Idag så kommer jag ej kunna följa med till gymmet då min lillasyster fyller år.
Har lovat att närvara vid hennes kalas!
Men de som har möjlighet av äldregruppen kör antingen hemma, distanspass med några tempohöjningar enligt nedan. De som vill till gymmet kör isådanafall backintervaller på löpbandet. 30 sekunders intervaller med lutning 3, 5 stycken med 1 min vila mellan varje och och 3 min seriepaus. Upprepa 3 gånger, totalt 15 stycken!
Distans hemma: Jogga i cirka fem minuter därefter en tempohöjning i 20 sekunder, fortsätt därefter jogga i fem minuter och upprepa minst 6 gånger! Det blir minst 30 min löpning och 6 intervaller. Det är en bra tisdagsträning. Om ni vill ha det lite jobbigare så kör ni tempohöjning i 30 sekunder!
Tävlingssäsongen inne har knappt tagit sut förens det är dags att blick framåt mot en kommande utomhussäsong!
Här följer ett ihopplock av tävlingar som är aktuella för Äldre och mellangruppen!
Självklart ska ni INTE vara med på samtliga tävlinigar, men jag lägger ut alla som vi har pratat om.
MAJ: 19 maj - Motala Platenspelen 25 maj - Boregalan Torsby
JUNI: 6 Juni - Glanshammarspelen 8 Juni - Stefan Holmspelen Kil (Rekommenderas som första tävling för äldre!) 16 juni - Örebro Ungdomsspel 28-30 - VU Spelen Göteborg
JULI: 6 Juli - Sunnespelen 14 Juli - Gulf of Bottnia spelen Söderhamn 19-21 juli - Valbo Games 27-28 Juli - Stjärnspelen Arvika
AUGUSTI: 3-4 Aug - Goliatspelen Kil 9-10 Aug - USM Eskilstuna 18 Aug - Nobelspelen 24-25 Aug - DN Youth 31 Aug - Skara kampen
Då vet ni vad som väntar er i sommar. Detta är bara ett förslag på tävlingar, så motalaspelen den 19 och Gulf of Bottnia spelen i söderhamn är tävlingar som kan vara roliga för att få tävla mot annat motstånd än här hemma.
Under helgen genomfördes säsongens sista tävling inomhus! Nu blickar vi framåt mot ytterliggare en grundträningsdel och blir både starkare och bättre!
Många väldigt fina resultat under helgen. Personliga rekord som förbättrades ytterliggare några cm/hundradelar.
För att nämna någon så får jag lyfta fram Simon Throgen som lyfte sig lite extra och tog sig över en drömgräns. Nämligen 1.80 i höjdhoppet! Med det resultatet så klättrar Simon upp på en 11 plats för säsongen i P16 Höjdhopp! Riktigt roligt!!
Flera andra resultat var väldigt bra och det är roligt att se så många Karlskogingar i farten att tävla! Nu ser i alla fall jag fram emot grundträningen och kötta ner sig lite!
Ses på träningen i veckan och ännu en gång, Grymt bra jobbat i helgen!!!
Här kommer den sjukt starka och ståtliga laguppställningen:
Anmälda från Karlskoga Friidrott till Marsspelen 23-24/3
Simon Throgen -97 - Har höjt sig i höjden i vinter och hoppar numera 1.78 (gjort två gånger iår) Höjning med 5 cm inomhus! Perset på 60 Meter häck har ocksp flugit all väg! Kul start på 60 meter slätt! P17 höjd P17 60m
Gustav Svedberg -98 - Slagit personliga i samtliga grenar iår och fortsätter med en stark säsong! Hoppas på ännu en förbättring till denna tävling! P15 200m P15 60mH
Oskar Palmén -00 - Har levererat personliga rekord i nästan samtliga grenar. hade han inte blivit sjuk under Svealands så är jag säker på att persen hade haglat tätt där med! Hoppas hinna bli frisk innan helgen!! P13 200m P13 60mH P13 längd
Simon Axelsson -01 - Hockeyn tar lite tid under vinterhalvåret för Simon. Har en riktig vinnarskalle och kämparglöden går inte av för hackor! Personligt ligger i farozonen! P12 längd
Viktor Palmén -02 - Har kämpat på bra på träningarna och jag tycker det ska bli ritkgit intressant med 200 metersstarten här! Pers? P11 200m P11 längd
Evald Håkansson -02 - Gör en riktig mångkampstävling denna helg! Hoppas orken finns och dagsformen infinner sig så kan det bli en grym helg för Evald! P11 60m P11 höjd P11 kula P11 200m P11 längd
Andreas Karlsson -02 - Ger alltid gärnet på träningnarna och kämpar på bra! Hoppas att det släpper lite. Gjorde ett starkt DM för inte så länge sedan med ett dunder pers i längd! P11 200m P11 60mH P11 längd
Johannes Berglund -03 - Gör sin första tävlingsäsong och har norpat några medaljer. Målet är ändå att förbättra sig i samtliga grenar! Tror jag stenhårt på!!!
P10 60m P10 200m P10 längd
Max Fröberg -04 - Info saknas! P10 60m
Linnéa Hård -96 - Har gjort en otroligt stark vinter och fått lite tändning igen på tävlandet. Svårt med skador men ändå lyckats leverera riktigt bra resultat!! F17 60m F17 60mH F17 kula
Maja Hård -98 - Gjorde förra helgen ett riktigt bra lopp över 400 meter. Första loppet inomhus och gjorde en bra tid. Finns mer i den kroppen och ajg tror att med fler snabba långa intervaller till vårkanten så kommer hon utvecklas mycket! F15 200m
Frida Johansson -00 - Gjorde ett starkt Svealands mästerskap förra helgen och har varit vass i vinter! Första 1500 metersstarten för henne. Hon har de långa loppen i benen från orienteringen så det kan passa henne väldigt bra! F13 200m F15 1500m
Filippa Berglund -00 - Har gjort en fin säsong och fortsätter att springa bra! Lite mer sprint och snabbhet i benen under våren här tror jag det kommer bli en lika fin och bra utomhussäsong! F13 60m F13 200m F13 800m
Emma Almqvist -00 - Levererat grymma resultat och verkligen tagit ett stort steg framåt. En fjärdeplats på Svealands i kula är riktigt imponerande! Styrkan har gett resultat. Persat med över metern! F13 60m F13 längd F13 kula
Wilma Throgen -00 - Wilma har tävlat sparsamt i vinter men har ändå gjort det bra! Med lite mer tävlingsrutin och tuff styrka nu så kommer resultaten i sommar bli riktigt bra! F13 längd F13 60m
Alma Skoog -01 - Kämpar alltid hårt på träningarna och gör sitt bästa i alla lägen! Kul start på 800 meter! F12 60m F12 800m F12 längd
Elin Karlsson -01 - Har tränat på bra i vinter och tävlat endel också! Hoppas på bra resultat här i helgen, vilket jag tror stenhårt på! F12 200m F12 60mH F12 kula
Johanna Widing -01 - Har liksom Elin tränat på bra i Matildas grupp och kämpat! Resultat kommer att komma! Roligt med 800 meter! F12 60m F12 800m F12 längd
Lovisa Jonsson -01 - Matildas grupp är full med träningskämpar och nu har de även börjat tävla lite flitigare! Tror på fina resultat för Lovisa och personligen tycker jag ju höjdhoppet är väldigt roligt! :) F12 60mH F12 200m F12 höjd
Ebba Henriksson -01 - Ytterliggare en ur Yngregruppen(matildasgrupp) Jag tror tjejerna kommer sporra varandra en heldel och leverera bra resultat! F12 200m F12 kula
Sebastian johansson -89 - Känner sig jagad av sin adept Simon Throgen! Upp till bevis i helgen, är han fortfarande att räkna med eller har Simon tagit steget förbi sin tränare! Tuff batalj är att vänta! Värd att beskåda på plats kan jag lova!
Nu till helgen avslutar vi tävlingssäsongen med en tävling i Örebro!
Mars-spelen är det som står på schemat och vi åker iväg med ett jädra starkt gäng! ROLIGT!!
Jag ser fram emot många härliga personliga rekord såhär på avslutningen av säsongen! Dock har vi inte fokuserat något på denna tävling men jag har mina tips och trix för mig... Meddelar det efter helgen! ;)
Simon, Hasan och jag drog igång med styrkan på gymmet igår igen!
Det var ett tag sedan som vi körde överkropp vill jag lova!
Inte så farlig träningsvärk faktiskt, som jag trodde det skulle bli. Men jag känner verkligen av det!
Det var hur som helst ett riktigt bra pass och grabbarna körde järnet! Hoppas att de har svårt att röra sig idag!
Vi kommer köra i början en gång överkropp varannan vecka och ett pass ben varannan vecka! Tisdagar runt 17-19. De som vill vara med ifrån Äldregruppen får hemskt gärna följa med!
Till helgen är det säsongens sista inomhustävling, MarsSpelen i Örebro.
Det betyder att inomhussäsongen är över och grundträningen tar vid. Fokus på utomhus tävlingarna i sommar nu och första är redan i slutet på Maj/början på Juni!
Jag har då lite planer på om vi ska dra ihop gänget och göra en liknande avslutning av säsongen som vi hade kick off innan säsongen!
Finns det intresse för detta? Meddela mig här och isådanafall gärna lite tips på vad ni är sugna på att göra.
På tisdagar är det numera gym och styrketräning som gäller för Äldregruppen!
Jag, Simon och Hasan kommer träna idag klockan 17.00 - 18.15 typ. Det kommer vara många lyft och i ett högt tempo. Inte så tungt och mer fokus på tekniken. Vi kommer börja med överkropp idag och följa upp det med ben nästa vecka! Kommer som sagt vara tempo på övningarna.
Vi kommer avsluta med chins och dips varje överkroppspass. Vi ska öka kapaciteten mycket där iår!
Syns på Davids för er som vill klockan 17-18.15. GÄLLER ENDAST ÄLDREGRUPPEN!!
Ja då har helgen åter igen lagt sig och vi blickar framåt mot ytterliggare en vecka fylld av träning och även tävling.
Helgen somv arit bestod av Svealands Mästerskapen i Västerås för 13-14 åringarna. Många bra resultat och viktigt att åka iväg och prova de lite större tävlingarna ibland! Bra kämpat allihopa!!
I Örebro så tävlade Maja Hård för första gången inomhus på distansen 400 meter. Hon har tidigare gjort ett lopp utomhus och det är väldigt stor skillnad från inne och ute! Hon gjorde ett bra första varv med tanke på mängden intervaller, som varit väldigt lite utav ett tag, men orkade inte ritkgit på slutet. Frisk sattsning och roligt att någon tar upp Karlskoga Friidrotts 400 meters tradition! Mer av det!!!
Klockan 11 samlas vi i Nobelhallen. Är det fortfarande väldigt halt ute så kommer vi vara inne. Men ta med utekläder för att kunna värma upp med jogg ordentligt ute!
Mössa och vantar är krav!!!
Kommer fortsätta med konditionsträningen och ökningen av lung och hjärtkapaciteten.
Så otroligt skönt får jag lov att säga! En tuff vecka lägger vi bakom oss och äntrar helgen och allt vad det innebär!
För egen del så ska jag faktiskt spela fotbollsmatch ikväll på Kemab Arena kl. 19.00! Därefter blir det en riktig softar lördag med fotboll och bastubad! Härligt är bara förnamnet! För att sedan på Söndag dra igång med träningen igen! :)
Äldre gruppen vill jag gärna ska köra ett distanspass på 30 minuter lätt jogg idag eller imorgon! Vi har ju börjat bygga kondition nu så därför är det bara lättjogg som gäller. Ska inte vara jobbigt för ben utan bara för flås!
Skriv gärna hur det gått och kändes i kommentarfältet!! Ses på söndag!
Då var det dags för Svealands mästerskapen för 13-14 åringar.
Det går av stapeln i Västerås iår och är en väldigt uppskattad tävling.Det fungerar som ett SM för yngre förmågor.
SM kommer först när man fyller 15 år.
Vi har ett gäng aktiva som kommer åka iväg och tävla i Västerås och jag kan nog säga att det är ett av vra större tävlingsfält på Svealands någonsin!
Detta glädjer mig verkligen! Jag hoppas att alla fortsätter med tävlandet och tränandet under försäsongensen och vi kan vara ett gäng som åker iväg och hjälper varandra fram till fina prestationer!
Jag kommer ersonligen inte närvara i helgen, men jag önskar er alla LYCKA TILL och ett särskilt stort: BOOOS!!!!
Ser fram emot att läsa era resultat!
Skriv gärna vilka grenar ni har tävlat i och resultaten samt om de blev personligt rekord!
Hej gänget! Hoppas att de äldre som tränade igår har någon form av träningsvärk/trötta kroppar efter gårdagens pass! Grymt tränat hur som helst! Riktigt bra kämparglöd och inställning nu! Nu bygger vi vidare på detta!
Idag för mellangruppen 17-18.30: Vi kör en ordentlig uppvärmning med löpövningar, styrka och smidighetsövningar. Vi följer upp det med några lätta stegringslopp. Drar på oss spikskorna och kör: 5x60 meter maxlopp med 6 min vila minst. Inga trötta ben får förekomma.Detta är endast ett förberedande pass inför tävlingen i helgen!
Vi följer upp det med några urlöpningar på 60 meter med vanliga löparskor för att få till de pigga benen inför helgen.
Ned jogg och ordentlig stretching!
Äldregruppen 17.30-19.00: Fortsätter med grundstyrkan nu, utom maja som kör med mellangruppen. 20x60 meter med joggvila tillbaks.
Annars samma som mellan gruppen. så det blir alltså 4x5 st 60 meterslopp på 80 %. 3 min vila mellan seten. Avslutar med nedjogg och smidighetsövningar.
Idag kör äldregruppen igång med sin grundstyrka igen! Saknat denna fas på året och riktigt längtat måste jag säga. Men nu är den alltså äntligen här igen. Denna uppbyggnadsperiod.
Bara så alla vet vad jag menar: Uppbyggnadsperioden är den delen men tränar på Vår/höst för att orka med tävlingssäsongen! Bli starkare och mer uthållig. Det är hur du tränar nu under denna fas som kommer återspegla dina resultat i sommar. Tränar man hårt nu och kör på så kommer det märkas i sommar!
Nu är det som sagt första passet och vi kör igång med styrka! Cirkelstyrka blir det. 40 sekunders arbete och 20 sekunders vila. 4 varv av en bana.
Tyvärr snöade det ju inatt och därför kommer vi inte gå ut riktigt ännu och springa! Men det dröjer inte kan jag lova!!
Tjo på er! Äldregruppen har vila fram till och med torsdag. Men Mellangruppen tränar på då det är Svealands till helgen i Västerås!
Idag kör vi som vanligt 17-18.30 i Bregårdshallen! Framöver så ska ni plocka med utekläder på måndagar också. Vi kommer inom kort börja att gå ut och springa. Återkommer om när!
Idag blir det explosivitet och sprint! Börjar med ordentlig uppvärmning som kommer vara den jobbiga biten. Fortsätter med lite lätta styrkeövningar för att komma igång i kroppen. Därefter kommer vi köra reaktioner och maxlopp. Blir hatt-löpning och lite spänsthopp.
Under den gånga helgen avgjordes USM i Malmö för ungdomar emmlan 15-16 år.
Karlskoga Friidrott hade en aktiv som deltog iform av Simon Throgen!
Rolig fakta om Simons senaste säsong: Inom loppet av ETT (!!) år har Simon gått från att hoppa 1.49 utomhus och 1.48 inomhus till att hoppa 1.73 utomhus i somras och 1.78 inomhus! Ett lyft med cirka 30 centimeter. Prova att lägga ribban på 1.50 för att sedan lägga den på 1.80 ska ni få se skillnaden!!
Simon gjorde ingen besviken i helgen! Efter en sämre första häckpassage i kvalet på 60 Meter Häck, hämtade Simon upp loppet och slog ändå dunder personligt med 15 hundradelar! 9.33 blev tiden och ännu ett steg närmare magiska 9 sekunder!
Höjden var under söndagen och Simon var taggad och laddad till tusen! Efter en riktig tabbe från funktionärerna som var under all kritik under inhoppningen, Stod ivägen och pratade framför ribban, ställde ut häckar och krånglade! Detta ledde till att Simon endast fick hoppa 2 hopp innan start av tävling!
Ingångshöjden 1.64 tog han lätt i första och även 1.70, trots att han snubblade i upphoppet. 1.74 var nästa höjd. Simon hade lite problem med ansatsen men efter två bra försök så taggade han igång och flyttade ba en fot och gled högt över ribban! Höjning till 1.78 (tangerat personligt rekord för Simon). Det började se lika ut som på 1.74 men han tog sig i kragen och gled över 1.78 i tredje!
En 10 plats i höjden och tangerat Personligt är klart godkänt för Simon som hade svårt att klara 1.70 i somras!
Nu är siktet inställt på sommaren och SM. 1.80 är inte långt bort!
Idag är det dags att kötta igång igen! Bregårdshallen klockan 17-19 för äldre och endel av mellangruppen. Alla som vill får självklart vara med. Det blir ju lite högre tempo och lite jobbigare!
Ajjan kommer hålla i träningen idag tillsamman med Elin Andersson. Jag kommer vara på plats och köra ett rehab pass tillsammans med Adrian Kamlin och Ida Callenvik.
Fokus idag kommer vara explosivitet för alla utom Rehabarna. Hoppas på bra uppslutning och gött tryck i kropparna!
Måndag igen och det betyder en ny vecka med träning och fokus!
Idag kör Mellangruppen som vanligt inne i Bregårdshallen klockan 17-18.30!
Vi ska börja slipa lite på formen inför Svealandsmästerskapen om två helger! Därför kommer vi köra lite hårt idag för att sedan släppa lite på träningen!
Idag kommer passet bestå av följande:
Uppvärmning och Töjningar cirka 10-15 minuter
30 sekundersintervaller i tjockmatta x 4 st x3 omgångar.
Vi kommer köra i två grupper och medans den ena gruppen köra intervaller så kommer övriga hoppa hopprep.
Idag blir det jobbigt för benen och flåset.
Vi kommer därför avsluta med lite lek och stoj!
Hoppas på bra uppslutning idag, trots den hårda träningen!
Glad måndag på er alla friidrottare! IEM är slut för denna gång och det har varit ett fantastiskt mästerskap för Sverige. Guld: Abeba Aregawi 1500 meter damer (Nytt Svenskt rekord?) Silver: Micheal Tornéus Längd Herrar (Nytt svenskt rekord!), Ebba Ljungmark Höjdhopp Kvinnor. Brons: Moa Hjelmer 400 meter, Emma Green-Tregaro Höjdhopp kvinnor och sist men INTE minst Erica Jarder Längdhopp kvinnor!
Utöver dessa skall det uppmärksammas att vi fick ett nytt Junior-rekord av Melker svärd-Jacobsson i stav(5.50), Odain Rose sprang i mål på en femte plats, Sofia Linde slog igenom i mångkampen rejält likaså Fabian Rosenqvist som slog sönder sitt gamla personliga rekord i sjukampen! Samt även några mästerskaps debutanter som Johan Rogestedt och My nordström!
Helt otroligt härligt att se Sverige på frammarsch åter igen! Våra kära förbundskapten drog lite parralleler med mästerskapet 2002 då det kom fram några stjärnor i liknande stil: Stefan Holm, Staffan Strand, Christian Olsson, Carro Kluft och Susanna Kallur, samt även Johan Wissman och Patrik Kristiansson.
Vi får hoppas att dessa medaljörer fortsätter i sommar VM och leverera fina resultat!
Vi är en Friidrottsförening som är belägen i Värmland. Vi har en, för staden sett, stor och aktiv ungdomsverksamhet. Vårat främsta mål är att bedriva friidrottsverksamhet på bred och elitnivå!
