Söndag!
Kategori: Träningspass
På söndag samlas de som vill på Nobelparkeringen för att åka in till Örebro och hoppa höjd och lite löpning!
de som istället vill åka till Karlstad med Ajjan samlas då också, lite tidigare, ring ajjan om det, och åker in och kör ett rent sprintpass med spikskor i Våxnäshallen!
De som ska hoppa höjd, här är programmet:
Uppvärmning 5-10 min löpning + töjningar och igångsättningsövningar!
Lite hopplöpskolning kommer det bli, cirka 4 övningar.
På med spikskor och så kör vi ansatsträning utan ribba! Ni kommer ´få nöta ansatsen cirka 20 gånger var. det beror lite på hur vi ligger till tidsmässigt.
Hoppning med ribba. Vi kör på låghöjd och övar ansats och isättning. Avslutar med 2-3 hopp med lite högre höjd.
Efter hoppningen så byter vi spikskor och kör 140-130-120-100 m. Maxlopp! Vilan är enligt följande:
140- 6 min -130- 5 min -120- 5 min -100
Avslutar med lite brutalbänk och någon ryggövning!
Ses på söndag!!
//Sebban
