Som alla visste, utom anton ;), så var det ingen träning idag, onsdag! :D Detta på grund av att vi köra dubbelpass i tisdags! samt att vi skulle vara utvilade till torsdagsträningen!
Imorgon är det...... MÖRDARN!!! Vi samlas på Nobelspåret direkt kl. 17! Vi kör där nere istället för på nobelstadion då det blir väldigt mörkt snabbt nu!
Viktigt imorgon att ni laddar med mycket lunch i god tid innan träningen samt att ni dricker mycket vatten under hela dagen!! Ett bra tips till ett sånt här tufft pass är att ni dricker två stora glas vatten runt tjugo över fyra till halv fem! :) Då kommer ni känna er klarare i huvudet under träningen.
Har varit bortrest därför den dåliga uppdateringen ett tag! Men nu blir det ändring på det igen!
Igår var ett riktigt bra pass i Nobelhallen med löpning och stryka! Träningsvärken är ett faktum idag kan jag lova!!
Idag så står spinning på scvhemat klockan 11.00 och senare även gym för en del i äldregruppen klockan 16.50 typ! :D Överkropp idag på gymmet.
Imorgon kör vi vila och uppladdning inför Torsdagen! Torsdagen samlas vi alla på Spåret klockan 17.00! Kommer bli hårt så ladda med pasta under dagen och mycket vätska. Ses då!
Söndag vecka 44 på lovet så kommer vi åka in till Örebro med Äldregruppen!
Hur många är det som vill med in? Det är väldigt bra för oss tränare att veta så vi kan boka in med bilar och så.
Så skriv i kommentarfältet om du ska med så vet jag hur det ser ut.
Första passet där inne kommer vi att köra spänst/hopp träning och sedan går vi över och kör lite intervaller kommer bli 5x120 meter, UTAN spikskor. Det kommer snart att bli med spikskor, men inte än. Men det ska gå rätt så fort ändå. Avslutar med styrka för bålen.
Anton, du kan följa med och köra på gymmet i hallen.
Nu börjar mörkret falla tidigt och det blir svårt att se vart vi springer och då ökar självklart skaderisken. Därför har vi bestämt att vi tränar ute nästa vecka och sen går vi in och börjar träna i Bregårdshallen V.45!
Träningen kommer då se ut såhär för Mellangruppen:
Måndag: Bregårdshallen klockan 17-18.30! Ta med kläder och skor för utomhusbruk om vädret tillåter värmer vi upp ute. Vi kommer självklart vara inne också, därför tar ni med skor och kläder för inomhus bruk också.
Torsdag: Nobelhallen 17-18.30! Ta med kläder och skor för utomhusbruk. Vi kommer värma upp och även köra några pass på Nobelspåret.
OBSERVERA ATT VI TRÄNAR TORSDAGAR FRÅN OCH MED VECKA 45 OCH FRAMÅT!!!!!!
Äldre gruppen kommer fortfarande träna ute på Måndagar och Torsdagar! Däremot så kommer Äldregruppen köra styrka på Onsdagar i Bregårdsskolan från och med vecka 45! Första inomhuspasset är alltså Onsdag V.45 i Bregårdsskolan! Cirkelstyrka och smidighet står på programmet då.
Söndagar ser ut som så att vi kommer lägga fokuspå att kunna komma in till Örebro/Karlstad och träna regelbundet. Vissa helger kanske vi tränare har svårt att åka in. Då får vi köra på Nobel!
Om det finns frågor på detta. Ställ dom i kommentarfältet eller säg till på träningen så förklarar vi tränare mer!
På träningen idag blir det lite uppdelat mellan grupperna. Alla ska köra ett varv på Nobelspåret först! Därefter kommer mellan gruppen köra fotboll i uppförsbacken. Det blir ett lite skojjigare pass idag. Vi kommer avsluta med att jogga ner ordentligt inne på nobelstadion två - tre varv.
Äldregruppen ska köra, som mellan, uppvärmning på Nobelspåret först. Därefter kommer ni att köra ett tufft hoppstyrkepass i Nobelbacken. Kommer vara riktigt jobbigt. Avslutar med ett till varv på spåret. Ingen extra styrka behövs idag.
Ps. Någon av Adrian, Simon eller Hasan som har träningsvärk i ben/rumpa? För det har jag!! haha
Som jag skrivit förut så kommer det snart en inomhussäsong som vi måste vara beredda på. Målet är ju självklart att alla ska slå personliga rekord och känna att de tagit ut sig till 100 % på varje tävling.
Men för att få en liten uppmuntran innan säsongen drar igång och för att få göra något annat än löpträning och styrka, bjuder vi tränare in till en Kick-Off för mellan och Äldregruppen.
Vi samlas klockan 08.45 söndagen den 11/11 utanför Strandbadets dörrar. Vi har bokat Den djupa simbassängen en timma, från 09.00-10.00, sedan ska vi köra ett löppass i vattnet på cirka 30 minuter. Därefter har ni fritt badande i 1,5 timme innan vi går upp och duschar runt 12.00 för att sedan bege oss upp och äta. Medtag: Badkläder, Handduk, duschprylar, pengar för mat och inträde till strandbadet. Det kommer kosta 20 kronor/person att bada.
Ni som vill följa med anmäler är här på bloggen eller säger till på träningen till mig eller ajjan.
Under total sju träffar kommer du erbjudas träning med varierande inriktning och i samband med fyra av träffarna kommer föreläsare och berättar om olika ämnen för tränare/föräldrar. Hela arrangemanget är kostnadsfritt och vid varje träff bjuds på fika.
Alla träffar är kl 12-14 i Våxnäshallen.
Datumen nedan är spikade, men innehållet kan ändras så håll utkik här på hemsidan ! Välkomna ! Simon Pettersson, proj.ledare (072-210 05 72) i samarbete med VFIF !
Följande datum gäller: 12-10-28 Grundträning och Spjut 12-11-11 Tresteg/längd med Per Velander och kula med Kim Johansson. 12-12-09 Höjdhopp med Johnny och Stefan Holm och Starter med Stefan Appel. 13-01-13 Häck med Steffen Fricke och Diskus/slägga med Anton Lejon. 13-03-03 Styrkebetonat med Johan Engberg 13-03-24 Sprint med Nicklas Broström och Stav med Micke Dahlgren.
Detta är ett ypperligt läge för er att få träna med riktigt duktiga tränare och knyta kontakter i andra klubbar. Jag (sebastian) kommer att vara med på de flesta träffarna. Anmälningar till varje träff görs på träningarna till mig, Ajjan eller Andreas!
Tisdag den 30 Oktober så kör Ajjan ett spinningpass med Äldre och mellangruppen, för de som vill, klockan 11.00 på Davids träningscenter. Var där i god tid, alltså runt 10.45 för att hinna ställa in cykel. Passet börjar klockan 11.00!!! Det kostar 20 kronor att delta som ni betalar på plats i kassan, uppge bara Karlskoga Friidrott spinning när du betalar.
Onsdagsträningen v. 44 ställs in för att samtliga ska köra på torsdag tillsammans! Så mellangruppen tränar inte onsdag v.44 utan Torsdag istället klockan 17.00!!! OBS OBS OBS!!!
Äldregruppen kör dubblapass på tisdagen, därför ingen träning onsdag!!
Vi träffas på Nobelstadion klockan 17.00 som vanligt!
Äntligen verkar vi slipa regnet..... eller?
Yngregruppen och Mellangruppen ska köra olika former av stafetter kombinerat med styrka!
Äldregruppen fortsätter sitt fokus med träningen och köttar ihop med Ajjan!
Den här veckan är en "lätt vecka". Det betyder att vi kommer inte köra lika hårt på träningspassen. Dessutom kommer det inte vara lika många träningspass för äldregruppen.
Hösten har varit över oss en tid nu och förkylningarna som kommer med hösten har varit riktigt jobbiga för vissa i klubben! Nu börjar vi se slutet på detta och fortsätter vårat fokus mot den kommande säsongen.
Jag vill bara ge alla väldigt mycket beröm för kämparglöden på träningarna den senaste tiden! Det har varit Regn 110 % av alla träningar hittills och ändå så kämpar våra ungdomar på! Gnäll och liknande har det varit väldigt lite utav, vilket vi tränare tycker är väldigt roligt! För att bli bra kan du inte ta någon genväg. Det handlar om att ge allt varje träningspass i veckan och fortfarande vilja fortsätta! Det har våra duktiga aktiva visat prov på och jag hoppas att de fortsätter såhär!
Fortsätt jobba och visa dig själv att du kommer att utvecklas även denna säsong, vi tränare tror på er!
Hårt jobb, Rätt mat och mycket sömn är nyckeln till att ge kroppen rätt förutsättningar för att lyckas! Har ni frågor om träningen, vila/sömn eller mat och kost så får ni gärna prata med oss tränare så hjälper vi gärna till med det vi kan!
Idag var det kondition på schemat. Äntligen verkar förkylnings-VM vara över så vi kan börja fokusera med hela gruppen på kommande säsong! Adrian, Maja, Ida, Wilma och jag var på träningen idag. Ser gärna att två-tre till ansluter nästa helg!
Idag är det Höstmöte i Nobelhallen som gäller. Klockan 15 träffas vi för att gå igenom säsongen som varit, och säsongen som kommer. Det kommer delas ut priser för åretsprestationer och lite smått och gott. Hoppas på bra uppslutning!
Imorgon är det konditionspass som gäller! Vi möts som vanligt klockan 11.00 på Nobelstadion! Vi fårse vart vi kommer att köra då det har vräkt ner regn alla dagar denna vecka! Vi bestämmer hur det blir imorgon!
Hej! Under gårdagen genomfördes ett löppass ifrom av 6+6+4x200 meter för äldregruppen och 4+4+4x200 meter för mellangruppen! Men deltagandet är hemskt dåligt för tillfället! Bara för det regnar eller att ni vet med er att det är jobbigt så får ni gärna höra av er här på sidan eller via telefon till mig och Andreas eller Ajjan, så vi vet hur många som kommer. Det blir så onödigt att vara två tränare på två aktiva!
Passet genomfördes bra och vaderna idag värker av träningsvärk! Underbart!
Jag har ju sagt att mitt mål med vintern är att börja tävla igen och bland annat hoppa höjd, nämligen 1.90 har jag bestämt mig för! Nu vill jag att alla ska sätta upp egna mål för den kommande säsongen så vi kan diskutera dessa mål och lägga upp träningen rätt!
Idag är det ingen träning och imorgon är det vila! Söndag så ses vi på Nobel klockan 11.00 för konditionsträning!
Blev många inlägg idag! Har mycket info och många saker på gång nu!
Som alla skolungdomar vet så är det Höstlov V.44. Därför kommer vi kunna fokusera ännu mer på träning! Ingen anledning till att ta det lungt bara för det är ledigt från skolan. Tvärtom!!!
Tisdag den 30 Oktober är det ett Spinningpass med Ajjan på Davids! Tid återkommer jag med.
det är bra om så många som möjligt kan komma och köra, då det är bra alternativ träning istället för vanliga löpintervaller!
Jag och Ajjan har diskuterat det fortsatta upplägget med träningen nu inför inomhussäsongen. Från och med 4 November så kommer vi börja köra en gång i veckan i Örebro eller Karlstad(söndagar).
Då kommer det vara Hopp, teknik, häck samt avslutande intervaller med spikskor.
Första passet kommer alltså ske den 4 November i Örebro troligtvis. Då kommer det vara allmänt spänstpass och löppass som gäller.
Hej! Nu är det saker på gång, den 25 November ska ni boka in! Då är det Triumfglass-spelen i Örebro. Vi kommer lägga söndagsträningen på en tävling och de grenar som ni får delta i är: Män/Kvinnor - 60, 200, 400 och 1000 meter P/F15 - 60, 200 och 800 meter P/F13 - 60, 200 och 600 meter
Alltså bara löpning slätt. Detta på grund av att det ligger så tidigt på säsongen så vi tar det som ett träningspass. Minst två löpgrenar är det som gäller. För äldre gruppen är det OBLIGATORISKT att anmäla sig till Män/Kvinnor 400 meter! För Andreas och min grupp(Mellangruppen) är det 600 meter som gäller och 60 eller 200 meter. Så alla ska vara med på 600 ifrån Mellangruppen.
Har ni frågor om detta så får ni ringa mig! 073-7759998
Under gårdsagen så genomförde vi ett riktgit bra pass i nobelbacken, även kallat hästskon. Tyvärr märks det att förkylningar och sjukdomar härjar fritt just nu. Många av äldre gruppens deltagare är tyvärr sjuka och därför var antalet deltagare lite färre än jag hoppats på!
Passet i sig var riktigt bra, personligen gick min träning riktigt bra! Lätta ben hela passet.
Vi avslutade med lite roliga stafetter för att löpa ur backträningen ur benen.
Idag är det ytterliggare ett bra löppass på schemat. 6+6+4 x 200 meter för äldregruppen. Ökande fart är det som gäller. 45 sekunders vila mellan loppen och 3 min mellan serierna. Idag är det mycket styrka efter passet också, både vader, rygg och mage!
Ett klargörande också!
Jag vet att träningen kan verka väldigt tråkig nu, men detta är något som vi måste göra under den här perioden. Alla pass som vi kör nu är för att ge oss en bra kondition och grund till inomhusperioden då vi inte kan köra lika mycket löpning. Ajjan och jag har lagt upp träningen så att vi ska förbättras om vi tränar ala pass. Sen är det klart att man kan missa något pass ibland men är ni på träningen så är det enligt vårat upplägg vi ska köra.
Träningsvärken är ett faktum från gårdagens gympass! Jag, Anton och Martin körde Bröst, Biceps och mage på Davids igår och det känns riktigt bra idag! BOOS!
Idag Onsdag 17/10 blir det Backträning för samtliga. Hästskon vid Nobel! 8 stycken med gångvila för äldregruppen och 6 stycken för Yngre och Mellan! samling klockan 17 på Stadion och börjar som vanligt på onsdagar med ett varv på spåret. Ta med ordentliga kläder idag, då vädret är skit rent ut sagt!
Har ni frågor om träningen eller om ni inte kommer, meddela här så jag vet!
Idag skulle vi ha kört intervaller i trapporna i skogen men på grund av allt regn så tar vi det säkra före det osäkra och tränar istället i nobelbacken.
Vi samlas som vanligt på Stadion klockan 17.00 och kör gemensamt alla grupper i backen idag.
Ajjan har funderat ut och bestämt vad vi kör idag.
Det jag vet är att vi kör styrka i slutet av passet. Medicinbollsstyrka och även däckvältning!
Mitt namn är Sebastian Johansson och är skaparen av denna blogg.
Min roll inom Karlskoga Friidrott är som tränare för Mellangruppen (12-14 åringar). Dessutom är jag hopptränare för samtliga aktiva i Karlskoga friidrotts äldre grupper. Yngre, Mellan och Äldregruppen.
Min karriär började 2003 när jag uppe på Nobelstadion en dag hoppade lite höjd. Anders "Ajjan" Johansson kom då fram och frågade om jag var sugen på att prova på ett riktigt friidrottspass. Sedan dess består min fritid av friidrott!
När jag som 18 åring bytte klubb till KFUM Örebro Friidrott riktade jag in mig på lång sprint och medeldistans. Innan bytet hade jag inte haft någon inriktning, höjdhopp var en favorit. De kommande åren var några av de roligaste av mitt liv då jag träffade många underbara träningskompisar som blivit nära vänner sedan dess.
När nu jobb fick mig att lämna Örebro bakom mig så var valet at byta tillbaka till Karlskoga och ta ett steg ned från tävlandet väldigt lätt. Nu siktar jag på att lyckas sprida min träningsfilosofi inom våran förening tillsammans med mina duktiga och underbara träningskollegor.
Är ni sugna på att börja träna friidrott så får ni gärna höra av er!
Grymt löppass på nobelspåret var det idag! 5x600 meter är inget som vi är så värst vana vid att springa. Då de flesta tillhör sprint och hopp för tillfället! Dock var alla krigare och vi kämpade riktigt bra i den kalla luften och i det blöta underlaget!
En ritkigt rolig överraskning var att Anna Birgersson dök upp och spred glädje till oss andra över att hennes knä börjar bli bättre efter det tråkiga slutet ´på säsongen. Det verkade som det funkade bra för anna idag, som jobbade på bra på intervallerna! Snyggt!
Ett annat återseende var Elin hultgren som kom förbi och tränade med oss, hoppas det blir fler tillfällen! Riktigt roligt att du tittade förbi!
Övriga som deltog var Maja, Ida och Wilma Berg! Alla tre kämpade riktigt bra, trots hängiga miner ibörjan av passet så genomfördes alla intervaller med bravur!
Nu börjar vi om med träningsprogramet och kör ytterliggare 3 veckor! BOOOS!
Fredagspasset gick riktigt bra! Hasan, Wilma, Maja och jag körde ben på Davids. Både Maja och Wilma har precis börjat att köra gym, så de körde utan vikter. Med några fler pass i kroppen av teknik så kommer det bli toppen!
Idag är det som alla vet, vila ifrån träning! Eller om vi ska säga det rätt, uppladdning inför morgondagens pass!
Imorgon, Söndag, är det långa intervaller som gäller. Först uppvärmning på nobelspåret ett varv och därefter 5x600 meter med lite längre vila.
Nedjogg ett varv och mage och rygg avslutar passet.
Vi samlas på Davids Träningscenter och tar oss an följande benpass: Uppvärmning: Rodd/löpband Igångsättningsövningar: Benpendlingar, lätta knäböj med stång framförhuvudet, Explosiva knäböj utan stång.
Huvudpass: Frivändningar hela 3x5 st 70 % Frivändningar halva 3x5 st 70 % - Börjar med stången vid knänen, tyngden på hälarna och raka armar. Knäböj 90 grader 3x8 st 80 % - Stången bakom huvudet. Enbensmarklyft 3x5/ben 80% Enbensknäböj med ben vilandes på bänk 3x8/ben 70 %
Har nu upprättat en blogg för alla er som har intresse av att läsa om fridirottsverksamhet i regionen!
Bloggens främsta syfte är att på ett enkelt sätt kunna gå in och läsa om träningsupplägg, träningsuppföljning, resultat, datum för tävlingar och liknande.
har ni förslag på hur jag kan uppdatera bloggen eller förändra den, så hör hemskt gärna av er!
Vi är en Friidrottsförening som är belägen i Värmland. Vi har en, för staden sett, stor och aktiv ungdomsverksamhet. Vårat främsta mål är att bedriva friidrottsverksamhet på bred och elitnivå!
