Tjena Hasan!

Här kommer ditt Gympass för idag respektive imorgon!

Idag, Onsdag:
Uppvärmning ordentligt på löpband 10 minuter + 5 minuter rodd.
Därefter kör du bröst och rygg. Inte för tunga vikter utan mer repetitioner! 3x8 stycken av varje övning!
1. Sned bänkpress i maskin. Maskinen som står närmast baksidemaskinen. Bröst 3x8 st.
2. Sittande Roddmaskin. 3x8 stycken. Maskinen som är närmast löpbanden.
3. Pec-dec 3x8 stycken. Den maskinen när du sitter och trycker armbågarna in motvarandra framför dig.
4. Maskinen som står brevid maskinen i övn. 2 kör du 3x8 st. Sittande latsdrag.
5. Dips i den nya maskinen där vi brukar köra chins. 3 x så många du orkar!
6. Samma maskin och Chins så många du orkar x 3! Öka hjälpvikten för varje gång så du orkar minst lika många varje gång!

Kör mage iform av den maskinen när du sitter på knä och drar dem uppåt. Den nya. 3x så många du orkar!


Torsdag:
Kör ett ordentligt konditionspass.
Skulle vilja att du kör 15 minuter på crosswalken x2, 15 minuter på löpbandet x 2.
Totalt alltså 1 timme kondition.
Avsluta med mage och rygg på matta. Du bestämmer övningar!