karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Torsdag 30/1

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er! :)
Hoppas ni tog till vara på eran lediga kväll igår!
För nu är det dags igen! :)

Idag kör vi på som vanligt, samling klockan 17.00 för ett pass som är färdigt cirka 18.30.
Vi kommer köra startblocksträning och sen även några urlöpningar för att komma igång i benen inför tävlingen i helgen.
Ingen styrka för de som ska tävla men de som inte har tävling till helgen får om de vill avsluta passet med lite styrka!

Vi värmer upp 10-15 minuter inklusive rörlighet.
Därefter kör vi 3 stegringslopp i ökande hastighet/lopp.
Reaktioner 3 stycken
Startblock för de som ska tävla, inget start block för de som inte ska tävla. För er blir det 3-punktsstart.
20-30 meter kommer starterna att vara. Förhoppningsvis hinner vi 5 stycken/person.
5 stycken koordinationslopp på 60 meter för att löpa ur benen lite.
Styrka för de som ej ska tävla. Mage + rygg
Övriga joggar ner och stretchar gemensamt idag.

Ses på BOS-träningen!
//Sebban

Mellaagruppen se hit! ;)

Kategori: På gång

Hej på er mina kära aktiva! :)
Nu har jag följande information att ge er:

Lördagen den 8/2 kommer vi samlas klockan 09.40 på Boda Borg i Karlskoga.
Där kommer vi att dela in oss i lag om 4 och 4 och sen köra 3 timmar av utmaningar och uppdrag. Jag kommer att fixa lite extra uppdrag som skall avklaras under den här tiden och ni komer få extra poäng till laget för avklarade uppdrag.
13.00 samlas vi i entrén igen och beger oss över till grannhuset, där äter vi Tacobuffé tillsammans och sitter och tjatar lite.
13.30 så bär det av mot Bowlinghallen i Karlskoga.
Där fortsätter vi i lagen som körde boda borg och fortsätter med utmaningarna.
Efter att vi bowlat en timma så skall vi fika och dela ut lite priser och liknande! :)

Tiderna som gäller är följande:
09.40 - Samling Boda Borg
10.00 - Äventyret börjar
13.00 - Lunch, Tacos, på Boda Borg
13.30 - Avfärd mot Bowlingen
14.00 - Bowling
15.00 - Fika och prisutdelning.
16.00 - Avslutningen avslutas! ;)

Totalt kostar detta 250 kronor/person. Jag har inte fått riktigt den respons som jag hoppades på men eftersom jag inte hört några invändningar så kör vi på detta.
Pengar och betalning sköter du själv och betalar på respektive plats.

Så boka in datumet 8 Februari, för då ska här busas! :D

Puss på er!
/Sebban

Onsdagsträningen - Inställd!!!

Kategori: Tr�ningspass

Som ni kunde läsa i måndags så är träningen inställd idag på grund av hockeymatch i Nobelhallen!

Vi tar nya tag imorgon istället och träffas då som vanligt 17.00!

De som vill träna trots inställd träning kan köra enligt följande:
Jogg 20 minuter med ökande tempo. Börja lungt och avsluta relativt tufft.
5 stycken stegringslopp på 100 meter.
Jogga lungt 5-10 minuter som nedjogg och kör därefter styrka enligt detta:
Börja med mage:
30 vanliga sitt-ups, 30 sneda på varje sida, 30 grodan(alternativt med ett ben i taget), 30 stycken fällkniven(när man drar raka ben och överkropp motvarandra). Totalt är de 150 st.
Rygg: 30 vanliga ryggresningar, 30 stycken resningar med bara benen, 30 stycken där ni lyfter både överkropp och ben samtidigt. Totalt är de 90 stycken.
Hästen! från 10 armhävningar + 10 slag i luften ner till 0! Inte upp igen!
Kör inge ben, vi ska köra lite lätt ben imorgon!

See ya guys!
//Sebbovich

Träning Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Idag kör äldregruppen gym!
Kommer vara enligt följande:
 
Uppvärmning 10 min snabbdistans/rodd/cykel
Några igångsättningsövningar på skivstången
Töjningar/rörlighet
Frivändningar 3 set x 3 st
Knäböj 3 set x 4 st
Benspark i maskin 3 set x 6 st
Baksida på boll, ett ben i taget 3 set/ben x 10 st
Mage i maskin
Mage med medecinboll (ryssen)
Chins som avslutning max antal x2
 
Ses klockan 17.00 på gymmet!
//Sebban

Onsdagsträningen - Inställd!!!

Kategori: Tr�ningspass

Som några av er vet så är det hockeymatch i nobelhallen på onsdag.
Därför ställer vi in träningen och siktar in oss på torsdagen.
De som vill köra något kan antingen köra styrka hemma, jogg 20 minuter med 5 stycken stegringslopp på 100 meter eller åka ner och simma.
 
Äldregruppen kommer träna i badhuset klockan 17.00!
 
Ha en bra måndag!
//Sebban

Fina placeringar och resultat i Karlstad!

Kategori: Tävlingar

Under den gågna helgen genomfördes Götas Ungdomsspel i Karlstad.
Karlskoga var representerat av ett gäng aktiva som åkte in och kämpade hem fina resultat och placeringar.
 
Här följer lite placeringar och resultat:
 
Simon Throgen, Höjdhopp: 1.84, 60 mh: 9.37
Simon studerar numera på FIG-karlstad och har bytt både miljö och tränare. Denna tävling var ett bra besked formmässigt med Personligtrekord i höjdhopp och ett bra lopp över 60 mh, med tanke på starten. Kul inför JSM!
 
Oskar Palmén, Längdhopp: 4,64, 60 meter: Tid saknas!
Personligt i Längdhopp och även på 60 meter. Tiden är ej redovisad på hemsidan tyvärr men enligt meddelande var det personligt med sekunden. En bra inomhussäsong för Oskar med träningen har lett fram till att han utvecklats mycket! Bra jobbat!
 
Freddie Kamlin, 60 meter: 9.32 2:a plats, Längdhopp 3,65
Tyvärr har jag ingen kännedom om personliga rekord eller liknande. Men han kom på andra plats i tufft motstånd på 60 meter är väldigt bra gjort!
 
Max Fröberg, 60 meter: 10.68, Längdhopp 3.48
Tyvärr har jag ingen kännedom om personliga rekord eller liknande. Tränat bra i vinter och det är bara att fortsätta jobba mot nya tider och längder! :)
 
Ida Callenvik, 60 meter: 8.56
Efter ett års frånvaro på grunda av skador gjorde äntligen Ida comeback! Två bra lopp och en femte plats i finalen. Personligt rekord direkt och det finns tydliga tecken på att det kommer att gå fort när hon får tävlingsvanan tillbaka. Stort grattis och fortsätt jobba på nu! :)
 
Ebba Henriksson, Kula: 8.33, 200 meter: Diskvalificerad på grunda av tjuvstart.
Ebba har tränat super bra i vinter och ett personligt rekord i kula satt fint! Tyvärr var hon lite övertaggad på 200 meter och tjuvade bort sig. Men jag vet att hon har mycket fart i benen efter träningen i vinter! :)
 
Elin Karlsson, Kula: 8.47
saknar uppgifter om personliga rekord! Elin har dock tränat lika bra som Ebba i vinter och jag vet att de personliga rekorden kommer flyga när hon sätter igång och tävlar mer.
 
Alma Skoog, 800 meter: 2.49.34
Alma har ett riktigt bra 800 meterslöpsteg och kan gå långt. Hon behöver ha lite mer fart och mer tävlingsvana bara. Hon har verkligen inlett denna säsong med två mycket bra lopp över denna distans! Kan bli en riktigt go vinter!
 
 
På grund av några sjukdomar och skador så minskades skaran ner . Men vi tar nya tag och siktar mot nästa helg! Då jädrar ska det gå undan och bli många nya personliga rekord! :D
 
//Sebban
 

Måndag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er,
Hoppas helgen har varit bra!
 
Idag så kommer mellangruppen köra ihop med Ajjan då jag är i Göteborg. Anledningen är att jag ska skriva på lite papper för lägenheten.
Men träningen är som vanligt i Bregårdshallen klockan 17-18.30.
 
Äldre kommer att köra enligt besked av Ajjan och träna i Nobelhallen.
Se facebook gruppen för ingående information!
 
Ha en bra dag!
//Sebban

Föräldramöte

Kategori: Tr�ningspass

Hej alla föräldrar!
Idag är det ett möte i klubblokalen klockan 18.30!
Under mötet så kommer vi ta upp följande saker:
  • Min avgång
  • Ersättare och andra lösningar
  • Tävlingar framöver
  • Träningar
  • Läger i Danmark

Detta gäller mellangruppens, alltså min träningsgrupp!

I övrigt så är det inte något särskilt som ni ska ha med eller så. Mötet förväntas ta max en timma.
Bjuds på kaffe och bullar. :) Bara det är en anledning till att komma.

Välmött!

//Sebastian "BOOS" Johansson

Torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Le för det är Torsdag! ;D
 
Snart är veckan slut och vi går in mot en välförtjänt helg! Helgen kommer bli fullt ös medvetslös tror jag! :) två dagars tävling i Karlstad står bland annat på schemat!
 
Hur som helst. De ska vi inte prata om idag.
Idag däremot så kommer vi köra ett rent teknikpass för startblock.
samlas som vanligt klockan 17.00.
Uppvärmning som igår, lätt jogg 3 varv följt av lite styrka och två stegringslopp.
Därefter kör vi igång med startblocken direkt!
Tre-och-tre kommer vi att köra och vi fårse hur många vi hinner med, det beror ju helt på hur många vi blir!
Efter det så kör vi en nerjogg och stretchar ordentligt.
Ingen styrka idag!
 
Jag behöver gå lite tidigare på grund av det föräldramötet som jag ska ha för alla i mellangruppen.
Aktiva är välkomna att lyssna också!
 
Sen vill jag bara ge beröm till mina älskade aktiva, vilket jädra gött gäng vi är!
Inte tråkigt på träningen för en sekund! :) Fortsätt med det ni gör!
 
Men vi ses senare hörrni!
Puss och kram!
/Sebban

Onsdag!

Kategori: Tr�ningspass

God morgon på er allihopa!
På onsdagar, och så även idag, så tränar vi i Nobelhallen.
Samling klockan 17.00 för mellangruppen, vi snackar lite tävlingar och även lite läger och annat.
Därefter kör vi ett gött sprintpass, med häckar! :)
Passet ser ut enligt följande:
Uppvärmning 10 min + rörlighet och häckövningar
Spänst och explosivtetsövningar som en del av uppvärmningen
Maxlopp 50 meter med spikskor x 8 st. 2-3 min vila!
Mage och ryggstyrka som avslutning
 
Nedjogg och rörlighet!
 
Ses klockan 17 - 18.30!
//Sebban

Mellangruppen!

Kategori: På gång

Sådär, som jag lovade skulle jag titta på ett datum och ett upplägg på en avslutningsaktivitet tillsammans med mig!
Men som jag sa igår så är det ju inte en avslutning, utan mer en "ses-snart-igen-dag!" ;)
 
Jag har tänkt att vi skulle göra något gemensamt, bara mellangruppen, min grupp! :D
Vill ju att ni ska komma ihåg mig för allt roligt och inte de där jobbiga träningarna! ;)
Hur som helst så har jag tänkt att den 8/2, lördag, ska vi ha en heldag gemensamt!
Preliminära schemat ser ut enligt följande:
 
09.45 samling på Boda Borg
10.00 - 13.00 Boda Borg
13.00 - 14.00 Tacobuffé på Boda Borg.
14.30 - 15.30 Bowling
15.30 - ? Fika på bowlingen med lite avslutning och hemlisar! :)
 
Detta kommer vara till ett självkostandspris om cirka 250 kronor.
Då ingår boda borg, bowling, matbuffé samt fika.
 
Hur tycker ni det låter?
Jag tycker det skulle vara riktigt roligt om vi kunde köra såhär! :)
 
Anmälan sker genom att ni kommenterar inlägget eller skickar ett sms till mig!
Uppskattar även om det finns andra förslag än bowling. Boda Borg är ju givet! ;)
 
//Sebban

Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

Tisdagen kom även denna vecka!
Och tisdag betyder gym för äldregruppen! :D
 
Jag kommer vara på gymmet lite senare idag, nämligen vid klockan 18.00!
Detta beror på att jag har en del att göra efter jobbet.
 
Om det är någon som vill med så kommer jag köra:
10 min uppvärmning med löpning/rodd
Skivstångsuppvärmning
5 set med frivändningar 2 reps/set. 85-90%
3 set med knäböj 3 reps/set. 85-90%
2 set/ben med enbensknäböj 6 reps/set och ben. 85-90%
Maxning av chins och dips x2!
 
Avslutning med lite urlöpning och stretching!
Ses klockan 18.00 om ni har lust! ;)
 
//sebban

Danmarksläger 1-4 Maj!

Kategori: På gång

Hej på er gänget!
Här följer en hel del info om det kommande lägret som Karlskoga friidrott planerat in.
 
För dig förr -03 eller tidigare!
Den 1 maj 2014 åker vi med buss ner till Danmark och Nörresundby.
Resan sker med Jacobssons buss och kommer gå via Göteborg-fredrikshamn.
Vi var på samma plats för ett par år sedan, i närheten av Ålborg. Samma hotell och samma arena att träna på!
Hemresa sker den 4 Maj 2014.
 
Syftet med lägret är att öka sammanhållningen i föreningens alla grupper och få chansen att på ett bra sätt träna tillsammans inför utomhussäsongen 2014! Förutom träning kommer vi ha gemensamma aktiviteter.
Intill hotellet finns ett stort vattenland där fri entré vid ett tillfälle ingår i priset.
 
Resan är helpension och deltagaravgiften ligger på 1200 kronor, dessa betalas in till Karlskoga Friidrotts senast den 15 april. Ange deltagarens namn är ni snälla!! Plusgiro: 583913-9.
Anmälan är bindande, vilket betyder att den anmälda måste betala 1200 kronor även om den av någon anledning inte kan följa med på lägret!
 
Vi behöver ha en preliminär anmälan som inte är bindande i detta fall.
Så meddela mig om ni ska med eller inte!
 
Bara så ni vet så ska självklart jag följa med! ;)
Kram på kramdagen!
Sebban

Två helger i rad i Karlstad!

Kategori: Tävlingar

På lördag och söndag är det värmlands största inomhustävling i Karlstad.
Götas Ungdomsspel. Har ni inte redan anmält er är det hög tid att göra det!
 
Skulle vara roligt om så många som möjligt blev med in!
 
 
Nästa lördag, den 1 Februari, kommer den näst största tävling att gå av stapeln i våxnäshallen i Karlstad.
Kils inomhusspel. denna tävling vill jag ha med många aktiva!!!
Till och med jag ska tävla då! :)
Det är även en lagtävling, så ju fler som tävlar ju mer poäng får klubben och kanske en pokal att pryda klubblokalen med.
 
Gå in och titta på kils hemsida och anmäl er sedan till mejladressen vilken/vilka gren och vilken åldersgrupp ni ska vara med!
 
Snabba ryck är det som gäller!
//Sebban

Träning Måndag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er igen!
Idag kommer äldregruppen att träna i Nobelhallen så vi i mellangruppen kommer att ha halva hallen för oss själva.
Om det inte finns invändningar mot det så kommer vi att köra enligt följande:
Uppvärmning och töjningar gemensamt.
Intervaller i tjockmatta 2x3 st 30 sekunder max höga knän.
Därefter så kör vi alla bränner alla i skeppsbrott! ;)
Regler och upplägg tar vi på plats!
Avslutar med lite styrka och några övningar.
 
Ses klockan 17.00 i Bregårdshallen! :D
//Sebban

Härlig söndag!

Kategori: Tr�ningspass

Det blev en riktigt lyckad lek och busdag i nobelbacken!
Många skratt och mycket snö innanför tröjorna! :)
Hoppas på fler sådana dagar! :)

Jag, klanten, lyckades köra över min egen hand så mitt lillfinger ser ut om en tumme nu ungefär! Men det är sånt man får tåla om man ska ligga på topp! ;)

Info om dagens träning följer i nästa inlägg!
//Sebban

Nobelbacken och pulka!! :-)

Kategori: Tr�ningspass

Hej gänget.
Imorgon samlas vi i nobelbacken för pulka och lite bus!
Kl 11 o framåt. Ta gärna med varm choklad och fika så kan vi stanna lite längre.
Jag behöver dra senast vid 14!

Hoppas vi ses imorgon!!
/Sebban

Kvällensträning!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er gänget!
Ikväll blir det hårda tag! Vi kommer köra relativt hårt ikväll!

Vi samlas som vanligt klockan 17.00!
Uppvärmning och töjningar som vanligt!
150 meters idioten ska vi köra. Den har vi kört förut! :)
5-6 stycken. Får känna efter lite hur det går! :)
Därefter benstyrka och lite göjs! :D

Nedjogg och stretching avslutar passet!

Ses taggade till tusen!
//Sebban

Onsdag 15/01!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Snön vräker ner och kylan tränger på. Skönt att vi tränar inomhus! ;)
Idag mina kära aktiva så är det viktigt att ni kommer på träningen.
Kommer dela ut en hel del information till er och jag vill att även ni som har ont i halsen eller liknande kommer och lyssnar!

Träningen kommer att bestå av ett sprint och styrkepass.
Så ett måste är att ta med spikskor!

Vi kommer börja med uppvärmning och styrkeövningar tillsammans!
Sen fortsätter vi med några stegringslopp för att få upp farten i benen.
Därefter kommer vi att köra 40 meters maxlopp med gångvila tillbaka. 2 stycken i rad därefter så vilar man 3 minuter extra. Upprepas 5 omgångar.
Avslutar med mage och ryggstyrka.
Nedjogg och streching!

Ses klockan 17.00 för ett BOS pass!
//Sebban

Gym för äldregruppen!

Kategori: Tr�ningspass

Idag kör vi gym som vanligt för äldregruppen.
De som vill träna med mig kommer till Davids till klopckan 17.00 och kör ett överkroppspass.
 
Annars ses vi under onsdagsträningen!
//Sebban

Tisdag efter en grym helg!

Kategori: Tr�ningspass

Så har veckan kommit till tisdag.
Jag tänkte sammanfatta lite från helgen, hur resultaten blev och hur våra duktiga aktiva representerade värmland och våra klubbfärger med bravur.
 
Norge - Distriktskampen.
Vi var ett gäng på 8 aktiva och jag själv som begav oss mot Baerum och Norge tidigt lördagmorgon, 06.15.
Mer död än levande kan jag lova.
Stämningen och förväntningarna var på topp ändå och humöret på samtliga deltagare var toppen!
Hur som helst så var det en lång bussresa men med lite bus så fixar man allt! ;)
En mycket bra tävling och goda resultat för att vara säsongsdebut blev resultatet.
Samtliga resultaten finner ni på värmlands hemsida. Se länk i fältet till höger. ----->
 
Adrian: Adrian har tränat på bra under vintern och utvecklat sin snabbhet och explosivitet. Han var uttagen i längdhopp men fick även äran att springa 200 meter. resultatet blev följande, längdhopp: 5.81 är inomhus personligt och en bra säsongsdebut. 200 meter blev tiden 24.48, tyvärr diskad på grund av linjetramp.
 
Simon: Simon tränar numera i Karlstad för er som inte vet det. Han ställde upp i Höjdhopp och 60 meter häck. Höjdhoppet gick strålande och han tangerade inomhus personligarekordet på 1.80 med fina hopp, bra fösök på 1.85 också! 60 meter häck blev tiden 9.20 vilket var första loppet på senioravstånd i sammanhanget. Mycket bra lopp.
 
Joel Magnusson: Joel har haft lite problem med benhinnor av och till. Tyvärr kände han av dem under tävlingen och det störde naturligtvis mycket. Joel var på förhand uttagen i höjdhopp men fick äran att hoppa längd väl på plats. Längdhoppet stämde inte jätte bra, detta på grund av den bristfälliga hoppträningen som varit den senaste tiden. Bra jobbat under förutsättningarna. Höjden hoppade han med smärta, stark kille, 1.45 utan problem i första och hade troligtvis hoppat betydligt högre om han fortsatt hoppningen.
 
Linus Callenvik: Hockeykillen som tränar friidrott vid sidan av hockeyn. Linus gjorde ett bra 60 meterslopp med tanke på att han inte tränat friidrott på 6 månader. tiden 9.30, om jag inte missminner mig, är ett helt klart godkänt lopp. Höjdhoppet stämde dessto bättre. Han hoppade 1.35 vilket var personligt rekord med några centimeter! Härligt Limpan!! Bra jobbat!
 
Edvald Håkansson: Edvald stod för en riktigt bra insats när han stötte iväg kulan 8,75. Detta var första gången med 3 kg kulan och han gjorde personligt trots det! En slutgiltig 5 plats är mer än godkänt och han lägger därmed grunden för en förhoppningsvis grym säsong! Bra jobbat Edvald!
 
Frida Johansson: Frida var uttagen till 1000 meter i flickor 15. Hon gick i mål på tiden 3,21,72 efter ett lite halv struligt lopp där hon snubblade till och kom i otakt ett par gånger. Lite mer vana och snabbhetsträning iform av kvalite så kommer den tiden putsas. Ändå en bra tid och bra säsongsdebut.
 
Alma Skoog: Alma stod för en av dagens utropstecken. Hon har haft kontinutet i sin träning under vintern och gått från klarhet till klarhet. Hon öppnade starkt och höll ett jämt tempo över hela loppet. Hon tog sig i mål på en riktigt fin tredje plats och på den riktigt fina tiden 2.44.07. Personligt med sådär 13 sekunder! Den tiden kan putsas ännu mer med bara några fler lopp i benen! Bra jobbat.
 
Sara Vidlund Lilja: Sara var det andra utropstecknet i värmlandstruppen. Hon var på förhand uttagen i 60 meter och 200 meter. På 60 meter var starten sådär men väl uppe i fart så är det få som slår henne. Tiden 8.64 och en andra plats, vann sitt heat, är riktigt bra för att vara första tävlingen på 60 meter!! På 200 meter ville hon inte vara sämre. En tredjeplats totalt och tvåa i sitt heat på tiden 27.99! Den tiden är fenomenalt bra för att vara första 200 metersloppet inomhus. Där finns det att hämta till utomhussäsongen!
Hon fick även springa första sträckan på stafetten som även den var 200 meter. där förde hon upp laget i ledning efter sin sträcka och la grunden till en fin stafettvinst trots en del tunga avhopp!
 
Sebastian Johansson: Skrek så halsen värkte i två dagar efter tävlingen. Spände sig så han hade träningsvärk i både mage och nacke dagen efter!
 
Slutord: Alla skötte sig exemplariskt. Att få möjligheten att representera värmland i en tävling är en magisk känsla som jag tror att de aktiva fick mersmak på. Alla gjorde fina säsongsdebuter och med lite mer kvalité i benen och om skador släpper så kommer denna inomhussäsong bli väldigt rolig för Karlskoga friidrott. Så mycket kan jag lova!!!
 
//Sebban

Ingen träning i Nobelhallen idag!

Kategori: Tr�ningspass

Idag är det som bekant någon form av hockey i ishallen?!?
Så vi kommer inte kunna träna där.

Äldregruppen kör med Ajjan på gymmet.
Mellangruppen tar vila inför tävlingar i helgen och lite skador som behöver läkas. De som vill träna något hemma kan köra följande:

Jogga 10 minuter eller värm upp på något sätt.
Kör benpendlingar stående och den rörlighet som vi kommer köra på onsdagspassen.
Huvudpasset är: 10 x 80 meter med långsam gångvila tillbaka.
Det ska gå rätt så fort.
Kör några styrkeövningar, men inte för mycket på grund av tävlingar till helgen!
Gärna lite vadhävningar, armhävningar samt några upphopp!
Jogg ner 10 minuter och stretcha ordentligt!

En del av de som ska tävla i Norge kommer att åka till Örebro och träna med mig idag.

Vi ses annars efter helgen!
BOOS!
/Sebban

Inställd träning - Torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Tjena gänget!
Dessvärre är det massa svettiga, illaluktande killar i massa skydd som ska leka på något halt underlag imorgon i Nobelhallen (?!?).
Så vi måste ställa in morgondagens träning.
 
INGEN TRÄNING GEMENSAMT ALLTSÅ!
Ni som fått andra direktiv eller får idag vet vad som gäller.
 
Ni andra som känner för att träna hemma kan köra följande:
Jogga 10 minuter eller värm upp på något sätt.
Kör benpendlingar stående och den rörlighet som vi kommer köra på onsdagspassen.
Huvudpasset är: 10 x 80 meter med långsam gångvila tillbaka.
Det ska gå rätt så fort.
Kör några styrkeövningar, men inte för mycket på grund av tävlingar till helgen!
Gärna lite vadhävningar, armhävningar samt några upphopp!
Jogg ner 10 minuter och stretcha ordentligt!
 
Hör av er om det finns frågor kring helgen elelr annat!
 
//Super-Seb

OBS OBS OBS!!!

Kategori: Tr�ningspass

Se hit alla ni som ska tävla i Norge till helgen!
ÄNDRADE TIDER FÖR BUSS PÅGRUND AV UTLOVAD HALT VÄGLAG!!!

BUSSEN AVGÅR 06.15 IFRÅN KARLSKOGA!!!

Tydligen så gäller även följande:
"Det är endast tillåtet att använda trubbiga spik "butte innendørspigger". Gäller tydligen alla löp- och hoppgrenar".

Ajjan har några uppsättningar sådana spikar. Jag ska kolla läget på Team sportia ikväll.
Hoppas annars att det finns tillgängligt på plats!
Vi får annars låna ajjans uppsättningar så kan vi turas om mellan oss på tre uppsättningar.

Ses på träningen som vanligt 17.00 - 18.30 ikväll!

//Sebban

Morgondagens träning (Onsdag)

Kategori: Tr�ningspass

Imorgon är det som bekant onsdag.
Både mellan och äldregruppen tränar klockan 17.00 i Nobelhallen.
 
Passet kommer se ut enligt följande:
Uppvärmning med lite styrka och rörlighetsövningar.
Häckgång 4-6 stycken moment.
3 stycken lättare stegringslopp
Spänst och explosivitetsstyrka:
Hopp över häck
Enbenshopp över häck
Längre jämfotahopp över häck
Galopphopp över små häckar
2 x 3 st 20 meters reaktioner
 
Nedjogg och stretching ordentligt gemensamt.
 
För er som har lite problem med knä, höft, fot eller liknande kommer att köra ett cirkelstyrkepass.
Återkommer under träningen med övningar.
 
BÅDE MELLAN OCH ÄLDRE GRUPPEN TRÄNA IHOP KLOCKAN 17!!
 
Ses eller hörs!
 
BOOS!

Tisdag och Vila/återhämtning

Kategori: Tr�ningspass

Hejsan kära aktiva och övriga läsare.
Idag så börjar kroppen allt mer återhämta sig från Bosön.
Det var ett bra träningsläger måste jag säga och träningen har satt sina spår i kroppen.

Idag är det Gym för de lite äldre klockan 16 med ajjan!
Om ni inte fått andra direktiv från mig, på grund av tävling till helgen!

Om mellangruppen känner för att träna så kan ni köra 20 min jogg lätt. Följt av 5-7 stycken stegringslopp på 100 meter. Farten skall ökas för varje stegringslopp. Börja lite lugnare och tänk på löptekniken.
Avsluta med lätt jogg och ordentligt med töjningar.

Ses imorgon!
//Sebban

Distriktskampen Baerum Norge 11-12 Jan!

Kategori: Tävlingar

Som jag skrev i förra inlägget så kommer här info om vad som gäller inför Lördag, håll till godo!
 
Lördag den 11 januari arrangeras Distriktskampen i Baerum i Oslo-trakten.
Värmland åker med en stark trupp på 59 aktiva 
Förutom Värmland och arrangerande Akershus kommer Bohuslän Dalsland, Västergötland och Vestfold (med hjälp av Telemark) att delta. 
Vi åker i bussar från Karlskoga!
Avgång från Karlskoga Busstation klockan 06.30
Anländer till Norge och Baerum cirka 11.00 
Alla aktiva åker gratis.
Vuxna medföljande betalar 150:- för resan, oavsett vilken roll man har under tävlingarna.
Anmälan för vuxna medföljande på resan görs till sanna.holm@ifgota.se alt mobil 073-705 77 80.
Resan betalas till Bankgiro 5314-0067.
 
Från vårat älskade Karlskoga kommer följande aktiva att delta:
Adrian Kamlin - Längdhopp P17
Simon Throgen - Höjdhopp P17, 60 meter häck P17
Joel Magnusson - Höjdhopp P15
Edvald Håkansson - Kula 3 kg P13
Linus Callenvik - 60 meter, Höjdhopp P13
 
Frida Johansson - 1000 meter F15
Sara Vidlund Lilja - 60 meter, 200 meter F13
Alma Skoog - 800 meter F13
 
Mer information om tidsprogram och liknande hittar ni på länken nedanför.
 
Ses i veckan!
//Sebban

Tack för ett bra läger

Kategori: Tränare

Hej alla kära!
Vill först passa på att tacka för ett bra Bosön-läger. Dessutom vill jag ge beröm till alla aktiva som har skött sig kanon bra! Det har inte varit några problem alls måste jag säga. :) Sådant uppskattas som tränare.
 
Nu så blickar vi fram emot nästa helg då tävlingarna sätter igång på allvar med två st samma helg.
Distriktskampen i Norge för er som blivit uttagna samt Örebro Indoor Games för övriga som vill tävla!
I nästa inlägg kommer info om Norge för er som ska med!
 
Återigen ett stort tack till samtliga som följde med och gjorde lägret så kanon bra som det blev.
Ett extra tack till alla lägerpappor som höll koll på alla aktiva och även tränare under helgen.
 
Med vänliga hälsningar
Super Seb