karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Tisdag!'

Kategori: Träningspass

Då var tisdagen kommen och det betyder styrketräning för de äldre!

Idag så kommer vi köra baksidalår och rumpa! Avslutar med Chins, Dips och mage!

Övningarna är följande:
Utfallssteg med skivstång
Enbensmarklyft
Enbensknäböj
Kettleback
Knäböj snabba med mindre vikt.
Chins och dips
Mage x 3 övningar

Ser fram emot träningen!

Ses vi där!
//Sebban

Kommentarer

  • Hasan Demir säger:

    Shoo seban kan du förklar två ävnigar åt mig den ena är enbensmarklyft och kettleback, kommer inte ihog vilka dem är?

    Svar: Du kör vanliga marklyft istället, du står axelbrett med fötterna och skivstången i händerna med raka armar neråt. Du böjer dig framåt med rak rygg och böjer lätt på knäna och trycker dig sedan upp i upprätt position armarna ska hela tiden vara raka!!Övning två: kettleback är en sån där stor vikt i handtag. Det finns svarta som är 16 respektive 20 kilo. Använd den 16 kg och kör 8/arm. Böj benen och svinga kettlebacken under dig och upp. Bör bara på knäna och INTE ryggen! Vi kör den på cirkelstyrkan ibland!!.
    Kör hårt!
    KFIF

    2012-12-05 | 01:33:15
Kommentera inlägget här: