V. 32
Kategori: Tr�ningspass
Måndag starter hattar frekvenslopp.5st Hopp över häckar och 5kulkast bakåt.
Medel kör 300+200+100 tävlingsfart. .90sek vila x3 serievila 12-15min.
Medel kör 300+200+100 tävlingsfart. .90sek vila x3 serievila 12-15min.
Onsdag längd tresteg tävlingshopp. Några kör frekvenslöpning häck. Får separat program.
Medel kör 3varv på spåret +4x150m maxlopp 6-8min vila. ...
Medel kör 3varv på spåret +4x150m maxlopp 6-8min vila. ...
Torsdag de som ska tävla Värmlandsserien vilar. Övriga kör 200+150+100x 2 vila 6-8 min serievila 20min.
Avsluta med magerygg 20min välj själv övningar.
Avsluta med magerygg 20min välj själv övningar.
Söndag återhämtningsjogga 30min. Gäller alla som inte har egna program.
Ajjan är på jobbet onsdag , handikapp sm från torsdag så är de några frågor var vi dom antingen på Facebook eller på måndag.
Kör hårt i veckan!
Hoppas ni anmäler er till Nobelspelen! Vill se hela Mellangruppen där då! ;)
//Sebban
