karlskogafriidrott.blogg.se

Sådärja!
Ut med chipsen, stäng av TVn, klättra ur soffan och klä på er träningskläder igen, för nu vankas det grundsäsong!!

 

Det är sant, idag börjar vi igen! Den del av säsongen som jag älskar mest, den del av säsongen då svett och mjölksyra och tunga flåsningar kombineras tillsammans för att helt enkelt bilda ett enda ord, BOS!!!

För att göra er införstådda på vad grundtränignen handlar om så kommer en snabb redogörelse här:

 

Säsongen är uppdelad i olika delar för att få de bästa resultaten under tävlingssäsongen, både ut och inne.

Nu under Oktober, November och December så heter delen grundträning.

Det är precis vad det låter som. Tränar upp grunduthållighet, styrka och kondition. Därför kommer det bli mycket löpning nu ett tag.

Det är för att ni ska orka tävla i vinter och bli ännu bättre än förra säsongen! :D

 

Idag så möts vi upp vid nobelstadion som vanligt och skall börja lite lättare.

Ett varv på spåret för mellangruppen och därefter några trappintervaller borta vid hästgraven.

 

Joggar sedan tillbaka och lite lä'tt styrka avslutar passet.

 

Äldregruppen kör ihop med Ajjan och ni kommer att köra backar runt rävåskullen.

 

Vi ses på Nobelstadion klockan 17.00!

 

//Sebastian

Under söndagen genomfördes en gemensam avslutning/uppstart av nya säsongen.

Detta ägde rum i badhuset och vi intog sedan en gemensam lunch på Katrinedalskrogen!

 

Det blev i mina ögon mycket lyckat och jag tror få har invändningar på att det var några bekymmer under dagen.

 

Jag vill bara ge er alla som var med ett stort tack och beröm för bra uppförande och glada miner hela tiden!

Detta gör att vi kan fortsätta att göra sådana här aktiviteter för att bilda en sån god klubbmoral som möjligt!

 

Tack igen och på återseende!

/Sebban

Heeej,

Idag var det tänkt att äldregruppen skulle köra ett simpass i badhuset.

Jag har dock åkt på halsont så jag kommer inte träna idag!

Ni som vill får gärna köra! Då kan ni istället gå ut och köra 1 minutersintervaller.

Börja med 20 min lätt jogg och sen 5 stycken tuffa 1 minutsintervaller med 2 min vila. Därefter 20 min jogg hem!

Avsluta med 300 mgreps och 150 ryggreps! :D

 

Ses på söndag! Friska och krya!

GLÖM INTE ATT ANMÄLA VAD NI SKA ÄTA!!!

 

/Sebban

Kalla det vad ni vill! Vi ska hur som helst ha vääldigt roligt på söndag ihop!

Schemat ser ut enligt följande:

 

08.35 på söndag samlas vi, pigga och glada! :D yeey!

08.45 får vi tillträde till omklädningsrummen.

09.00 får vi börja bada och kommer så göra fram tills 12.00

09-10 kommer vi att vara själva i badhuset och därför nyttja det genom att genomföra ett träningspass gemensamt med alla som är med och badar!

Det passet kommer bestå av simning, vattenlöpning och mattspark! Kan lova trötta ben! :D

10-12 är det friaktivitet som gäller och ni får leka och plaska bäst ni vill! :)

12.00 MÅSTE ni gå upp ur bassängen senast då vi ska iväg och äta gemensamt.

12.30 möts vi utanför badhuset för att gemensamt promenera upp till Katrinedalskrogen och inta en välbehövlig Lunch!

Vi avslutar här tillsammans när vi ätit upp och snackat färdigt! ;)

 

Pris: 20 kronor/person för bad, ges till mig när vi går in. Jämna pengar tack!
Sedan tillkommer kostnaden för maten och dryck på Katrinedalskrogen, beror ju helt på vad ni vill äta.

 

Anmälan: Anmälningar görs här på bloggen, endast här på bloggen! Ni har fått mejl om detta.

Gå in på www.katrinedalskrogen.se och bestäm vad ni vill äta.

Senast på Lördagen måste jag ha svar om hur många vi blir och vad för typ av mat ni vill ha.

 

Ni som anmält er behöver inte anmäla er igen i detta mejl. Jag håller koll på er! :)

 

Jag kommer att medverka under hela dagen och så även fler ledare. Föräldrar är hjärtligt välkomna att följa med och umgås om det finns intresse.

Motionssimning är ingen dålig träningsform kan jag lova! :)

 

Ses på söndag gänget!

//Sebban 073-775 99 98

 

Nu snart börjar vi köra hårt igen! Då finns det två vägar att gå, antingen åt det ena hållet eller andra hållet! Bara att välja! ;)

/Sebban

 

Lite mer än en vecka har passerat sedan ni sist körde ett organiserat friidrottspass.

Nu går vi in i sista veckan med vila och jag hoppas, och tror, att ni är laddade till tusen nästa vecka när vi åter igen börjar med grundträningen! BOS!

 

Innan vi drar igång med hårdträningen kommer vi ha en avslutning med samtliga grupper!

Vi kör i badhuset igen och tiden är Söndag (29/9 -2013) klockan 09.00 - 12.00.

Samling sker 08.50 vid cafét och kostnaden är 20 kronor/person. Exklusive mat!!!

 

Vi har nämligen tänkt att bege oss till Katrinedalskrogen direkt efter för att äta lite gott.

Jag behöver därför ha anmälningar skickade till mig samt vad man ska äta.

Lättast är att gå in på deras hemsida och sedan skriva här vad man ska äta och om man följer med till badhuset eller ej.

http://www.katrinedalskrogen.se/katrinedal/ 

 

Vi kommer inleda med lite träning och kör därefter en hel drös med lekar! Kanske någon som vågar utmana mig eller ajjan i kändishoppet, både Ajjan och jag är ju graciösa och kända hoppare med flera medaljer i prisskåpet sedan tidigare, kanske inte simhoppsmedlajer men annan hoppning. Skillnaden är inte så stor! ;)

 

Hör av er till mig eller kommentera gärna här nedan!

 I

 I

 I

V

 

 

Hörs snart!

//Sebban

Jaaaaaaa då kör vi ett pass på nobelstadion som vanligt på onsdagar!

 

Nu börjar vi närma oss en väldigt viktig helg för endel av våra starka friidrottare!

Nämligen Svealandsmästerskapen! Detta går avstapeln under den kommande helgen i Glanshammar.

 

Wilma Throgen, Emma Almqvist och Joel magnusson skall försvara våra fina färger på löparbanorna och hoppgroparna/mattorna denna helg!

 

Uppdatering kring vilka grenar som gäller kommer att komma under morgondagen!

 

Idag kör vi ett hoppass för de som skall tävla!

Emma och Joel skall köra längd och Wilma skall köra Höjd!

 

Övriga aktiva får välja mellan dessa! Går även att köra sprint!

 

Ses på nobel klockan 17!!

 

//Sebban

Torsdag idag då, har varit en bra dag personligen hittills och jag har inga planer på att ändra den trenden! :)

 

idag så kommer vi köra ett längd och Trestegspass! Vi försöker få till ansatserna och siktar på att göra rätt många hopp och löpningar idag!

 

Vi avslutar med lite medecinbollsstyrka, explosiv sådan!

Bara för att trigga kroppen lite extra!

 

Ses som vanligt på Nobelstadion klockan 17.00 och tränar till 18.30 för mellangruppen! För äldregruppen slutar träningen klockan 19 som vanligt!

 

See yaa! ;)

//Sebban

Det var länge sedan som jag körde korta maxlopp, som igår. Jag märker det i bålen idag då jag har fått riktig träningsvärk! Skönt är det!

 

Hur som helst så är det inte någon träning för mellangruppen eller yngregruppen idag. Det kan alla vid detta laget.

 

Det är nämligen gymdag idag med äldregruppen!

Vi kommer köra klockan 17.00 på Davids och kommer börja med grundträningen idag.

Knäböj 90 grader 10 st x 3 omg

Frivändningar 5 st x 3 omg

Enbens knäböj 15 st x 3/ben

Bencurls i maskin 10st/ben x 3 omg

Hamstringscurl i maskin 10 st x 3 omg

 

Fem övningar som är standard. Kommer köra dessa övningar ett par veckor och därefter byta ut några.

Men vi kommer hela säsongen fortsätta att jobba med Frivändningar och Knäböj! Basövningar som är väldigt användbara i friidrottssyfte!

 

Ses på gymmet strax innan 17.00!

 

/Sebban