Vecka 13!
Kategori: Tr�ningspass
Mellan och Äldre
Måndag
Cirkelstyrka Bregårn 45 min . +Smidighet på långmattan , Maja Klara styr .Ca 20min
Måndag
Cirkelstyrka Bregårn 45 min . +Smidighet på långmattan , Maja Klara styr .Ca 20min
Tisdag vila( utom ni äldre som inte kör gym fre . )...
Onsdag
Snabbhet, acceleration,spänst, bålstyrka
Löpskoln Tripping ,höga knän sprinthälkick, låga driv ,höga driv .2x 20m
3x 60m stegringslopp .2 övningar hattarna 5 x2 gångvila,serievila ca 3 min (2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-6-6 ena . andra ansats 10 m sen 5-5-5-5-5-5-5-5-5)
20+40+20+60+20 x 4 maxlopp med gångvila serievila 3 min
5x Hoppa jämfota över 5x 78cm häckar( mellan kör ett hack lägre ) vila sist i kön o kör . 2 serier .
Vriststuds 3 x 15m framåt 3 x 15m bakåt 1 x 15m 2hopp fram 2 hopp bak .
Borozowhopp 3x15m
100mage valfri 100 rygg valri
Torsdag
6-8 st Backintervaller långa backen nedanför vattentornet gångvila
Fredag
Gym äldre betoning ben .
Söndag (endast äldre )
Sprintstyrka 5x trapporna ,5x branta pulkabacken.5x vanliga pulkabacken impulsknälyft på var 5:e steg . gångvila ca 6-8 min mellan de olika backarna
Söndag mellan
40 min distanslöpning . bara ut o spring .
