karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Föräldramöte

Kategori: Tr�ningspass

Hej alla föräldrar!
Idag är det ett möte i klubblokalen klockan 18.30!
Under mötet så kommer vi ta upp följande saker:
  • Min avgång
  • Ersättare och andra lösningar
  • Tävlingar framöver
  • Träningar
  • Läger i Danmark

Detta gäller mellangruppens, alltså min träningsgrupp!

I övrigt så är det inte något särskilt som ni ska ha med eller så. Mötet förväntas ta max en timma.
Bjuds på kaffe och bullar. :) Bara det är en anledning till att komma.

Välmött!

//Sebastian "BOOS" Johansson

Torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Le för det är Torsdag! ;D
 
Snart är veckan slut och vi går in mot en välförtjänt helg! Helgen kommer bli fullt ös medvetslös tror jag! :) två dagars tävling i Karlstad står bland annat på schemat!
 
Hur som helst. De ska vi inte prata om idag.
Idag däremot så kommer vi köra ett rent teknikpass för startblock.
samlas som vanligt klockan 17.00.
Uppvärmning som igår, lätt jogg 3 varv följt av lite styrka och två stegringslopp.
Därefter kör vi igång med startblocken direkt!
Tre-och-tre kommer vi att köra och vi fårse hur många vi hinner med, det beror ju helt på hur många vi blir!
Efter det så kör vi en nerjogg och stretchar ordentligt.
Ingen styrka idag!
 
Jag behöver gå lite tidigare på grund av det föräldramötet som jag ska ha för alla i mellangruppen.
Aktiva är välkomna att lyssna också!
 
Sen vill jag bara ge beröm till mina älskade aktiva, vilket jädra gött gäng vi är!
Inte tråkigt på träningen för en sekund! :) Fortsätt med det ni gör!
 
Men vi ses senare hörrni!
Puss och kram!
/Sebban

Onsdag!

Kategori: Tr�ningspass

God morgon på er allihopa!
På onsdagar, och så även idag, så tränar vi i Nobelhallen.
Samling klockan 17.00 för mellangruppen, vi snackar lite tävlingar och även lite läger och annat.
Därefter kör vi ett gött sprintpass, med häckar! :)
Passet ser ut enligt följande:
Uppvärmning 10 min + rörlighet och häckövningar
Spänst och explosivtetsövningar som en del av uppvärmningen
Maxlopp 50 meter med spikskor x 8 st. 2-3 min vila!
Mage och ryggstyrka som avslutning
 
Nedjogg och rörlighet!
 
Ses klockan 17 - 18.30!
//Sebban

Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

Tisdagen kom även denna vecka!
Och tisdag betyder gym för äldregruppen! :D
 
Jag kommer vara på gymmet lite senare idag, nämligen vid klockan 18.00!
Detta beror på att jag har en del att göra efter jobbet.
 
Om det är någon som vill med så kommer jag köra:
10 min uppvärmning med löpning/rodd
Skivstångsuppvärmning
5 set med frivändningar 2 reps/set. 85-90%
3 set med knäböj 3 reps/set. 85-90%
2 set/ben med enbensknäböj 6 reps/set och ben. 85-90%
Maxning av chins och dips x2!
 
Avslutning med lite urlöpning och stretching!
Ses klockan 18.00 om ni har lust! ;)
 
//sebban

Träning Måndag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er igen!
Idag kommer äldregruppen att träna i Nobelhallen så vi i mellangruppen kommer att ha halva hallen för oss själva.
Om det inte finns invändningar mot det så kommer vi att köra enligt följande:
Uppvärmning och töjningar gemensamt.
Intervaller i tjockmatta 2x3 st 30 sekunder max höga knän.
Därefter så kör vi alla bränner alla i skeppsbrott! ;)
Regler och upplägg tar vi på plats!
Avslutar med lite styrka och några övningar.
 
Ses klockan 17.00 i Bregårdshallen! :D
//Sebban

Härlig söndag!

Kategori: Tr�ningspass

Det blev en riktigt lyckad lek och busdag i nobelbacken!
Många skratt och mycket snö innanför tröjorna! :)
Hoppas på fler sådana dagar! :)

Jag, klanten, lyckades köra över min egen hand så mitt lillfinger ser ut om en tumme nu ungefär! Men det är sånt man får tåla om man ska ligga på topp! ;)

Info om dagens träning följer i nästa inlägg!
//Sebban

Nobelbacken och pulka!! :-)

Kategori: Tr�ningspass

Hej gänget.
Imorgon samlas vi i nobelbacken för pulka och lite bus!
Kl 11 o framåt. Ta gärna med varm choklad och fika så kan vi stanna lite längre.
Jag behöver dra senast vid 14!

Hoppas vi ses imorgon!!
/Sebban

Kvällensträning!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er gänget!
Ikväll blir det hårda tag! Vi kommer köra relativt hårt ikväll!

Vi samlas som vanligt klockan 17.00!
Uppvärmning och töjningar som vanligt!
150 meters idioten ska vi köra. Den har vi kört förut! :)
5-6 stycken. Får känna efter lite hur det går! :)
Därefter benstyrka och lite göjs! :D

Nedjogg och stretching avslutar passet!

Ses taggade till tusen!
//Sebban

Onsdag 15/01!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Snön vräker ner och kylan tränger på. Skönt att vi tränar inomhus! ;)
Idag mina kära aktiva så är det viktigt att ni kommer på träningen.
Kommer dela ut en hel del information till er och jag vill att även ni som har ont i halsen eller liknande kommer och lyssnar!

Träningen kommer att bestå av ett sprint och styrkepass.
Så ett måste är att ta med spikskor!

Vi kommer börja med uppvärmning och styrkeövningar tillsammans!
Sen fortsätter vi med några stegringslopp för att få upp farten i benen.
Därefter kommer vi att köra 40 meters maxlopp med gångvila tillbaka. 2 stycken i rad därefter så vilar man 3 minuter extra. Upprepas 5 omgångar.
Avslutar med mage och ryggstyrka.
Nedjogg och streching!

Ses klockan 17.00 för ett BOS pass!
//Sebban

Gym för äldregruppen!

Kategori: Tr�ningspass

Idag kör vi gym som vanligt för äldregruppen.
De som vill träna med mig kommer till Davids till klopckan 17.00 och kör ett överkroppspass.
 
Annars ses vi under onsdagsträningen!
//Sebban

Tisdag efter en grym helg!

Kategori: Tr�ningspass

Så har veckan kommit till tisdag.
Jag tänkte sammanfatta lite från helgen, hur resultaten blev och hur våra duktiga aktiva representerade värmland och våra klubbfärger med bravur.
 
Norge - Distriktskampen.
Vi var ett gäng på 8 aktiva och jag själv som begav oss mot Baerum och Norge tidigt lördagmorgon, 06.15.
Mer död än levande kan jag lova.
Stämningen och förväntningarna var på topp ändå och humöret på samtliga deltagare var toppen!
Hur som helst så var det en lång bussresa men med lite bus så fixar man allt! ;)
En mycket bra tävling och goda resultat för att vara säsongsdebut blev resultatet.
Samtliga resultaten finner ni på värmlands hemsida. Se länk i fältet till höger. ----->
 
Adrian: Adrian har tränat på bra under vintern och utvecklat sin snabbhet och explosivitet. Han var uttagen i längdhopp men fick även äran att springa 200 meter. resultatet blev följande, längdhopp: 5.81 är inomhus personligt och en bra säsongsdebut. 200 meter blev tiden 24.48, tyvärr diskad på grund av linjetramp.
 
Simon: Simon tränar numera i Karlstad för er som inte vet det. Han ställde upp i Höjdhopp och 60 meter häck. Höjdhoppet gick strålande och han tangerade inomhus personligarekordet på 1.80 med fina hopp, bra fösök på 1.85 också! 60 meter häck blev tiden 9.20 vilket var första loppet på senioravstånd i sammanhanget. Mycket bra lopp.
 
Joel Magnusson: Joel har haft lite problem med benhinnor av och till. Tyvärr kände han av dem under tävlingen och det störde naturligtvis mycket. Joel var på förhand uttagen i höjdhopp men fick äran att hoppa längd väl på plats. Längdhoppet stämde inte jätte bra, detta på grund av den bristfälliga hoppträningen som varit den senaste tiden. Bra jobbat under förutsättningarna. Höjden hoppade han med smärta, stark kille, 1.45 utan problem i första och hade troligtvis hoppat betydligt högre om han fortsatt hoppningen.
 
Linus Callenvik: Hockeykillen som tränar friidrott vid sidan av hockeyn. Linus gjorde ett bra 60 meterslopp med tanke på att han inte tränat friidrott på 6 månader. tiden 9.30, om jag inte missminner mig, är ett helt klart godkänt lopp. Höjdhoppet stämde dessto bättre. Han hoppade 1.35 vilket var personligt rekord med några centimeter! Härligt Limpan!! Bra jobbat!
 
Edvald Håkansson: Edvald stod för en riktigt bra insats när han stötte iväg kulan 8,75. Detta var första gången med 3 kg kulan och han gjorde personligt trots det! En slutgiltig 5 plats är mer än godkänt och han lägger därmed grunden för en förhoppningsvis grym säsong! Bra jobbat Edvald!
 
Frida Johansson: Frida var uttagen till 1000 meter i flickor 15. Hon gick i mål på tiden 3,21,72 efter ett lite halv struligt lopp där hon snubblade till och kom i otakt ett par gånger. Lite mer vana och snabbhetsträning iform av kvalite så kommer den tiden putsas. Ändå en bra tid och bra säsongsdebut.
 
Alma Skoog: Alma stod för en av dagens utropstecken. Hon har haft kontinutet i sin träning under vintern och gått från klarhet till klarhet. Hon öppnade starkt och höll ett jämt tempo över hela loppet. Hon tog sig i mål på en riktigt fin tredje plats och på den riktigt fina tiden 2.44.07. Personligt med sådär 13 sekunder! Den tiden kan putsas ännu mer med bara några fler lopp i benen! Bra jobbat.
 
Sara Vidlund Lilja: Sara var det andra utropstecknet i värmlandstruppen. Hon var på förhand uttagen i 60 meter och 200 meter. På 60 meter var starten sådär men väl uppe i fart så är det få som slår henne. Tiden 8.64 och en andra plats, vann sitt heat, är riktigt bra för att vara första tävlingen på 60 meter!! På 200 meter ville hon inte vara sämre. En tredjeplats totalt och tvåa i sitt heat på tiden 27.99! Den tiden är fenomenalt bra för att vara första 200 metersloppet inomhus. Där finns det att hämta till utomhussäsongen!
Hon fick även springa första sträckan på stafetten som även den var 200 meter. där förde hon upp laget i ledning efter sin sträcka och la grunden till en fin stafettvinst trots en del tunga avhopp!
 
Sebastian Johansson: Skrek så halsen värkte i två dagar efter tävlingen. Spände sig så han hade träningsvärk i både mage och nacke dagen efter!
 
Slutord: Alla skötte sig exemplariskt. Att få möjligheten att representera värmland i en tävling är en magisk känsla som jag tror att de aktiva fick mersmak på. Alla gjorde fina säsongsdebuter och med lite mer kvalité i benen och om skador släpper så kommer denna inomhussäsong bli väldigt rolig för Karlskoga friidrott. Så mycket kan jag lova!!!
 
//Sebban

Ingen träning i Nobelhallen idag!

Kategori: Tr�ningspass

Idag är det som bekant någon form av hockey i ishallen?!?
Så vi kommer inte kunna träna där.

Äldregruppen kör med Ajjan på gymmet.
Mellangruppen tar vila inför tävlingar i helgen och lite skador som behöver läkas. De som vill träna något hemma kan köra följande:

Jogga 10 minuter eller värm upp på något sätt.
Kör benpendlingar stående och den rörlighet som vi kommer köra på onsdagspassen.
Huvudpasset är: 10 x 80 meter med långsam gångvila tillbaka.
Det ska gå rätt så fort.
Kör några styrkeövningar, men inte för mycket på grund av tävlingar till helgen!
Gärna lite vadhävningar, armhävningar samt några upphopp!
Jogg ner 10 minuter och stretcha ordentligt!

En del av de som ska tävla i Norge kommer att åka till Örebro och träna med mig idag.

Vi ses annars efter helgen!
BOOS!
/Sebban

Inställd träning - Torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Tjena gänget!
Dessvärre är det massa svettiga, illaluktande killar i massa skydd som ska leka på något halt underlag imorgon i Nobelhallen (?!?).
Så vi måste ställa in morgondagens träning.
 
INGEN TRÄNING GEMENSAMT ALLTSÅ!
Ni som fått andra direktiv eller får idag vet vad som gäller.
 
Ni andra som känner för att träna hemma kan köra följande:
Jogga 10 minuter eller värm upp på något sätt.
Kör benpendlingar stående och den rörlighet som vi kommer köra på onsdagspassen.
Huvudpasset är: 10 x 80 meter med långsam gångvila tillbaka.
Det ska gå rätt så fort.
Kör några styrkeövningar, men inte för mycket på grund av tävlingar till helgen!
Gärna lite vadhävningar, armhävningar samt några upphopp!
Jogg ner 10 minuter och stretcha ordentligt!
 
Hör av er om det finns frågor kring helgen elelr annat!
 
//Super-Seb

OBS OBS OBS!!!

Kategori: Tr�ningspass

Se hit alla ni som ska tävla i Norge till helgen!
ÄNDRADE TIDER FÖR BUSS PÅGRUND AV UTLOVAD HALT VÄGLAG!!!

BUSSEN AVGÅR 06.15 IFRÅN KARLSKOGA!!!

Tydligen så gäller även följande:
"Det är endast tillåtet att använda trubbiga spik "butte innendørspigger". Gäller tydligen alla löp- och hoppgrenar".

Ajjan har några uppsättningar sådana spikar. Jag ska kolla läget på Team sportia ikväll.
Hoppas annars att det finns tillgängligt på plats!
Vi får annars låna ajjans uppsättningar så kan vi turas om mellan oss på tre uppsättningar.

Ses på träningen som vanligt 17.00 - 18.30 ikväll!

//Sebban

Morgondagens träning (Onsdag)

Kategori: Tr�ningspass

Imorgon är det som bekant onsdag.
Både mellan och äldregruppen tränar klockan 17.00 i Nobelhallen.
 
Passet kommer se ut enligt följande:
Uppvärmning med lite styrka och rörlighetsövningar.
Häckgång 4-6 stycken moment.
3 stycken lättare stegringslopp
Spänst och explosivitetsstyrka:
Hopp över häck
Enbenshopp över häck
Längre jämfotahopp över häck
Galopphopp över små häckar
2 x 3 st 20 meters reaktioner
 
Nedjogg och stretching ordentligt gemensamt.
 
För er som har lite problem med knä, höft, fot eller liknande kommer att köra ett cirkelstyrkepass.
Återkommer under träningen med övningar.
 
BÅDE MELLAN OCH ÄLDRE GRUPPEN TRÄNA IHOP KLOCKAN 17!!
 
Ses eller hörs!
 
BOOS!

Tisdag och Vila/återhämtning

Kategori: Tr�ningspass

Hejsan kära aktiva och övriga läsare.
Idag så börjar kroppen allt mer återhämta sig från Bosön.
Det var ett bra träningsläger måste jag säga och träningen har satt sina spår i kroppen.

Idag är det Gym för de lite äldre klockan 16 med ajjan!
Om ni inte fått andra direktiv från mig, på grund av tävling till helgen!

Om mellangruppen känner för att träna så kan ni köra 20 min jogg lätt. Följt av 5-7 stycken stegringslopp på 100 meter. Farten skall ökas för varje stegringslopp. Börja lite lugnare och tänk på löptekniken.
Avsluta med lätt jogg och ordentligt med töjningar.

Ses imorgon!
//Sebban

Retsen av veckan

Kategori: Tr�ningspass

Som ni vet så är detta årets näst sista dag.
2013 tar slut och ett grymt 2014 tar sin början! :)
 
Så här ser resten av veckans träning ut:
Tisdag - Vila
Onsdag - träning på Nobelspåret om ni har möjlighet. Tid blir på eftermiddagen, 16.00 kan vi bestämma nu.
Torsdag - Vila
Fredag - BOSÖN!!!
 
Som ni ser så är det på fredag som vi åker till vårt kära Bosön igen! Som jag längtat!
En helg med bra träning, mycket mat och ännu bättre sällskap!
 
För er som inte har betalat så för ni över pengar till klubbens konto. Kontonummer hittar ni på hemsidan!
Mer info finns på Facebook sidan.
Ajjan är lägeransvarig har och därför all info.
 
Ses ikväll!
 
//Sebban

Måndagsträning

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er igen!
Hoppas ni alla har haft en riktigt bra och skön Jul, för det har jag haft vill jag lova!
 
Idag är det dock dags för ett träningspass tillsammans igen.
Vi tränar klockan 16.00 - 17.30 i Nobelhallen. INTE BREGÅRDSSKOLAN!!!
 
Vi kommer att köra sprint och styrka så därför vill jag att ni plockar med er spikskor.
Det blir cirka 6 stycken maxlopp på 60 meter.
För er som har lite små skavanker, skador och liknande har jag ett träningsprogram som ni kan köra.
 
Hoppas vi ses där! :)
 
//Sebban

Dan för dan före dopparedagen! ;)

Kategori: Tr�ningspass

Hallå alla kära friidrottare!
Idag kommer vi att träffas för att leka av oss lite innan julafton! ;)
 
Samlas som vanligt i Bregårdshallen klockan 17.00 och kommer köra lite roliga lekar och bollspel. :)
kör cirka 1 timma och fikar därefter! :)
 
Därefter så kommer vi ha Julledigt från den gemensamma träningen ett tag.
 
Så här ser träningen ut för mellangruppen framöver:
Måndag 23/12 - träning Bregården 17-18.00 + fika
Onsdag 25/12 - Ingen träning/Egen träning hemma.
Torsdag 26/12 - Ingen träning/egen träning hemma
Måndag 30/12 - Träning i Bregårdshallen eller i Nobelhallen. Återkommer om detta.
Onsdag 1/1 - Ingen träning/Egen träning hemma
Torsdag 2/1 - Ingen träning
Fredag 3/1 - MOT BOSÖN!!
 
Ha en fin jul så syns vi ikväll!
 
/Sebban

Torsdag

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er.
Som jag sa igår på träningen så kommer vi inte ha någon gemensam träning idag.
Ni som ska tävla snart kan åka ner till Nobelhallen 17.30 och träna med äldregruppen.
 
Ni som inte kan träna med äldre, kör på hemmafronten istället.
Såhär kan ni köra:
 
Jogga 10-15 minuter.
Kör 10x100 meters intervaller med långsam gångvila tillbaka.
Hastigheten skall vara cirka 80-90 % av max. Alltså rätt så snabbt.
Därefter joggar ni tillbaka 10-15 minuter.
Lite lätt styrka och penpendlingar och liknande.
Kör gärna armhävningar, Triceps armhävningar och mage.
Stretcha ordentligt.
 
Passet tar cirka 45 minuter och är ett bra pass att köra om vi inte har någon träning.
 
Vill man ha det lite jobbigare så kör man samma sak fast i uppförsbacke.
Då kommer det ta mer i framsida lår och rumpan.
 
Ni väljer själva.
Skriv gärna om ni tränade eller ej, roligt att veta för min del.
 
//Sebban