karlskogafriidrott.blogg.se

Uppvärmning på spinning cykel i 10 minuter.

Töjningar och stretchningar med övriga.

 

Medecinbollsstyrka:

Utfallssteg med bollen rakt fram 20 steg

Utfallssteg med boll rakt över huvudet 20 steg

Utfallssteg med bollen som solhälsning 20 steg

Allt 2 gånger, gångvila!

 

Baksidagång 20 meter med vikt. x 2

 

Med Kettlebells/skivstång - Enbensknäböj med en fot på bänk och andra foten på balansplatta. 10 stycken x3/ben

Raka armar.

 

Baksida och framsida på pilatesboll 10x3 gånger/övning/ben.

 

Baksida med foten på medecinboll, andra benet rakt uppåt. 10x3/ben

 

Axlar:

Axelpress med skivstång 10 stycken framför huvudet. x3

Axlar med vikter rakt ut framåt och rakt ut åt sidan varannan gång 3 kg/8 stycken x 3

 

Chins, Dips och brutalbänken avslutar detta pass.

 

//Sebban

Samling 16.25 på Nobelparkeringen för avfärd mot Örebro och Tybblelundshallen!

 

Vi kommer förhoppningsvis vara inne vid kvart över fem för att starta träningen och köra ett intervallpass, utóm vissa som ska köra antingen gym eller höjdhopp.

 

För er som ska köra intervaller kommer ni att köra enl följande:

Två varv uppvärmning jogg följt av 4 stycken hundra meters koordinationslopp för att få upp lite tempo.

Töjningar och några stretchningsövningar.

 

Några löpskolningsövningar för att komma igång ordentligt innan löpningen.

 

Huvudpasset:

150 meter + 100 meter med paus 2 minuter
Vila 8 minuter.

Upprepas 3 gångar.

Skall vara maxlopp, därav den längre vilan.

 

Avslutar med några styrkeövningar, chins och dips!

 

Nedjogg.

 

 

Hoppas det känns bra i kropparna från gårdagens träning!

 

//Sebban

Idag är det, som vanligt, träning i Bregårdshallen klockan 17-19!

 

Vi kommer börja med en ordentlig uppvärmning och sedan kommer fokus på att köra ett explosivitetspass.

 

Vi fortsätter med diverse hoppövningar följt av explosiva kast med medecinboll bakåt, framåt samt uppåtkast.

Hela tiden fokus på explosivitet.

 

Vi kommer därefter köra en övning eller vad jag ska kalla det för, som består av löpning och styrka. Ni förstår när vi är där!

 

Sedan avslutar vi med 20 sekunders intervaller i tjockmatta. vila 30 sekunder. Vi kör 2x4 stycken.

 

Det avslutar träningspasset för onsdagen.

 

Hoppas på bra uppslutning och en bra inställning som vanligt!

 

 

Ida:

Du ska köra ett Rehabpass sen intervaller. Fast många fler.

Du kommer vara med på endel styrka men inte löpningen.

Tjockmattan kommer vara din bästa vän! ;)

 

Tjo och tjim!

//Sebban

Hallå!!

 

Igårkväll genomfördes ett Årsmöte för Karlskoga Friidrott.

Jag, Sebastian Johansson, erbjöd mig att ingå i valkommitén för 2013, vilket också klubbades. Så nu är det bekräftat att jag ingår i styrelsen  för Karlskoga Friidrott.

 

Förövrigt så fick vi höra att klubben har en riktigt fin ekonomisk situation och att det ser ljust ut för framtiden och vad allt den innebär och innehåller.

 

Har ni frågor angående mötet eller föreningen så får ni höra av er!

 

Tack så mycket!

 

//Sebban

Träningen idag:

 

Mellangruppen har vila idag.

 

Äldregruppen, främst de som tävlar och har tränat gym ett tag, kör på Davids med mig klockan 17.30!

 

Passet kommer bestå av följande:

Uppvärmning 5-10 minuter + Töjningar och stretching

 

Knäböj - 3x3 stycken explosivt

Enbensmarklyft - 3x5 stycken explosivt

Kettlebells - 3x10 stycken

Enbensknäböj - 3x5/ben stycken explosivt

Bencurl (baksida) - 3x10 stycken

Isättning på låda med skivstång - 3x4/ben explosivt

Vader med vikt - 3x20-25 stycken explosivt

 

Ingen mage eller rygg idag då vi kommer köra det på onsdagen!

 

Töjningar avslutar detta pass!

 

Ses på Davids!!

 

//Sebban

Torsdagsträningen blir inte förlagd på Nobelhallen!
BIK Karlskoga tar emot Leksand och därför kan vi inte träna.

 

Därför åker vi in till Örebro istället för alla er som vill.

 

Träningen kommer vara lilla raketen för sprintarna och höjdhopp för i första hand Simon, på grund av att han ska tävla på USM!

 

Vi träffas strax innan 16.30 på Torsdag utanför Nobelhallen.

 

Vi äter efter träningen i Örebro på Sibylla eller liknande så pengar ska tas med.

 

Det är först till kvarn att anmäla sig och få följa med.

Anmälan görs till mig på Måndag/onsdags träningarna.

Kan även göras här på sidan eller till Andreas.

 

Ses ikväll gänget!

 

//Sebban

Hej gänget,

Då var det dags för Årsmöte för KFIF!

Plats: Nobelhallen, konferensrummet på baksidan.

Tid: Tisdag 26/2 klockan 19.00!

 

Innehåll: Lägerplaner för 2013!

 

Bjuds på Smörgåstårta och trevligt sällskap!

 

VÄL MÖTT!!

 

//Sebban

Ännu en vecka och helg har passerat och hela friidrottssverige levererade ett JSM av riktigt bra kaliber!

 

Våran egna Linnea Hård, som har haft svåra problem med benhinnor och skador, gjorde en helt otrolig prestation då hon sprang in som sista tid till final i 60 meter häck.

I finalen blev det en 5 plats som måste sägas vara en riktigt bra skalp och prestation sett till mängden träningen hon har.

Stort grattis hur som helst!!

 

Idag kör vi på som vanligt! Ingen Tävling den kommande helgen sånu blir det lite hårdare träning igen!

 

Mellangruppen kör på som vanligt i Bregårdshallen 17-18.30!

Kommer bli fokus på sprint och explosivitet!

Avslutar med ben och mage.

 

Äldregruppen kommer köra i Nobel ihop med Ajjan!

Blir 60 meterslopp emd spikskor och långvila.

 

Ser fram emot veckans träning starkt!

Nu kör vi hårt gänget, BOOS!!!

 

//Sebban

Hej gänget,

 

Frågan som jag och Andreas ställde oss igår var:

Hur kunde det bli så få på träningen när vi varit så många de senaste veckorna?

Visst vi vet om att det är Sportlov. Men jag tror knappast att 15 personer är i sälen och åker skidor, eller?

 

Hur som helst, De som var där igår var:

Jag, Andreas, Maja P, Rebecca R och Joel M.

 

Vi köttade ett bra cirkelstyrke pass!

 

Idag så har ni förhoppningsvis läst på Facebook vad som ska köras på gymmet!

 

Meddela gärna hur det gick. Är väldigt intresserad på hur många som tränade och hur det kändes!

 

Vi ses imorgon på träningen klockan 17-19 i Bregårdshallen!!

 

//Sebban

DM avgjordes under helgen i Karlstad, Våxnäshallen.

Många Karlskogingar var inne och levererade fina resultat.

Antalet personliga rekord kan jag knappt räkna till. Många blev det hur som helst.

 

Jag kommer att återkomma med en komplett resultat lista ikväll.

Så vill ni läsa lite kommentarer om era prestationer under helgen så får ni gå in och läsa ikväll runt 21 tiden.

 

Avslutar bara med tre ord: Super Bra Jobbat!!!

 

//Sebban

Heej alla träningssugna friidrottare!

 

Idag kör vi igång en sportlovsvecka och jag hoppas på god uppslutning trots att det är ledigt från skolorna.

 

Mellan gruppen tränar precis som vanligt i Bregårdshallen idag klockan 17-18.30!

Det kommer bli en styrkebana idag. Det var ett tag sedan nu faktiskt.

Fokus på ben och mage! Siktar på träningsvärk imorgon! :)

 

Äldregruppen kör enligt Ajjan i Nobelhallen!

 

Kör hårt och hoppas ni har ett trevligt lov!

//Sebban

Då är det alltså dags igen, tävlingshelg och DM står för dörren.

Här följer lite kul läsning om våran starka laguppställning!

 

Linnéa Hård -96 - Linnea har verkligen gjort en fin inomhussäsong hittills! Jag tror starkt att hon kommer slå personligt på häcken så länge hon får till en bra start! Intressant med längd!!
F17 60mH
F17 kula
F17 längd

Wilma Berg -98 - Meddelade idag, Fredag, att hon har vrickat foten. kommer lämna ett sent besked om hur hon gör med tävlandet.
F15 60m
F15 längd

Elina Hedesund -99 - Elina gör sin första tävling sedan utomhussäsongen. Riktigt roligt att hon äntligen börjar tävla lite igen! Får hoppas på att formen har letat sig in efter alla träningspass i vinter!
F14 60m
F14 längd
F14 kula

Ida Callenvik -99 - På gång tillbaka på allvar med nysatt personligt på 60 meter slätt. Intressant om hon kommer till start, har inside information om sjukdom. Hoppas på en start åtminstone!
F14 60m
F14 60mH

Maja Pettersson -00 - Maja har verkligen utvecklat ett fint löpsteg i vinter. Hon tränar hårt och är alltid med och kör järnet! 3x personligt kanske?
F13 60m
F13 800m
F13 längd

Emma Almqvist -00 - Emma har kämpat mot diverse skador under vintern men verkar nu äntligen ha fått kontroll på dem. Hon kör alltid stenhårt på träningen och här finns inget mellanläge! Tror på en fin tid på 60 och även kula är en stark gren!
F13 60m
F13 längd
F13 kula

Frida Johansson -00 - Med förra 800 metersloppet som lärolopp kan detta bli en mycket intressant start. Fyra mer jämna varvpassager kan detta gå ner kraftigt i tid!
F13 800m
F13 höjd

Alma Skoog -01 - Alma tränar med Matilda och jag har tyvärr dålig koll på hennes form. Matilda är dock en väldigt duktig tränare och jag tror Alma kan göra en ritkigt fin tävling!
F12 60m
F12 600m
F12 längd

Lovisa Jonsson -01 - Precis som Alma så har Matilda ansvaret och lika så så vet jag att gruppen har tränat hårt och då inklusive Lovisa! Tycker hon gör en ritkigt intressant start med höjden!
F12 60m
F12 60mH
F12 längd
F12 höjd

Isabella Pallin -01 - Hon har sagt själv att formen är bra! Hoppas på ett bra höjdhopp där. Intressant start i den grenen!
F12 längd
F12 höjd
F12 kula

Gustav Svedberg -98 - Har verkligen rpesterat i vinter och 60 mh har varit den grenen där det lossnat mest. Får han till en bra start och häckpassage så kommer personliga tiden rycka igen!
P15 60m
P15 60mH
P15 200m

Oskar Palmén -00 - Hoppas på start från Oskar som har varit helt fenomenal denna vintersäsong! Han har gjort den ena monster prestationen efter den andra. Nu har han dock mött förkylningens hinder men vi hoppas på att han blir frisk innan helgen!
P13 60mH
P13 60m
P13 längd

Joel Magnusson -00 - Joel har tränat lite sporadiskt i vinter, men nu på senare tid äntligen hittat en konsistens i träningen. Har arbetat om löpsteget endel och jag tror att längdhoppet kan gå hur bra som helst!
P13 60m
P13 längd
P13 höjd

Elias Hedesund -01 - Elias är en ritkgi Fighter, starten på 600 meter kan bli väldigt intressant. Han verkar ha hur mycket ork som helst!
P12 60m
P12 60mH
P12 600m
P12 längd

Viktor Palmén -02 - Har precis som sin bror varit lite sjuk den sista tiden men Viktor är en tuffing och jag tror nog att han kommer till start ändå!
P11 60m
P11 längd

Andreas Karlsson -02 - Både han och Viktor tillhör Matildasgrupp, som jag sagt tidigare så vet jag hur duktig matilda är och har Andreas gjort som hon säger så kommer resultaten komma! Tror nog att längd personliga ligger i farozonen!
P11 60m
P11 kula
P11 längd

Linus Callenvik -02 - Presterade på topp förra helgen när han levererade ett personligt i höjdhoppet, 1.30! Riktigt bra hoppat. Han tränar ju egentligen hockey men nu fått lite sug på att tävla friidrott igen. Vilket jag är mycket glad för!
P11 60m
P11 längd
P11 höjd

Det var våran laguppställning!
Ses inne i hallen kära vänner!

//Sebban

Tja Hasan!

 

Idag skulle jag vilja att du körde 10 stycken 1 minutsintervaller på löpbandet på davids!

 

Börja med att köra 10 minuter lätt uppvärmningsjogg. Töj lite baksida och ljumskar så du inte skadar dig när du springer.

 

Därefter kör du enligt följande:

Lutning 2.0 på maskinen och tempo får du känna efter själv. Men det ska vara jobbigt.

 

Du ska köra 5 stycken 1 minutsintervaller med en minutsvila. Efter den 5:e intervallen så vilar du 3 minuter och kör därefter allt en gång till.

 

Avsluta med ordentligt mycket mage och rygg!

 

Kör hårt, BOOOS!!

 

//Sebban

Onsdagar är som bekant träningen förlagd i Bregårdshallen!

Så även idag.

 

Äldregruppen:
17-19.00 som vanligt är det som gäller.

Kommer bli Spänst och explosivitet. Lite formtoppning inför DM till helgen!

Det kommer inte köra så mycket styrka utan mest explosiva saker.

 

Yngregruppen tränar ihop med Matilda i Bregårdshallen också.

Tiden där är 16.45-18.15!

 

Vad som står på schemat är jag inte säker på. Antagligen någon form av tävlingsförberedande träning då det är som jag sagt tidigare DM i helgen!

 

 

Hoppas på bra uppslutning!

 

//Sebban

Hej alla aktiva och annat löst folk! ;)

 

Idag så är det dags för ännu en vecka med hårdträning och slit.

 

Träningen är idag enligt följande:

 

Mellangruppen:

Klockan 17-18.30 i Bregårdshallen.
Kommer att starta med kondition och uthållighet. Därfeter så har jag lovat att vi kommer köra en inomhus brännboll. Med hinderbana!

Hoppas på bra uppslutning, ananrs så går det inte att genomföra! Behöver vara 8 stycken minst!

 

Äldregruppen:

Kör i Nobelhallen med Ajjan och det är vad jag fattar ett sprintpass!

 

Ajjan har mer info, läs gärna på Facebook sidan vad som ska göras!

 

Hoppas på bra uppslutning på träningarna denna vecka! DM till helgen nämligen!!

 

Ses eller hörs av!

 

//Sebban

Beröm till alla som genomförde ett sjukt bra pass nere i Bregårdshallen!

 

Fortsätt så nu i vinter så kommer det komma resultat som bara den!

 

Ses i veckan!

 

//Sebban

Den gånga helgen måste jag ta tillfället i akt och lyfta den bredd Sverige har i friidrott just nu!

Heeelt sjukt vilka resultat det levererades i helgen, på olika tävlingar.

För att nämna några:

 

1. Irene Ekelund, Kil - Irene, blott 16 år gammal, sprang förra helgen på götas ungdomsspel och kom då imål på 23.69 på 200 meter. Alla trodde nog att där stannar det nu ett tag. Det gjorde det INTE! Hon sprang in på supertiden 23.52!! Tvåa i alla tider bland seniorer!!

 

2. Moa Hjelmer - Förra sommarens komet på 400 meter har sattsat på snabbhet denna vinter och det har givit resultat! Hon kom två bakom Irene i helgen på 200 meter seniorer. Tiden blev fina 23.61! 4 genom alla tider bland seniorer!! Båda tiderna är kvalificering till EM!!

 

3. Kvinnligt höjdhopp - Just nu så utspelar sig något av det sjukaste i kval till EM! Kvinnligt höjdhopp har exploderat rent ut sagt i år! Med både Emma Green Tregaro och Ebba Ljungmark redan klara sedan tidigare får endast en hoppare följa med. Gränsen ligger på 1.87 för att följa med. Inga konstigheter egentligen, om det inte varit för att det är just nu 3 stycken tjejer som har hoppat 1.87 i vinter!!! Viktoria Dronsfield, Sofie Skoog samt My Nordström! Vi har alltså fem hoppare som idag skulle kunna hoppa EM i höjdhopp! Aldrig hänt förut! Så jävla roligt!!

 

4. Mattias Sunneborn! - Många av de yngre vet inte vem han är, i skuggan av aktiva som är stora affischnamn idag levererar den förre rekordhållaren i längdhopp fortfarande, vid 43 års ålder, ett nytt världsrekord för M40 klassen!! 7.59 är ett reslutat som inte nog med att det står sig väldigt starkt bland sveriges aktiva, utan även som sagt ett nytt Världsrekord! Den mannen är helt ofattbar och jag hoppas han fortsätter jobba!

 

5. Manlig sprint - Den manliga sprinten har hamnat i skymundan för den kvinnliga iår. Med allrätt tack vare Moa Hjelmer och irene Ekelunds framfarter. Men en viss Odain Rose levererade i helgen ett riktigt grym tid på 60 meter, 6,65 blev tiden! Bara så alla vet så brukar strecket för att kvala till EM-final dras vid 6,70! Då förstår ni vilken grym tid detta är! Felix Francois kvalade även han in till EM i helgen, i praktiken. På 400 meter sprang han in på en 7 bästa tid genom alla tider för en svensk! 47,58 hoppas vi räcker för att han ska få ställa upp på IEM i slutet av denna månad!

 

Där har ni helgens reslutat som är något utav de allra vassaste jag har läst!

 

Kul för svenk friidrott!!

Till helgen är det tävling igen!

Det är Kils inomhusspel som står på tapeten och det är tyvärr väldigt få som har anmält sig dit.

 

jag hoppas att ni som inte har anmält er åker in och efteranmäler er och kör ett par grenar!

 

Kommer en laguppställning på onsdag!

 

//Sebban

Tjoohoo, ny vecka och det betyder mer träning! GÖTT!!

 

Det blir lite ändringar i träningen denna vecka. Mellangruppen kommer idag köra gemensamt med Äldregruppen i Bregårdshallen. detta på grund av att Anders jobbar så det passar bättre att ni är med mig och andreas i hallen istället.

 

Dagens pass består av:

Uppvärmning + övningar två och två!

 

Ingen cirkelstyrka idag, det blir istället en annan typ av styrka där vi kör i två grupper och och två olika övningar samtidigt.

 

Hoppas på bra uppslutning och bra tagg ikväll!

 

Ser fram emot träningen ikväll, har en känsla av att det komer bli....AWESOME!

 

//Sebban

Hej!

På måndag så blir det lite annorlunda på träningen.

Mellangruppen tränar som vanligt klockan 17-18.30!

 

Det som skiljer sig är att Äldregruppen tränar i Bregårdshallen tillsammans med Mellan!

Detta på grund av att Ajjan jobbar. Det passar bättre då att ni tränar tillsammans med mellan!

Vi kommer att köra ett sprintpass med en hel del löpning!

 

Vi ses på måndag!

 

//Sebban