karlskogafriidrott.blogg.se

Hej,

På grund av att BIK Karlskoga spelar match hemma i Nobelhallen imorgon måste vi flytta träningen.

Vi kommer alltså INTE att träna i Nobelhallen mellan 17-18.30! Och detta gäller SAMTLIGA GRUPPER!!

 

Istället så kommer vi att åka in till Örebro och träna, i Tybblelundshallen.

Vi kommer köra ett sprint och häckpass. Gemensam styrka avslutar passet!

 

Vi har i dagsläget tillgång till tre bilar, Ajjan, Andreas och jag tar en varsin bil. Är det så att ni är sugna på att följa med på detta så får ni höra av er till någon av oss.

 

Det är först till kvarn som gäller, dock har äldregruppen förtur då denna träning är mest för de som tävlar!

 

Vill ni ändå följa med in och kötta intervaller så får ni hemskt gärna följa med. Men ring först!!!

 

Vi samlas på Nobelparkeringen vid klockan 16.30 för avfärd in mot Örebro och tränar från cirka 17.20-19.00. Därefter hemfärd igen. Vill ni duscha där så finns det omklädningsrum.

 

Hör av er till mig, Andreas eller Ajjan om ni vill med! Gör det fort så ni är garanterad en plats i bilarna!

Mitt nummer: 073-7759998

Andreas: 070-3184132

Ajjan: 070-5942149

 

 

Ses ikväll!

 

//Sebban

Hej gänget!

Efter tävlingarna som var denna helg har jag lite planer för dagensträning.

 

Mellangruppen!

Hade planer på att köra en jobbig uppvärmning och sedan kör vi bara lek, spel och lite lätt styrka!

Måste få ha roligt ibland!

 

Tränar klockan 17.00-18.30 i Bregårdshallen!

 

Äldregruppen!

Kör enl. Ajjan i Nobelhallen!

 

17-19?

 

Hör av er till Ajjan för att veta tiderna!

 

Bra jobbat i helgen och nu siktar vi framåt!

 

BOOS!

 

/Sebban

Veckorna springer iväg och nu istter vi här igen, Torsdag, dag innan helg!

Känns rätt så bra!

 

Idag så kör vi ett sprintpass inne i Nobelhallen.

 

Mellangruppen kör klockan 17-18.30

Äldregruppen kör 17.30-19.00

 

För Mellangruppensdel så kör vi först en rejäl uppvärmning. Därefter mycket rörlighet och övningar 2 och 2 som sist.

 

Efter det så kör vi lite löpskolningsövningar inriktade på sprint.

Huvudpasset är startblock maxlopp 40 meter x5 st

Därefter så kör vi urlöpningar 60 meter ed gångvila för att ladda igång benen inför tävlingen i helgen!

Ingen styrka och det kan bli ett kortare pass än 1,5 timme.

Återstår att se.

 

Ses ikväll, hoppas på lika bra uppslutning som förra veckan! :)

 

//Sebban

 

 

Anmälad från Karlskoga Friidrott till Götas ungdomsspel 26-27/1

Simon Throgen -97 - Formen finns där, tangerade personliga redkordet i söndags på 1.73 med luft och brukar alltid vara taggad när det är tävlingsdags. Har bra träning i ryggen och har en förmåga att hoppa bra i Våxnäs! Personligt?
P17 60mH
P17 höjd

Gustav Svedberg -98 - Vann 60 mh i Örebro och hoppas kunna bygga vidare på den triumfen! Har missat lite träning i veckan men Vila innan tävling brukar ge resultat! Gjorde en bra tid på 200 meter sist. Hoppas på lite mer tryck i steget till denna tävling!
P15 60mH
P15 200m

Oskar Palmén -00 - Dundrade till med ett personligt rekord på 60 mh med 1,5 sekund och vann tävlingen i Örebro sist. Formen är grym och jag har förhoppningar på ett bra personligt på 60 meter den här helgen!
P13 60m
P13 längd

Anton Hansson -00 - Har varit lite sjuk nu sist atiden, men som jag sagt tidigare, formen kan stiga trots man har missat träningar. Tror ändå ett personligt på 800 meter är nära!
P13 längd
P13 800m

Viktor Palmén -02 - Viktor fortsätter jobba på efter sin skada i vintras. Jag tror att med rätt plankträff kan han hoppa långt i helgen! Kör hårt!
P11 60m
P11 längd

Johannes Berglund -03 - Jag har tyvärr ingen information om Johannes. Han tillhör nämligen inte min träningsgrupp. Har han bara tränat som Matilda sagt åt honom så kommer det gå super bra! :)
P10 60m
P10 längd

Linnéa Hård -96 - Linnea har gjort en storstilad öppning av inomhussäsongen! 1 hundradel ifrån sitt personliga på 60 mh i Örebro och vinst i den tävlingen. Gjorde även en bra tid på 60 meter. Talangen finns där och nu tror jag viljan har börjat återkomma. Kanske en efteranmälning i kula? Hört rykten om ett ny satt personligt där!
F17 60m
F17 60mH

Maja Hård -98 - Såg riktigt stark ut på träningen efter Örebro tävlingen! Har stora förhoppningar på att hon kan få till ett bra lopp på 60 meter. Ser mer rapp ut i steget än någonsin! Formen är på ingång!
F15 60m
F15 200m

Emma Almqvist -00 - Har haft lite problem med låret efter förra helgen. Tror ändå att hon har goda möjligheter till personligt om hon slipper smärtorna. Kan bli ett väldigt intressant 200 meterslopp!
F13 200m
F13 kula
F13 längd

Frida Johansson -00 - Frida gör en väldigt intressant start på 800 meter. Debut på den sträckan så vi ska inte ha för stora förhoppningar om en dunder tid. Men hon besitter en riktig löpartalang och jag tror ändå att en bra tid kommer att skrivas i protokollet!
F13 längd
F13 800m

Filippa Berglund -00 - Har tränat på ritkgit bra och är träningsflitig när hon är på träningarna! Har förhoppningar att denna busiga tjej kan ta ett stort kliv i vinter med sitt tävlande och sin start på 800 meter tror jag mycket på!
F13 60m
F13 800m
F13 längd

Elin Karlsson -01 - En tjej som tränar tillsammans med Matildasgrupp så jag har tyvärr dålig koll på formen. Men som jag sagt tidigare, Matilda gör ett kanonjobb med våra yngre och får fram den ena talangen efter den andra! Tror inget annat om Elin än att hon kan göra fina resultat denna helg!
F12 kula
F12 200m

 

Sebastian Johansson -89 - Vägrar att inse att tävlandet inte leder någonstans längre. Han tror fortfarande att han kanske har något att hämta i denna sport. Idiot eller bara efterbliven är frågan? ;) Formen känns dock god och löpningen har stämt. Styrkan finns där och lätta ben på 150 kg i knäböj var ett positivtbesked!

MS 60m

MS 150m? - Ej bestämt

MS 200m? - Ej bestämt, men troligtvis!

Idag, Onsdag den 23/1, så är träningen enligt följande:

 

Äldregruppen och de som är tävlingsinriktade från Mellangruppen, ska köra i Bregårdshallen från klockan 17-19.

Vi kommer köra explosivitet och sikta på att köra några intervaller på slutet också.

 

Matildas träning är inställd då hon är sjuk idag.

 

Vi som tränar kommer iallafall köra kulkast bakåt, kulkast framåt samt kast med medecinboll.

Vi kommer köra Reaktioner i olika positioner.

Stilla stående längd och stilla stående upphopp på plint.

 

Hoppas på god uppslutning!

 

//Sebban

Vi fyller på inläggsboxen med ytterliggare ett träningspass inlägg.

 

Idag så kör Mellangruppen i Bregårdshallen. 17-18.30!

Äldregruppen kör i Nobelhallen. Enligt Tidigare! tillsammans med Ajjan.

 

Mellangruppen ska köra följande idag:

Uppvärmning + töjningar

Kastövningar med medecinboll

 

Spjutträning med visselspjut och lite ansatsövningar.

kulkast bakåt och framåt.

 

Avslutar med intervaller i tjockmatta 2x5x20 sekunder, maxfart

 

Ses sen!

 

//Sebban och Andreas

På söndag så är det träning igen!

Det finns två alternativ som ni kan göra.

 

1. Åka in till Örebro och träna med mig i Tybblelundshallen. 11.00 - 13.00. samling 10.45 inne i hallen i Örebro.

Jag är redan inne i Örebro så därför kan jag ej erbjuda skjuss in. Däremot kan jag köra fyra stycken hem till Karlskoga.

Vi kommer hur som helst köra höjd med ett gäng och långa intervaller med ett annat gäng.

 

2. Starter och korta intervaller i Nobelhallen med Ajjan.

Samling 10.50 i Nobelhallen. tränar som vanligt mellan 11-13!

 

 

Ni väljer själva hur ni vill köra.

Hör av er om ni undrar över något! 073-7759998

 

ps. Ta med någon form av matsäck till träningen i Örebro. Blir rätt så långt tid utan mat annars!

 

 

//Sebban

Fredagar, den härliga fredagen är här och snart kan alla gå mot lite vila i helgen! Skönt!

 

Idag så har äldre gruppen brukat köra ett gympass. De som vill träna på gymmet kör det, men det blir ingen uppstyrd träning.

Jag känner att jag behöver en dags vila och möjligheten att låta kroppen återhämta sig.

 

Hoppas alla får en bra dag och en ännu härligare helg!

 

//Sebban

Det närmar sig tävling igen.

En vecka från och med lördag är det Götas ungdomsspel i Våxnäs hallen Karlstad.

 

Jag hoppas på att fler än de som har anmält sig kommer åka dit och tävla! En bra tävling för alla åldrar och har ofta bra konkurrens.

Personligen kommer jag åka dit och springa 60 meter och 200 meter. Är bra sugen på att hoppa höjd, men inte besämt mig ännu. Får känna efter lite på plats.

 

Kom ihåg det att man inte måste vara anmäld utan kan efteranmäla sig till tävlingarna på plats.

Kom igen nu gänget, jag vill se en god uppslutning till denna tävling! :)

 

Jag kommer lägga ut en liknande lista som jag gjorde innan Örebro Indoor Games!

 

//Sebban

Ny dag och nya träningsmöjligheter! :)

Vi lider fortfarande av förbaskade sjukdomar iform av förkylningar och halsont. Hoppas på en förbättring på den fronten snabbt! ;) Krya på er ni som är sjuka.

 

Vi som inte är hemma och snorar ska köra enligt följande idag:

ALLA kör i Nobelhallen KLOCKAN 17!!! Inte 17.30 alltså!! Utom Ida och Wilma Berg som ska köra specialprogram i simhallen.

 

Vi börjar med vanlig uppvärmning 10 minuter och följer upp med töjningar och övningar två och två.

 

2 stycken koordinationslopp 60 meter utan spikskor.

2 stycken stegringslopp med spikskor 60 meter

5 maxlopp 60 meter med lång vila

plockar av oss spikskor igen och kör

5 stycken koordinationslopp 60 meter.

 

Avslutar med explosiva hopp i trappan och några benövningar.

 

Hoppas på bra uppslutning som det varit de senaste torsdagarna! :)

 

/Sebban

Bra fokus på träningen igår. Blev inte riktigt som jag skrev på bloggen.
Kan bli så när vi är flera tränare som planerar tränignen för samma grupp.

 

Passet igår så körde vi ett hoppstyrkepass med lite nya övningar och sedan gemensamstyrka.

 

Styrkan Bestod mestadels av mage och rygg och jag kan lova att min mage krampar idag! Träningsvärken är påtaglig! :D Det är gött dä!!

 

Bra jobbat igår och fortsätt så nu!

 

//Sebban

102 dagar kvar till Spanienlägret!

 

BOOS!

 

/Sebban

Onsdagar, skulle säga att det är en av de bättre och roligare dagarna i veckan.

När du kommer till jobbet en onsdag så vet du att de två jobbigaste dagarna är gjorda och nu börjar nedförsbacken mot helgen! :)

 

Idag så är det träning som vanligt i Bregårdshallen för Äldregruppen!

Klockan 17-19 kör vi.

 

Det kommer bli ett riktigt hårt pass idag. Vi kör hårt veckan ut och lättar sedan lite på träningen en vecka och formtoppar till mitten/slutet på Februari.

 

Detta kommer dagens pass innehålla:

Uppvärmning 10 min

Töjningar och övningar 2 och 2.

 

Styrkebana 45x15 sek. Vi arbetar i 45 sekunder och vilar i 15! 3 min efter varje varv.

3 varv minst! Beror på hur många som kommer!

 

Löpintervaller som avslutning!

 

Nedjogg och stretchning.

 

Hoppas på bra uppslutning ikväll!!

 

//sebban

Hej gänget, Jag är lite intresserad om någon körde på gymmet igår?

Eller tränade något annat hemma!

 

Skriv i kommentarfältet och berätta känsla och hur formen känns. Dessutom vad ni körde skulle vara bra!

 

Ses ikväll!

 

//Sebban

Detta inlägg är endast för Ida Callenvik då hon har fått problem med sitt knä. Därför lägger jag ut ett träningsprogram på vad hon ska köra som Rehab.

 

Övningarna är följande:

1. Pilatesboll, baksida lår. Ligg på rygg och lägg upp hällarna på bollen, ligg nära bollen. Lyft hela tiden höft och rumpa över golv och dra in benen mot rumpan och sedan sakta ut igen. 10 st x 3

 

2. Pilatesboll, Mage/framsida lår. Stå i armhävningsposition och lägg benen på bollen. Försök att vara så rak i kroppen som möjligt och dra knäna mot bröstkorgen. 10 st x 3

 

3. Stå kvar i Armhävningsposition och arbeta nu med att lyfta rumpan upp mot luften samtidigt som du drar in fötterna utan att böja på knäna. 10 st x 3

 

När du har gjort övning 1, 2, 3 så börjar du om och kör 3 gånger i följd. Gör samma sak med övningarna 4, 5 ,6.

 

4. Pilatesboll baksida lår med ett ben. Samma som övning 1 bara det att nu arbetar du med ett ben istället. Mer balans och rörlighet i musklerna byggs samtidigt. Se till att höften ligger högt hela tiden! 10 st x 3/ben

 

5. Samma som övning 2 men du kör med ett ben på bollen och det andra ska vara sträckt bakåt i luften. Tänk på att hitta balansen ordentligt och fokusera. 10 st x 3/ben

 

6. Vadhävningar - Kör 40 vanliga, 40 med tårna pekandes ut åt sidorna samt 40 stycken med tårna inåt.

kör detta x3.

 

 

Kissande hunden i olika lägen. Börja med höger ben. Stå på alla fyra.

1. Ut åt sidan med benet, 10 stycken. Därefter håll i upprest läge i 20 sekunder

2. Snett bakåt med benet, streck ut så du känner att det spänner i rumpan. 10 stycken, därefter håller du i upprest och streckt läge i 20 sekunder.

3. Raktbakåt med benet. 10 stycken och därefter håller du i 20 sekunder benet streckt och så högt upp du kan.

 

Byt sedan ben och gör samma sak två gånger/ben.

 

Fotstyrka hemma. Övningarna vet du! Gå även igenom programmet du fick av ajjan och se vilka övningar du kan använda dig av utan att få ont!

 

Kör hårt!

//Sebban

Idag, Måndag den 14/1 -13 så kör Mellangruppen på som vanligt i Bregårdshallen!

17-18.30. Vi kör cirkelstyrka och några löpövningar.

 

Nu siktar vi in oss på Götas Ungdomsspel och tills då hoppas jag att förkylningar och skadeproblem har släppt!

 

Ses ikväll!

 

/Sebban

Här följer en redovisning om varje deltagare som ska tävla till helgen! Njut av läsningen!

 

Anmälda från Karlskoga Friidrott till Örebro indoor games 12-13/1.

Simon Throgen -97 - Hade ett fantastiskt år förra säsongen och gick från klarhet till klarhet. Nu har vi lagt om endel träning och fokuserat på explosiviteten där Simon har mycket att hämta. Återstår att se hur det går!
P17 höjd
P17 60mH

Gustav Svedberg -98 - Gustav har gått stadigt framåt de senaste åren och jag har förhoppningar på att han kan ta ytterliggare kliv framåt denna säsong med en ökad träningsdos den här vintern.
P15 60mh
P15 200m

Oskar Palmén -00 - Oskar har haft en bra träningssäsong och fokuserar bra på träningarna. Vi jobbar på tekniken i löpningen och starten, kan vi få till det så tror jag Oskar kommer slå många personliga rekord!
P13 längd
P13 200m
P13 60mH

Viktor Palmén -02 - Viktor hade en otäck skada i vintras men har kommit tillbaka starkt och jag vet att det kommer gå superbra, såg stark ut på intervallerna i Bosön!
P11 längd
P11 200m

Maja Hård -98 - Maja är en av de mest träningsflitiga i Karlskoga friidrott. Hon kämpar och ligger på bra med träningen. Nu har vi även börjat smyga in lite gym för hennes del det återstår att se vad det ger för reslutat. Tror på ett fint resultat på 200 meter i helgen!
F15 60m
F15 200m

Linnea Hård -96 - Tränar i Falun med FIG men har tyvärr fortsatt problem med skador. Får hon kontroll på dessa råder det inga tvivel om att denna tjej har ofattbar talang! Hoppas på en lång nedförsbacke snart!!!
F17 60m
F17 60m häck

Wilma Berg -98 - Wilma har nu fått en säsong till i kroppen med friidrott men är fortfarande nybörjare. Hon har blivit mycket starkare och fått bättre kontroll på löpningen. Tror att 60 metersrekordet ligger i farozonen i helgen!
F15 längd
F15 60m
F15 200m

Ida Callenvik -99 - Struken från tävlande! Pga knäskada. Har haft en tyngre vinter med mycket sjukdom och diverse skador. Men Målet är inställt på utomhussäsongen och mer målmedveten tjej får ni leta efter! Grym tävlingsskalle!!

Frida Johansson -00 - VUS-Silver på 600 meter. Slog ner som en blixt i somras. jag har stora förhoppningar för denna uthålliga tjej! Hon har nu tagit steget upp till Mellangruppen och ökat träningsdosen. Målet är att bli snabbare till utomhussäsongen på kortare sträckor!
F13 200m
F13 längd

Wilma Throgen -00 - Våran degerforstjej har verkligen växt till sig och hade en fin fjolårssäsong! Höjdhoppningen funkade bra på Bosön! Tror Wilma har möjligheter att hoppa upp mot personligt rekord redan såhär tidigt på säsongen!
F13 höjd
F13 60mH

Isabella Pallin -01 - Bella slog igenom för 1,5 år sedan redan med ett dunder pers i höjdhoppet. Jag tror med rätt träning och fokus så kommer hon snart upp i samma hoppning igen! Tränat på bra inomhus. Fokus är på att bli snabbare på 60 meter!
F12 60mH
F12 höjd

 

Sebastian Johansson -89 - Sebastian är egentligen avdankad men har fått upp tävlingssuget och målsättningen är satt för utomhussäsongen! Siktar på att gå ner under 24 på 200 meter i sommar och hoppa upp mot 1.90 i höjd igen. Till helgen blir det BOOS på 60 meter och eventuellt 200 meter också!

60 m

ev. 200 m

 

 

Ses i helgen!! BOOOS!!!

 

//Sebban

Nu till helgen är det dags för den första riktiga tävlingen!

Vi laddar som bara den för att kunna ta några framskjutna placeringar.

Jag själv har bestämt mig för att springa 60 meter och kanske även 200 meter. Målet var att hoppa höjd egentligen men jag har fått känningar, när jag hoppade i Bosön, i vänster benhinna. troligtvis en överansträngning så inget allvarligt. Jag ska känna mig lite för Torsdag så får vi se vad jag ställer upp i!

 

Bara så ni vet, de som inte anmält sig ännu kan alltid efteranmäla sig på plats!!!

Tävlingssida:

 

Lycka till!

 

//Sebban

Det handlar om det lägret för äldregruppen som är placerat i Spanien tillsammans med KFUM ÖREBRO!

Avresa: 28/4 -2013 från västerås.

Hemresa: 5/5 2013 från Malagá!

 

Lägret är placerat i Nerja, en mindre turistort med mycket goda träningsmöjligheter. Nya banor är lagda 2010 så det kommer vara perfekta förutsättningar att göra bra träningspass där nere!

 

Vi som har bokat och är klara för avfärd är följande:

Sebastian johansson (jag) - Tränare/Aktiv
Anders "Ajjan" Johansson - Tränare/halvaktiv! ;)

Andreas Callenvik - Tränare/oaktiv! ;)

Hasan Atilimis - Aktiv

Ida Callenvik - Aktiv

Emma Karlsson - Aktiv

Klara Pallin - Aktiv

Wilma Berg - Aktiv

Maja Hård - Aktiv

Anton Nyqvist  - Aktiv (ej helt klar).

 

Vi ser fram emot lägret och planeringen för träningsupplägget har redan börjat. Vi kommer ta en gemensam sittning med de aktiva som ska följa med för att sätta upp träningspassen efter dels era (de aktiva) viljor och även efter våra (tränarnas) viljor.

 

Ses och hörs!

 

//Sebban

 

Första passet kommer vi träna cirka klockan 16.00 - 18.00

 

Det är ett gäng som ska köra höjd med mig och några resten ska köra sprint med Ajjan!

Yngregruppen kör enligt Matilda!

 

För att klara av att träna när vi kommer upp så måste vi äta något på vägen. Senast klockan 14.00!

Det blir ett hårt pass för de som inte ska hoppa höjd så ät gärna ett mål mat innan ni åker till nobelparkeringen.

Då blir det mycket lättare att träna hårt sen.

 

Nu kör vi hårt i helgen och siktar på att komma i toppform och slå personliga rekord så det sjunger om det nästa helg!

 

BOOOS!!!

 

//SEBBAN

Första Torsdagsträningen detta år är, precis som gårdagen, placerad i Nobelhallen.

Det viktiga är att vi tränar klockan 17.00! SAMTLIGA TRÄNAR DÅ!

 

Det blir ett lätt pass med tanke på hur hårt vi körde igår. Maxloppen tar ut sin rätt idag, jag har riktigt fin träningsvärk i baksida och även sidorna av bålen.

 

Idag så kommer vi köra enligt följande:

Uppvärmning och töjningar som vanligt.

Några övningar av löpskolning + två kortare accelerationer.

 

huvudpasset består av:

Block träning. Starter på 20-30 meter max. 5-6 stycken. Lång vila!

Därefter kör vi 3x4 st 60 meter urlöpningar med gång vila och seriepaus på 5 minuter, Koordinationslopp. Detta betyder att du tänker på hur du springer. Det ska inte gå fort utan så tekniskt korrekt som möjligt!

 

Vi avslutar med några mage och rygg övningar.

 

Spikskor är en klar fördel till kvällens träning!

 

Hoppas vi ses där! Klockan 17.00!!

 

//Sebban

Imorgon, Onsdag så kör äldregruppen igång igen efter nyårsuppehållet!

Vi tränar i Nobelhallen klockan 17 - 18.30/19.00. Vi kör 10 x 60 meter maxlopp med lång vila och fokus på avspänd löpning!

 

Hoppas vi ses där!

 

//Sebban