karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Träningsbilder från Örebro!

Kategori:

Här kommer några bilder från träningen inne i Örebro under gårdagen!
 
Kul att se Träningsflit!!
 
Tack för fotona! Det kommer komma fler bilder från diverse tävlingar och träningar!
 
/Sebban

Närmar sig Läger x2

Kategori: På gång

Det börjar närma sig läger nu!
 
Första helgen efter Nyår så befinner vi oss på Bosön, Stockholm!
Hoppas alla har anmält sig och ser fram emot detta lika mycket som jag?!
Bosön är en fantastisk anläggning med allt vad man kan önska sig! Pool, Träningsarena, Gym, fin restuarang och bra vandrarhem! Kalas förutsättningar för att träna hårt!!
 
Nästa läger som vi planerar är Nerja, Spanien, den 27 April - 5 Maj!
Vi åker med Örebroarna och följer upp fjolårets stora succé!
 
Vi planerar att boka flyg till detta när vi är på Bosön. Så alla som ska med till Nerja i Spanien MÅSTE HA MED SIG SITT PASS TILL BOSÖN!!
 
Flyget kommer kosta någonstans mellan 1800-2200/person. Så vi kommer ringa till dem som är anmälda till mig och Ajjan för att bekräfta och även för att ni ska kunna sätta in pengar så vi fixar flyget!
 
Hör av er om ni undrar över något!
 
//Sebban

Lördag!

Kategori: Träningspass

På lördag så kör vi vila. Alternativet är att ni kör på gymmet, ben skulle vara bra.
Tar ni ledigt på lördag så skulle jag vilja att ni tränar på söndag och måndag.
 
Söndag kanske vi åker in till Örebro? Någon som är Sugen??
 
Hör av er till mig!
073-7759998
//Sebban

Länge sedan sist!

Kategori: Träningspass

Jag har som ni märkt inte skrivit på bloggen på ett antal dagar. Detta då vi har Juluppehåll för Mellan gruppen och Yngre gruppen.
Många av de äldre är även de borta och det är endast en handfull på träningarna.

Men nu tar vi till penna(tangentbord) igen och gör en liten uppdatering av läget!

Idag så kör ett antal aktiva med Ajjan och Andreas inne i Örebro. Tuffa intervaller står på schemat.

Imorgon kommer det inte vara något gym så vi kör på med distansen och går ut och springer 30-40 minuter. Gärna med några stegringar under tiden. Spring 5 minuter och kör sedan en fartökning i 30 sekunder-1 minut. Fortsätt sedan med 5 min jogg och så vidare... tills ni har sprungit i 30-40 minuter!

Ha en God fortsättning på er!!

/Sebban

Dan före dan före dan före dopparedan!

Kategori: Träningspass

Nu står julafton för dörren och stressen i all julshopping och matlagning och pyntning har varit riktigt krävande på många håll måste jag medje.
Men nu börjar det sätta sig lite och jag börjar få kontroll på situationen!

Hur som helst så hoppas jag att ni körde på bra igår med Andreas! Har inte hört något så skriv gärna i kommentarer hur det gick uóch hur många ni var! ;D

Idag så brukar vi köra ett gympass men jag anser att det är bättre att ni går ut och kör ett distanspass eller skidpass på 30-40 minuter.
Stretcha ordentligt efter passet och mjuka upp med häcksittande och sådär inomhus.

Ha en bra helg så hoppas jag vi ses på söndagens pulka tävlingar! :D

/Sebban

Torsdag 20/12

Kategori: Träningspass

Hej på er!
Igår körde vi ett explosivtetspass i Bregårdshallen. Tyckte alla skötte sig grymt bra!
Tror jag får börja träna extra nu, Simon slog mig ju nästan på idioten på slutet! Det är dock bara roligt att Simon , och även alla andra, går framåt. Som tränare tycker jag att det är riktigt kul om det visar sig att de aktiva går framåt och äntligen ger mig en match! ;) hehe
Jag får nog se upp med vad jag ropar efter, snart blir jag dit tvålad! :) och då blir jag som Ajjan! Inställd på Veteran - SM
 
Jaja idag är idag!
Tyvärr kommer både jag och Ajjan inte kunna närvara ikväll på grund av jobb!
Andreas kommer dock vara där och hjälpa till!
 
Ni ska köra enligt följande:
Uppvärmning 10 min jogg.
Töjningsövningar och mjukningar
Simon håller i Löpskolning. Inriktning på sprint!
3 stycken stegringslopp på 60 meter, varav den sista med spikskor.
Därefter kör ni:
5 stycken maxlopp 60 meter med spikskor. 3-punktsstart! Gärna två och två!
Vilan är 3 minuter mellan loppen.
därefter byter ni skor igen och kör:
5 stycken maxlopp med jogging sko 60 meter. Gång vila är det som gäller.
vila 5 minuter och sedan upprepar ni igen.
 
Totalt 15 stycken 60 meterslopp.
 
Styrka iform av mage och rygg.
50 vanliga sit-ups (30 för mellangruppen)
25 sneda Sit-ups (15 för mellan)
25 på andra sidan (15 för mellan)
30 stycken cyckling, ligg på rygg och tryck ner ländryggen i golvet. Börja med böjda ben och sträck sedan ut ett i taget, sträckt ben ska det vara! 15/ben alltså! Samma för mellan!
20-30 vanliga sit-ups (20 st max för Mellan)
 
Allt ska göras i en följd! Ingen vila alltså!!!
 
Ryggövningar väljer ni själva ut!
 
Kör hårt!
//Sebban

Pulka och grillning!

Kategori: På gång

På söndag klockan 11.00 så kör vi pulka i Nobelbacken!
Korv och bröd står vi för så ni behöver bara ta med något att dricka.
 
Förstår att inte alla kan komma dagen före Jul men det kanske är skönt att komma hemifrån dagen innan och inte bara gå och vänta tills kvällen så man kan få gå och lägga sig igen! ;)
 
Vi kör klockan 11.00 iallafall.
Medtag:
Pulka/Bob/Tefat
Varma och slitstarka skor och kläder
Något att dricka till korven(varm choklad)
Mössa och vantar
 
Föräldrar får mer än gärna lämna julstressen och följa med och leka i snön! :)
 
Ha de så bra så hoppas jag vi ses idag, imorgon eller på söndag!
 
//Sebban och de andra tränarna!

Börjar se resultat!

Kategori: Träningspass

Hej på er våra små nissar/nissor!
Igår körde äldregruppen, jag och Simon bara(!), ett gympass.
Riktigt bra tryck i knäböj och styrkan som vi kört nu på gymmet x antal veckor börjar ge resultat!
Känner att det börjar finnas lite mer tryck och kraft i benen faktiskt! :)
Känns skönt!!

Idag så kör vi 17.00-19.00!! Vi kommer köra ett lite annorlunda koncept på styrketräningen.
Vi kommer hur som helst fokusera på explosiviteten idag och arbeta mycket med medicinbollar och pilatesbollar för att dels omvandla våra muskler till "snabba muskler" och dels för att förebygga skador med hjälp av pilatesbollar!

Övningarna vi kommer köra är följande:
Kast med medicinboll bakåt
Kast med medicinboll framåt i vägg och landa i madrass
Kast med medicinboll mot vägg (Mage)
Kast med medicinboll framåt mot vägg (bröst)
Utsprång i madrass från plint
3 stegsövning
5 stegsövning
7 stegsövning
Baksida med pilatesboll
Framsida med pilatesboll
Baksida med medicinboll (Adrians övning)
Knäböj med person på axlarna
Vader med person på axlarna

Avslutar med mage iform av olika serier av övningar.

Kommer bli jobbigt idag!! Mohaha
Ses senare!

//Sebban

Tid!

Kategori: Träningspass

Glömde ju att skriva vilken tid vi tränar!
 
Vi kör Gym idag från 17.30 - 19.00!
 
//Sebban

Gymträning!

Kategori: Träningspass

Tjooho!
Idag är tisdag och det betyder att vi kör gym med äldregruppen!
Kommer att göra så att halva gruppen, Anton och Hasan ska köra överkropp och Simon, jag och om Adrian kommer ska köra ben!
 
Hasan och Anton ska köra följande:
Uppvärmning: Rodd 5 minuter
 
1. Bröst i "Benchpress - Davidsmaskin" 3x5 st
2. Sittande Latsdrag 3x5 st
3. Pecdecmaskinen 3x5 st
4. Sittande rodd 3x5 st
5. Snedbänkpress 3x5 st
6. Latsdrag i Davidsmaskin 3x5 st
7. Chins 2x såmånga du orkar
8. Dips 2x såmånga du orkar
 
Simon, Jag och Adrian ska köra:
Uppvärmning 5 minuter.
 
1. Uppvärmningsövning med skivstång
2. Frivändningar (hela) 4x3 st
3. Knäböj (tungt) 4x3 st
4. Enbensknäböj 3x5
5. Vader i maskin med vikter 3x25 stycken
6. Chins 2x så många du orkar!
7. Dips 2x så många du orkar!
 
Vi ses på träningen sen!
 
//Sebban

Grymma!

Kategori: Träningspass

Riktigt bra pass igår!
Bra jobb hela passet igenom och inget gnäll!

Nytt namn på våran tränignsgrupp:
Skumtomtarna, som tränas av: De skumma tomtarna! ;) hehe

//Sebban

Träning idag!

Kategori: Träningspass

Mellangruppen:
Bregårdshallen klockan 17-18.30!
Vi kommer köra hårt denna vecka. Så vi kör cirkelstyrka idag! Det var några veckor sedan sist!
Fokus kommer ligga på mage, rygg och endel ben!
 
Vi avslutar med lite löpningsövningar!
 
Äldregruppen:
Kör i Nobelhallen enligt Ajjan! 17-19?
(Hoppas träningsvärken har släppt!)
 
//Sebban

Mer information om lägret!

Kategori: På gång

Alla de som är under 16 år får inte boka flyg själva utan vuxet sällskap!
Därför så kommer vi göra såhär att jag bokar flyg för samtliga under 16 år.
Därför kommer jag behöva följande uppgifter om ni ska med:
Namn enligt pass, Passnummer, Personnummer, Adress och Telefonnummer till föräldrar + den aktive!
 
Tänk på att anmälan är bindande! Alltså kommer ni få betala även om ni inte följer med!!
 
Flyget ska betalas efter årsskiftet, jag kommer att återkomma om hur mycket det kostar så får ni sätta in pengar till mig så gör jag bokningen!
 
Anmälningar måste göras till mig senast den 31/12 så tänkte jag boka flyget runt den 3/1-13!!
 
Hör av er om ni undrar över något!
 
//Sebban

Julledigt!!

Kategori: På gång

Hoppas alla hade en bra och härlig helg. För denna vecka kommer vi köra stenhårt med träningen!!
Eftersom Andreas och jag hade tänkt att vara lite Jullediga och även tillåta er, våra aktiva i Mellangruppen att få lite ledigt
 
Julledigheten startar först på Julafton och sträcker sig ända fram till Torsdagen efter Nyår! Alltså den 3/1-13!!!
Då startar vi som vanligt igen!
 
 
Så de träningarna som är kvar innan julledigheten är:
Idag, Måndag 17/12!
På Torsdag den 20/12!
 
Detta gäller endast Mellangruppen!!!
 
//Sebban och Andreas

Ber om ursäkt!!

Kategori: Tränare

Hej gänget!
Jag vill be om ursäkt till dem som jag skulle åkt in med till Örebro i Söndags. Jag hade jobbat både fredagnatt och lördagnatt. Inte planerat i förtid men jag ställde upp då de behövde folk. Detta ledde till att jag inte orkade åka in till Örebro under gårdagen. Ber om ursäkt!

Hoppas ni körde hårt ihop med Ajjan inne i Karlstad. Vi kommer åka in under julledigheten istället och hoppa höjd/längd osv! Snart är det ju även Bosön!!!

Förlåt än en gång!
//Sebban

Söndag!

Kategori: Träningspass

På söndag samlas de som vill på Nobelparkeringen för att åka in till Örebro och hoppa höjd och lite löpning!
 
de som istället vill åka till Karlstad med Ajjan samlas då också, lite tidigare, ring ajjan om det, och åker in och kör ett rent sprintpass med spikskor i Våxnäshallen!
 
De som ska hoppa höjd, här är programmet:
 
Uppvärmning 5-10 min löpning + töjningar och igångsättningsövningar!
Lite hopplöpskolning kommer det bli, cirka 4 övningar.
På med spikskor och så kör vi ansatsträning utan ribba! Ni kommer ´få nöta ansatsen cirka 20 gånger var. det beror lite på hur vi ligger till tidsmässigt.
 
Hoppning med ribba. Vi kör på låghöjd och övar ansats och isättning. Avslutar med 2-3 hopp med lite högre höjd.
 
Efter hoppningen så byter vi spikskor och kör 140-130-120-100 m. Maxlopp! Vilan är enligt följande:
140- 6 min -130- 5 min -120- 5 min -100
 
Avslutar med lite brutalbänk och någon ryggövning!
 
Ses på söndag!!
 
//Sebban

Träning idag!

Kategori: Träningspass

Fredag idag och det känns gött!
 
Idag så kör alla de som vill ett spinningpass med Ajjan klockan 17.00-18.00!
Jag kommer itne kunna närvara då jag är bortbjuden på julbord... Mums!
 
För er som inte kan köra ett spinningpass föreslår jag ett distanspass på 30-40 minuter!
Kör i lite olika hastigheter av löpningen. Börja mjukt och lungt och öka sedan cirka 5 minuter och gå ner i tempo igen 5 minuter och så kör ni så. Ger en bra uthållighet!
 
Hörs och ses!
 
TREVLIG HELG!!
 
//Sebban

LÄGER!!!

Kategori: På gång

Nu står det klart!
NERJA, Spanien blir av! Jag har skrivit lite kort info om lägret i föregående inlägg så ta en titt.
Men här kommer mer relevant information:
 
Avgång: Söndag den 28 April, Västerås kl. 11.05.
Ankomst: Malagá 15.25.
 
Återresa: Avgång: Söndag den 5 Maj, Malagá kl. 06.30!!
Ankomst: Västerås, 10.40!
 
Boende: Hel- eller Halvpension på hotell Nerja Club (www.nerjaclub.com)
Alla Karlskogingar SKALL ha Helpension!
Boendet ligger 200 meter från arenan!
 
Flyg: RyanAir, alla bokar själva flyget. Detta skall göras så snabbt som möjligt! Priserna ökar och ändras väldigt snabbt!
Maxvikt: 15 Kg + ett handbagage på 10 Kg.
Flygkostnaden: 1900 kronor/Person (För tillfället 14/12)
 
Kostnad: 3900 kronor för en veckas boende på hotellet med helpension, träningsavgift på arenan samt transfer från och till flygplatsen i Malagá.
Transfer i Sverige kommer att tillkomma längre fram, kommer handla om max 150 kronor/person.
 
Totalkostnad: 3900 + 1900 = Cirka 5800 kronor! Beror på flyget.
Då har vi flyg, boende, alla måltider, träningsavgift samt transfer där nere!
 
Alla som vill med måste säga till mig efter ni pratat med era föräldrar!
Nu kommer det gå väldigt snabbt i bokningsskedet. Därför uppmanar jag er att prata med dem redan i helgen så jag kan boka till Örebro!
 
Frågor besvaras gärna. :)
073-7759998
 
//Sebban

Helgen

Kategori: Träningspass

En snabbtitt på den kommande helgen!

Lördag så är det träningsfritt och för alla er som vill så kommer jag gå modevisning för Hårfrisörernas projektarbete på Möckelngymnasiet. Kommer att vara i matsalen som ligger i änden mot gymnastikhallen.

Kostar en liten slant att gå in dock!

Det startar klockan 15.00 och håller på cirka 30 minuter.
30 första får tydligen goodiebags!


Söndagen så kommer ett sprint gäng åka till Karlstad med Ajjan!
Och ett hoppgäng med mig till Örebro. Hopparna ska köra höjd och avsluta med intervaller! Spikskor är ett måste!

Vi samlas på nobelparkeringen vid backen ner till spåret vid klockan 10 och åker inåt! :)

Ses och hörs!
//Sebban

Fredag!

Kategori: Träningspass

På fredagar brukar vi äldre köra ett gympass. Men eftersom jag är upptagen på annat imorgon så tycker jag att vi köra ett distanspass imorgon istället!
UT OCH SPRING ÄLDREGRUPPEN!!!

30-40 minuter räcker gott!

Vantar och mössa på och pluga in MP3n och ge er ut i snön.

//Sebban

Torsdag igen!

Kategori: Träningspass

Hej gänget!
 
Den som inte har träningsvärk i benen från gårdagensträning räcker upp en hand..... förstod det!!
Jag har sjuk träningsvärk i framsida lår. Ändå mindre än förra gången. Men det kommer troligtvis bli värre tills imorgon!
Bra jobbat igår förresten!!
 
Idag så kör vi i Nobelhallen! Kommer inte vara super jobbigt men med tanke på träningsvärken är de ju jobbigt att gå på toa till och med...
 
Börjar med ordentlig uppvärmning så vi bli mjuka i benen. Därefter kör 20 stycken 60 meterslopp i 80 % av maxfart.
Vi kör 5 stycken i taget med lätt jogg tillbaka. Därefter vilar vi 3 minuter och sen kör vi 4 omgångar! Så det blir 20 stycken!
 
Efter detta kör vi styrka ordentligt! INTE BEN! Lovar att det inte blir någe ben imorgon! Bara mage och rygg!
Nerjogg efter detta och strecthing!
 
TID: 17-18.30
 
Äldregruppen: 17.30-19.00!!
 
//Sebban

Vimsig!

Kategori: På gång

Jag kom på en grej! :(
 
Jag är uppbokad hela lördagen på Modevisning på Möckelngymnasiet för Hårfrisörerna!
Kommer därför inte kunna vara med på Pulka. Men är det först och främst några som vill och kan???
 
Någon tränare som kan??
 
Puss på er!
 
//Vimsiga sebban!

12/12 2012!

Kategori: Träningspass

Onsdag idag och en ovanlig sådan! Datumet är faktiskt det sista av de datum som innehåller samma siffror i följd. 12.12.12! Ta vara på dagen på bästa sätt! :D

Idag kör vi som vanligt med Äldregruppen och endel av Mellan i Bregårdshallen klockan 17-18.30, 19.00!
Jag rekommenderar att ni tar med telefon idag så ni kan ringa era föräldrar när de är dags att åka hem.
Det är nämligen så att vi tränare har tränarmöte på Prisma och måste därför bege oss ifrån träningen runt 18 tiden. Men äldregruppens ungdomar får ta lite mer ansvar idag om de mellangruppare som ansluter.

Vi kommer örja med hopprep som uppvärmning. 1 minutsintervall hoppning kommer det bli.
Därefter kommer vi töja ordentligt och ställe ut lite konor.

Vi ska köra bendödaren! Den här typen av träning kör vi bara 1 gång om året(!) på grunda av att den bryter ner musklerna så mycket! Vi kommer köra 5 minuter i sträck och sedan vila 5-8 minuter. Detta kör vi 3/4 gånger, beror lite på hur det känns efter den tredje gången. Det är dagsform som avgör!!

Under vilan kommer vi att jogga väldigt lätt för att undvika att sitta eller stå stilla. Dels för att du återhämtar dig mycket snabbare när du är i rörelse och sen för att hela tiden ha en god cirkulation med andning och blodet i kroppen.

Efter huvuddelen av passet får vi se vad klockan är. antar att den är cirka 17.45. Så då slänger vi in lite mage också som avslutning. Därefter är det Basket/Kaosboll som gäller resten av tiden och nerjogg + stretch! Kommer vara viktigt att stretcha idag om ni vill kunna gå imorgon! :D

Ses senare gänget! Ser fram emot detta pass grymt mycket!
Alltid lika roligt. Dock ser jag inte fram emot morgondagen!!!

//Sebban

Tisdag!

Kategori: Träningspass

Idag är det Gymdag! 17.00 - ... När vi är klara (cirka 18.15)
 
Börjar med uppvärmning och töjningar som vanligt!
Därefter kör vi enligt följande:
 
Framåt utfallssteg med skivstång 3x5/ben
Enbens marklyft. 3x5 st/ben
Enbens knäböj 3x5st/ben
Kettleback 3x10 st, explosivt!
Längdhoppsattack med skivstång 3x5/ben
 
Chinsmaskinen så många du orkar x2
Dipsstången så många du orkar x2
Magmaskinen så många du orkar x2
 
Kommer vara ett jobbigt pass men riktigt bra dock!
Jag skulle vilja att så många av äldregruppen kom som möjligt! Menar då de som är över 15 år! :)
 
 
Vi laddar för Onsdag också då vi kommer köra en goding som vi körde förra året kring Jul! :)
Mer om det imorgon på träningen!
 
Ses ikväll!
 
//Sebban

Bra träning!!

Kategori: Träningspass

Mellangruppen körde ett riktigt grymt hoppass igår!
Alla var på topp och presterade riktigt bra!!

Fortsätt såhär så kommer resultaten bli riktigt bra i vinter!!

Ps. Någon med träningsvärk i ben eller rumpa? :)

//Sebban

Mer konkret om läger!

Kategori: På gång

Nu har det mer eller mindre blivit klart med vart träningslägret med Örebro Friidrott kommer att äga rum det kommande året.
 
Platsen är Nerja, Spanien.
Nerja är en ort som ligger cirka 5 mil öster om den mer kända staden Malaga. En av landets sydligaste delar.
Orten har blivit en välbesökt turistort under högsäsong och är känd för sina vakra klippor ut efter kusten och även sina fina badstränder.
 
Arenan har nylagda banor från 2010 och är enligt rykten väldigt bra. Det ligger Tränings Mondo banor där numera och det är väldigt likvärdigt med de banor som ligger på Ullevi!
 
Min kontakt har även fått fram ett prisförslag på boende med helpension inräknat, 3900 kronor.
I detta pris ingår då: Boende, Helpension, vilket betyder att man har frukost, lunch och middagsbuffé, träningskostnad(för hyra av arena. kom ihåg att det är faktiskt dyrt att boka en arena så därför måste de lägga ut kostnaden på samtliga deltagare på lägret) samt transfer till och från flygplatsen nere i spanien.
 
Vi kommer flyga med Ryanair från Skavsta om detta förslag går igenom (vilket jag nästan kan garantera att det gör). Det som är av betydelse är att man bokar flyget själv. Och det kommer gå väldigt fort när det måste göras. Så det är viktigt att ni är medvetna om detta att flyget kommer att bokas i mitten på Januari.
För stunden kostar flyget: cirka 1800/person T&R! Dessutom kan det tillkomma en kostnad för transferbussen till skavsta och hem igen!
 
Det återstår att se om detta blir 100 %, men som det ser ut så kommer detta bli platsen för träningslägret 2013!
 
Datum kommer senare. Det kommer vara slutet på April - Början på Maj!
 
Kriteriet för attt få följa med:
Du ska vara tävlingsaktiv, det vill säga att du ska träna 3 gånger/vecka regelbundet och även tävla regelbundet.
Du ska vara 14 år(Det året du fyller). Målsmans underskrift.
Det är upp till mig, som lägeransvarig att avgöra om du borde följa med eller inte. Rådfråga gärna!
Har ni invändningar mot mitt beslut tar jag gärna en diskussion med både föräldrar och aktiv. Kom gärna och prata med mig!
 
Klargörande för träningen: Det handlar alltså om 9-11 träningspass denna veckan, inte alla hårda men det kommer krävas mycket eget ansvar och moget beteende från de aktiva som följer med. Vi står ju i KFIFs namn!
 
 
Anmälan görs till mig på:
Tel: 073-775 99 98
eller på träning!
 
 
//Sebban

Pulka!

Kategori: På gång

Jag skrev att vi kör på tisdag, men vi ändrar det till Lördag förmiddag!
 
Det blir så mörkt fort så därför ändrar vi tiden till denna Lördagsförmiddag klockan: 12.00
 
Ta med varma kläder och sen egen pulka/snowracer eller liknande!
Skidglasögon är att rekomendera! :P
 
Kommer grilla lite korv och sådär så ta med det ni vill äta och dricka! :)
 
ring om det finns frågor på detta! :) 073-775 99 98
 
/Sebban!

Träning!

Kategori: Träningspass

Heeej! Hoppas att ni haft en bra helg! Min har varit grym! Avslutade den med lussebak hemma!
 
Idag så kör vi enligt följande med träningen:
 
Mellangruppen kör klockan 17-18.30 i Bregårdshallen.
Kommer bli sprintteknik och löpstyrka med medicinboll.
 
Äldregruppen kör inne i Nobelhallen med Ajjan som vanligt! Spikskor ska numera ALLTID med på måndagar och Torsdagar för äldregruppen och på torsdagar för Mellangruppen.
 
Vi ses på träningen gänget!!
 
/Sebban

Pulka intresse??!

Kategori: På gång

All snö är ju inte bara en negativ sak, ååånej! :D Eftersom ni alla vet hur barnslig jag är och full av energi på träningarna så kommer det nog inte som en chock att jag fortfarande älskar att åka pulka! :D hehe
 
Därför tänkte jag att vi måste ju ta en pulka dag snarast möjligt!
Därför tänkte jag mig att vi lägger ett träningspass på tisdag nästa vecka i Nobelbacken för alla er som har lust att åka lite pulka! Vi tar och grillar lite korv och umgås och dricker en och annan kopp varm choklad! :D
 
Ni får själva stå för mat och dryck! Annars är ni mer än välkomna att utmana mig i pulkarace! ni kommer inte ha en chans, men ni kan ju prova lyckan! ;) mohaha
 
 
såå... finns det intresse för detta eller ska vi skippa det?
 
/Sebbish!

Torsdag!

Kategori: Träningspass

Vilket otroligt snöväder som har slagit till mot vårt kära Karlskoga! Räcker att jag kommer till Kristinehamn bara så är det 20-25 cm mindre snö! Helt otroligt!!!

Idag är det som bekant Torsdag den 6/12 och det är träning enligt följande:

Mitt och Andreas gäng av aktiva kör som vanligt i Nobelhallen från klockan 17-18.30. Det kommer bli sprint och uthållighet idag. Styrka avslutar passet som vanligt.
Torsdagar är lite jobbigare då vi måste få till sprinten ordentligt. Idag är ska spikskor med i väskan! Snabba lopp till en början sedan avslutar vi med lite jobbigare löpning på slutet.

Äldre gruppen kör enligt tidigare förklarat program med Ajjan. Klockan 17.30-19.00.
Långa intervaller och även ni tar med spikskor!
Styrka för er också på slutet!

Ses i Nobelhallen!

//Sebban

Onsdag!

Kategori: Träningspass

Snön fortsätter att yra på där ute och vi fortsätter att kötta på här inne!
Riktigt bra pass på gymmet igår, endadst jag och Simon tyävrr men vi körde hårt. Träningsvärk i rumpa och baksidor idag! Känner även av magen! :D GÖTT!!
 
Idag Onsdag så blir det inne i Bregårdshallen!
Ordentlig uppvärmning följt av cirkelstyrka. jag kommer inet att komma till 17 då jag har några ärenden med jobbet först. Kommer direkt efter det! Trioligtvis till strax innan sex.
 
Styrka som sagt följt av smidighet och hoppstyrka!
 
Ses ikväll!
 
//Sebban

Rykten!!

Kategori: På gång

Hej på er!
 
Jag har varit i kontakt med Örebro och faktiskt luskat fram att de jobbar för fullt med att hitta en lämplig destination för träningslägret till hösten.
Följande ställen har det pratats om, utan inbördes ordning:
1. Kos, Grekland. (Troligtvis inte aktuellt då inte ryanair flyger dit)
2. L´alfaz del Pi, Spanien. (Fjolårets succé är fortfarande med i diskutionerna. Dock finns det en större del av Örebroarna som vill att vi åker någon annan stans)
3. Malaga, Spanien. (Tydligen finns det en väldigt bra arena i en liten stad utanför Malaga där min kontakt redan har fått in en prisoffert på boende. Maten skulle isådanfall ätas på en restuarang och rummen är lägenhetsrum med kök. Det som talar för detta är att de lagt nya banor från 2011 på arenan.)
4. Rhodos, Grekland. (Detta alternativ tog jag endast med då de har pratat om Rhodos men tydligen så gick det inte att hoppas stavhopp där. Därför skulle det inte vara aktuellt)
 
Följande ställen är även de exempel på destinationer som skulle kunna vara aktuella.
Gran Canaria, Spanien
Monte Gordo, Portugal
Lignano Sampiadoro, Italien
Albufeira, Portugal
 
De sistnämnda är alla kända orter för världseliten och håller hög klass friidrottsmässigt!
 
Det återstår att se vad som händer framöver! Hur som helst kommer jag gå ut direkt om jag får veta något mer!
 
De jobbar som sagt med det nu och söker en lösning så snabbt som möjligt. Förhoppningen är att allt ska vara klart innan jul! Dock är inget säkert. Men säkert är att det blir träningsläger.
 
Hörs och Ses!
//Sebbish

Tisdag!'

Kategori: Träningspass

Då var tisdagen kommen och det betyder styrketräning för de äldre!

Idag så kommer vi köra baksidalår och rumpa! Avslutar med Chins, Dips och mage!

Övningarna är följande:
Utfallssteg med skivstång
Enbensmarklyft
Enbensknäböj
Kettleback
Knäböj snabba med mindre vikt.
Chins och dips
Mage x 3 övningar

Ser fram emot träningen!

Ses vi där!
//Sebban

Tisdag!'

Kategori: Träningspass

Ny Vecka!

Kategori: Träningspass

Hej gänget!
 
Helgen är slut och jag hoppas att ni alla ligger och sover nu såhär på morgonkvisten! Kylan tränger på och det närmar sig jul med stormsteg!!
 
Idag är sista datum att betala in för Träningslägret i Bosön! Kom ihåg det!!!
Betalas in på PostGiro enligt hemsidan. www.karlskogafriidrott.se, klicka sedan på föreningen och därefter medlemsavgift.
 
Träningen denna vecka då, jo visst ska vi träna denna vecka med! :D
 
Mellangruppen
Mån: Vi kör lite skeppsbrott med styrka och olika övningar. Vi börjar med ordentlig uppvärmning och töjningar sedan så drar vi igång det hela! 17 - 18.30
Torsdag: Sprint och löpning i Nobelhallen! Avslutar med styrka! 17-18.30.
 
Äldregruppen
Må häckgång, 3x60m koo- lopp 3x 60 stegr lopp,starter 8x20m max. The claw o snabba fötter. Avslutar med 3 x 60x2

Tis styrka för de äldsta på Davids. Vi kör ett ordentligt benpass!!

Ons cirkelsty o hoppstyrka,smidighet,

Tors 10x 60m maxlopp några kör med häckar . Spikskor. 5 första.

Fre styrka

Söndag våxnäshallen. Höjd med stefan o Johnny holm lr 3x60m koolopp,3x60m stegringslopp + lilla raketen, 2x 150+2x120+2x100 . maxlopp! Setvila 90 sek seriepaus 10 min . Spikskor
 
 
Ses i veckan!
 
//Sebban