karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

En vanlig onsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Vet ni vad Nils karlsson pyssling sa till nattklubbsvakten i kön?
Är Chill i vippen eller?! ;)
--------------------------------------
10 poäng till mig!

Idag är det ändå onsdag och då kör vi ett gött träningspass i Nobelhallen!
Samling klockan 17.00 alltså om cirkus 1,5 timma. :D
Vi kommer köra med spikskor idag.
6 stycken häcklopp x 3 häckar
eller 6 stycken 40 meters maxlopp utan häckar.
3 minutersvila mellan loppen.

Avslutar med 3x3x50 meter koordinationslopp och en j*vla massa mage + ryggstyrka!

Ses på träningen världens bästa gäng!
//Sebbovich!

Tisdag

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
En tisdag som denna är det ingen träning fatkiskt.
Lite vila är ni värda kanske! ;)

Imorgon kör vi som vanligt inne i Nobelhallen klockan 17.00!
Startblock och häcklöpning!
Mer exakt program kommer imorgon! :)

För er som har ont finns möjlighet att träna ihop med Äldregruppen i Badhuset!
Hör av er till Ajjan eller gå in på facebook sidan och kolla läget!

//Sebban

Torsdag = BOS!!

Kategori: Tr�ningspass

Hej hörrni! :D
Då är det dags för en torsdagsträning igen då!
Idag blir det tufft som gäller!

Mycket häcklopp och de som inte vill köra häcklopp kommer att köra slätlöpning.
Passet ser ut enligt följande:
Gemensam uppvärmning 10 min
Töjningar + styrka
5 stycken x 3 omgångar x 50 meter med joggvila tillbaks.
3 minuters vila mellan omgångarna.
Ni avgör om ni vill köra häcklopp eller slätlopp

Avslutar med benstyrka och ryggstyrka
Nedjogg och stretching

Ses som vanligt klockan 17.00 och avslutar träningen klockan 18.30!

//Sebban

Rättat och klart!

Kategori: Tr�ningspass

Det är precis vad det är, rättat och klart.
Det handlar självklart om lördagens bravader. Vi får väl se på träningen om ni får reda på hur det gick! ;)
 
Kanske hinner med en prisutdelning eller så ikväll på träningen! ;)
Om ni är snälla! 0:-)
 
//Sebban

En sked av onsdag kommer här!

Kategori: Tr�ningspass

Hallå där!
Idag är det onsdag och det betyder Nobelhallen och allt vad det innebär.
Hoppas ni sporras av OS nu och hittar kämparglöden ordentligt, det har jag gjort! :D

Hur som helst så kommer vi träna som vanligt klockan 17.00 - 18.30. Kanske att jag måste åka lite tidigare på grund av middagsplaner med familjen.

Uppvärmning 5-10 minuter
Töjningar gemensamt
Löpskolningsövningar 5 stycken
Spänst
Galopphopp över små häckar
Jämfotahopp över tre häckar
Jämfotahopp med längre avstånd mellan häckarna.
Enbenshopp över gröna häckar

Efter detta kör vi några häcklopp.
40 meter med 4-5 häckar, joggvila tillbaka x 3 stycken x 2 omgångar.
Avslutar beroende på vad klockan blir, med hopp i trapporna.
För er som har ont i knän och övrigt, ni kommer köra ett pass med medicinbollsövningar istället.

Ses i hallen!
PS. Jag vet nu vilket lag som vann! ;)
Kanske säger det sen om ni är snälla! ;)

//Mystiske Sebban

Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er.
Idag får äldregruppen träna själva eller med Ajjan som är där från cirka 16.00.
Jag kommer nämligen inte iväg till gymmet idag, har en hel del att göra.
Hur som helst, för er som vill köra själva kör följande övningar och upplägg:
Rodd 5 min lungt tempo + 5 minuter lite tuffare
Överkropp är det som gäller idag.
Sned bänkpress i smittmaskin. 5 st x 3 omgångar
Latsdrag i maskin 5 st x 3 omgångar.(när man sitter ner och drar en stång neråt.
Bröstpress i Pecdec maskinen - 5 st x 3 omgångar
Chins i maskin - så många du orkar x 3 omgångar
Dips i ställning - Så många du orkar x 3 omgångar
Mage i maskin, den du drar upp knäna mot bröstkorgen - 20/25 stycken x 3 omgångar med 5 kg vikt
Avsluta med 5 min rodd i tufft tempo!

Stretcha ut bröst och rygg!

//Sebban

Måndag igen - Äntligen! ;)

Kategori: Tr�ningspass

Äntligen tänker nog många?!
Idag så kör mellan och yngregruppen som vanligt i Bregårdshallen.
Mellan gruppen startar klockan 17.00 och kommer köra en kombinerad intervall och styrketräning.
Kommer vara lite mer fokus på uthållighet och vi kommer köra styrkan på långa röda mattan gemensamt.
 
Så här ser passet ut:
Uppvärmning - 10 minuter
Töjningar ordentligt gemensamt - 10 minuter
Intervaller i tjockmatta - 30 sekunder x 4 stycken x 2 omgångar.
Styrka på röda mattan två och två:
1. mage
2. rygg
3. vader
4. mage
5. rygg
6. ben
7. mage
 
Avslutningsvis så kommer vi köra någon form av lek.
Beror på antalet deltagare.
 
GLÖM EJ ATT TA MED DANMARKSLAPPARNA OCH LÄMNA OM NI VILL MED PÅ LÄGRET!!
 
Ses på träningen!
//Sebban

En go torsdag! ;)

Kategori: Tr�ningspass

Hallå där!
Idag ses vi som vanligt klockan 17.00 i Nobelhallen för ett gött BOS pass! :D
Mellan och äldregruppen kommer träna ihop idag. Detta på grund av att Ajjan är och göttar sig i Stockholm.
 
Hur som helst så kommer det bli rätt hårt idag.
Vi kommer köra intervaller som är lite längre.
3 och 3 kommer köra. Detta pass är främst för 200 - 800 meterslöpare. Men alla har nytta av att orkar springa snabbt länge.
Hoppas inte styrkan gav för mycket träningsvärk igår för idag är det dags igen för lite ben avslutningsvis.
Vi kommer köra utfallssteg och lite hopp i trapporna.
 
Vi ses i hallen världens bästa gäng! ;)
//Sebban

Planera in söndag i Karlstad!

Kategori: Tr�ningspass

Till helgen blir det mycket att göra!!
Lördag så ska vi ha massa roligt tillsammans på Boda Borg och på Bowlingen.
På söndag så kommer vi åka in ett gäng till Karlstad för att köra längre intervaller med spikskor.
 
Det gäller främst de som tävlar mycket. Jag kommer prata om detta på träningen ikväll(onsdag).
 
Tiden som gäller är att vi kommer åka hemifrån klockan 11 och träna mellan 12-14 ungefär.
Jätte bra att passa på att köra inför kommande tävlingar och så.
 
Hör av er till mig om ni vill med.
Ni kan skriva här eller säga till mig på träningen!
 
Kärlek!
/Sebban

Onsdag i Nobelhallen!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Nu är onsdagen här och vi fortsätter våran hårda träning denna vecka.
samling som vanligt klockan 17.00 och avslutar passet cirka 18.30!
Idag blir det snabbhet och hoppstyrka.
Avslutar med lite statiskstyrka
 
Uppvärmning 10 min + töjningar
Rehabövningar två och två
Stegringslopp på cirka 50 meter x3 st
60+40+20 meter maxlopp med gångvila.
Seriepaus på 5 minuter
Upprepas 3 gånger
Hoppstyrka x3 övningar.
Statisk styrka enligt följande:
Mage - plankan
Rygg - Statiskryggresning
Bröst - Armhävning
Ben - 90 grader mot vägg
Rumpa - Kissande hunden
Mage/höftböjaren - Statisk sittup med ben i luften.
 
Nedjogg och stretching!
BOOS!
//Sebban
 

Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

För mellangruppens del är det vila och återhämtning efter både helgens tävling och gårdagens hårda träning!
Det är ni faktiskt värda! ;)
 
För äldregruppen är det gym som gäller!
För min grupp är det följande program:
10 minuter intensiv uppvärmning på löpband/rodd/crosstrainer.
Töjningar och igångsättningsövningar med stång.
Knäböj 5 st x 3 omgångar
Enbens marklyft 5 st/ben x 3 omgångar
Enbensknäböj 5 st/ben x 3 omgångar.
Framsida lårcurl 6st/ben x 3 omgångar
Ryssen 10 st/sida x 2 omgångar
Dips Så många du orkar x2
Chins Så många du orkar x2
 
Töjningar och stretching
 
Vi kanske kan försöka komma igång lite tidigare idag?
Ska vi säga 16.40?
 
//Sebban

Bra träning igår!

Kategori: Tr�ningspass

Under måndagen genomförde mellangruppen ett riktigt gött BOSpass i Bregårdshallen.

Hela 18(!) stycken deltog under träning och då ska tilläggas att det är en handfull som är på fotbollsträning samt att Miranda blev bortglömd i Degerfors av sina vänner(?) som skulle skjussa! ;)

Jag har bara följande att säga om detta: FANTASTISKT!!!

Hoppas det fortsätter lika gött nu framöver så ska vi se till att få iväg ett gött gäng till Svealandsmästerskapen i Karlstad den 15-16 Mars!

//Sebban

Fina placeringar och resultat vid Kils inomhusspel!!

Kategori: Tr�ningspass

Riktigt fina placeringar kammade flera av våra duktiga aktiva hem under helgen i Karlstad.
Kils inomhusspel gick av stapeln och det var ett kraftfullt gäng som tog sig in till Karlstad för att utmana om de ädlaste av valörer!
Här följer resultaten!
 
Simon Throgen -97 
P17 60mH - 9,14 Personligt rekord
P17 Höjd - 1.81

Gustav Svedberg -98
P17 60m - 8,19
P17 60mH - ej start
P17 200m - 26,51

Oskar Palmén -00
P14 60mH - 11,36 Personligt redkord
P14 60m - 9,02 Personligt rekord
P14 Längd - 4,50

Elias Hedesund -01
P13 60mH - 11,25 Personligt rekord
P13 60m - 8,97 Personligt rekord
P13 Längd - 4,25 Personligt rekord
P13 Höjd - 1.28
Simon Axelsson -01
P13 60m - 9,47
P13 Längd - 3,95 Personligt rekord
 
Viktor Palmén -02
P12 60m - 9,76 Personligt rekord
P12 Längd - 3,55 Personligt rekord

Andreas Karlsson -02
P12 60mH - 14,80 Personligt rekord 
P12 60m - 10,49 Personligt rekord
P12 Höjd - 98 cm

Johannes Berglund -03
P11 60m - ej start
P11 200m - Ej start
P11 Längd - Ej start

Emil Svedberg -06
P8 60m - 12,09 inga uppgifter om rekord
P8 200m - 47,30 inga uppgifter om rekord

Elias Karlsson -07
P8 Längd - 1,60 Inga uppgifter om tidigare rekord

Maja Hård -98
F17 60m - 8,46
Ida Callenvik -99
F15 60m - 8,54 Personligt rekord

Filippa Berglund -00
F14 200m - Ej start
F14 800m - Ej start
 
Emma Almqvist -00
F14 Kula - 8,84
F14 Längd - 3,96 

Alma Skoog -01 
F13 60m - Ej start
F13 200m - 30,33
F13 800m - 2,43,70 Personligt rekord

Elin Karlsson -01
F13 60m - Ej start
F13 Längd - Ej start
F13 Kula - Ej start

Isabella Pallin -01
F 13 Längd - 4,48
F13 Höjd - 1,26
F13 60m - Ej start

Johanna Widing -01
F13 60m - Ej start
F13 200m - 33,40 Inga uppgifter om tidigare rekord
F13 800m - 3,01,54 Inga uppgifter om tidigare rekord

Sara Lilja Vidlund -01
F13 200m - 27,91 Personligt rekord
F13 800m - 2,39,72 Personligt rekord

Alla aktiva skötte sig exemplariskt och gjorde fina resultat.
Nu kör vi en lite hårdare träningsfas ett tag och siktar mot nästa tävling som är i Marsmånad.

//Sebban

Måndag - BOS!

Kategori: Tr�ningspass

Vi samlas som vanligt i Bregårdshallen för ett gött BOS pass.
Idag så kommer vi att köra en styrkebana. Det var ett tag sedan nu.
Fokus kommer ligga på ben och mage/rygg.
 
Uppvärmning cirka 10 minuter.
Töjningar och rörlighet.
Styrkebana 3 varv med 3 min vila mellan varje varv och 40 sekunder arbete + 20 sekunder vila på varje övning.
Antal stationer beror på hur många vi blir.
Beroende på tiden så får vi se avslutningsvis.
 
Vi ses som vanligt klockan 17.00 - 18.30!
 
BOOS!
/Sebban

Hårdare träning på gång!

Kategori: Tr�ningspass

Tjena gänget!
Måndagen är här, som vi längtat! ;)
 
Vi kommer att gå in i en lite hårdare träningsfas nu i två veckor.
Detta på grund av att det inte är någon tävling på ett tag.
Upplägget ser ut som vanligt,
Måndag - 17-18.30 i Bregårdshallen
Onsdag - 17-18.30 i Nobelhallen
Torsdag - 17-18.30 i Nobelhallen
 
Extraträning
Lördag/Söndag - 10-11.00 i Badhuset. I detta pass kommer vi att fokusera mycket på rehabilitering och förebyggande av skador. Vi kommer springa i vattnet med flytvästar och även simma en del intervaller.
Detta pass kommer vara lite beroende på vecka.
Denna vecka kör vi ju avslutning på lördagen så inget badhus denna vecka. Nästa vecka är tanken att köra badhuset på lördagen. Återkommer om detta.
 
 
Dagens träningsupplägg kommer i nästa inlägg.
Håll till godo! ;)
 
//Sebban

Torsdag 30/1

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er! :)
Hoppas ni tog till vara på eran lediga kväll igår!
För nu är det dags igen! :)

Idag kör vi på som vanligt, samling klockan 17.00 för ett pass som är färdigt cirka 18.30.
Vi kommer köra startblocksträning och sen även några urlöpningar för att komma igång i benen inför tävlingen i helgen.
Ingen styrka för de som ska tävla men de som inte har tävling till helgen får om de vill avsluta passet med lite styrka!

Vi värmer upp 10-15 minuter inklusive rörlighet.
Därefter kör vi 3 stegringslopp i ökande hastighet/lopp.
Reaktioner 3 stycken
Startblock för de som ska tävla, inget start block för de som inte ska tävla. För er blir det 3-punktsstart.
20-30 meter kommer starterna att vara. Förhoppningsvis hinner vi 5 stycken/person.
5 stycken koordinationslopp på 60 meter för att löpa ur benen lite.
Styrka för de som ej ska tävla. Mage + rygg
Övriga joggar ner och stretchar gemensamt idag.

Ses på BOS-träningen!
//Sebban

Onsdagsträningen - Inställd!!!

Kategori: Tr�ningspass

Som ni kunde läsa i måndags så är träningen inställd idag på grund av hockeymatch i Nobelhallen!

Vi tar nya tag imorgon istället och träffas då som vanligt 17.00!

De som vill träna trots inställd träning kan köra enligt följande:
Jogg 20 minuter med ökande tempo. Börja lungt och avsluta relativt tufft.
5 stycken stegringslopp på 100 meter.
Jogga lungt 5-10 minuter som nedjogg och kör därefter styrka enligt detta:
Börja med mage:
30 vanliga sitt-ups, 30 sneda på varje sida, 30 grodan(alternativt med ett ben i taget), 30 stycken fällkniven(när man drar raka ben och överkropp motvarandra). Totalt är de 150 st.
Rygg: 30 vanliga ryggresningar, 30 stycken resningar med bara benen, 30 stycken där ni lyfter både överkropp och ben samtidigt. Totalt är de 90 stycken.
Hästen! från 10 armhävningar + 10 slag i luften ner till 0! Inte upp igen!
Kör inge ben, vi ska köra lite lätt ben imorgon!

See ya guys!
//Sebbovich

Träning Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Idag kör äldregruppen gym!
Kommer vara enligt följande:
 
Uppvärmning 10 min snabbdistans/rodd/cykel
Några igångsättningsövningar på skivstången
Töjningar/rörlighet
Frivändningar 3 set x 3 st
Knäböj 3 set x 4 st
Benspark i maskin 3 set x 6 st
Baksida på boll, ett ben i taget 3 set/ben x 10 st
Mage i maskin
Mage med medecinboll (ryssen)
Chins som avslutning max antal x2
 
Ses klockan 17.00 på gymmet!
//Sebban

Onsdagsträningen - Inställd!!!

Kategori: Tr�ningspass

Som några av er vet så är det hockeymatch i nobelhallen på onsdag.
Därför ställer vi in träningen och siktar in oss på torsdagen.
De som vill köra något kan antingen köra styrka hemma, jogg 20 minuter med 5 stycken stegringslopp på 100 meter eller åka ner och simma.
 
Äldregruppen kommer träna i badhuset klockan 17.00!
 
Ha en bra måndag!
//Sebban

Måndag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er,
Hoppas helgen har varit bra!
 
Idag så kommer mellangruppen köra ihop med Ajjan då jag är i Göteborg. Anledningen är att jag ska skriva på lite papper för lägenheten.
Men träningen är som vanligt i Bregårdshallen klockan 17-18.30.
 
Äldre kommer att köra enligt besked av Ajjan och träna i Nobelhallen.
Se facebook gruppen för ingående information!
 
Ha en bra dag!
//Sebban