Säsongen närmar sig med stormsteg och vi kan bara hoppas på att sommaren bjuder på bättre väder än vad vi hade ifjol!
Träningen kommer att hållas utomhus på heltid från och med vecka 19!
Vi ändrar inte tiderna som vi har utan kommer att träna på som vi gjort hela vintern:
Måndagar 17-18.30 på Nobelstadion
Torsdagar 17-18.30 på Nobelstadion
Vi har som bekant börjat att träna ute redan och kör som upvärmning löpning ute och även lite intervallpass har det blivit ute.
Så ser det ut just nu, blir det förändringar i framtiden så kommer vi gå ut med mail som vanligt!
Viktigt är att ta med ordentligt med kläder samt även regnjacka till träningarna så att vi inte kommer i shorts och t-shirt den kommande tiden! Förkylningar är ingen samarbetspartner för oss!
Hoppas vi ses i veckan!
/Sebban
Härligt, äntligen fredag igen.
Dock så kan jag knappt säga så för det hinner knappt bli måndag förens det är fredag igen! Men vem klagar!? :D
Idag så kör Mellangruppen vila, de som var på träningen igår, maja, wilma, mirre, emma körde ritkgit hårt och gjorde det verkligen jätte bra!
Äldregruppen kör på gymmet klockan 17.00.
Ida ska köra med Ajjan klockan 16.00 eller 16.30. Hör med Ajjan.
Jag kommer tyvärr inte hinna dit förens vid 17.00! Då är alla som vill ifrån äldregruppen välkomna!
Kommer att bli ett överkroppspass, bröst, biceps och framsida axlar!
Friavikter kommer vi köra mycket, alltså inte så många maskiner!
De som vill träna med mig samlas kl 17.00 på David träningscenter.
Med Ajjan så får ni höra om det blir 16. eller 16.30!!
Simon:
Du kör hemma enligt det sms som jag skickade till dig!
Kötta hårt! Vila lördag så kör vi backe/bana på söndag!!
BOOOS!
Vi ses och hörs!!
//Sebban
Hej gänget!
Idag, eftersom vädret är som det är, så kör vi inomhus enligt följande:
Uppvärmning gemensam om cirka 10-15 minuter med löpning, div. styrke och igångsättningsövningar.
Töjningar ordentligt.
Därefter kör vi med huvudpasset:
2x60 meter med joggvila
2x50 meter med joggvila
2x40 meter med joggvila
2x30 meter med joggvila
3 min seriepaus x5 omgångar!
Uthållighetsstyrka på slutet med medecinbollsövningar.
20 meter höga knän med medecinboll x 3
20 meter spark i rumpan med medecinboll x3
20 meter utfallsgång med medecinboll x3
20 meter högaknän med mellanhoppsa x3
20 meter sparki rumpan med mellanhoppsa x3
90 grader mot vägg och Seb-special övning!
1 min 90 grader mot vägg - 30 sek vila - 30 sek i 90 grader - 20-25 st resningar med höften och tbx i nittiograder
Vila 2 minuter och upprepa igen!
Nerjogg och töjningar!
/Sebban
Då var det Onsdag igen och vi kör på med träningen inför både kommande läger samt kommande tävlingssäsong!
Idag så börjar vi med 30 minuter löpning utomhus, ungefär som förra veckan har vi tänkt oss.
Löpning några minuter sen backe och löpning tillbaka.
Därefter är det styrka som gäller i cirka 40 minuter och avsluta med fotstyrka + smidghet.
Tufftpass är att vänta!
Hoppas på bra uppslutning idag!
Äldregruppen tränar från klockan 17-19!
//Sebban
Igår genomförde mellangruppen ett tufft träningspass i bregårdshallen!
Började med jogg ute cirka 10-15 minuter, vilket vi kommer fortsätta med!
Därefter körde vi en tuff styrkebana inne för ben och mage! Träningsvärk i rumpen idag! :D
Det tycker vi om!!
Alla körde på riktigt bra och även om det inte är allas favorit träning så måste det göras för att de som vill tävla ska kunna bli bättre inför nästa säsong! :)
Imorgon är det ett nytt pass som står på schemat med start från Bregårdshallen tillsammans med äldre gruppen!
Kommer bli löpning ute där med! :D Fast med mer övningar också!
Bregårdshallen 17-19 som gäller! UTEKLÄDER MED!!
//Sebban
Imorgon kör vi på med gym för äldregruppen!
Hoppas på bra uppslutning!
Fokus på rumpa och framsida! Kommer dock även lägga in en övning vader och kanske någon övning till.
annars är det enligt följande:
Uppvärmning 5-10 min + töjningar!
Uppvärmningsövning med skivstång.
Lite lätta frivändningar utan vikter! 2x10 stycken!
1. Frivändningar från golv 3x5 stycken!
2. Knäböj på cirka 85 % av maxkapacitet! 3x10 stycken!
3. Utfallssteg med skivstång för Simon och Hasan. Kettelbells för Ida, Maja och övriga 5/ben x3 omgångar
4. Enbensknäböj med skivstång/kettelbells med ena foten på bänk och andra på balansplatta. 10/benx2
5. Framsida i maskin, benspark. 3x8 st jobbar med båda benen samtidigt!
6. Vadmaskinen 3x30 stycken med vikter!
Kan bli någon mer övning. Men detta är det preliminära programmet.
Hörs ikväll!
/Sebban
Måndagsträning igen!
Det betyder att vi kör i Bregårdshallen med mellangruppen 17-18.30!
Kommer bli cirkelstyrka idag med lite fokus på mage och ben!
Ta med utomhuskläder till varje träning i fortsättningen!
Vi kommer att börja köra intervaller mer och mer på måndagar utomhus!
Gäller även idag!!!
Äldregruppen kör som vanligt i Nobelhallen med Ajjan idag!
//Sebban
Hej på er vänner!
Idag så är det fredag som ni alla känner till!
Därför kör vi ett gympass för er alla som vill! Som vanligt på David Träningscenter!
Vi samlas klockan 17.30 och tränar cirka en timme! Blir överkropp idag, triceps, biceps och axlar!
Det gäller endast äldregruppen dock!!!
Hasan:
Kör först 10 min jogg på löpbandet.
sedan vill jag att du kör 1 minuters intervaller i roddmaskinen!
1 minut x 8 stycken! Med 1 minutsvila.
kommer vara jobbigt men det skall de vara! ;)
Du avslutar med en övning biceps, en triceps och en övning axlar!
Vi ses och hörs!
//Sebban
Idag kör vi alla gemensamt klockan 17-18.30!
Samling utanför Nobelhallen med utekläder på!!
För er som är småskadade eller ni som kommer att glömma ute kläder så kommer det finns ett träningsprogram med medicinboll!
Vi andra kommer köra långa intervaller med joggvila 3x4 stycken över grusplanen!
Ses senare!
//Sebban
Imorgon så skall ni, som jag skrev i inlägget tidigare, plocka med kläder för uppvärmning utomhus!
Vi ligger lite efter med intervallträningen på grund av väderleken som varit. Därför är det hög tid att vi sätter igång med lite mer löpning. Uppvärmning cirka 2 kilometer utomhus samt endel intervaller!
Kommer att köra stolplöpning nere vid sjön och därefter köra styrka i hallen!
Därefter kommer vi träna inomhus.
Samling i Bregårdshallen innan!
17-19 tränar vi!
//Sebban
Idag så kör vi sista gemensamma passet med mellan och äldregrupperna.
Vi tränar i nobelhallen klockan 17-18.30 och kommer köra ett uthållighetspass.
Fokus kommer ligga på löpning och långa intervaller. vi kommer även köra lite stafettter och liknande också.
Först uppvärmning 10 minuter med töjningar och rörlighet
Därefter så kör vi igång direkt med löpningen.
Först: 3 omgångar x 5 stycken x 60 meter med joggvila tillbaka.
Därefter: Stafettintervaller. Hur dessa skall köras återkommer jag med på träningen.
Hoppas på bra uppslutning idag med!
Riktigt bra jobbat på passet igår!
Någon mer som har träningsvärk i magen? :D
/Sebban
