karlskogafriidrott.blogg.se

Hej på er!

Här kommer lite info om kommande tävlingar framöver:

 

Januari:

6 Ärlaspelen i Eskilstuna

11-12 Örebro Indoor Games - Jag rekommenderar att ta detta som första tävling!

18-19 Inlagda Gurkspelen i Västerås

25-26 Götas Ungdomsspel i Karlstad

 

Februari:

1 Kils inomhusspel i Karlstad

 

Mars:

1 Tybblelundsspelen i Örebro

22-23 Marsspelen i Örebro

 

April:

18 Ungdomsspelen i Eskilstuna

 

 

Dessa är några tävlingar jag rekommenderar att delta i.

Till detta tillkommer förstås:

Distriktskampen för de uttagna 11 Januari

DM kommer att genomföras i Karlstad, Våxnäshallen

Sedan är det USM och JSM för de lite äldre!

 

Återkommer med datum för mästerskapstävlingarna!

 

På återseende allihopa!

/Sebban

Hej på er,

På lördag kommer vi köra ett träningspass i badhuset.

Kommer bestå av vattenlöpning, simning och benspark!

Träningen kommer pågå i ungefär en timme.

 

Samling klockan 10.45 för att starta träningen klockan 11.00.

Om ni vill stanna efter träningen så är det upp till var och en. Jag kommer INTE att vara kvar efter träningen.

 

Kostnad: Vanlig entré för bad, 30 kronor för ungdom och 50 kronor för vuxna!

 

 

Hör av er om det finns funderingar eller frågor.

073-775 99 98

Så kom då torsdagen denna vecka också! ;)

 

Igår var det fokus på snabbhet och explosivitet.

Idag är det helt annorlunda. Fokus idag ligger på uthållighet.

Vi kommer träna inomhus hela passet och det blir en hel del löpning idag.

 

TRÄNINGEN BÖRJAR 17.00 FÖR ALLA GRUPPER!!!

 

Uppvärmning - löpning, övningar och lite styrka.

Töjningar och benpendlingar.

Huvuddelen - Huvuddelen avgörs på träningen när jag vet hur många som kommer!

Det kommer vara jobbigt för konditionen och kommer även kännas i benen.

 

Vi kommer avsluta med styrka för vaderna. Det är den enda styrkan vi kommer att köra idag.

 

Hoppas på lika fin uppslutning idag!

Vi har ju varit runt 10-20 på varje träning nu!! AS BRA!!

 

//Sebbovich!

Vill bara påminna alla om Bosönlägret, att ni ska lämna svar och lappar angående detta läger.

Har ni inte fått informationen så hör ni av er till mig eller till Ajjan så löser vi det!

 

//Sebban and the coaches!

Hallå där!

Mellangruppen:

Ny vecka och mer träning. Vi kommer träna på som vanligt denna vecka, inga större förändringar just nu.

Detta kommer bli en hård vecka då vi kör idag, måndag, onsdag och på torsdag!

 

Dagens pass:

Uppvärmning - beror på väder och vind, men tanken är att köra som förra veckan. Intervaller i lasarettsbacken.

Jogg tillbaka och töjningar.

 

Gemensam styrka/spänst på långa röda mattan är huvudträningen idag.

 

Kanske gör om lite i programmet. har några grejer som jag skulle vilja köra istället, så vi fårse.

 

Nedjogg och strecthing.

 

 

Äldregruppen:

Ni kommer köra:

Måndag, Tisdag gym för endel, onsdag, torsdag gym för andra delen och söndag!

Förväntar mig bättre uppslutning på söndagsträningarna, jag och Ajjan körde själva igår!

 

Idag kommer ni köra cirkelstyrka ihop med Ajjan. Kanske kan bli en uppvärmning gemensamt med allihopa idag!

Återstår att se hur det ser ut! ;)

 

I övrigt så kommer det inte vara några större förändringar på tränignen denna vecka.

Kan bli vattenlöpning ett pass istället för gym, men vi pratar om det ikväll på träningen! ;)

 

//Sebban

Hej på er!
Idag kör vi som vanligt i Nobelhallen efter att BIK Karlskoga spelat i hallen igår.

Hur som helst så kommer vi köra lite mer sprintpasserad träning!
Jag skrev om träningen igår. så läs tidigare inlägg för att veta vad vi ska köra!

Samling klockan 17.00 och vi är klara 18.30!
Ingen utomhuslöpning idag. Kommer köra gemensam uppvärmning inne i hallen istället!

Äldregruppen tränar som vanligt 17.30 - 19.00 ihop med Ajjan!

Ses där!
//Sebban

Mina ben skriker varje gång jag går i trappor. De krampar stundtals av att jag bara rör mig.

Jag får gå tillbakasäkert 5 år för att minnas att jag haft sådan här träningsvärk i benen!!

 

Det är så underbart, samtidigt som det är de värsta som finns!

Dubbelmoralens ansikte utåt är jag! ;)

 

Ses och hörs!

//Sebbovich!

Efter onsdag så kommer torsdag, bara så alla degerforsare är medvetna om det! ;)

Imorgon så kommer vi köra i Nobelhallen som vanligt.

 

Passet kommer dock vara lite mer sprint inriktat än tidigare.

Färre lopp och mer vila, men det ska börja gå lite snabbare!

 

Uppvärmning 10 min + töjningar.

Löpskolningsövningar + igångsättningsövningar

Stegringslopp 3 stycken 60 meter med ökande hastighet.

8 stycken x 60 meter 90-95 % av max! 3 minuter vila.

 

Styrka efter tid som återstår.

Om styrkan hinns med så kommer vi köra armhävningsövningar, samt statiskmage.

 

Hoppas ni har lika go träningsvärk som jag från i Måndags!! :D

 

//Sebban

Under gårdagen fick jag ett mejl där en laguttagning hade gjorts från värmlands friidrottsförbund.

Tävlingen kommer att genomföras i Baerums nya arena i Norge den 11 Januari.

 

Det gäller en tävling för 13-17 åringar, klasserna P/F 13, P/F 15 och P/F 17.

 

Pojkar 17 så har vi två stycken som blivit uttagning att representera Värmlandslaget + en reserv.

Simon Throgen - 60 meter häck och Höjdhopp

Adrian Kamlin - Längdhopp

Reserv på 60 meter häck är Gustav Svedberg.

 

Pojkar 15 Så har vi en aktiv uttagen,

Joel magnusson - Höjdhopp + reserv i längdhopp.

 

Pojkar 13 En aktiv även här.

Linus Callenvik - 60 meter och Höjdhopp + reserv 60 meter häck.

 

 

Flickor 15 Ingen uttagen. Här är jag inte riktigt överrens med utaggningen men jag har inget att säga till om tyvärr. Vet att det finns mer kvalificerade aktiva, men man måste hedra uttagningen och peppa alla som får chansen.

 

Flickor 13 Två aktiva uttagna.

Alma Skoog - 800 meter

Sara Lilja Vidlund - 60 meter och 200 meter + reserv på 800 meter.

 

Alla som blivit uttagna behövs verkligen för laget och jag vill att alla som blivit uttagna skriver om de kan vara med här också. Så jag vet hur det ser ut. Men vi kommer prata om det på träningen också.

 

Ett gott tecken på att vi gör ett bra jobb i Karlskoga med så många uttagningar! :D

 

//Sebban

God morgon på er!

En härlig måndag står framför oss och nu börjar temperaturen knalla neråt sakta men säkert!

Imorgon är det 6 veckor kvar till Julafton, bara så ni vet! ;)

 

Hur som helst så kommer vi få ändra lite i träningen denna vecka.

Träningen blir enligt följande:

 

Måndag: Bregårdshallen 17-18.30! Mellangruppen kommer träna ihop med Äldre. På grund av att Ajjan jobbar eftermiddag.
Vi kommer börja med löpning UTE! och därefter kommer vi köra styrka, men vi kommer sikta in oss på ben idag.

Avslutar passet 18.30.

 

Tisdag: Vila för mellangruppen.

 

Onsdag: Här kommer förändringen denna vecka. Mellangruppen har INGEN träning på onsdagen eftersom det är Hockeymatch i Nobel.
Istället får ni själva gå ut och springa 20-30 minuter ute och köra lite mage+rygg.

 

Torsdag: Tränar som vanligt i Nobelhallen. 17-18.30!

 

Ses på träningen!

//Sebban

Jag kör ett tredje inlägg idag, känner flowet liksom! ;)

 

På onsdag så kör vi träning i Nobelhallen. Vi kommer börja utomhus om det inte regnar.

Kommer börja med lite uppvärmning och 6 stycken backintervaller bakom Nobelhallen.

 

Därefter kommer vi gå in och köra några snabbare lopp på 60 meter och sedan avsluta med rejäl mage och rygg styrka! Vi ska ha träningsvärk på torsdagen! ;)

 

Vi ses som vanligt klockan 17.00 och avslutar träningen 18.30!

 

P.s om det regnar så kommer vi att köra vägg till vägg på raksträckan inne i nobelhallen.

fram, tillbaka, fram och tillbaka så alltså 4xlöpningar och sen vila i 2 minuter. upprepas 5 gånger!

 

//Sebban

Idag, klockan 17.00 så kör vi ett gympass på Davids.

Passet kommer att fokusera på ben och vi kommer köra lite fler frivändningsset än vanligt. 5 stycken/person och därefter 3 set tyngre knäböj.

Såhär ser passet ut:

Uppvärmning 5 min.

Igångsättningsövningar med stång.

3 set x 1 st hela frivändingar.

5 set x 2 st halva frivändningar

3 set x 5 st knäböj på ungefär 90 % av max!

2 set x 25-30 vadhävningar med vikter

2 set x så många du orkar chins

2 set x så många du orkar dips

 

Nedjogg och stretching.

 

Ses på gymmet!

BOS!

 

//Sebban