karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Tävlingssäsongen 13/14 inomhus!

Kategori: Tävlingar

Hej på er!
Här kommer lite info om kommande tävlingar framöver:
 
Januari:
6 Ärlaspelen i Eskilstuna
11-12 Örebro Indoor Games - Jag rekommenderar att ta detta som första tävling!
18-19 Inlagda Gurkspelen i Västerås
25-26 Götas Ungdomsspel i Karlstad
 
Februari:
1 Kils inomhusspel i Karlstad
 
Mars:
1 Tybblelundsspelen i Örebro
22-23 Marsspelen i Örebro
 
April:
18 Ungdomsspelen i Eskilstuna
 
 
Dessa är några tävlingar jag rekommenderar att delta i.
Till detta tillkommer förstås:
Distriktskampen för de uttagna 11 Januari
DM kommer att genomföras i Karlstad, Våxnäshallen
Sedan är det USM och JSM för de lite äldre!
 
Återkommer med datum för mästerskapstävlingarna!
 
På återseende allihopa!
/Sebban

Sen uppdatering

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er.
Bra pass igår. Skönt att börja med spikskor igen! Kändes som en kalv på grönbete! Yeeeah! :D

Idag fortsätter vi våran sattsning mot inomhussäsongen!
Tävlingarna kommer allt närmare och vi ska börja diskutera inom kort vilka tävlingar som är att rekommendera. Allt vi säger kommer läggas upp här på Blöggen! ;)

Idag så kör vi enligt följande:
Samlas klockan 17.00 och kör till 18.30!
Jag måste gå lite tidigare. Så jag sticker när ni börjar jogga ner.
Uppvärmning, jogg 8-10 varv inne i hallen! :) BOS!
Töjningar och smidighet
Häckövningar
Långa intervaller med häckar.
5x60 meter med 5 häckar. 3 min vila mellan varje.
3x 200 meter utan häckar.
Nedjogg och stretching.

Ses på träningen hårdingar!
//Sebban

Onsdagen i Nobelhallen!

Kategori: Tr�ningspass

Tjääänah!
Vi kör på som vanligt idag, 17.00 - 18.30 i Nobelhallen!
Skillnaden är att idag skall spikskor med till träningen, om man har spikskor. Det går bra utan också!
Vi ska nämligen börja med mer snabbhetsträning och explosivitet.

Uppvärmning 2 varv lätt jogg + 5x60 meter stegringslopp för att komma igång ordentligt i benen.
Övningar två och två samt höften runt!
Lite löpskolningsövningar med övergång till löpning.
Två stegringslopp på 50-60 meter varav ett med spikskor.
5 stycken 50 meters maxlopp med spikskor.
Två urlöpningar 60 meter utan spikskor.
Bålstyrka
Nedjogg + stretching!

Ses på träningen Busar! ;)
//Sebban

Träning på Lördag i badhuset!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er,
På lördag kommer vi köra ett träningspass i badhuset.
Kommer bestå av vattenlöpning, simning och benspark!
Träningen kommer pågå i ungefär en timme.
 
Samling klockan 10.45 för att starta träningen klockan 11.00.
Om ni vill stanna efter träningen så är det upp till var och en. Jag kommer INTE att vara kvar efter träningen.
 
Kostnad: Vanlig entré för bad, 30 kronor för ungdom och 50 kronor för vuxna!
 
DETTA GÄLLER ENDAST MELLANGRUPPEN OCH ÄLDREGRUPPEN!!!
 
Hör av er om det finns funderingar eller frågor.
073-775 99 98

Torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Så kom då torsdagen denna vecka också! ;)
 
Igår var det fokus på snabbhet och explosivitet.
Idag är det helt annorlunda. Fokus idag ligger på uthållighet.
Vi kommer träna inomhus hela passet och det blir en hel del löpning idag.
 
TRÄNINGEN BÖRJAR 17.00 FÖR ALLA GRUPPER!!!
 
Uppvärmning - löpning, övningar och lite styrka.
Töjningar och benpendlingar.
Huvuddelen - Huvuddelen avgörs på träningen när jag vet hur många som kommer!
Det kommer vara jobbigt för konditionen och kommer även kännas i benen.
 
Vi kommer avsluta med styrka för vaderna. Det är den enda styrkan vi kommer att köra idag.
 
Hoppas på lika fin uppslutning idag!
Vi har ju varit runt 10-20 på varje träning nu!! AS BRA!!
 
//Sebbovich!

Grymt bra träning!

Kategori: Tr�ningspass

Under gårdagen körde vi ett träningspass i Nobelhallen, bra uppslutning måste jag säga.
Vi har ett gött gäng som tränar och det verkar som att vi har rätt roligt tror jag! Någon som anser något annat?

Vi körde lite spänst, snabbhetsträning och avslutade med lite styrka! Det var inget som framkallade träningsvärk, eftersom vi ska träna idag med. Men det var bra jobbigt när vi körde det! :D

Ses ikväll järngänget!
//Sebban

Träning Onsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Tjo och tjim!
Hoppas allt är bra och att ni är träningssugna!

Idag så kommer vi köra ett sprint- , dock utan spikskor, och spänstpass.

Uppvärmning inomhus
töjningar + övningar två och två
Spänst i form av galopphopp och mångsteg
Intervaller 30 meter snabba lopp med längre vila. 6x30 meter intervaller.

Avslutar med lite Sebban special och nedjogg!

Ses i Nobelhallen klockan 17.00!!
//Sebban

Bosön - 3-5 Januari!

Kategori: På gång

Vill bara påminna alla om Bosönlägret, att ni ska lämna svar och lappar angående detta läger.
Har ni inte fått informationen så hör ni av er till mig eller till Ajjan så löser vi det!
 
//Sebban and the coaches!

Måndag!

Kategori: Tr�ningspass

Hallå där!
Mellangruppen:
Ny vecka och mer träning. Vi kommer träna på som vanligt denna vecka, inga större förändringar just nu.
Detta kommer bli en hård vecka då vi kör idag, måndag, onsdag och på torsdag!
 
Dagens pass:
Uppvärmning - beror på väder och vind, men tanken är att köra som förra veckan. Intervaller i lasarettsbacken.
Jogg tillbaka och töjningar.
 
Gemensam styrka/spänst på långa röda mattan är huvudträningen idag.
 
Kanske gör om lite i programmet. har några grejer som jag skulle vilja köra istället, så vi fårse.
 
Nedjogg och strecthing.
 
 
Äldregruppen:
Ni kommer köra:
Måndag, Tisdag gym för endel, onsdag, torsdag gym för andra delen och söndag!
Förväntar mig bättre uppslutning på söndagsträningarna, jag och Ajjan körde själva igår!
 
Idag kommer ni köra cirkelstyrka ihop med Ajjan. Kanske kan bli en uppvärmning gemensamt med allihopa idag!
Återstår att se hur det ser ut! ;)
 
I övrigt så kommer det inte vara några större förändringar på tränignen denna vecka.
Kan bli vattenlöpning ett pass istället för gym, men vi pratar om det ikväll på träningen! ;)
 
//Sebban

Torsdagträning!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Idag kör vi som vanligt i Nobelhallen efter att BIK Karlskoga spelat i hallen igår.

Hur som helst så kommer vi köra lite mer sprintpasserad träning!
Jag skrev om träningen igår. så läs tidigare inlägg för att veta vad vi ska köra!

Samling klockan 17.00 och vi är klara 18.30!
Ingen utomhuslöpning idag. Kommer köra gemensam uppvärmning inne i hallen istället!
Äldregruppen tränar som vanligt 17.30 - 19.00 ihop med Ajjan!


Ses där!
//Sebban

Träningsvärken!!

Kategori: Tränare

Mina ben skriker varje gång jag går i trappor. De krampar stundtals av att jag bara rör mig.
Jag får gå tillbakasäkert 5 år för att minnas att jag haft sådan här träningsvärk i benen!!
 
Det är så underbart, samtidigt som det är de värsta som finns!
Dubbelmoralens ansikte utåt är jag! ;)
 
Ses och hörs!
//Sebbovich!

Torsdagen!

Kategori: Tr�ningspass

Efter onsdag så kommer torsdag, bara så alla degerforsare är medvetna om det! ;)
Imorgon så kommer vi köra i Nobelhallen som vanligt.
 
Passet kommer dock vara lite mer sprint inriktat än tidigare.
Färre lopp och mer vila, men det ska börja gå lite snabbare!
 
Uppvärmning 10 min + töjningar.
Löpskolningsövningar + igångsättningsövningar
Stegringslopp 3 stycken 60 meter med ökande hastighet.
8 stycken x 60 meter 90-95 % av max! 3 minuter vila.
 
Styrka efter tid som återstår.
Om styrkan hinns med så kommer vi köra armhävningsövningar, samt statiskmage.
 
Hoppas ni har lika go träningsvärk som jag från i Måndags!! :D
 
//Sebban

Inställd träning!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er gänget!
Idag, onsdag, så är träningen inställd på grund av att BIK Karlskoga spelar hemmamatch!

Istället så finns möjligheten till att köra spinningintervaller med Ajjan på Davids träningscenter!
16.30 på davids så kör Ajjan 4x4 minutersintervaller med 4 min vila.
Det kostar 25 kronor att medverka! KOM I TID!

Hör av er till honom om ni undrar över något!

//Sebban

Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

Herre... vilken träningsvärk jag har!
Benen värker och rumpan krampar! Jag tror minsann att träningen gav lite igår!

Hur som helst så är det ju vila för mellan och yngre idag.
Ta gärna en promenad ni som tränade igår. Kan vara bra för träningsvärken.

Idag är det annars gym, överkropp, på Davids klockan 17.00-18.30!
Hoppas på bra uppslutning! ;)

Ses där så ska vi kötta lite granna!

//Sebban

Distriktskampen i Norge!!

Kategori: Tävlingar

Under gårdagen fick jag ett mejl där en laguttagning hade gjorts från värmlands friidrottsförbund.
Tävlingen kommer att genomföras i Baerums nya arena i Norge den 11 Januari.
 
Det gäller en tävling för 13-17 åringar, klasserna P/F 13, P/F 15 och P/F 17.
 
Pojkar 17 så har vi två stycken som blivit uttagning att representera Värmlandslaget + en reserv.
Simon Throgen - 60 meter häck och Höjdhopp
Adrian Kamlin - Längdhopp
Reserv på 60 meter häck är Gustav Svedberg.
 
Pojkar 15 Så har vi en aktiv uttagen,
Joel magnusson - Höjdhopp + reserv i längdhopp.
 
Pojkar 13 En aktiv även här.
Linus Callenvik - 60 meter och Höjdhopp + reserv 60 meter häck.
 
Flickor 17 Ingen uttagen.
 
Flickor 15 Ingen uttagen. Här är jag inte riktigt överrens med utaggningen men jag har inget att säga till om tyvärr. Vet att det finns mer kvalificerade aktiva, men man måste hedra uttagningen och peppa alla som får chansen.
 
Flickor 13 Två aktiva uttagna.
Alma Skoog - 800 meter
Sara Lilja Vidlund - 60 meter och 200 meter + reserv på 800 meter.
 
Alla som blivit uttagna behövs verkligen för laget och jag vill att alla som blivit uttagna skriver om de kan vara med här också. Så jag vet hur det ser ut. Men vi kommer prata om det på träningen också.
 
Ett gott tecken på att vi gör ett bra jobb i Karlskoga med så många uttagningar! :D
 
//Sebban

Ny vecka!

Kategori: Tr�ningspass

God morgon på er!
En härlig måndag står framför oss och nu börjar temperaturen knalla neråt sakta men säkert!
Imorgon är det 6 veckor kvar till Julafton, bara så ni vet! ;)
 
Hur som helst så kommer vi få ändra lite i träningen denna vecka.
Träningen blir enligt följande:
 
Måndag: Bregårdshallen 17-18.30! Mellangruppen kommer träna ihop med Äldre. På grund av att Ajjan jobbar eftermiddag.
Vi kommer börja med löpning UTE! och därefter kommer vi köra styrka, men vi kommer sikta in oss på ben idag.
Avslutar passet 18.30.
 
Tisdag: Vila för mellangruppen.
 
Onsdag: Här kommer förändringen denna vecka. Mellangruppen har INGEN träning på onsdagen eftersom det är Hockeymatch i Nobel.
Istället får ni själva gå ut och springa 20-30 minuter ute och köra lite mage+rygg.
 
Torsdag: Tränar som vanligt i Nobelhallen. 17-18.30!
 
Ses på träningen!
//Sebban

Onsdagen i Nobelhallen!

Kategori: Tr�ningspass

Jag kör ett tredje inlägg idag, känner flowet liksom! ;)
 
På onsdag så kör vi träning i Nobelhallen. Vi kommer börja utomhus om det inte regnar.
Kommer börja med lite uppvärmning och 6 stycken backintervaller bakom Nobelhallen.
 
Därefter kommer vi gå in och köra några snabbare lopp på 60 meter och sedan avsluta med rejäl mage och rygg styrka! Vi ska ha träningsvärk på torsdagen! ;)
 
Vi ses som vanligt klockan 17.00 och avslutar träningen 18.30!
 
P.s om det regnar så kommer vi att köra vägg till vägg på raksträckan inne i nobelhallen.
fram, tillbaka, fram och tillbaka så alltså 4xlöpningar och sen vila i 2 minuter. upprepas 5 gånger!
 
//Sebban

Tisdag - Gym

Kategori: Tr�ningspass

Idag, klockan 17.00 så kör vi ett gympass på Davids.
Passet kommer att fokusera på ben och vi kommer köra lite fler frivändningsset än vanligt. 5 stycken/person och därefter 3 set tyngre knäböj.
Såhär ser passet ut:
Uppvärmning 5 min.
Igångsättningsövningar med stång.
3 set x 1 st hela frivändingar.
5 set x 2 st halva frivändningar
3 set x 5 st knäböj på ungefär 90 % av max!
2 set x 25-30 vadhävningar med vikter
2 set x så många du orkar chins
2 set x så många du orkar dips
 
Nedjogg och stretching.
 
Ses på gymmet!
BOS!
 
//Sebban

Tillbaka efter semester!

Kategori: Tr�ningspass

Sådär då, då var jag tillbaka efter en weekend i London!
Skönt att få vila upp sig, men även väldigt skönt att vara hemma igen!

Nu går vi in i en lite hårdare fas av träningen och kommer börja lägga fokus på lite snabbare lopplöpning och lite mer explosivetet.

Hopas förresten att ni hade trevligt och skönt på BOSÖN ni som var där. Hade bra gärna viljat vara med! :(
Blir fler gånger! :)

Under gårdagen så var det lite folktomt på träningen, 5 stycken tappra krigare. Det är lite skillnad jämfört mot förra måndagen, 16 stycken! :P

Morgondagensträning redovisas i nästa inlägg!

//Sebban