedan med att springa 300 meter häck. Det på tiden 47.13. Det var stumma ben på slutet kan jag lova!
Han följde upp den intensiva fredagen med ett 300 meterslopp på lördagen på tiden 41.17, vilket var ett bra personligt med 29 hundradelar! Bra där!
Söndagen fortsatte han med att springa 100 mh och avslutade sin intensiva helg med tiden 15.48, och placering 12. Bra helg Gustav, mycket bra kämpat!

Så inleder vi denna veckan med vxlande molnighet och gynsamma vindar, hoppas jag på!
För ikväll ska vi träna hårt!

Samling klockan 17.00 på Nobel som vanligt och dagens träning består av 5x120 meters maxlopp! Vilan kommer vara cirka 6 minuter.
Lite mjölksyra idag alltså, Gött äre!!

Vi avslutar med lite urlöpningar på antingen gräset eller banan, beror på hur blött det är!

Ses senare kära Karlskogingar!
//Sebban

Torsdag och regn!

Kategori: Träningspass

Gråmulen dag, en av få denna sommar!
Det gör inget för i kör på som vanligt ändå!!!!

Idag mina vänner så samlas vi på Nobel klockan 17.00 och kör ett hoppass i längd och 3-steg. Vi avslutar med 3 snabba lopp på 120 meter!

Som sagt alltså träning klockan 17.00 - 18,30 för mellangruppen och äldre gruppen kör till 19.00!

De som ska åka på SM vilar idag och laddar inför imorgon!

Syns snart gänget!
//Sebban

Onsdag och Sol!!

Kategori: Träningspass

Gårdags urladdning vädermässigt var det värsta jag upplevt på mycket länge. Nu känns luften både lättare och behagligare!
Det gynnar oss friidrottare!!

Idag är det onsdag och det betyder att äldregruppen tränar klockan 17-19 som vanligt och yngregruppen tränar 17-18.30!

Vanligt har blivit att några ifrån mellangruppen nu kommer och är med på onsdagar för att köra ett extra pass i veckan! Vilket jag vet kommer göra skillnad inför inomhussäsongen!

Idag så är det kvalitetsträning. Höjdhopp för de som hoppar höjd och resten kör ihop med Ajjan!

Vi ses på Nobel hoppas jag! :)

//Sebban

Goliatspelen!

Kategori: Tävlingar

I helgen som varit har det tävlats endel igen.
Vi hade en handfull aktiva uppe i KIL och försvarade våra ädla färger.
 
Simon Throgen
100 meter - 12.45 - Andra loppet på 100 meter slätt i lätt motvind. 2 tiondelar ifrån pers.
Höjdhopp - 1.82 - Personligt ute med 3 cm och totalpers med 2 cm! Bra inför USM!!
Längdhopp - 5.46 - Personligt med 20 cm! Grymt efter att bara ha hoppat en träning på hela sommaren!
 
Gustav Svedberg
300 m - 41.38 - Bra tid och nu är siktet inställt på USM i Eskilstuna nästa helg!
 
Adam Elhendy Gunnarsson
80 m - 11.16 - Jättebra tid för att bara träna under några veckor på sommaren! Bor annars i USA.
Kula - 8.02
 
Oskar Palmén
200 m - 32.72 - Saknar uppgifter om personliga rekord. Bra tid!
60 m Häck - 13.92 - Bra tid i tuff motvind(-1,9)!
Längdhopp - 3,87 - Saknat lite hoppträning i sommar på grund av semester.
 
Viktor Palmén
200 m - 36,03 - saknar uppgifter om personbästa
Längdhopp - 2,98 - saknar uppgifter om personbästa.
 
Linus Callenvik
Spjut - 25,51 - 5 cm ifrån personligt. Trots skada så levererar han bra resultat! Kämpe!
 
Wilma Throgen
200 meter - 30,76 - inte långt ifrån personbästa! I + vind hade det kanske varit personligt!
Höjdhopp - 1.37 - några cm ifrån personligt. har varit stabil på 1.37 och uppåt till 1.39. Snart kommer lyftet!
 
 
Lägg gärna in vad ni har för personbästan så är det lätt att se för alla som är intresserade!
 
Ses och hörs!
/Sebban
 
 

Måndag

Kategori: Träningspass

Heej alla glada måndagsfirare!
Solen strålar och det är måndag! Gött är det!
Det betyder att det är en ny träningsvecka framför oss!
Dessutom en viktig träningsvecka!

USM är till helgen och från Karlskoga Friidrott åker Simon Throgen och Gustav Svedberg för att tävla och representera oss i KFIF!
Jag kommer att följa med och dra i trådarna så grabbarna överlever! ;)

Hur som helst så kör vi på som vanligt träningsmässigt denna vecka!
Måndag 17-18.30 för mellan och yngregruppen.
17-19.00 för äldregruppen!
Det blir tufft för mellangruppen idag. Hård träning är att vänta idag alltså!
För äldregruppen så kommer de köra sprint/häck/starter.

Vi ses på träningen klockan 17.00!!
BOOS!

/Sebban

Torsdagen är här!

Kategori: Träningspass

Heeej igen, vi kör ytterliggare ett inlägg, nu om dagens träning!
 
Eftersom det kommer vara tävling i Kil i helgen med ett antal startande, tyvärr inte lika många som jag hade hoppats på, så kommer vi köra teknik idag och avsluta med något kvalitetslopp.
 
Äldregruppen kommer blanda lite eftersom några kommer tävla mycket och några mindre i helgen. Därför blir det både lite kvalité i startblock samt återhämtningspass på gräset. Resten av gruppen har Ajjan koll på vad som skall köras, hört att det blir ett bra BOS pass!
 
Min och Andreas grupp kommer köra längd främst. Vi kommer avsluta med 3 maxlopp också. 120, 100 och 80 meter kommer det vara.
Det finns även möjlighet att köra längre ihop med ett per stycken som jag vet som kommer köra 400 meter+300m+200m allt gånger 2!
Så vill ni köra hårt idag finns det möjlighet till det! Rekommenderas inte om ni ska tävla i helgen dock!
 
Avslutar med lite urlöpningar och stretchingsövningar på gräset!
 
Ses klockan 17 och vi tränar till 18.30 för mellangruppen och 19.00 för äldregruppen! :)
 
//Sebban

Formen börjar närma sig!

Kategori: Träningspass

Under gårdagen körde vi ett träningspass på Stadion i solsken. Något måste ha hänt för de senaste somrarna så har vi haft regn säkert 70-80 % av träningarna. Iår så har vi haft sol 90-95% av alla träningar! Super gött!!

Hur som helst, Höjd för endel samt löpning/häck för de andra!
I höjden så hoppade Simon 1.83, personligt med 3 centimeter! Det känns väldigt skönt att formen börjar närma sig nu när USM är nästa helg! Wilma och Joel var två andra deltagare i höjdhoppet. Wilma jobbar med ansatsen för att hitta en jämn löpning och en bra rythm i steget. hoppade några bra hopp på 1.35 men kapaciteten finns, bara hon hittar ett jämnare steg.
Joel började med en helt ny ansats igår. Känns kanske konstigt att göra så mitt i säsongen. men Höjd har det inte blivit så mycket utav för Joels del som är väldigt duktig i längd också! Med sin riktiga höjdhoppskropp så kommer resultaten när han hittar löpningen och hållningen i ansatsen. Vi kommer fortsätta jobba på dessa delar för att hitta en bra ansats till både Wilma och Joel.

I löpningen var det fullt ös och där körde Ajjan med ungdomarna!
Vad jag hörde och såg så såg det ritkigt bra ut för många! Roligt med väder som bjuder upp till bra träning och ungdomar som presterar på topp! NICE!

Hoppas på bra fortsättning nu, siktet inställt på Goliatspelen i Kil i helgen!

//Sebban