Hej på er.
Idag får äldregruppen träna själva eller med Ajjan som är där från cirka 16.00.
Jag kommer nämligen inte iväg till gymmet idag, har en hel del att göra.
Hur som helst, för er som vill köra själva kör följande övningar och upplägg:
Rodd 5 min lungt tempo + 5 minuter lite tuffare
Överkropp är det som gäller idag.
Sned bänkpress i smittmaskin. 5 st x 3 omgångar
Latsdrag i maskin 5 st x 3 omgångar.(när man sitter ner och drar en stång neråt.
Bröstpress i Pecdec maskinen - 5 st x 3 omgångar
Chins i maskin - så många du orkar x 3 omgångar
Dips i ställning - Så många du orkar x 3 omgångar
Mage i maskin, den du drar upp knäna mot bröstkorgen - 20/25 stycken x 3 omgångar med 5 kg vikt
Avsluta med 5 min rodd i tufft tempo!

Stretcha ut bröst och rygg!

//Sebban