Hej på er alla glada! :)
12 stycken aktiva under gårdagsträningen i mellan gruppen är klart godkänt. Men då ska vi komma ihåg att det var många som saknades. Tror nog att vi är runt 20 stycken även iår! Både Andreas och jag är riktigt glada över att vi fått ett gäng som är träningssugna och så j'kla duktiga på träningarna!
Det är väldigt sällan vi behöver säga till om fokus på det vi gör.
Sen verkar det som om de flesta har ritkgit roligt på våra träningar nu också! Känns skönt!
Idag är det vila för samtliga grupper!
Så inget gym idag. Detta på grund av den stundande tävlingen i helgen!
Äldre delen av äldregruppen får gärna gå ut och springa lite 30 minuter och röra på sig lite!
Personligen kör jag snabbdistans idag. :) cirka 6-8 km! Avslutas med ett skönt bastubad! hehe
Ses imorgon gänget!!
//Sebbish
Då var det dags igen för ytterliggare en måndag.
Som ni märker har jag svårt att hinna med att uppdatera bloggen på helger då jag oftast inte använder datorn nästan någonting alls över helgerna. Ska försöka ändra på det och skriva lite roliga inlägg även under helgerna. Ber om ursäkt för det!
Måndag igen då!
Idag kör Mellangruppen i Bregårn. det kommer vara hoppstyrka blandat med mycket sprint. Vi tar upplägget på träningen. Klockan 17-18.30 idag!
Äldregruppen och yngregruppen kör i Nobelhallen enligt schema av respektive tränare.
Imorgon Tisdag kommer vi INTE köra gym. Detta på grund av att det är tävling till helgen så vi kommer fokusera på det lite mer.
Är det frågor angående träningen får ni höra av er!
// Sebban
Hej vänner!
Ett riktigt bra träningspass i bregårdshallen igår. Cirkelstyrka 4 varv på en bana och det var bra tempo och rätt så bra uppslutning. Det saknades några stycken som fjanta iväg på någon sketen hockey! ;) hehe Prioritering..?
Under gårdags träningen skadade sig Vicktor i Yngregruppen. Jag vill bara passa på att skicka en hälsning till honom. Hoppas du återhämtar dig snart och att allt gick förhållandevis bra! Vi tänker på dig Vicktor och hoppas du återkommer snart igen!
Dagensträningen blir lite problematisk! Jag är i Rottneros med jobbet tills imorgon och Ajjan jobbade.
Jag hoppas Andreas kan åka ner och hålla ordning på de aktiva.
Passet i sig är inga konstigheter. 200 metersintervaller på spåret är det som gäller.
8x200 med gångvila snabbt tillbaka.
Efter det så kör ni vader. Mellangruppen 3x30 stycken och Äldre kör 3x50 stycken. Ni kör 30 vanliga, 30 med fötterna pekandes inåt och 30 stycken med fötterna pekandes utåt. Äldre kör samma sak med med 50/övning.
Utfallsgång mellan 1 stolpe.
Vanlig utfallsgång
Baklänges utfallsgång
Sidoutfallsgång
Allt gånger 3 med lite kort vila mellan!
Lyd Andreas och kör hårt!
//Sebban
Idag är det Äldregruppens tur att gå in och köra i Bregårdshallen!
Träningen börjar som vanligt klockan 17.00 och vi kommer köra en blandad uppvärmning med lite roligt spel och sedan även en hel del löpning.
Träningspasset kommer vara cirkelstyrka och lite mer löpning på slutet.
3-4 varv av en styrkebana. Därefter kommer det bli några löpövningar! :)
Ses i hallen mina vänner!
Hoppas på bra uppslutning idag!
/Sebban
Idag är det som bekant tisdag och det betyder att det inte är någon träning för varken mellan eller yngregruppen! Endel av Äldregruppen kör gym på tisdagar, vilket vi även kommer köra idag!
Programmet för dagens träningspass ser ut enligt följande:
Uppvärmning gemensamt 5-10 minuter.
Rygg och mage 4 övningar/muskelgrupp.
Mage: Två maskiner iform av den sittande sit-ups maskinen samt den när man drar knäna mot bröstet. 3x25 med vikter.
Två magövningar kommer vi köra utan maskin, 2 & 2 och kasta ned benen mot marken, antal reps är 3x25-30 st! Den andra är sprinter sit-ups med vikt! 3x30-40 st.
Rygg: Spanien-special i ryggbänken med vikt. 3-4 varv x3. Sittande ryggresningar i maskin.
Sittande latsdrag i maskin 3 x 15 stycken. Latsdrag i nya maskinen, 2x så många du orkar!
Avslutar med roddintervaller, 3x 30 sekunder!
Ses klockan 17.00 på gymmet!
/Sebban
Lika bra att skriva vad träningen blir imorgon så ni vet direkt.
Äldregruppen, den äldre delen alltså de över 15 år ska köra gym!
Vi kommer köra lite tyngre nu och mer fokus på explosivitet. Står rygg och mage på schemat! Avslutar med några roddintervaller!
Hoppas på bra uppslutning imorgon!
Vi tränar klockan 17.00-18.20!
Hade bra mer er!
/Sebban
Först måste jag säga: Ett STORT tack till alla som deltog och gjorde våran säsongs Kick-off så otroligt lyckad som den faktiskt blev. Alla barn ochungdomar skötte sig riktigt bra och jag tror inte det var en enda som hade tråkigt?!
Idag är det en ny vecka och mellan gruppen tränar i Bregårdshallen 17-18.30!
Det kommer bli en del styrka och avslutar med lite lekar! Vi ska även börja köra mer gymnastik på långa mattan, det blir lite försmak idag.
Äldregruppen tränar inne i Nobelhallen med Ajjan!
Likaså Yngregruppen! Kör hårt!!
För alla tränare så r det tränarmöte klockan 19 idag på Nobel! Ses där!
Älskar fredagar! Veckans bästa dag, enligt mig. Inte nog med att man vet med sig att men har två sovmornar på rad framför sig, utan också att kunna lägga alla problem som varit i veckan bakom sig!!
Gårdagens pass blev lite spänst, löpning och styrka. Ett bra pass enl. mitt tycke. Fokus på lite mer sprint. Bra uppslutning från Mellangruppens sida men desto sämre från Äldregruppen! Vart är ni då?!?!
Idag kör jag gym på Davids klockan 17! Blir ett schysst benpass som ska ge lite träningsvärk!
Knäböj, Frivändningar, Enbensknäböj, Enbens marklyft, baksida i maskin, Rumpa i maskin! Kommer bli bra tror jag!
Äldregruppen får hemskt gärna komma förbi och kötta!
Annars önskar jag er en trevlig helg så ses vi på SÖNDAG KLOCKAN 08.45!!!!!!!
P.s bilder från gårdagensträning kommer snart!
/Sebban
Det är redan torsdag idag, helt otroligt vad veckorna passerar!
Grundsäsongen fortsätter och träningen går riktigt bra just nu! Hoppas bara att den här jädra förkylningsepedemin släpper taget någon gång om våra aktiva. Så vi kan börja tagga ordentligt mot alla tävlingar i jan-april!
Igår var det första passet i Bregårdshallen för Äldregruppen. Makalöst jobbigt var det att köra cirkelstyrka igen. 40/20 körde vi, tre varv och cirka 10 stationer. Riktigt bra träning måste jag säga!
Idag, Torsdag, så var tanken att vi skulle köra nere på spåret. Men efter allt regn som aldrig tar slut så tar vi och beger oss in i Nobelhallen istället!
Vi samlas klockan 17.00, både äldregruppen och mellan gruppen, och tränar tillsammans där. kommer bli en hel del löpning. Men eftersom vi nu börjar närma oss mitten på November så börjar vi köra lite mer kvalitet. Därför ska det gå lite snabbare idag.
Inga spikskor än!!!
Ses ikväll!
/Sebban
Hej på er!
Tävlingssäsongen närmar sig snabbt nu! Endast 2,5 vecka kvar till det blir tävling i Örebro för mellan och äldregruppen!
Yngregruppen kommer tävla redan om 1,5 vecka!
Hur som helst, fokus på träningen än så länge!
Igår så körde Hasan, Anton, Martin och jag ett grymt bra pass för biceps och bröst! Tror det finns fler än jag som har sjuklig träningsvärk idag! Vi avslutade med 3x30 sekunder rodd max.
Det är något som vi aldrig tidigare har kört, men nu vet vi vart vi ligger och kommer jobba vidare med de som avslut på överkroppspassen! BRA JOBB BOYS!!!
Idag, Onsdag, är det första passet för äldregruppen inne i Bregårdshallen! Här kommer vi nu spendera en hel del timmar framöver. Vilket jag ser fram emot otroligt mycket!
Idag vill jag att ni plockar med er uppvärmningskläder för utomhusbruk så vi kan jogga en sväng ute först. Det är ju så fint väder idag, hör och häpna!
Passet idag då kommer vara cirkelstyrka! Antar att vi kommer köra 40/20, med det menar jag 40 sekunders aktivitet och 20 sekunders vila.
Det kommer vara en hel del mellangruppare med och träna på onsdagar framöver. Detta för att vi har ett härligt gäng som är träningssugna och vill komma igång med tävlandet. Därför har jag pratat med dem som det gäller.
Vi ses ikväll, taggade till 1000!!!
//Sebban
Hej på er!
Idag blir det gym för äldregruppens äldre aktiva.
Vi kommer köra överkropp idag. Blir Biceps, axlar, bröst! Vi siktar på att köra ben på fredag. :)
Vi avslutar med att kötta ur allt vi har med roddintervaller. 30 sekunder max x 3 st.
Nu börjar fokuset för tävlingarna snart. Är det någon som undrar något angående tävlingar eller grenar så vill jag gärna att ni kommer och pratar med mig!
/Sebban
Det blev dåligt med inlägg under lördag och söndag. Hade väldigt mycket att göra i helgen!
Hur som helst, idag är det måndag igen och en ny träningsvecka startar! Medelhård vecka står på schemat.
Idag kör Äldre gruppen i Nobelspåret med Ajjan och Mellan gruppen tränar i Bregårdshallen! Notera detta, då det är första träningen i Bregårn!
Mellan gruppen kommer köra lite mer lekar och skojigt idag. Återstår att se hur många vi faktiskt blir. Men jag har några Ess i rockarmen! :D
Söndagsträningen gav mycket träningsvärk! Iallafall hos mig. Min mage och mina skuldror värker något otroligt skönt!
Positivt besked att mina knän höll för spännsten, då kommer troligtvis mitt mål med att göra 5 tävlingar i vinter hålla! :D
Se upp Friidrotts Sverige! JAG ÄR TILLBAKA!! BOOOS!!!
/Sebban
Som alla visste, utom anton ;), så var det ingen träning idag, onsdag! :D
Detta på grund av att vi köra dubbelpass i tisdags! samt att vi skulle vara utvilade till torsdagsträningen!
Imorgon är det...... MÖRDARN!!!
Vi samlas på Nobelspåret direkt kl. 17! Vi kör där nere istället för på nobelstadion då det blir väldigt mörkt snabbt nu!
Viktigt imorgon att ni laddar med mycket lunch i god tid innan träningen samt att ni dricker mycket vatten under hela dagen!!
Ett bra tips till ett sånt här tufft pass är att ni dricker två stora glas vatten runt tjugo över fyra till halv fem! :) Då kommer ni känna er klarare i huvudet under träningen.
Ses imorgon, taggade till tusen!!!
//Sebban
Har varit bortrest därför den dåliga uppdateringen ett tag!
Men nu blir det ändring på det igen!
Igår var ett riktigt bra pass i Nobelhallen med löpning och stryka! Träningsvärken är ett faktum idag kan jag lova!!
Idag så står spinning på scvhemat klockan 11.00 och senare även gym för en del i äldregruppen klockan 16.50 typ! :D
Överkropp idag på gymmet.
Imorgon kör vi vila och uppladdning inför Torsdagen!
Torsdagen samlas vi alla på Spåret klockan 17.00! Kommer bli hårt så ladda med pasta under dagen och mycket vätska.
Ses då!
//Sebban
Vi ses klockan 17 på Nobelspåret! Inte uppe vid Stadion.
Det blir 8x200 meter med snabb gångvila idag.
Avslutar med lite styrka.
//Sebban
Söndag vecka 44 på lovet så kommer vi åka in till Örebro med Äldregruppen!
Hur många är det som vill med in? Det är väldigt bra för oss tränare att veta så vi kan boka in med bilar och så.
Så skriv i kommentarfältet om du ska med så vet jag hur det ser ut.
Första passet där inne kommer vi att köra spänst/hopp träning och sedan går vi över och kör lite intervaller kommer bli 5x120 meter, UTAN spikskor. Det kommer snart att bli med spikskor, men inte än. Men det ska gå rätt så fort ändå. Avslutar med styrka för bålen.
Anton, du kan följa med och köra på gymmet i hallen.
//eran Sebbish
Nu börjar mörkret falla tidigt och det blir svårt att se vart vi springer och då ökar självklart skaderisken. Därför har vi bestämt att vi tränar ute nästa vecka och sen går vi in och börjar träna i Bregårdshallen V.45!
Träningen kommer då se ut såhär för Mellangruppen:
Måndag: Bregårdshallen klockan 17-18.30! Ta med kläder och skor för utomhusbruk om vädret tillåter värmer vi upp ute. Vi kommer självklart vara inne också, därför tar ni med skor och kläder för inomhus bruk också.
Torsdag: Nobelhallen 17-18.30! Ta med kläder och skor för utomhusbruk. Vi kommer värma upp och även köra några pass på Nobelspåret.
OBSERVERA ATT VI TRÄNAR TORSDAGAR FRÅN OCH MED VECKA 45 OCH FRAMÅT!!!!!!
//Sebban och Andreas
Äldre gruppen kommer fortfarande träna ute på Måndagar och Torsdagar! Däremot så kommer Äldregruppen köra styrka på Onsdagar i Bregårdsskolan från och med vecka 45! Första inomhuspasset är alltså Onsdag V.45 i Bregårdsskolan! Cirkelstyrka och smidighet står på programmet då.
Söndagar ser ut som så att vi kommer lägga fokuspå att kunna komma in till Örebro/Karlstad och träna regelbundet. Vissa helger kanske vi tränare har svårt att åka in. Då får vi köra på Nobel!
Om det finns frågor på detta. Ställ dom i kommentarfältet eller säg till på träningen så förklarar vi tränare mer!
/Sebban
På träningen idag blir det lite uppdelat mellan grupperna.
Alla ska köra ett varv på Nobelspåret först! Därefter kommer mellan gruppen köra fotboll i uppförsbacken. Det blir ett lite skojjigare pass idag. Vi kommer avsluta med att jogga ner ordentligt inne på nobelstadion två - tre varv.
Äldregruppen ska köra, som mellan, uppvärmning på Nobelspåret först. Därefter kommer ni att köra ett tufft hoppstyrkepass i Nobelbacken. Kommer vara riktigt jobbigt. Avslutar med ett till varv på spåret. Ingen extra styrka behövs idag.
Ps. Någon av Adrian, Simon eller Hasan som har träningsvärk i ben/rumpa? För det har jag!! haha
// Sebbish
Idag blir det gym för äldregruppens äldre deltagare!
Vi kommer inte köra klockan 17.00 som ajg sa först, jag måste nämligen jobba över.
Träningen börjar klockan 18.00 idag!!!OBS OBS OBS
Snabbpass i ben idag står på schemat. Kommer ge träningsvärk!
Passet ser ut enligt följande:
Uppvärmning 5-10 minuter + Töjningar
Uppvärmning med skivstång
Frivändningar halva - 3x4 stycken med få vikter för att träna teknik. De som kan det kör på 70 % och mer explosivt.
Knäböj ner till 80-90 grader - 3x8 med lite mer explosivt tryck uppåt.
Enbensknäböj - snabba böjningar med ena benet på bänk. 2x8/ben
Enbensmarklyft - 30-60 kg 3x6/ben
Upphopp från 90 grader med stång - Lätta vikter och 2x8-10 upphopp från 90 grader.
Bakåtspark maskin - 3x15/ben
Baksida lår - Pilatesboll 3x10/ben
Töjningar!! - Klart!
Ses på gymmet!
//Sebban
