karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Måndag - Bregårdshallen!

Kategori: Tr�ningspass

Hej alla glada!
 
Av någon anledning så känner jag mig i toppform denna dag och är riktigt jädra glad!
Tror träningen kommer bli awesome ikväll!
Utekläder hoppas jag att ALLA har med denna gång, annars får ni träna inomhus med äldregruppen!
Vi ska börja med att jogga en sväng, därefter kommer vi köra några intervaller och därefter gå in i hallen och köra styrka och avsluta med lite lek och stoj om vi hinner! :D
 
Vi syns i Bregårdshallen vid 17.00 och tränar till 18.30 som vanligt!
 
//Sebban

BOSÖN!

Kategori: På gång

Jag erkänner, jag hade fel...
 
De som ska till Bosön åker redan på onsdag och därför ingen träning på onsdag!
Läs bladet ni har fått!
 
Ses ikväll!
//Sebban

Snart helg!

Kategori: Tr�ningspass

Ja mina vänner, snart är det lördagmorgon med frukost på sängen och allt vad det innebär! ;)
Härligt anser jag! ;)
 
Nästa vecka är det ju höstlov som ni antagligen vet! ;)
Då kommer träningen vara lite annorlunda.
 
Vi har en del som åker till Bosön i mitten på veckan och jag själv kommer att bege mig till Lodnon för lite semester.
Känns som att det behövs kan jag lova.
 
Hur som helst så kommer vi träna enligt följande nästa vecka:
Måndag: Som vanligt i Bregårdshallen, 17-18.30! Startar med uppvärmning ute. Sen kommer vi att köra lite lek och stoj istället.
 
Onsdag så tar vi vila innnan ni åker till Bosön. SÅ INGEN TRÄNING PÅ ONSDAGEN! Mellangruppen!!
 
Bosön resten av veckan för er och för mig är det London!
Har ni frågor om träningen får ni skriva här eller ringa en signal!
 
//Sebbovich!

Sill i benen! :S

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er,
Efter gårdagens pass kan jag erkänna att mina ben är trötta! Inte riktigt fått ur syran efter statiska benstyrkan heller.

Skönt att vi idag har ett lättare löppass då.
Vi ska köra ordentlig uppvärmning lite övningar gemensamt och töjningar.
Därefter ska vi köra ett återhämtningspass från igår. Det betyder att vi kommer träna så att träningsvärk och trötta ben försvinner.

Vi komemr att köra 5x2x60 meter med gångvila, farten kommer ligga på cirka 80 % och fokus på löptekniken.
Det ska endast bli jobbigt för andningen och inte för benen.

Efter detta så kommer vi att köra mage och ryggstyrka.
Därefter kommer vi att jogga ner och stretcha ordentligt.

Lättare pass idag alltså.
Samling klockan 17.00 i Nobelhallen, tränar till strax efer klockan 18.00!

Hoppas vi ses sen!
/Team Yolo!

Onsdag i regnet!

Kategori: Tr�ningspass

Hej gänget!
Idag kommer träningen vara lite annorlunda.
Samling vid Nobelhallen klockan 17.00! UTEKLÄDER!!! Trots regn så kommer vi träna ute.

Idag är det inte jag som lägger upp träningsprogrammet utan Joels mamma som kommer träna oss. Men tro inte att det bli någon fisträning för det. Tvärtom snarare, jag tror att sillarna kommer att vandra i benen ikväll och träningsvärken krampa imorgon!

Ses vid Nobelhallen klockan 17! :)

//Sebban

Måndag 21/10!

Kategori: Tr�ningspass

Sådär, ny vecka igen!
Denna vecka kastar vi om lite med träningen. Samma dagar men lite olika platser.

Följande gäller för Mellangruppen framöver:
Måndag: 17.00-18.30 Bregårdshallen! Kommer att köra styrka och rörlighet dessa dagar. Utekläder ska med så vi kan börja jogga ute först.

Onsdag: 17.00-18.30 samling Nobelhallen. Utekläder skall med! Vi kommer att köra kondition och löpning!

Torsdag: 17-18.30 samling Nobelhallen. Utekläder skall med. Vi kommer ju närmare december det blir att lägga in mer sprint på torsdagar!

 

Ses i Bregårdshallen sen!
BOOOS!!

 

//Sebban

Hjälpreda sökes!

Kategori: Tränare

Andreas Callenvik har tyvärr inför denna höst tagit steget ifrån Friidrotten endel för att gå in helhjärtat i hockeyverksamheten med sin son Linus.
Andreas har alltid varit en klippa på träningarna och alltid varit mig behjälplig. Hålla alla på bra humör och plocka fram och plocka bort på träningar.
I hans frånvaro har våran träningsgrupp nu gått till att blivit väldigt stor. Finns det ett samband? ;) Så jag skulle behöva ha lite hjälp.
 
Hur som helst så är Mellangruppen idag mer än 20 aktiva!! :D
Det är så det ska vara och jag är jätte glad för att vi fått ihop ett härligt gäng! Men det börjar bli svårt att hålla ihop alla själv. Trots att de är grymt duktiga på att lyssna och genomföra träningar.
 
Jag skulle dock vilja att det kanske finns några föräldrar som jag kan ta stöttning mot.
Jag har ju själv ett heltidsjobb (07-16) som ibland tar mycket mer tid, sen kommer det ju sjukdagar och även dagar då jag har förhinder att komma. Idag sköter Ajjan det jätte bra, men det skulle vara bra med någon eller några hjälpredor till.
Det handlar inte om att lägga upp träningsprogram eller vara med varje dag i veckan. Kan du vara med 1 gång i veckan på träningen är jag super nöjd, blir det 1 gång varannan vecka är jag glad för det!
 
Till Vintern sen så behövs det engagemang då vi kommer att lägga en träning inne i Örebro ibland. Detta gör vi för de aktivas skull så de kan få grenträning under vinterhalvåret, något som vi inte har möjlighet till i Karlskoga.
 
Hör gärna med era föräldrar och kolla om det finns möjlighet.
Det funkar även jätte bra med bröder eller systrar som har tränat själva eller har ett intresse av att träna andra!
 
Slå en pling till mig i sådana fall!
073-775 99 98
Eller jobb telefon 0733-37 21 18
 
//Sebastian Johansson

Dags att gå in snart?!

Kategori: På gång

Många kanske funderar på hur det ligger till med träningstiderna nu framöver.
Jag har ju sagt att vi kommer att träna ute så länge det inte snöar eller spöregnar. (Idag spöregnar det enligt mig).
 
Men så kommer vi till den punkten då vi faktiskt behöver få köra lite mer kvalité i träningen.
Det stadiet har vi nått snart.
Därför på Måndag den 21/10 2013 kommer vi att börja träna inomhus i Bergårdsskolan gymnastiksal som vanligt.
Ända skillanden är att vi tyvärr inte har tillgång till Bregårdshallen mer än 1 gång/vecka. Detta är nämligen på måndagar.
 
Ta med utekläder ändå så vi har möjlighet att börja springa och värma upp ute om vädret tillåter.
Vi skickar ut mejl om detta.
 
Onsdagar är träningen 17-18.30 i Nobelhallen/stadion beroende på väder.
Samling sker från och med nästa vecka ALLTID i Nobelhallen. UTEKLÄDER ÄR ETT MÅSTE!!
 
Torsdagar är träningen samma tid och det gäller på samma vis som onsdagar. 17-18.30!
UTEKLÄDER ÄR ETT MÅSTE!
 
Ser fram emot kvällens träning!
Alltid ansett att torsdagar är det skönaste passet på grund av att det oftast är vila på fredagar! :D
 
//Sebban
 

Dags att gå in snart?

Kategori: Tr�ningspass

Heeey Torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Sådär en regnig torsdag, men det avskräcker inte oss! ;)
Igår så genomförde vi ett lek och bus pass, blev brännboll och fotbollsbrännboll!
Jag hade ju helt glömt att jag lovat det, men ni var ju på hugget så det löste sig!
19 stycken aktiva igår och ändå saknas ett flertal!
Dessutom hela 5 stycken killar! Trots att det saknades ett par. Också väldigt roligt att vi kan får tillbaka lite killar i klubben!

Idag då, jo från början var det tänkt att vi skulle köra löpning på spåret, 200 metersintervaller.
Men eftersom vädret inte riktigt bjuder upp till dans så tar vi och knallar in i hallen istället.
Vi samlas i Nobelhallen och börjar träna som vanligt vid 17.00-18.30!
Vi kommer att köra intervallträning idag. Det kommer att bli mycket löpning och sen avslutande mage och rygg styrka! :D

Hoppas att ni är lika många idag!! :D

Ses ikväll gänget!
//Sebban

Äldregruppen!

Kategori: Tr�ningspass

Äldregruppen kommer träna från 17.30 och kommer att köra samma sak som mellangruppen.
Idag har äldregruppen ingen tränare mer än mig som kommer vara på plats med mellan.
 
Så kom ner till spåret och värm upp och så ska ni köra samma sak som mellangruppen.
Men ni ska köra 10 ggr av samma set.
 
Ses där!
/Sebban

Onsdag 16/10!

Kategori: Tr�ningspass

Ytterliggare en Onsdagseftermiddag att lägga till högen.
Idag så samlas mellangruppen som vanligt på Stadion och kommer att köra 3x100 meter med 15 sekundersvila mellan varje. Efter 3 stycken kommer vi ha 3 minuters vila. Därefter upprepar vi samma set igen. Detta kommer vi att göra 5 gånger. Detta är en uthållighetsbaserad träning och tränar upp kapaciteten att kunna återhämta sig snabbt efter ett jobbigt träningspass eller tävling.
 
Så alltså kör vi:
5omg x 3st x 100meter med seriepaus på 3 minuter och vilan mellan loppen på 15-20 sekunder.
 
Vi kommer ju som vanligt att börja med att jogga ett varv på spåret.
Har vi tid kvar kommer vi att kasta in lite utfallssteg och vader.
 
Ses på Stadion klockan 17.00!
 
//Sebban

Tjeena

Kategori: Tr�ningspass

Jag är kvar jag har bara inte haft möjlighet att skriva några uppdateringar på bloggen under veckan bara!
Ber om ursäkt för detta.

Nu kör vi som vanligt igen!
Läs i nästa inlägg om dagens träning!

//Sebban

Torsdag - första dagen i NobelHALLEN!

Kategori: Tr�ningspass

Regn på en torsdag? Vad gör det när vi kan träna inne i Nobelhallen.
Som sagt så är det en riktigt gråmulen dag, och eftersom vi har haft en sådan hård vecka hittills så har jag valt att vi ska gå in i Nobelhallen och träna istället.
Vi kommer att köra hoppstyrka och mycket rörlighet!
 
Vi samlas klockan 17.00 på NOBELSTADION trots allt så inte någon blir kvarglömd.
Vi går sedan bort och tränar inomhus i NOBELHALLEN!
 
Träningen är klar 18.30.
 
Ses där gänget!
/Sebban

Bra tryck i spåret!

Kategori: Tr�ningspass

Under gårdagen så körde vi ett hårt träningspass i Nobelspåret.
Riktigt bra tryck och vi var faktiskt 15 stycken som genomförde passet. Detta glädjer mig enormt mycket då vi har försökt att få ihop ett Gött gäng som tränar och tävlar!

Hoppas alla fortsätter nu!

ses ikväll
/sebban

Onsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Heeeej mellangruppen!
Onsdagen här och snart är det ju helg igen!? vad händer egentligen! :)

Vi tränar på som vanligt idag och kommer fokusera på kondition under dagensträning.
Vi kommer samlas som vanligt uppe på Nobelstadion. Klockan 17.00 så beger vi oss ner mot Nobelspåret för att köra en väldigt go Fartlek. Fartlek är när du springer i olika hastigheter under en längre sträcka.

Vi kommer att köra ett varvs uppvärmning för att sedan töja ordentligt. Därefter så börjar passet. Vi kommer springa snabbt e stolpe, jogga två stolpar och springa snabbt en stolpe. Vi kommer upprepa detta hela varvet runt.
Vi vilar och känner lite på formen och sen så ska vi köra samma sak igen.

Vi avslutar med go magstyrka uppe på stadion om tid finnes!

Hoppas ni är lika taggade som ni var i måndags!
Då kommer det gå Awesome! :D

Team YOLO
//Sebban

Gym

Kategori: Tr�ningspass

Adrian, Anton, Hasan!!
Idag kommer jag itne kunna närvara på gymmet i KGA då jag måste ägna lite tid åt att plocka upp båten innan den sjunker! :P
 
Men kör enligt följande:
5 min rodd / crosstrainer
Töj ordentligt!
Uppvärmningsövning som vanligt med stången framför. Adrian kör på 50 kg och hasan och anton kör på 30 kg inkl stången för alla självklart!
 
Övningar enligt följande:
1. Knäböj - 5 set x 6 stycken i varje. Adrian börjar på 90 kg och ökar till max 100 kg. Hasan du kör samma. Anton kör från 60 kg - 70 kg!
2. Enbens marklyft - Adrian kan den övningen. Kör 3 gånger/ben x 8 stycken. Ett ben i taget och byte. max 50 kg.
3. Enbensknäböj - 3 set/ben x 8 stycken. Adrian kör på 50 kg. Anton kör på 30 kg. Hasan på 40 kg!
4. Rumpmaskinen, stående trycker benet bakåt - 3set/ben x 8 st. Adrian kör på mellan 60-70 kg och Anton som vanligt! Hasan du får hitta en lagom vikt.
5. Enbenscurl - Benspark sittande - 3 set/ben x 8. Adrian kör 20-30 kg. Anton kör 10 -15 kg. Hasan kör 15-25 kg.
 
Avsluta med vadhävningar i smithmaskinen. använd den stora träpallen eller den lilla metallplattan. Kör med 10 kg/sida för adrian och 5 kg/sida för er andra. Så gör ni 30 st x 3!
 
Jogga ner och töj ut vader och framsida + rumpa!
 
Kör hårt gänget!
//Sebban

Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

Denna dag är ni värda vila på mellangruppen!
Ni var grymma på träningen igår!
Stort gäng på hela 14 personer var länge sedan vi var! Ändå saknades ett par stycken!
Alla kämpade sjukt bra och tog ut sig, hoppas att det är någon mer än jag som känner trötta ben idag?!

Ni är grymma allihop! Nu fortsätter vi mot inomhussäsongen med samma beslutsamhet som igår så kommer personliga rekorden att hagla tätt!

BRA JOBB GRUPPEN NI ÄR BÄST!!!

/Sebban

Upplägg för veckan!

Kategori: Tr�ningspass

Mellangruppen!!
Här kommer veckans träning svart på vit! Håll till godo! :D
 
Måndag: Uppvärmning på spåret ett varv.
Trappintervaller! Förra veckan 3x3st idag 3x4st.
Jogg till arenan och styrka.
 
Tisdag: Vila
 
Onsdag: Uppvärmning på spåret ett varv.
Intervaller på spåret. Förra veckan körde vi stolplöpning. Denna vecka lite mer kondition.
Kör stolpar runt hela spåret 2 varv! 5 minuters vila mellan seten!
Förklarar på plats!
Mage och ryggstyrka!
 
Torsdag:
Uppvärmning på arenan. Blandat med styrka och igångsättningsövningar.
5+4+3+2 x 200 meter med 45 sekundersvila mellan varje intervall.
3 minuter mellan varje set.
Avslutar med tuff och snabb benstyrka.
 
Fredag: Vila
 
Lördag: Vila
 
Söndag: Jag kommer inte närvara då jag är på fystester i Linköping, Ajjan likaså. Men ni kör ett distanspass hemma. 30 minuters jogg räcker gott! Ingen styrka behövs idag!
 
Ses i veckan!
Team YOLO 4-EVER#SWAG
 
/Coach YOLO

Mååååndag!

Kategori: Tr�ningspass

Härliga måndag har anlänt! Betyder ny vecka av träning! :D YEEAH!

Idag så möts vi upp vid Nobelstadion som vanligt klockan 17.00 och kommer köra borta vid trapporna.
Komemr dock börja med ett varv på spåret som uppvärmning och sedan bege oss till trapporna som sagt.
Vi kommer sedan jogga tillbaka till stadion och köra ben + hästen styrka!
Träningen är klar till 18.30!

Ses där gänget!
/Sebban

Äldregruppen!

Kategori: Tr�ningspass

Äldregruppen komemr nu att börja träna klockan 17.30 framöver. Om det är på torsdagar också, kan jag inte svara på, men det får ni svar på imorgon.
 
Det är för ni har Nobelhallen den tiden framöver på onsdagar!
 
Mellan gruppen tränar som vanligt klockan 17-18.30 framöver tills jag säger annat! :)
 
/Sebban

Onsdag och träning!

Kategori: Tr�ningspass

Hej alla soliga höstälskare! :D

Idag fortsätter vi våran uppbyggnad inför inomhussäsongen 13/14.
Mellangruppen träffas som vanligt klockan 17.00 på stadion, och kommer träna nere på Nobelspåret till en början. Vi kommer börja med att jogga ett varv som i måndags. Detta kommer vi göra två gånger i veckan framöver för att få tillbaka konditionen.

Därefter så kommer vi köra intervallträning på spåret.
Vi joggar sedan upp till stadion och kör gemensam styrka, mage och rygg blir det idag!
Hoppas på bra uppslutning idag, hade hoppats på några fler i måndags, men de som var där körde järnet!

Nu fortsätter vi och kör hårt! :)
Ses där!

/Sebban