Idag är det måndag igen, molnen har börjat krypa ihop, efter vad som verkade bli en kanon dag på morgonen.
Men vi tränar på hur vädret än är!
Idag så kommer vi köra enligt följande:
Mellangruppen kommer att hoppa längd/tresteg och avsluta med lite löpning.
Äldregruppen kommer köra enligt Ajjans program!
Samling innan 17.00 för att kunna starta träningen 17.00, endel har för vana att komma sent nästan på varje träning. Sånt måste vi sluta med!
Träningen slutar för mellangruppen 18.30
Träningen slutar för Äldregruppen 19.00!
Vi ses och hörs ikväll!
/Sebban
Såååådääär!
Nu är ordningen återställd och det är måndag igen! Härligt!
Vi har en tuff vecka framför oss, träningsmässigt!
Måndag så kör vi på med ett sprintpass för mellangruppen! Kommer köra 2x120 meter + 2x100 meter + 1x80 meter! Inte riktigt max på de 2 första, men från 100 metersintervallerna är det max som gäller!
Vilan kommer vara gångvila tillbaka mellan loppen och 8 minuter mellan serierna.
Vi kommer först köra en del startblocksträning för att få lite teknik också!
Vi kommer avsluta med mage och rygg!
Träning från 17-18.30!
Äldregruppen:
Kör som vanligt 17-19 och det är Ajjan som har er idag!
Fårse vad han har filurat på åt er! Vet dock bara att det kommer vara en jobbig vecka! :D
Ses på stadion sen!
//Sebban
Under gårdags eftermiddagen körde äldregruppen, jag, Simon och Hasan, ett gym pass på David!
Det var fokus explosivitet på schemat och vi körde på med frivändningar, knäböj och attack på låda!
Bra tryck från oss samtliga och det såg riktigt stabilt ut!
Personligen så måste jag börja köra mycket mer frivändningar så jag får upp tekniken igen!
Efter det så kanske man kan öka lite vikter! BOOS!
Siktar nu mot säsongspremiären med riktigt vassa ben och självförtroende som börjar leta sig på!!
/Sebban
Vila idag för de som var med och körde hårt igår!
Äldregruppen som inte var med och körde igår tränar hemma alt. gym.
Imorgon så kör vi ett hoppstyrkepass på Nobelstadion!
17-19 som vanligt!!
Mycket spänst och kvalitet!
Ta med spikskor för sprint!
Det kommer vara ett explosivtetspass.
Avslutar med kulkast och lite liknande övningar!
//Sebban
Hej alla!
Nu kör vi igång på allvar med tävlingsförberedelserna för säsong 2013!!
Idag så kör vi ett hårt intervallpass på Nobelstadion.
Samling klockan 17 och försöker vara klara till 18.00 då vårupptakten börjar.
2x200 meter med 90 sekunders vila mellan loppen och 8 minuter efter andra intervallen.
2x150 meter, samma vila
2x100 meter samma vila
Ska ligga på 95 % av max. Så det är snabba lopp som gäller idag!
Spikskor ska med!!!
Ni som varit på läger kör antingen 45 minuter jogg/cykel eller crosswalk.
Utom Hasan som vet vad du ska köra på gymmet!
Ses sen då Bosare!
//Sebban
Tillägg till föregående inlägg,
Regnar det så kommer vi köra mattintervaller/stafettövningar inomhus idag som en del av uppvärmningen!
Återstår att se hur vädret blir när vi skall starta!
//Sebban
