Idag så kör vi ett gympass för de som känner sig taggade!
Jag kommer att vara på gymmet klockan 15.30/16.00 till cirka 16.30/17.00! Ni är välkomna att vara med mig då!

Annars så kör ni som tränar själva enligt följande:
Uppvärmning 5-10 min på rodd/löpningsmaskin
Töj ben och ljumskar. Stretcha ut vaderna också så ni är mjuka.

Knäböj - Börja med en omgång med få vikter, gör då 10 stycken!
Därefter så börjar ni lägga på lite mer.
Ni skall köra 4 omgångar knäböj relativt tungt! Och antal repetitioner är 3 stycken i varje omgång!

Enbensknäböj - En fot på antigen den stora träpallen eller på en bänk. Ni skall köra relativt tungt här.
3x4 stycken/ben är antalet. Med vila mellan varannat ben.

Fortsätt med vadmaskinen och lägg på vikter.
Du ska köra 3 omgångar där du orkar 20 stycken i varje omgång. Inte fler eller färre! Vila mellan.

Avsluta med mage i absmaskinen.
Lägg på fem kilo och kör så många du orkar gånger 3 omgångar!

Sedan är du klar. Töj då ut rumpa och framsida lår!

Ses idag eller imorgon!
/Sebban