karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Träning Onsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Halloj gänget!
Vet inte hur vädret är uppe i älskade Karlskoga, men här nere på Bästkusten blåser det fast solen skiner ordentligt! :)

Hur som helst så är det onsdag som ni alla vet, och det betyder BOS på stadion! :D

Idag är det Sprintstyrka som gäller.
Löpning med däck och backe.

Kör vanliga tiden om inte Ajjan har sagt annorlunda!

Ha det toppen och kötta ordentligt!
//Sebban

Tävlingssäsongen 14/15 inomhus!

Kategori: Tr�ningspass

Halloj på er!
Hoppas ni tränar på för fullt och springer skiten ur Ajjan! ;)

Jag lovade i förrgår att skriva upp lite tävlingar som kommer att komma framöver! Här kommer det! :)

29 November Triumfglasspelen - Örebro. Bra tävlingsträning, anmäl er till minst 2 löpgrenar!

6-7 December Julklappsjakten - Göteborg. Stor tävling i världens bästa stad! ;) Hoppas att så många som möjligt kan komma ner! Jag kommer göra tävlingsdebut då!

9-10 Januari Bosönläger inbokat!

24-25 Januari Götas Ungdomsspel - Karlstad. Jag kommer vara på plats! 

31 Januari Kils inomhusspel - Karlstad. Jag tävlar i Göteborg då.

14 Februari Uddevallaspelen - Uddevalla. Jag tävlar här då!

21 Februari Tybblelundspelen - Örebro

21-22 Mars Marsspelen - Örebro. Jag tävlar här då! :)

Sen till kommer USM, JSM och Svealandsmästerskapen samt även Distrikt mästerskapen!

För mer info och grenar, gå in på www.friidrott.se och klicka er fram till tävlingar inomhus 14/15!

Ha det så bra kära vänner!

BOOOS!
//Sebban

Träningen vecka 40!

Kategori: Tr�ningspass

Halloj på er!
Skulle ha skrivit igår men det var lite kaos igår!
Jag kan med glädje berätta att jag har köpt min första lägenhet i Göteborg! :D En 2 Rum och kök på 55 m2. :) Flyttar in i den i mitten på November.

Hur som helst så kommer här träningsupplägget för hela veckan! Hoppas att ni kör på hårt!!

Tisdag vila

Onsdag 17.00 nobelstadionexplosivt träning med bildäck hoppa över häckar, trappor mm

Torsdag 17.00 nobelstadion. 8 st långa backintervaller borta vid vattentornet.

Fredag gym för äldre .

Lördag vila

Söndag 11.00 nobelstadion 10x 200m

Hoppas ni har en grym träningsvecka!
Jag kommer lägga ut lite tävlingsdatum under morgondagen.
Skulle vara roligt om ni kunde åka på en samlad tävling till Göteborg i December! :D

Tjo och tjim!
//Sebban

Till helgen!

Kategori: Tr�ningspass

På söndag kör vi ett gemensamt träningspass på Nobelstadion!!!
OAVSETT VÄDER!!!

Jag kommer vara där och briljera lite och hoppas att vi blir ett rejält gäng som kör hårt tillsammans! :D

11-13 som vanligt är tiden som gäller!
Hade gott så ses vi då!

//Sebban

Nästa veckas träning!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!

Nästa veckas träning hittar ni på våran facebook sida på söndag.
Jag kommer åka bort ett par dagar och därför inte tillgång till att uppdatera bloggen.

Hör av er till Ajjan om träningen eller läs på Facebook-sidan.
Hoppas ni får en kanonhelg!

Nästa helg så kommer jag hem till Karlskoga!
Då kör vi ett gemensamt träningspass på söndagen tycker jag!
Ett riktigt grispass. Kanske "Mördarn"? ;)

Hade gott så hörs vi och syns snart igen!
BOOOOOS!
//Sebban

Sent inlägg...

Kategori: Tr�ningspass

samling som vanligt klockan 17.00 på Stadion som vanligt.
Låser in saker innan ni börjar springa!

Kör hårt!
//Sebban

Vecka 38 och grundträning!

Kategori: Tr�ningspass

Nu drar grundträningen igång igen för äldregruppen .
Mellangruppen vilar denna vecka eftersom ni tävlat i Svealands.

Måndag: 5x trapporna vid hästgraven + 5 x branta pulkabacken + 5 x vanliga pulkabacken . Gångvila.

Tisdag vila

Onsdag: Explosivitet och sprintstyrka.
Kälken/ bildäck 6x 30m +välta traktordäcken 5x20 m + 5x jämfotahopp över 8 häckar X 3 + 3x5 upplopp på borden.
3 x vristhopp uppför läktaren 5 x djupa hopp nedför läktaren . Avslutar med 3 x15 m borozow

Torsdag: 8x långa backen vid vattentornet. Gångvila.

Fredag gym, grundstryka . Chins dips bänkpress frivänd enbensknäböj, stående benpress ,stående baksida lår ,sittande baksida lår, enbens raka marklyft och mage ländrygg,

Lördag är det vila .

Söndag: 6x60+6x40+ 6x20 sista med hattar .

Kör hårt nu så ses vi snart!
Jag kommer hem nästa helg och ska då försöka komma bort och träna med er på söndagen! :D

BOOOS!
//Sebban

Vila inför tävling!

Kategori: Tr�ningspass

Idag är det ingen träning för er som ska tävla på Svealands.
Ta det chill och må gött så kommer ni vara i toppform tills helgen!
 
BOOOS!
//Sebban

ÄNTLIGEN!!

Kategori: Tr�ningspass

Jag har äntligen kommit in på bloggen igen!
Det har strulat och det har knövlat deluxe, men nu jäklar är vi tillbaka på banan! :D

Nu kommer inläggen komma på löpande band!
Puss och ha de gott!

//Seb

V.35 lite sent inlägg!

Kategori: Tr�ningspass

Ber om ursäkt för att veckoplaneringen kommer idag!
Har lite mycket just nu i vardagen, ber om ursäkt för detta.

Här kommer i alla fall v.35 planering!
Måndag: Har redan varit!

Onsdag äldre som ej har eget kör 10x60m ca 5 min vila ...
Mellan hopp och kast . Medel kör 4 varv på spåret.

Torsdag äldre utan eget 12x200 90% av max gångvila
Mellan 200+150+100 x 3 5 min vila serievila 10 min gäller alla.

Ha en grym vecka gänget!
//Sebban

Tidsprogram ute!

Kategori: Tr�ningspass

Halloj på er!
Nu ligger tidsprogrammet ute på hemsidan!
Även startlistor finns.

Ser bra ut tycker jag för Karlskogas del, många aktiva från klubben, även fast det saknas ett 10 tal aktiva som har annat för sig eller är skadade!

13.30 får ni parkera på läktaren! :) Då springer jag 200 meter nämligen!
BOOOS!!!

//Sebban

Onsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Nu är vi halvvägs i veckan och formen slipas inför helgen.
 
Titta på måndagens inlägg så ser ni vad som gäller idag!
 
Kör järnet så ses vi på söndag!

Träning vecka 33!

Kategori: Tr�ningspass

Halloj på er!

Här kommer veckans upplägg för träningen.
Vi vässar formen inför nobelspelen, Glöm inte anmäla er!!

Måndag:
Kort sprint: Hattar, starta flyta spurta övning.+6x40m maxlopp. Avslutas med lite häckhopp.

Medeldistans: kör 300+200 i tävlingsfart för 600m med 90sek vila x 4 med ca 15min vila mellan serien.

Onsdag hoppar och kastar vi ...
Medel kör 10x 100 2-3minvila plus ett sakta varv på spåret

Torsdag kör alla som inte har eget program 5x 150 där fösta 50 är stegringslopp och sista 100 är max.

Vila sen ordentlig fram till nobelspelen på söndag.

Ajjans order! Hoppas ni kör på denna vecka och toppar er inför helgen som sagt!
Ser fram emot att träffa er igen!

Ha det så bra och ta hand om varandra!
//Sebban "BOOOS" Johansson

V. 32

Kategori: Tr�ningspass

Måndag starter hattar frekvenslopp.5st Hopp över häckar och 5kulkast bakåt.
Medel kör 300+200+100 tävlingsfart. .90sek vila x3 serievila 12-15min.
Onsdag längd tresteg tävlingshopp. Några kör frekvenslöpning häck. Får separat program.
Medel kör 3varv på spåret +4x150m maxlopp 6-8min vila. ...
 
Torsdag de som ska tävla Värmlandsserien vilar. Övriga kör 200+150+100x 2 vila 6-8 min serievila 20min.
Avsluta med magerygg 20min välj själv övningar.
Söndag återhämtningsjogga 30min. Gäller alla som inte har egna program.

Ajjan är på jobbet onsdag , handikapp sm från torsdag så är de några frågor var vi dom antingen på Facebook eller på måndag.

Kör hårt i veckan!

Hoppas ni anmäler er till Nobelspelen! Vill se hela Mellangruppen där då! ;)

//Sebban

Veckans träning!

Kategori: Tr�ningspass

Sorry för sent inlägg, har haft skapligt mycket denna vecka!
Men nu kör vi!
 
Måndag har ni ju redan tränat på så den lämnar vi till arkivet tycker jag!
 
Onsdag:
Som vanligt klockan 17.00 på Nobelstadion!
hopp ,kast , kort häck.
medeldistans kör 4x100+2x200+1x300+2x200 Vila enligt Ajjan på plats!
 
Torsdag är det såhär:
17-18.30 på Stadion like always!
Sprint kör: 6x120m med lång vila.
Medeldistans kör 4 varv på spåret.
 
Söndag:
11-13 på stadion!
Kommer bli ett teknik och grenpass.
Ni kommer få köra efter eget behag.
Det ni vill köra helt enkelt, i samråd med Ajjan.
 
De som har program kör enligt dem!
Tävling på lördagen i Sunne för dem som vill!
Åk med och efteranmäl er!!!!!
 
 
//Sebban

Anmälningar till VU-Spelen!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er, Nu närmar det sig, en helg på Ullevis snabba banor! En helg i Göteborg tillsammans med andra aktiva från cirka 15 olika länder och jäkligt många aktiva! Karlskoga har en stark trupp som kommer bege sig ner! Simon Throgen -97 P17 Höjd P17 110mH Adrian Kamlin -97 P17 Längd P17 100m Oskar Palmén -00 P14 Längd P14 80m P15 Tresteg Adam Elhendy Gunnarsson -00 P14 längd P14 80m Joel Magnusson -00 P15 Tresteg Viktor Palmén -02 P12 60m P12 Längd Linus Callenvik -02 P12 60m P12 Höjd P12 200m P12 Längd Ida Callenvik -99 F15 80m F15 80mH Wilma Throgen -00 F14 Höjd F14 80m Emma Almqvist -00 F14 Längd F14 Kula Filippa Berglund -00 F14 800m Isabella Pallin -01 F13 Höjd F13 600m F13 Längd F13 60m Ebba Henriksson -01 F13 Kula F13 600m Alma Skoog -01 F13 60m F13 200m F13 600m F13 1500m Ida Lilja -01 F13 600m F13 1500m F13 200m Sara Lilja Vidlund -01 F13 60m F13 200m F13 600m Härlig läsning och jag vet att samtliga kommer prestera på topp, anledningen: NI ÄR SÅ JÄVLA BÄST!!! Ses snart och hörs tidigare! Se till att fokusera nu och ligg i hårdträning! Tror på er! Puss och kram! //Sebban

Hallå där!

Kategori: Tr�ningspass

Så då är det Måndag igen! Världens bästa måndag!
Här i fiiiina Götelaborg så är det strålande sol och 25 grader, lätt vind också! Bra jäkla dag!
Träningen rullar på nu och denna vecka ser ut såhär:

Måndag: träning kl 17-18.30(19.00) Nobelstadion
Hopp och sprint kör - 3x60 m stegringslopp + 6 x80 meter maxlopp ca 10 min vila. Avslutas med 4 stycken gräslopp diagonaler.

Medeldistans kör: 6x100 meter + 4x200 meter + 300 m 90% av max.
gångvila mellan loppen och sen 10 min mellan distanserna. Avslutar även ni med gräslopp som sprint och hopp.

Mer info om resten av veckan kommer imorgon!
Kör hårt nu, börjar närma sig VU-Spelen!
Då vill jag ha taggade eliter till tusen! ;)
BOOOS!

//Sebban

Veckans träning! :)

Kategori: Tr�ningspass

Träning kommande vecka

Mån mellan äldre , starter reaktioner hattar + 3x120m.medeldist gänget 10x. 200m

Ons äldre ,mellan hopp kast häck medelgänget 4 varv på spåret .

Torsdag äldre mellan 3x 60 stegringslopp+100-120-100x2
Avslutas med gräslopp ,diagonaler x 4. ...Medeldist kör 20 min jogg sen 3x600m med ca 10 min vila

Söndag äldre 3x 5 häckar jämfotahopp x5 5 min vila +20-40-20-60-20-40-20 vila 90 sek mellan loppen x2 serievila 10. min. Kan köras som häcklöpning

Gym för äldre efter snack med mig .

 

Hoppas ni kör hårt! Snart dags för VU-spelen så dags att piffa till

Veckans träning! :)

Kategori: Tr�ningspass

Träning kommande vecka

Mån mellan äldre , starter reaktioner hattar + 3x120m.medeldist gänget 10x. 200m

Ons äldre ,mellan hopp kast häck medelgänget 4 varv på spåret .

Torsdag äldre mellan 3x 60 stegringslopp+100-120-100x2
Avslutas med gräslopp ,diagonaler x 4. ...Medeldist kör 20 min jogg sen 3x600m med ca 10 min vila

Söndag äldre 3x 5 häckar jämfotahopp x5 5 min vila +20-40-20-60-20-40-20 vila 90 sek mellan loppen x2 serievila 10. min. Kan köras som häcklöpning

Gym för äldre efter snack med mig .

 

Hoppas ni kör hårt! Snart dags för VU-spelen så dags att piffa till formen!
//Sebban

Torsdag och sooooool! :D

Kategori: Tr�ningspass

Hallå i stugan!
NU sitter jag precis och avslutar min arbetsdag. Blir strax mot Slottskogsvallen för ett gott intervallpass! :)

Eran träning idag är enligt följande:
Torsdag mellan lätt pass med starter och gräslopp.
Äldre som inte ska tävla 6x150m lång vila. Lr häckpass.

Bara att BOSA på nu!
Startlistor och tidsprogram för Glanshammar ligger ute och det är bara att gå in och kika.
Ni hittar detta här: http://www.glanshammar.nu/friidrott/GIFspelen2014.asp

Vi ses på söndag! :D Tagga järnet nu så blir det personliga rekord där! Det är ett måste ju!

//Sebban