Hej!
Kategori: Träningspass
Det ska jag ändra på!
Nästa inlägg följer dagens träning!
Hade fint och syns ikväll!
//Sebban
Det ska jag ändra på!
Nästa inlägg följer dagens träning!
Hade fint och syns ikväll!
//Sebban
Måndag den 5/2
Kategori: Träningspass
Hej!
På måndag så blir det lite annorlunda på träningen.
Mellangruppen tränar som vanligt klockan 17-18.30!
Det som skiljer sig är att Äldregruppen tränar i Bregårdshallen tillsammans med Mellan!
Detta på grund av att Ajjan jobbar. Det passar bättre då att ni tränar tillsammans med mellan!
Vi kommer att köra ett sprintpass med en hel del löpning!
Vi ses på måndag!
//Sebban
Söndagsträning
Kategori: Träningspass
Imorgon så kommer det inte vara någon tränare på plats.
Jag är på SPA och Ajjan jobbar.
Ni som känner att ni vill köra iaf så får ni gärna åka upp till Hallen eller träna hemma. Det som ska göras är 8 x 40-60 meter!
Kör ni hemma så är det 8 x 100 meter med joggvila tillbaka. Kör ni inne i hallen är det 8 stycken x 40 meter med spikskor.
Avsluta med mage och rygg!
//Sebban
Torsdag!
Kategori: Träningspass
Hej på er!
Som jag skrev igår så är det INTE någon träning i Nobelhallen idag!
Bik Karlskoga spelar nämligen hemma så vi har inte tillträde då.
Istället så samlas vi klockan 16.30 på Nobelparkeringen för avfärd mot Örebro och Tybblelundshallen.
Vi kommer att köra ett sprint pass och maxlopp för att få lite längre intervaller i benen också!
Startar med uppvärmning följt av häckrorlighet och smidighetsövningar
Därefter 2x2x150 meter. 8 min vila mellan de två första 150 ingarna. Därefter optimal vila följt av två 150 ingar med 8 min vila. MAXLOPP!! SPIKSKOR SKA MED!!
Avslutar med styrka!
De som anmält sig är följande:
Ida Callenvik
Simon Throgen
Wilma Throgen
Emma Almqvist
Maja Velander
Maja Pettersson
Klara Pallin
Isabella Pallin
Sara Lilja
Har jag glömt någon så får ni smsa mig så kompletterar jag upp denna lista!
Vi har i dagsläget tre bilar så det kommer inte behövas fler.
Ni behöver ta med pengar till mat, då vi stannar till och tar en hamburgare eller liknande efter träningen.
Ni bestämmer själva om ni vill ha ombyte och duscha efter träningen. Men det är att rekomendera.
Vi är hemma igen tidigast 20.30!
Ses senare!
//Sebban
Hasan -Gympass
Kategori: Träningspass
Här kommer ditt Gympass för idag respektive imorgon!
Idag, Onsdag:
Uppvärmning ordentligt på löpband 10 minuter + 5 minuter rodd.
Därefter kör du bröst och rygg. Inte för tunga vikter utan mer repetitioner! 3x8 stycken av varje övning!
1. Sned bänkpress i maskin. Maskinen som står närmast baksidemaskinen. Bröst 3x8 st.
2. Sittande Roddmaskin. 3x8 stycken. Maskinen som är närmast löpbanden.
3. Pec-dec 3x8 stycken. Den maskinen när du sitter och trycker armbågarna in motvarandra framför dig.
4. Maskinen som står brevid maskinen i övn. 2 kör du 3x8 st. Sittande latsdrag.
5. Dips i den nya maskinen där vi brukar köra chins. 3 x så många du orkar!
6. Samma maskin och Chins så många du orkar x 3! Öka hjälpvikten för varje gång så du orkar minst lika många varje gång!
Kör mage iform av den maskinen när du sitter på knä och drar dem uppåt. Den nya. 3x så många du orkar!
Torsdag:
Kör ett ordentligt konditionspass.
Skulle vilja att du kör 15 minuter på crosswalken x2, 15 minuter på löpbandet x 2.
Totalt alltså 1 timme kondition.
Avsluta med mage och rygg på matta. Du bestämmer övningar!
Torsdag!!
Kategori: Träningspass
Hej,
På grund av att BIK Karlskoga spelar match hemma i Nobelhallen imorgon måste vi flytta träningen.
Vi kommer alltså INTE att träna i Nobelhallen mellan 17-18.30! Och detta gäller SAMTLIGA GRUPPER!!
Istället så kommer vi att åka in till Örebro och träna, i Tybblelundshallen.
Vi kommer köra ett sprint och häckpass. Gemensam styrka avslutar passet!
Vi har i dagsläget tillgång till tre bilar, Ajjan, Andreas och jag tar en varsin bil. Är det så att ni är sugna på att följa med på detta så får ni höra av er till någon av oss.
Det är först till kvarn som gäller, dock har äldregruppen förtur då denna träning är mest för de som tävlar!
Vill ni ändå följa med in och kötta intervaller så får ni hemskt gärna följa med. Men ring först!!!
Vi samlas på Nobelparkeringen vid klockan 16.30 för avfärd in mot Örebro och tränar från cirka 17.20-19.00. Därefter hemfärd igen. Vill ni duscha där så finns det omklädningsrum.
Hör av er till mig, Andreas eller Ajjan om ni vill med! Gör det fort så ni är garanterad en plats i bilarna!
Mitt nummer: 073-7759998
Andreas: 070-3184132
Ajjan: 070-5942149
Ses ikväll!
//Sebban
Onsdagsträningen!
Kategori: Träningspass
Idag är det som bekant onsdag, vilket betyder att äldregruppen tränar i Bregårdshallen klockan 17-19!
Vi kommer köra en styrkebana till en början med cirka 30 sekunder arbete och 15 sekunder vila. Två varv. Antal övningar beror på deltagandet!
Fokus kommer vara bålstabilitet samt baksida lår!
Efter styrkan så fortsätter vi med hoppstyrka. Kommer köra upp på plint, över häckar och liknande!
Tanken med dagenspass är att vi ska trycka på ordentligt och köra tuff styrka idag då det inte är någon tävling till helgen!
Hoppas på god uppslutning på dagens träning!
//Sebban
Måndag 28/1!
Kategori: Träningspass
Hej gänget!
Efter tävlingarna som var denna helg har jag lite planer för dagensträning.
Mellangruppen!
Hade planer på att köra en jobbig uppvärmning och sedan kör vi bara lek, spel och lite lätt styrka!
Måste få ha roligt ibland!
Tränar klockan 17.00-18.30 i Bregårdshallen!
Äldregruppen!
Kör enl. Ajjan i Nobelhallen!
17-19?
Hör av er till Ajjan för att veta tiderna!
Bra jobbat i helgen och nu siktar vi framåt!
BOOS!
/Sebban
Götas Ungdomsspel är över!
Kategori: Träningspass
I Karlstaad, Götas Ungdomsspel, hade vi flera aktiva som deltog. Här följer en redogörelse av dem:
Simon Throgen -97 - Simon levererade ytterliggare en tävling med grymma resultat! Personligt i bägge och visar gryende form inför SM!
P17 60mH - 8.50 - personligt med 28(!) hundradelar!
P17 höjd - 1.78 (i första)!! Personligt med 5 CM!!
Gustav Svedberg -98
P15 60mH - Putsade ner sitt rekord till 9.55! Bra lopp av Gustav!
P15 200m - 26.40 på 200 meter var även det, om jag inte misstar mig, ett nytt personligt!
Oskar Palmén -00 - En komet i helgen! Dunder pers i längd och även på 60 m! Han är het just nu!
P13 60m - 9.95 är personligt med ett par tiondelar!
P13 längd - 4.07, första gången över 4 meter och han slog till med ett pers på 3 DM!!!
Anton Hansson -00 Anton fick inte till det riktigt klockrent i längden men han sprang riktigt bra på 800 meter och har en riktigt bra uthållighet! Kul att se!
P13 längd - 3.65 i längden, har mer att hämta här!
P13 800m - 2.54.93 för att vara första gången inomhus? är en bra tid!
Viktor Palmén -02 - Kom ej till start!
P11 60m
P11 längd
Johannes Berglund -03 - Gjorde sin andra tävling någonsin och levererade personligt x2! Grymt!
P10 60m - 10.20 och vidare till Final! Där blev de 10.16!
P10 längd - 3.37 och en 5:e plats är väldigt bra för att vara andra tävlingen!
Linnéa Hård -96 - Kom ej till start. Sjukdom hindrade tyvärr!
F17 60m
F17 60mH
Maja Hård -98 - Maja Levererade en väldigt bra tävling! Inomhuspers på 200 m.
F15 60m - 8.56 i försöket räckte till en finalplats och 3 hundradelar ifrån pers! I finalen blev det lite sämre tid, detta troligen på grund av den långa förseningen och en tjuvstart på en konkurrent!
F15 200m - 27.85 och en andra plats! Riktigt roligt att det lossnade för Maja och en sådan bra tid kan man bara hoppas på en utomhussäong med flera personliga!
Emma Almqvist -00 - Trots att hon har haft svårt att träna den senaste veckan på grund av skada i låret ställde emma upp och tävlade, vilket hon gjorde med fantastiskt resultat!
F13 200m - Emma Vann sitt Heat på 31.33 och kom in på en femte plats! Bra jobb med tanke på uppladdningen!
F13 kula - 10.23 och ett rejält personligt rekord! Första gången över 10 strecket! En ny satsning i kula kanske?!
F13 längd - 4.10 blev resultatet och första gången över 4 m. Vilket hon gjorde i fyra stycken hopp! KUL!!
Frida Johansson -00
F13 längd - 3.91, hon närmar sig 4 meters strecket och innan säsongen är över är jag säker på att hon hoppat 4 meter!
F13 800m - Detta är Fridas paradgren och hon sprang med bravur! efter ett väldigt snabbt första varv stumnade hon av lite men gick i mål på fina 2.37.19! Ett jämnare lopp så kommer hon troligtvis ner runt 2.30! Hon drog ju loppet helt själv och vann med 12 sekunder!
Filippa Berglund -00
F13 60m - Starten var tyvärr inte den bästa men i övrigt ett fint lopp av Filippa som gick i mål på 9.70
F13 800m - Ett väldigt snabbt första varv ledde till lite energitapp efter 500 meter. Men hon kom starkt på slutet och jag tror att med ett jämnare lopp kommer det gå mycket snabbare! Tid: 2.53.97!
F13 längd - 3.31 blev resultatet här. Dock är Filippa mer en löpare, men det är bra att göra några längdhoppstävlingar ändå!
Elin Karlsson -01
F12 kula - 7.25 är ett mycket bra resultat och hon slog personligt rejält om jag inte misstar mig! Gjorde en stark tävling!!
F12 200m - Öppnade väldigt starkt men fick se sig omsprungen på upploppet. Kom imål på 35.51! Bra tid!
Sebastian Johansson MS - Gjorde en sådär tävling. Sämre tid på 200 m än i Örebro.
P17 U.T 200 m - 24.7 Sebastian är inte nöjd med den tiden. Hade förhoppningar på 24.10 kanske!
MS 150 m - 18.06 blev sluttiden och löpningen kändes mycket bättre här än på 200 meter! Sprang dock själv och fick itne det där sista tagget!
Nu kör vi en hård träningsvecka och laddar inför Kils inomhusspel om två helger!!
BOOS!
Torsdag!
Kategori: Träningspass
Veckorna springer iväg och nu istter vi här igen, Torsdag, dag innan helg!
Känns rätt så bra!
Idag så kör vi ett sprintpass inne i Nobelhallen.
Mellangruppen kör klockan 17-18.30
Äldregruppen kör 17.30-19.00
För Mellangruppensdel så kör vi först en rejäl uppvärmning. Därefter mycket rörlighet och övningar 2 och 2 som sist.
Efter det så kör vi lite löpskolningsövningar inriktade på sprint.
Huvudpasset är startblock maxlopp 40 meter x5 st
Därefter så kör vi urlöpningar 60 meter ed gångvila för att ladda igång benen inför tävlingen i helgen!
Ingen styrka och det kan bli ett kortare pass än 1,5 timme.
Återstår att se.
Ses ikväll, hoppas på lika bra uppslutning som förra veckan! :)
//Sebban
Onsdagsträningen!
Kategori: Träningspass
Trots att vi var lite få så levererade de som var där ett riktigt bra tryck och kämparglöd.
Tror på många personliga rekord i helgen!
BOOS!
/Sebban
Onsdag!
Kategori: Träningspass
Idag, Onsdag den 23/1, så är träningen enligt följande:
Äldregruppen och de som är tävlingsinriktade från Mellangruppen, ska köra i Bregårdshallen från klockan 17-19.
Vi kommer köra explosivitet och sikta på att köra några intervaller på slutet också.
Matildas träning är inställd då hon är sjuk idag.
Vi som tränar kommer iallafall köra kulkast bakåt, kulkast framåt samt kast med medecinboll.
Vi kommer köra Reaktioner i olika positioner.
Stilla stående längd och stilla stående upphopp på plint.
Hoppas på god uppslutning!
//Sebban
Måndagen!
Kategori: Träningspass
Vi fyller på inläggsboxen med ytterliggare ett träningspass inlägg.
Idag så kör Mellangruppen i Bregårdshallen. 17-18.30!
Äldregruppen kör i Nobelhallen. Enligt Tidigare! tillsammans med Ajjan.
Mellangruppen ska köra följande idag:
Uppvärmning + töjningar
Kastövningar med medecinboll
Spjutträning med visselspjut och lite ansatsövningar.
kulkast bakåt och framåt.
Avslutar med intervaller i tjockmatta 2x5x20 sekunder, maxfart
Ses sen!
//Sebban och Andreas
Söndagen!
Kategori: Träningspass
Liten uppdatering om helgen som varit...
I söndags så åkte ett gäng in till Örebro för träning, Emma, Rebecca, Wilma och Simon + jag själv såklart.
Tyvärr så kände både Emma och Rebecca av någon form av smärta i låren så de fick istället, för maxlopp 150 meter, köra Rehab och bålstabilitet.
Wilma och storebror Simon Throgen körde ett höjdpass med mig. Vilket resulterade i tangerat personligt rekord för Simon, 1.73 med luft. Tyvärr så stämde inte ansatsen på 1.75 så vi beslutade att inte hoppa mer än så.
Wilma och jag arbetade om ansatsen endel för att få mer driv i sista stegen och det blev stor förändring. Nu måste hon bara hitta de konstanta i ansatsen. Då kommer de riktigt höga hoppen!
Vi avslutade med 3 stycken 150 meterslopp och personligen kändes mitt andra max lopp av de tre fantastiskt bra. Kan bli roligt till nästa helg!
Nu laddar vi inför en veckas kvalitéträning.
Nu kör vi över Värmlänningarna med lite Karlskoga styrka och dominans! BOOS!!
//Sebban
Söndag!
Kategori: Träningspass
På söndag så är det träning igen!
Det finns två alternativ som ni kan göra.
1. Åka in till Örebro och träna med mig i Tybblelundshallen. 11.00 - 13.00. samling 10.45 inne i hallen i Örebro.
Jag är redan inne i Örebro så därför kan jag ej erbjuda skjuss in. Däremot kan jag köra fyra stycken hem till Karlskoga.
Vi kommer hur som helst köra höjd med ett gäng och långa intervaller med ett annat gäng.
2. Starter och korta intervaller i Nobelhallen med Ajjan.
Samling 10.50 i Nobelhallen. tränar som vanligt mellan 11-13!
Ni väljer själva hur ni vill köra.
Hör av er om ni undrar över något! 073-7759998
ps. Ta med någon form av matsäck till träningen i Örebro. Blir rätt så långt tid utan mat annars!
//Sebban
Fredag = Vila!
Kategori: Träningspass
Fredagar, den härliga fredagen är här och snart kan alla gå mot lite vila i helgen! Skönt!
Idag så har äldre gruppen brukat köra ett gympass. De som vill träna på gymmet kör det, men det blir ingen uppstyrd träning.
Jag känner att jag behöver en dags vila och möjligheten att låta kroppen återhämta sig.
Hoppas alla får en bra dag och en ännu härligare helg!
//Sebban
Den mest folktäta torsdagen!
Kategori: Träningspass
Vi köttade lite 60 meters lopp maxfart och avslutade med lite hopp i trapporna!
Hoppas nu att alla fortsätter och håller i nu!
Kan då bli en mycket rolig fortsättning av inomhussäsongen och även Vår!
/Sebban
Torsdag 17/1!
Kategori: Träningspass
Ny dag och nya träningsmöjligheter! :)
Vi lider fortfarande av förbaskade sjukdomar iform av förkylningar och halsont. Hoppas på en förbättring på den fronten snabbt! ;) Krya på er ni som är sjuka.
Vi som inte är hemma och snorar ska köra enligt följande idag:
ALLA kör i Nobelhallen KLOCKAN 17!!! Inte 17.30 alltså!! Utom Ida och Wilma Berg som ska köra specialprogram i simhallen.
Vi börjar med vanlig uppvärmning 10 minuter och följer upp med töjningar och övningar två och två.
2 stycken koordinationslopp 60 meter utan spikskor.
2 stycken stegringslopp med spikskor 60 meter
5 maxlopp 60 meter med lång vila
plockar av oss spikskor igen och kör
5 stycken koordinationslopp 60 meter.
Avslutar med explosiva hopp i trappan och några benövningar.
Hoppas på bra uppslutning som det varit de senaste torsdagarna! :)
/Sebban
Onsdagsträningen!
Kategori: Träningspass
Bra fokus på träningen igår. Blev inte riktigt som jag skrev på bloggen.
Kan bli så när vi är flera tränare som planerar tränignen för samma grupp.
Kan bli så när vi är flera tränare som planerar tränignen för samma grupp.
Passet igår så körde vi ett hoppstyrkepass med lite nya övningar och sedan gemensamstyrka.
Styrkan Bestod mestadels av mage och rygg och jag kan lova att min mage krampar idag! Träningsvärken är påtaglig! :D Det är gött dä!!
Bra jobbat igår och fortsätt så nu!
//Sebban
Onsdag 15/1!
Kategori: Träningspass
Onsdagar, skulle säga att det är en av de bättre och roligare dagarna i veckan.
När du kommer till jobbet en onsdag så vet du att de två jobbigaste dagarna är gjorda och nu börjar nedförsbacken mot helgen! :)
Idag så är det träning som vanligt i Bregårdshallen för Äldregruppen!
Klockan 17-19 kör vi.
Det kommer bli ett riktigt hårt pass idag. Vi kör hårt veckan ut och lättar sedan lite på träningen en vecka och formtoppar till mitten/slutet på Februari.
Detta kommer dagens pass innehålla:
Uppvärmning 10 min
Töjningar och övningar 2 och 2.
Styrkebana 45x15 sek. Vi arbetar i 45 sekunder och vilar i 15! 3 min efter varje varv.
3 varv minst! Beror på hur många som kommer!
Löpintervaller som avslutning!
Nedjogg och stretchning.
Hoppas på bra uppslutning ikväll!!
//sebban
