karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

NY SÄSONG!!!!

Kategori: Tr�ningspass

Sådärja!
Ut med chipsen, stäng av TVn, klättra ur soffan och klä på er träningskläder igen, för nu vankas det grundsäsong!!
 
Det är sant, idag börjar vi igen! Den del av säsongen som jag älskar mest, den del av säsongen då svett och mjölksyra och tunga flåsningar kombineras tillsammans för att helt enkelt bilda ett enda ord, BOS!!!
För att göra er införstådda på vad grundtränignen handlar om så kommer en snabb redogörelse här:
 
Säsongen är uppdelad i olika delar för att få de bästa resultaten under tävlingssäsongen, både ut och inne.
Nu under Oktober, November och December så heter delen grundträning.
Det är precis vad det låter som. Tränar upp grunduthållighet, styrka och kondition. Därför kommer det bli mycket löpning nu ett tag.
Det är för att ni ska orka tävla i vinter och bli ännu bättre än förra säsongen! :D
 
Idag så möts vi upp vid nobelstadion som vanligt och skall börja lite lättare.
Ett varv på spåret för mellangruppen och därefter några trappintervaller borta vid hästgraven.
 
Joggar sedan tillbaka och lite lä'tt styrka avslutar passet.
 
Äldregruppen kör ihop med Ajjan och ni kommer att köra backar runt rävåskullen.
 
Vi ses på Nobelstadion klockan 17.00!
 
//Sebastian

Stort tack!

Kategori: På gång

Under söndagen genomfördes en gemensam avslutning/uppstart av nya säsongen.
Detta ägde rum i badhuset och vi intog sedan en gemensam lunch på Katrinedalskrogen!
 
Det blev i mina ögon mycket lyckat och jag tror få har invändningar på att det var några bekymmer under dagen.
 
Jag vill bara ge er alla som var med ett stort tack och beröm för bra uppförande och glada miner hela tiden!
Detta gör att vi kan fortsätta att göra sådana här aktiviteter för att bilda en sån god klubbmoral som möjligt!
 
Tack igen och på återseende!
/Sebban

Torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

Heeej,
Idag var det tänkt att äldregruppen skulle köra ett simpass i badhuset.
Jag har dock åkt på halsont så jag kommer inte träna idag!
Ni som vill får gärna köra! Då kan ni istället gå ut och köra 1 minutersintervaller.
Börja med 20 min lätt jogg och sen 5 stycken tuffa 1 minutsintervaller med 2 min vila. Därefter 20 min jogg hem!
Avsluta med 300 mgreps och 150 ryggreps! :D
 
Ses på söndag! Friska och krya!
GLÖM INTE ATT ANMÄLA VAD NI SKA ÄTA!!!
 
/Sebban

Avslutning eller Uppstart av säsongen!

Kategori: På gång

Kalla det vad ni vill! Vi ska hur som helst ha vääldigt roligt på söndag ihop!
Schemat ser ut enligt följande:
 
08.35 på söndag samlas vi, pigga och glada! :D yeey!
08.45 får vi tillträde till omklädningsrummen.
09.00 får vi börja bada och kommer så göra fram tills 12.00
09-10 kommer vi att vara själva i badhuset och därför nyttja det genom att genomföra ett träningspass gemensamt med alla som är med och badar!
Det passet kommer bestå av simning, vattenlöpning och mattspark! Kan lova trötta ben! :D
10-12 är det friaktivitet som gäller och ni får leka och plaska bäst ni vill! :)
12.00 MÅSTE ni gå upp ur bassängen senast då vi ska iväg och äta gemensamt.
12.30 möts vi utanför badhuset för att gemensamt promenera upp till Katrinedalskrogen och inta en välbehövlig Lunch!
Vi avslutar här tillsammans när vi ätit upp och snackat färdigt! ;)
 
Pris: 20 kronor/person för bad, ges till mig när vi går in. Jämna pengar tack!
Sedan tillkommer kostnaden för maten och dryck på Katrinedalskrogen, beror ju helt på vad ni vill äta.
 
Anmälan: Anmälningar görs här på bloggen, endast här på bloggen! Ni har fått mejl om detta.
Gå in på www.katrinedalskrogen.se och bestäm vad ni vill äta.
Senast på Lördagen måste jag ha svar om hur många vi blir och vad för typ av mat ni vill ha.
 
Ni som anmält er behöver inte anmäla er igen i detta mejl. Jag håller koll på er! :)
 
Jag kommer att medverka under hela dagen och så även fler ledare. Föräldrar är hjärtligt välkomna att följa med och umgås om det finns intresse.
Motionssimning är ingen dålig träningsform kan jag lova! :)
 
Ses på söndag gänget!
//Sebban 073-775 99 98

Haaallå!

Kategori: På gång

Sådär ja! Nu närmar det sig avslutning eller om man så vill Uppstart av säsongen! :D
Vi träffas ju på söndag för ett vattenpass och lek för att sedan äta ihop!
Mer information följer i nästa inlägg!!

/Sebban

Vägskäl!

Kategori: Tränare

 
Nu snart börjar vi köra hårt igen! Då finns det två vägar att gå, antingen åt det ena hållet eller andra hållet! Bara att välja! ;)
/Sebban
 

Måndag!

Kategori: På gång

Lite mer än en vecka har passerat sedan ni sist körde ett organiserat friidrottspass.
Nu går vi in i sista veckan med vila och jag hoppas, och tror, att ni är laddade till tusen nästa vecka när vi åter igen börjar med grundträningen! BOS!
 
Innan vi drar igång med hårdträningen kommer vi ha en avslutning med samtliga grupper!
Vi kör i badhuset igen och tiden är Söndag (29/9 -2013) klockan 09.00 - 12.00.
Samling sker 08.50 vid cafét och kostnaden är 20 kronor/person. Exklusive mat!!!
 
Vi har nämligen tänkt att bege oss till Katrinedalskrogen direkt efter för att äta lite gott.
Jag behöver därför ha anmälningar skickade till mig samt vad man ska äta.
Lättast är att gå in på deras hemsida och sedan skriva här vad man ska äta och om man följer med till badhuset eller ej.
 
Vi kommer inleda med lite träning och kör därefter en hel drös med lekar! Kanske någon som vågar utmana mig eller ajjan i kändishoppet, både Ajjan och jag är ju graciösa och kända hoppare med flera medaljer i prisskåpet sedan tidigare, kanske inte simhoppsmedlajer men annan hoppning. Skillnaden är inte så stor! ;)
 
Hör av er till mig eller kommentera gärna här nedan!
 I
 I
 I
V
 
 
Hörs snart!
//Sebban

Lite ledigt!

Kategori: Tr�ningspass

Som ni märker så har jag inte uppdaterat på länge.
Detta beror på att vi har uppehåll från friidrottandet så det finns faktiskt inte så mycket att uppdatera om läget.
Men nu har det g¨ått en vecka och denna vecka händer det faktiskt lite igen!

Därför kommer lite uppdateringar nu framöver! :)

/Sebban

Svealandsmästerskapen!

Kategori: Tävlingar

Hej på er!
Sen sommaren levererar värme och härligt träningsväder idag! Passar bra det då detta är sista passet innan lite vila!
Endel av er vet ju att det är Svealandsmästerskapen till helgen, för er som inte visste om det, nu vet ni! ;)

Hur som helst så har vi ett gäng som skall dit, Wilma, Emma och Joel är det som ska tävla.

En liten uppdatering kring deras form och förutsättningar inför denna tävling vore på sin plats tror jag. det var länge sedan jag gjorde en formuppdatering!

Wilma Throgen F13 - Wilma har tagit både ett steg och två steg framåt under sommaren! Personliga rekorden har haglat och under onsdagsträningen hoppade hon träningspers i höjd och flera höga hopp! Hon är på gång på allvar och kommer prestera på topp i helgen! Hon deltar i Höjd, Längd, tresteg och 80 meter!

Emma Almqvist F13 - Emma har tävlat sparsamt iår och kommer nu till tävlingen lite ur tävlingsform. Men hon har varit vass på träningarna den senaste tiden och jag vet att det kommer att bli en riktigt bra tävling för Emma! Längdhoppet har fungerat fint iår och hon har flera gånger hoppat riktigt långt. Återstår att se under kvällens träning hur formen är. Hon deltar i 80 meter, Längd och Kula.

Joel Magnusson P13 - Joel har tränat av och till under sommaren men har nu på slutet hittat en kontinuitet i sin träning. Då kommer resultaten också. Han har hoppat väldigt bra på träningarna i tresteg och jag tror om han får en träff så ryker hans personlgia rekord all världens väg!
Joel deltar i Längd och tresteg!

Detta är laguppställningen från KFIF iår, en tunn trupp i mitt tycke sett till vad vi har till vårat förfogande.
Jag vet att det skulle har varit kanske ytterliggare 3-4 stycken som borde ha tävlat. Men det får vi sikta på till nästa år.

//Sebban

Onsdag - Nobelstadion!

Kategori: Tr�ningspass

Jaaaaaaa då kör vi ett pass på nobelstadion som vanligt på onsdagar!
 
Nu börjar vi närma oss en väldigt viktig helg för endel av våra starka friidrottare!
Nämligen Svealandsmästerskapen! Detta går avstapeln under den kommande helgen i Glanshammar.
 
Wilma Throgen, Emma Almqvist och Joel magnusson skall försvara våra fina färger på löparbanorna och hoppgroparna/mattorna denna helg!
 
Uppdatering kring vilka grenar som gäller kommer att komma under morgondagen!
 
Idag kör vi ett hoppass för de som skall tävla!
Emma och Joel skall köra längd och Wilma skall köra Höjd!
 
Övriga aktiva får välja mellan dessa! Går även att köra sprint!
 
Ses på nobel klockan 17!!
 
//Sebban

Ojdå!

Kategori: Tr�ningspass

Nu var det ett tag sedan igen!
Inläggen haglar inte lika tätt längre. Men idag är det i alla fall en stark onsdag!
Lite lätt träningsvärk sedan gymmet igår, bra pass av Adrian och anton som körde järnet!
Inte lika mycket träningsvärk som sist dock, skönt det faktiskt!

Bra jobbat som sagt igår!

Och jag ska försöka köra ett inlägg om dagen här! Det har varit mycket på jobbet bara så jag har inte hunnit!

//Sebbovich

En bild!

Kategori: På gång

Undra hur de tänkte man ska kunna betala böterna på 200 dollar när man är död redan?! :P

Var försiktiga! ;)
/Sebban

Torsdagsträning!

Kategori: Tr�ningspass

Torsdag idag då, har varit en bra dag personligen hittills och jag har inga planer på att ändra den trenden! :)
 
idag så kommer vi köra ett längd och Trestegspass! Vi försöker få till ansatserna och siktar på att göra rätt många hopp och löpningar idag!
 
Vi avslutar med lite medecinbollsstyrka, explosiv sådan!
Bara för att trigga kroppen lite extra!
 
Ses som vanligt på Nobelstadion klockan 17.00 och tränar till 18.30 för mellangruppen! För äldregruppen slutar träningen klockan 19 som vanligt!
 
See yaa! ;)
//Sebban

Hopp och sprintpass!

Kategori: Tr�ningspass

Heeej alla vänner!
Igår körde vi ett höjdhopp/sprintpass med våra aktiva!
Många fina hopp fick jag se på träningen och det var verkligen roligt att så många, faktiskt alla hoppade bra! :)
Wilma slår nytt träningspersonligt igen, 1.45!
Emma nytt personligt, 1.25!
Bella hoppade bra och var väldigt nära på 1.28, hon har personligt på 1.32!
Rebecka hoppade 1.15 lätt men kunde inte riktigt hitta samma hoppning på 1.20, nästa gång går det!
Maja gjorde sin första hoppträning och hoppade 1.15 vilket är jätte bra!
Filippa som vanliga är löpare, kämpade bra för att försöka hitta en ansats som stämmer. Sista hoppet så hoppade hon HÖGT över 90 cm! Gäller att våga!

Övriga gänget körde sprint och starter! ;)

Bra jobbat allihop!
Nu börjar formen komma inför Svealands!!

/Sebban

Onsdag med Träningsvärk!

Kategori: Tr�ningspass

Heej alla glada!
Träningsvärken är ett faktum även idag! Snarare värre än bättre.
Detta på grund av ett tufft benpass på gymmet igår! Grymt bra tryck!
Bra jobbat Anton och Adrian!

Idag så är det onsdag och som vanligt får jag faktiskt lov att säga så levererar vädret sol och relativt behaglig temperatur! Skööönt!

Vi kör som vanligt på nobel klockan 17-19 idag!
Endel kommer att köra höjdhopp och andra kommer köra styrka och starter!

Träningarna kommer läggas upp nu denna vecka samt nästa vecka för de som ska tävla på Svealandsmästerskapen nästa helg.
Bara så alla är med på det!

Ses på Nobel sen!
BOS!
//Sebban

Tisdag!

Kategori: Tr�ningspass

Det var länge sedan som jag körde korta maxlopp, som igår. Jag märker det i bålen idag då jag har fått riktig träningsvärk! Skönt är det!
 
Hur som helst så är det inte någon träning för mellangruppen eller yngregruppen idag. Det kan alla vid detta laget.
 
Det är nämligen gymdag idag med äldregruppen!
Vi kommer köra klockan 17.00 på Davids och kommer börja med grundträningen idag.
Knäböj 90 grader 10 st x 3 omg
Frivändningar 5 st x 3 omg
Enbens knäböj 15 st x 3/ben
Bencurls i maskin 10st/ben x 3 omg
Hamstringscurl i maskin 10 st x 3 omg
 
Fem övningar som är standard. Kommer köra dessa övningar ett par veckor och därefter byta ut några.
Men vi kommer hela säsongen fortsätta att jobba med Frivändningar och Knäböj! Basövningar som är väldigt användbara i friidrottssyfte!
 
Ses på gymmet strax innan 17.00!
 
/Sebban

Summerar måndagsträningen!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Nu börjar det kännas vädermässigt att det närmar sig hösten! Det blir svalare och svalare ute. Därför är det viktigt att ni börjar ta med er kläder som håller er varma. Klart man kan träna i kortbyxor och T-shirt men mellan intervaller och under uppvärmning så vill jag att ni börjar ha på er kläder som håller er varma! INGA SJUKDOMAR!!!

Igår så körde vi 60+60+80 x2 maxlopp!
Bra tryck i mina ben och hoppas att vi kan hitta en formtopp för mina och Andreas aktiva tills Svealandsmästerskapen!

Vi avslutade med lite kulkast bakåt och framåt. Detta för att få till explosiviteten! :)

Bra pass men dålig uppslutning från Äldregruppen! Hör gärna av er om ni inte kommer! Skriv på bloggen eller så. Det var endast Gustav där från äldre! :/

//Sebban

Måndag - BOS!

Kategori: Tr�ningspass

Näst sista veckan innan vi kör vila efter en tuff säsong! Hoppas vädret håller i sig så vi slipper köra i regn idag! :P

Hur som helst så har min helg varit toppen bra. Bortsett från att endast Adrian tränade på söndagen, så har vi haft en bra uppslutning på träningarna förra veckan! Hoppas ni hänger i och fortsätter resten av säsongen!

Idag så kommer vi köra ett sprintpass.
Lite intervaller ihop med en hel del övningar och rörlighet. Avslutar med explosiv styrka!

Möts som vanligt klockan 17.00 och avslutar träningen 18.30 för mellangruppen och 19.00 för äldre!

YOLO!
/Sebban