Idag så kommer jag ej kunna följa med till gymmet då min lillasyster fyller år.
Har lovat att närvara vid hennes kalas!
Men de som har möjlighet av äldregruppen kör antingen hemma, distanspass med några tempohöjningar enligt nedan. De som vill till gymmet kör isådanafall backintervaller på löpbandet. 30 sekunders intervaller med lutning 3, 5 stycken med 1 min vila mellan varje och och 3 min seriepaus. Upprepa 3 gånger, totalt 15 stycken!
Distans hemma: Jogga i cirka fem minuter därefter en tempohöjning i 20 sekunder, fortsätt därefter jogga i fem minuter och upprepa minst 6 gånger! Det blir minst 30 min löpning och 6 intervaller. Det är en bra tisdagsträning. Om ni vill ha det lite jobbigare så kör ni tempohöjning i 30 sekunder!
Hade bra och kör hårt!
Skriv i kommentarerna hur det gått!
//Sebban
Hej på er!
Ny vecka och mer träning på gång!
Denna vecka är Ajjan inte hemma utan jag kommer att hålla i träningspassen för Äldregruppen och Mellangruppen.
Därför får vi samköra dessa två grupper nere i Bregårdshallen denna och nästa vecka!
Start som vanligt 17.00 och slut klockan 18.30!
OBS OBS OBS OBS!!!!!
Både Äldre och Mellan i Bregårdshallen idag!!!!
Blir ett styrkepass för benen idag!
Kommer även köra gemensam magstyrka!
Ses ikväll!
//Sebban
Simon, Hasan och jag drog igång med styrkan på gymmet igår igen!
Det var ett tag sedan som vi körde överkropp vill jag lova!
Inte så farlig träningsvärk faktiskt, som jag trodde det skulle bli. Men jag känner verkligen av det!
Det var hur som helst ett riktigt bra pass och grabbarna körde järnet! Hoppas att de har svårt att röra sig idag!
Vi kommer köra i början en gång överkropp varannan vecka och ett pass ben varannan vecka! Tisdagar runt 17-19. De som vill vara med ifrån Äldregruppen får hemskt gärna följa med!
Ajjan kör på fredagar med en grupp också!
//Sebban
Idag så tränar vi som vanligt med mellangruppen.
17-18.30! Väldigt lätt träning idag då det varit Svealands.
Tanken är egentligen att ta en veckas vila efter Svealands men det skippar vi. Vi kör på med en lätt vecka.
Veckan där på drar vi igång med grundträningen för mellangruppen!
Äldregruppen har börjat redan!
Idag kör äldregrupen i Nobel som vanligt!
60 meterslopp står på schemat! Nu ska flåset upp!!
Ses ikväll!
/Sebban
På söndag så kör vi enligt Ajjan.
Klockan 11 samlas vi i Nobelhallen. Är det fortfarande väldigt halt ute så kommer vi vara inne. Men ta med utekläder för att kunna värma upp med jogg ordentligt ute!
Mössa och vantar är krav!!!
Kommer fortsätta med konditionsträningen och ökningen av lung och hjärtkapaciteten.
Ses klockan 11.00 i Nobelhallen järngänget!!
//Sebban
Hej alla glada!
Tänkte att jag kör en genomgång av morgondagens träningspass nu så att det finns uppe för läsning redan idag!
Äldre gruppen har vilat över helgen och ska nu köra igång igen. Tidigare hade jag sagt att de vilar onsdag med. men jag hde mindre rätt om de ;)
Alltså drar vi igång med grundträningen imorgon för äldregruppen.
Mellan gruppen ska INTE träna på onsdag med äldre. De behöver vila inför Svealands till helgen.
Men passet blir i vilket fall enligt följande:
En ordentlig uppvärmning med lite olika övningar och styrka kombinerat.
Därefter en cirkelstyrkebana 4 varv! 40-20 sekunder!
Följt av en spänstbana där vi hoppar lite.
Hoppas på bra uppslutning i Äldre!
//Sebbovich!
Vilan innan uppbyggnadsperioden fortsätter idag...
Ida: Inget Gym idag. Jag måste fixa en del andra saker tyvärr!
Siktar in oss på att träna på Bregårn imorgon istället!! Tufft cirkelstyrkepass!!
//Sebban
Onsdag gäller som träning för Äldregruppen!
Mellan gruppen tränar på Torsdag istället för Onsdag!
Så de som ska tävla i helgen ska INTE träna på onsdag!!
//Sebban
Det blir ett kortare pass för Rehabgänget idag.
Vi kommer köra lite vader, ben och höfter.
Några parövningar som vi kört ett par gånger nu, följer upp det med höften runt x2.
Vi kommer köra hunden som vi gjorde förra veckan på onsdagen.
Knäböj i trappa om det funkar med knän och så.
Vader och stabilitet i mage och rygg.
Blir lite drygt en timmes träning för oss.
Övriga tränar som jag skrev i föregående inlägg, tillsammans med Ajjan och Elin klockan 17-19!
BOOS!
//Sebban
Måndag igen och det betyder en ny vecka med träning och fokus!
Idag kör Mellangruppen som vanligt inne i Bregårdshallen klockan 17-18.30!
Vi ska börja slipa lite på formen inför Svealandsmästerskapen om två helger! Därför kommer vi köra lite hårt idag för att sedan släppa lite på träningen!
Idag kommer passet bestå av följande:
Uppvärmning och Töjningar cirka 10-15 minuter
30 sekundersintervaller i tjockmatta x 4 st x3 omgångar.
Vi kommer köra i två grupper och medans den ena gruppen köra intervaller så kommer övriga hoppa hopprep.
Idag blir det jobbigt för benen och flåset.
Vi kommer därför avsluta med lite lek och stoj!
Hoppas på bra uppslutning idag, trots den hårda träningen!
//Sebban
