Onsdagsträning!
Kategori: Träningspass
Tillägg till föregående inlägg,
Regnar det så kommer vi köra mattintervaller/stafettövningar inomhus idag som en del av uppvärmningen!
Återstår att se hur vädret blir när vi skall starta!
//Sebban
Onsdagsträning!
Kategori: Träningspass
En trött en som sitter och skriver idag! Nämligen varit i Stockholm tur och retur på Justin Bieber! hehe men ingen vila här inte, kom hem vid 02.30 och upp och jobba 06.30! Gött dä!!
Idag då så kör vi i Bregårdshallen!
samling klockan 17.00 som vanligt för jogg och övningar i backe. Därefter mot hallen igen för grundstyrkepass!
Träning 17-19 idag och Samling i Bregårdshallen!!
Ses där!
//Sebban
Mellangruppens träningstider från v. 19!!
Kategori: Träningspass
Säsongen närmar sig med stormsteg och vi kan bara hoppas på att sommaren bjuder på bättre väder än vad vi hade ifjol!
Träningen kommer att hållas utomhus på heltid från och med vecka 19!
Vi ändrar inte tiderna som vi har utan kommer att träna på som vi gjort hela vintern:
Måndagar 17-18.30 på Nobelstadion
Torsdagar 17-18.30 på Nobelstadion
Vi har som bekant börjat att träna ute redan och kör som upvärmning löpning ute och även lite intervallpass har det blivit ute.
Så ser det ut just nu, blir det förändringar i framtiden så kommer vi gå ut med mail som vanligt!
Viktigt är att ta med ordentligt med kläder samt även regnjacka till träningarna så att vi inte kommer i shorts och t-shirt den kommande tiden! Förkylningar är ingen samarbetspartner för oss!
Hoppas vi ses i veckan!
/Sebban
Måndag igen!
Kategori: Träningspass
Idag kör vi sista passet för mellangruppen i Bregårdshallen!
Samlas där som vanligt klockan 17.00 och börjar utomhus med löpning.
Därefter kommer vi gå in och köra lite lekar, stafetter och skojsigt! :)
Träningen slutar vid 18.30 som vanligt, kanske lite tidigare idag!
Äldregruppen tränar på vid Nobel. Ajjan har program för er, gå in och läs på facebook där han skriver vad det blir för äldregruppsträning!
Ses ikväll gänget!
//Sebban
Fredag!
Kategori: Träningspass
Härligt, äntligen fredag igen.
Dock så kan jag knappt säga så för det hinner knappt bli måndag förens det är fredag igen! Men vem klagar!? :D
Idag så kör Mellangruppen vila, de som var på träningen igår, maja, wilma, mirre, emma körde ritkgit hårt och gjorde det verkligen jätte bra!
Äldregruppen kör på gymmet klockan 17.00.
Ida ska köra med Ajjan klockan 16.00 eller 16.30. Hör med Ajjan.
Jag kommer tyvärr inte hinna dit förens vid 17.00! Då är alla som vill ifrån äldregruppen välkomna!
Kommer att bli ett överkroppspass, bröst, biceps och framsida axlar!
Friavikter kommer vi köra mycket, alltså inte så många maskiner!
De som vill träna med mig samlas kl 17.00 på David träningscenter.
Med Ajjan så får ni höra om det blir 16. eller 16.30!!
Simon:
Du kör hemma enligt det sms som jag skickade till dig!
Kötta hårt! Vila lördag så kör vi backe/bana på söndag!!
Kötta hårt! Vila lördag så kör vi backe/bana på söndag!!
BOOOS!
Vi ses och hörs!!
//Sebban
Torsdagen samt kommande program!
Kategori: På gång
Fokuset håller i sig och nu snart börjar vi utomhus på heltid att träna.
Vi fortsätter nästa vecka som vanligt och kör inne i Bregårdshallen på Måndag med mellangruppen och Onsdag med Äldre och yngregruppen!
Men det är sista veckan som vi tränar inne i bregårdshallen vad det verkar på vädret! :)
Vi kommer skicka ut mail angående ändrade träningstider och förutsättningar. Vad som gäller och liknande!
Säg till era kompisar att de ska läsa här så får vi bra snurr på den här bloggen!
Tycker det är ett bra kompliment till övriga sidor.
Torsdag 18/4!
Kategori: Träningspass
Hej gänget!
Idag, eftersom vädret är som det är, så kör vi inomhus enligt följande:
Uppvärmning gemensam om cirka 10-15 minuter med löpning, div. styrke och igångsättningsövningar.
Töjningar ordentligt.
Därefter kör vi med huvudpasset:
2x60 meter med joggvila
2x50 meter med joggvila
2x40 meter med joggvila
2x30 meter med joggvila
3 min seriepaus x5 omgångar!
Uthållighetsstyrka på slutet med medecinbollsövningar.
20 meter höga knän med medecinboll x 3
20 meter spark i rumpan med medecinboll x3
20 meter utfallsgång med medecinboll x3
20 meter högaknän med mellanhoppsa x3
20 meter sparki rumpan med mellanhoppsa x3
90 grader mot vägg och Seb-special övning!
1 min 90 grader mot vägg - 30 sek vila - 30 sek i 90 grader - 20-25 st resningar med höften och tbx i nittiograder
Vila 2 minuter och upprepa igen!
Nerjogg och töjningar!
/Sebban
Bra jobb!!
Kategori: Träningspass
Började med 6 stycken backintervaller om 150 meter och följde upp det med 40 minuter cirkelstyrka 40 sekundersjobb och 20 sekundersvila. 16 övningar x 3 varv! Riktigt bra tryck och fokous!
Börjar närma oss säsong och det ser bra ut!!
Fortsätt jobba på nu så kommer vi att levererar bra resultat i sommar!
//Sebban
Träningsläger!
Kategori: På gång
Det närmar sig nu träningslägret i Nerja!
Fakturorna kommer att skickas till mig under dagen och jag kommer ta med dem på träningen tillsammans med ett informationsblad.
Ni kommer att betala direkt till Örebro Friidrott istället för till Karlskoga.
Vi kommer efter betalningen få tillbaka 300 kronor/person eftersom att vi fått ett bidrag.
Något att tänka på är att ha euro löst vid ankomst för att kunna handla vatten och liknande innan träning.
Ses ikväll på träningen!
//Sebban
Onsdag!
Kategori: Träningspass
Då var det Onsdag igen och vi kör på med träningen inför både kommande läger samt kommande tävlingssäsong!
Idag så börjar vi med 30 minuter löpning utomhus, ungefär som förra veckan har vi tänkt oss.
Löpning några minuter sen backe och löpning tillbaka.
Därefter är det styrka som gäller i cirka 40 minuter och avsluta med fotstyrka + smidghet.
Tufftpass är att vänta!
Hoppas på bra uppslutning idag!
Äldregruppen tränar från klockan 17-19!
//Sebban
Dålig uppdatering ett tag!
Kategori: På gång
Därför kör vi nya tag från och med idag!
/Sebban
Höjden av problem!
Här kommer en bild som kan få de flesta glada tror jag!
Sluta klaga på att det är jobbigt att bädda sängen eller plocka upp kläderna från golvet. Förstå hur en T-rex hade haft det i ditt läge!
//Sebban
Torsdag!
Kategori: Träningspass
Träning enligt ajjan, Utekläder skall med!!
Kommer troligtvis bli ute intervaller, om vädret ändrar sig så kör vi inne!
Jag kommer dock inte närvara då jag drar på semester över helgen!
Men jag hoppas på bra uppslutning som igår!
Kämpa på och BOOSA!
/Sebban
Onsdagsträning!
Kategori: Träningspass
Utekläder är ett krav för er som inte har skador elelr liknande.
Vi kommer börja ute och köra lite löpning och några intervaller.
Därefter så går vi in i Bregårdshallen och köttar lite cirkelstyrka.
Tufft pass är att vänta så alla är medvetna om det!
Vi tränar från klockan 17-19 idag och jag hoppas på bra uppslutning och ännu bättre inställning!
Ses på träningen sen!
//Sebban
Bra tryck!
Kategori: Träningspass
Igår genomförde mellangruppen ett tufft träningspass i bregårdshallen!
Började med jogg ute cirka 10-15 minuter, vilket vi kommer fortsätta med!
Därefter körde vi en tuff styrkebana inne för ben och mage! Träningsvärk i rumpen idag! :D
Det tycker vi om!!
Alla körde på riktigt bra och även om det inte är allas favorit träning så måste det göras för att de som vill tävla ska kunna bli bättre inför nästa säsong! :)
Imorgon är det ett nytt pass som står på schemat med start från Bregårdshallen tillsammans med äldre gruppen!
Kommer bli löpning ute där med! :D Fast med mer övningar också!
Bregårdshallen 17-19 som gäller! UTEKLÄDER MED!!
//Sebban
Tisdag!
Kategori: Träningspass
Så läs föregående inlägg så kan ni se vad vi kommer köra! :)
Ses på David Träningscenter klockan 17.00 sen!
//Sebbovich
Imorgon Tisdag!
Kategori: Träningspass
Imorgon kör vi på med gym för äldregruppen!
Hoppas på bra uppslutning!
Fokus på rumpa och framsida! Kommer dock även lägga in en övning vader och kanske någon övning till.
annars är det enligt följande:
Uppvärmning 5-10 min + töjningar!
Uppvärmningsövning med skivstång.
Lite lätta frivändningar utan vikter! 2x10 stycken!
1. Frivändningar från golv 3x5 stycken!
2. Knäböj på cirka 85 % av maxkapacitet! 3x10 stycken!
3. Utfallssteg med skivstång för Simon och Hasan. Kettelbells för Ida, Maja och övriga 5/ben x3 omgångar
4. Enbensknäböj med skivstång/kettelbells med ena foten på bänk och andra på balansplatta. 10/benx2
5. Framsida i maskin, benspark. 3x8 st jobbar med båda benen samtidigt!
6. Vadmaskinen 3x30 stycken med vikter!
Kan bli någon mer övning. Men detta är det preliminära programmet.
Hörs ikväll!
/Sebban
Måndag 8/4!
Kategori: Träningspass
Måndagsträning igen!
Det betyder att vi kör i Bregårdshallen med mellangruppen 17-18.30!
Kommer bli cirkelstyrka idag med lite fokus på mage och ben!
Ta med utomhuskläder till varje träning i fortsättningen!
Vi kommer att börja köra intervaller mer och mer på måndagar utomhus!
Gäller även idag!!!
Äldregruppen kör som vanligt i Nobelhallen med Ajjan idag!
//Sebban
Förslag har inkommit...
Kategori: På gång
Jag vet inte hur folk ställer sig till frågan men ett alt. är att vi gör enligt följande:
Anländer till Örebro söndagen den 12 Maj klockan 10.00 och tränar i Tybblelundshallen/utomhus beroende på hur väderleken är.
Tränar ett pass gemensamt i cirka 1,5 timme.
Därefter tar vi och äter en egen medtagen matsäck iform av något lättare.
Beger oss sedan till Gustavsviks äventyrsbad där vi leker och badar hela dagen från cirka 12 - 17.00!
Där har ni antingen med egen mat eller köper mat på plats.
Vi åker därefter hem igen till vårt kära Karlskoga.
Saken är den att det kommer krävas väldigt mycket hjälp av föräldrar om det skall kunna genomföras. Då menar jag med plats i bilar. Självklart tar vi tränare en varsin bil, men det kommer inte räcka särskilt långt tyvärr!
Jag vill att SAMTLIGA SOM LÄSER detta lägger en kommentar om hur ni tycker detta låter!
Feed back är alltid bra!
//Sebban
Fredag!
Kategori: Träningspass
Hej på er vänner!
Idag så är det fredag som ni alla känner till!
Därför kör vi ett gympass för er alla som vill! Som vanligt på David Träningscenter!
Vi samlas klockan 17.30 och tränar cirka en timme! Blir överkropp idag, triceps, biceps och axlar!
Det gäller endast äldregruppen dock!!!
Hasan:
Kör först 10 min jogg på löpbandet.
sedan vill jag att du kör 1 minuters intervaller i roddmaskinen!
1 minut x 8 stycken! Med 1 minutsvila.
kommer vara jobbigt men det skall de vara! ;)
Du avslutar med en övning biceps, en triceps och en övning axlar!
Vi ses och hörs!
//Sebban
Torsdagsträning
Kategori: Träningspass
Idag kör vi alla gemensamt klockan 17-18.30!
Samling utanför Nobelhallen med utekläder på!!
För er som är småskadade eller ni som kommer att glömma ute kläder så kommer det finns ett träningsprogram med medicinboll!
Vi andra kommer köra långa intervaller med joggvila 3x4 stycken över grusplanen!
Ses senare!
//Sebban
Säsongsupptakt!
Fortfarande inte fått in ett enda förslag på aktivitet för en säsongsupptakt!
Om det inte finns intresse från er så skippar vi det!
Annars så skriver ni i kommentarfältet vad ni anser vi skall göra!
//Sebban
Träningsläger!
Kategori: På gång
För er som skall med på träningsläger så har jag precis pratat med Tim, ifrån örebro.
Det kommer inte bli någon gemensam buss hem från västerås, utan de vill försöka lösa det genom att folk som hämtar.
Tycker det är en dålig idé men jag kan inte påverka dem angående det.
Personligen hade jag betalt lite mer för att åka buss hem också!
Vi fårse hur vi löser det hela. Vi kommer ju behöva ha tre bilar då vi är 9 personer.
Inte länge kvar nu, 25 dagar för att vara exakt!
Såg att det var 23 grader och sol idag! Just for the record! ;)
//Sebbson
Onsdag!
Kategori: Träningspass
UTEKLÄDER SKALL MED!!!
Intervaller nere vid sjön är det som gäller. Jag kommer tyvärr inte närvara då jag är i kristinehamn och är barnvakt.
Elin kommer ta hand om er och köra.
Mycket löpning och kondition idag alltså!
Kör hårt!
Vi ses imorgon!
//Sebban
Onsdag!
Kategori: Träningspass
Imorgon så skall ni, som jag skrev i inlägget tidigare, plocka med kläder för uppvärmning utomhus!
Vi ligger lite efter med intervallträningen på grund av väderleken som varit. Därför är det hög tid att vi sätter igång med lite mer löpning. Uppvärmning cirka 2 kilometer utomhus samt endel intervaller!
Kommer att köra stolplöpning nere vid sjön och därefter köra styrka i hallen!
Därefter kommer vi träna inomhus.
Samling i Bregårdshallen innan!
17-19 tränar vi!
//Sebban
Torsdagsträningen!
Kategori: Träningspass
Därför så ska ni ta med varma kläder om vädret tillåter.
Vi kommer köra intervaller på grusplanen vid Nobel. Vi samlas som vanligt inne i hallen och beger oss sedan dit i samlad trupp!
Samling klockan 17.00 för ALLA!!
//Sebban
Slut på ledigheten!
Kategori: Träningspass
Idag så kör äldregruppen ett vattenpass i badhuset. Tyvärr kommer jag inte kunna närvara då jag måste ha Ajjans fotbollstjejer, men förhoppningsvis så kommer Andreas. Annars så vet jag att ni klarar av att köra detta pass själva.
Kör enligt följande:
Vattenlöpning 10x1 minut med 30 sekunders vila. Efter 10 stycken vilar ni 3 minuter. Därefter,
Vattenlöpning 10x 30 sekunder med 30 sekunders vila.
Vila tills ni känner er återhämtade.
Avsluta med 20 vändor vanlig simning i 25 meters bassängen.
Det var dagens träning det.
Ses imorgon i Bregårdshallen!
Ta med kläder för löpning ute som uppvärmning!
/Sebban
