Uppvärmning på spinning cykel i 10 minuter.
Töjningar och stretchningar med övriga.
Medecinbollsstyrka:
Utfallssteg med bollen rakt fram 20 steg
Utfallssteg med boll rakt över huvudet 20 steg
Utfallssteg med bollen som solhälsning 20 steg
Allt 2 gånger, gångvila!
Baksidagång 20 meter med vikt. x 2
Med Kettlebells/skivstång - Enbensknäböj med en fot på bänk och andra foten på balansplatta. 10 stycken x3/ben
Raka armar.
Baksida och framsida på pilatesboll 10x3 gånger/övning/ben.
Baksida med foten på medecinboll, andra benet rakt uppåt. 10x3/ben
Axlar:
Axelpress med skivstång 10 stycken framför huvudet. x3
Axlar med vikter rakt ut framåt och rakt ut åt sidan varannan gång 3 kg/8 stycken x 3
Chins, Dips och brutalbänken avslutar detta pass.
//Sebban
Samling 16.25 på Nobelparkeringen för avfärd mot Örebro och Tybblelundshallen!
Vi kommer förhoppningsvis vara inne vid kvart över fem för att starta träningen och köra ett intervallpass, utóm vissa som ska köra antingen gym eller höjdhopp.
För er som ska köra intervaller kommer ni att köra enl följande:
Två varv uppvärmning jogg följt av 4 stycken hundra meters koordinationslopp för att få upp lite tempo.
Töjningar och några stretchningsövningar.
Några löpskolningsövningar för att komma igång ordentligt innan löpningen.
Huvudpasset:
150 meter + 100 meter med paus 2 minuter
Vila 8 minuter.
Upprepas 3 gångar.
Skall vara maxlopp, därav den längre vilan.
Avslutar med några styrkeövningar, chins och dips!
Nedjogg.
Hoppas det känns bra i kropparna från gårdagens träning!
//Sebban
Idag är det, som vanligt, träning i Bregårdshallen klockan 17-19!
Vi kommer börja med en ordentlig uppvärmning och sedan kommer fokus på att köra ett explosivitetspass.
Vi fortsätter med diverse hoppövningar följt av explosiva kast med medecinboll bakåt, framåt samt uppåtkast.
Hela tiden fokus på explosivitet.
Vi kommer därefter köra en övning eller vad jag ska kalla det för, som består av löpning och styrka. Ni förstår när vi är där!
Sedan avslutar vi med 20 sekunders intervaller i tjockmatta. vila 30 sekunder. Vi kör 2x4 stycken.
Det avslutar träningspasset för onsdagen.
Hoppas på bra uppslutning och en bra inställning som vanligt!
Ida:
Du ska köra ett Rehabpass sen intervaller. Fast många fler.
Du kommer vara med på endel styrka men inte löpningen.
Tjockmattan kommer vara din bästa vän! ;)
Tjo och tjim!
//Sebban
Träningen idag:
Mellangruppen har vila idag.
Äldregruppen, främst de som tävlar och har tränat gym ett tag, kör på Davids med mig klockan 17.30!
Passet kommer bestå av följande:
Uppvärmning 5-10 minuter + Töjningar och stretching
Knäböj - 3x3 stycken explosivt
Enbensmarklyft - 3x5 stycken explosivt
Kettlebells - 3x10 stycken
Enbensknäböj - 3x5/ben stycken explosivt
Bencurl (baksida) - 3x10 stycken
Isättning på låda med skivstång - 3x4/ben explosivt
Vader med vikt - 3x20-25 stycken explosivt
Ingen mage eller rygg idag då vi kommer köra det på onsdagen!
Töjningar avslutar detta pass!
Ses på Davids!!
//Sebban
Torsdagsträningen blir inte förlagd på Nobelhallen!
BIK Karlskoga tar emot Leksand och därför kan vi inte träna.
Därför åker vi in till Örebro istället för alla er som vill.
Träningen kommer vara lilla raketen för sprintarna och höjdhopp för i första hand Simon, på grund av att han ska tävla på USM!
Vi träffas strax innan 16.30 på Torsdag utanför Nobelhallen.
Vi äter efter träningen i Örebro på Sibylla eller liknande så pengar ska tas med.
Det är först till kvarn att anmäla sig och få följa med.
Anmälan görs till mig på Måndag/onsdags träningarna.
Kan även göras här på sidan eller till Andreas.
Ses ikväll gänget!
//Sebban
Ännu en vecka och helg har passerat och hela friidrottssverige levererade ett JSM av riktigt bra kaliber!
Våran egna Linnea Hård, som har haft svåra problem med benhinnor och skador, gjorde en helt otrolig prestation då hon sprang in som sista tid till final i 60 meter häck.
I finalen blev det en 5 plats som måste sägas vara en riktigt bra skalp och prestation sett till mängden träningen hon har.
Stort grattis hur som helst!!
Idag kör vi på som vanligt! Ingen Tävling den kommande helgen sånu blir det lite hårdare träning igen!
Mellangruppen kör på som vanligt i Bregårdshallen 17-18.30!
Kommer bli fokus på sprint och explosivitet!
Avslutar med ben och mage.
Äldregruppen kommer köra i Nobel ihop med Ajjan!
Blir 60 meterslopp emd spikskor och långvila.
Ser fram emot veckans träning starkt!
Nu kör vi hårt gänget, BOOS!!!
//Sebban
Hej gänget,
Frågan som jag och Andreas ställde oss igår var:
Hur kunde det bli så få på träningen när vi varit så många de senaste veckorna?
Visst vi vet om att det är Sportlov. Men jag tror knappast att 15 personer är i sälen och åker skidor, eller?
Hur som helst, De som var där igår var:
Jag, Andreas, Maja P, Rebecca R och Joel M.
Vi köttade ett bra cirkelstyrke pass!
Idag så har ni förhoppningsvis läst på Facebook vad som ska köras på gymmet!
Meddela gärna hur det gick. Är väldigt intresserad på hur många som tränade och hur det kändes!
Vi ses imorgon på träningen klockan 17-19 i Bregårdshallen!!
//Sebban
Heej alla träningssugna friidrottare!
Idag kör vi igång en sportlovsvecka och jag hoppas på god uppslutning trots att det är ledigt från skolorna.
Mellan gruppen tränar precis som vanligt i Bregårdshallen idag klockan 17-18.30!
Det kommer bli en styrkebana idag. Det var ett tag sedan nu faktiskt.
Fokus på ben och mage! Siktar på träningsvärk imorgon! :)
Äldregruppen kör enligt Ajjan i Nobelhallen!
Kör hårt och hoppas ni har ett trevligt lov!
//Sebban
Tja Hasan!
Idag skulle jag vilja att du körde 10 stycken 1 minutsintervaller på löpbandet på davids!
Börja med att köra 10 minuter lätt uppvärmningsjogg. Töj lite baksida och ljumskar så du inte skadar dig när du springer.
Därefter kör du enligt följande:
Lutning 2.0 på maskinen och tempo får du känna efter själv. Men det ska vara jobbigt.
Du ska köra 5 stycken 1 minutsintervaller med en minutsvila. Efter den 5:e intervallen så vilar du 3 minuter och kör därefter allt en gång till.
Avsluta med ordentligt mycket mage och rygg!
Kör hårt, BOOOS!!
//Sebban
Onsdagar är som bekant träningen förlagd i Bregårdshallen!
Så även idag.
Äldregruppen:
17-19.00 som vanligt är det som gäller.
Kommer bli Spänst och explosivitet. Lite formtoppning inför DM till helgen!
Det kommer inte köra så mycket styrka utan mest explosiva saker.
Yngregruppen tränar ihop med Matilda i Bregårdshallen också.
Tiden där är 16.45-18.15!
Vad som står på schemat är jag inte säker på. Antagligen någon form av tävlingsförberedande träning då det är som jag sagt tidigare DM i helgen!
Hoppas på bra uppslutning!
//Sebban
Hej alla aktiva och annat löst folk! ;)
Idag så är det dags för ännu en vecka med hårdträning och slit.
Träningen är idag enligt följande:
Mellangruppen:
Klockan 17-18.30 i Bregårdshallen.
Kommer att starta med kondition och uthållighet. Därfeter så har jag lovat att vi kommer köra en inomhus brännboll. Med hinderbana!
Hoppas på bra uppslutning, ananrs så går det inte att genomföra! Behöver vara 8 stycken minst!
Äldregruppen:
Kör i Nobelhallen med Ajjan och det är vad jag fattar ett sprintpass!
Ajjan har mer info, läs gärna på Facebook sidan vad som ska göras!
Hoppas på bra uppslutning på träningarna denna vecka! DM till helgen nämligen!!
Ses eller hörs av!
//Sebban
Beröm till alla som genomförde ett sjukt bra pass nere i Bregårdshallen!
Fortsätt så nu i vinter så kommer det komma resultat som bara den!
Ses i veckan!
//Sebban
Tjoohoo, ny vecka och det betyder mer träning! GÖTT!!
Det blir lite ändringar i träningen denna vecka. Mellangruppen kommer idag köra gemensamt med Äldregruppen i Bregårdshallen. detta på grund av att Anders jobbar så det passar bättre att ni är med mig och andreas i hallen istället.
Dagens pass består av:
Uppvärmning + övningar två och två!
Ingen cirkelstyrka idag, det blir istället en annan typ av styrka där vi kör i två grupper och och två olika övningar samtidigt.
Hoppas på bra uppslutning och bra tagg ikväll!
Ser fram emot träningen ikväll, har en känsla av att det komer bli....AWESOME!
//Sebban
