En snabbtitt på den kommande helgen!
Lördag så är det träningsfritt och för alla er som vill så kommer jag gå modevisning för Hårfrisörernas projektarbete på Möckelngymnasiet. Kommer att vara i matsalen som ligger i änden mot gymnastikhallen.
Kostar en liten slant att gå in dock!
Det startar klockan 15.00 och håller på cirka 30 minuter.
30 första får tydligen goodiebags!
Söndagen så kommer ett sprint gäng åka till Karlstad med Ajjan!
Och ett hoppgäng med mig till Örebro. Hopparna ska köra höjd och avsluta med intervaller! Spikskor är ett måste!
Vi samlas på nobelparkeringen vid backen ner till spåret vid klockan 10 och åker inåt! :)
Ses och hörs!
//Sebban
Hej gänget!
Den som inte har träningsvärk i benen från gårdagensträning räcker upp en hand..... förstod det!!
Jag har sjuk träningsvärk i framsida lår. Ändå mindre än förra gången. Men det kommer troligtvis bli värre tills imorgon!
Bra jobbat igår förresten!!
Idag så kör vi i Nobelhallen! Kommer inte vara super jobbigt men med tanke på träningsvärken är de ju jobbigt att gå på toa till och med...
Börjar med ordentlig uppvärmning så vi bli mjuka i benen. Därefter kör 20 stycken 60 meterslopp i 80 % av maxfart.
Vi kör 5 stycken i taget med lätt jogg tillbaka. Därefter vilar vi 3 minuter och sen kör vi 4 omgångar! Så det blir 20 stycken!
Efter detta kör vi styrka ordentligt! INTE BEN! Lovar att det inte blir någe ben imorgon! Bara mage och rygg!
Nerjogg efter detta och strecthing!
TID: 17-18.30
Äldregruppen: 17.30-19.00!!
//Sebban
Idag är det Gymdag! 17.00 - ... När vi är klara (cirka 18.15)
Börjar med uppvärmning och töjningar som vanligt!
Därefter kör vi enligt följande:
Framåt utfallssteg med skivstång 3x5/ben
Enbens marklyft. 3x5 st/ben
Enbens knäböj 3x5st/ben
Kettleback 3x10 st, explosivt!
Längdhoppsattack med skivstång 3x5/ben
Chinsmaskinen så många du orkar x2
Dipsstången så många du orkar x2
Magmaskinen så många du orkar x2
Kommer vara ett jobbigt pass men riktigt bra dock!
Jag skulle vilja att så många av äldregruppen kom som möjligt! Menar då de som är över 15 år! :)
Vi laddar för Onsdag också då vi kommer köra en goding som vi körde förra året kring Jul! :)
Mer om det imorgon på träningen!
Ses ikväll!
//Sebban
Mellangruppen körde ett riktigt grymt hoppass igår!
Alla var på topp och presterade riktigt bra!!
Fortsätt såhär så kommer resultaten bli riktigt bra i vinter!!
Ps. Någon med träningsvärk i ben eller rumpa? :)
//Sebban
Heeej! Hoppas att ni haft en bra helg! Min har varit grym! Avslutade den med lussebak hemma!
Idag så kör vi enligt följande med träningen:
Mellangruppen kör klockan 17-18.30 i Bregårdshallen.
Kommer bli sprintteknik och löpstyrka med medicinboll.
Äldregruppen kör inne i Nobelhallen med Ajjan som vanligt! Spikskor ska numera ALLTID med på måndagar och Torsdagar för äldregruppen och på torsdagar för Mellangruppen.
Vi ses på träningen gänget!!
/Sebban
Vilket otroligt snöväder som har slagit till mot vårt kära Karlskoga! Räcker att jag kommer till Kristinehamn bara så är det 20-25 cm mindre snö! Helt otroligt!!!
Idag är det som bekant Torsdag den 6/12 och det är träning enligt följande:
Mitt och Andreas gäng av aktiva kör som vanligt i Nobelhallen från klockan 17-18.30. Det kommer bli sprint och uthållighet idag. Styrka avslutar passet som vanligt.
Torsdagar är lite jobbigare då vi måste få till sprinten ordentligt. Idag är ska spikskor med i väskan! Snabba lopp till en början sedan avslutar vi med lite jobbigare löpning på slutet.
Äldre gruppen kör enligt tidigare förklarat program med Ajjan. Klockan 17.30-19.00.
Långa intervaller och även ni tar med spikskor!
Styrka för er också på slutet!
Ses i Nobelhallen!
//Sebban
Snön fortsätter att yra på där ute och vi fortsätter att kötta på här inne!
Riktigt bra pass på gymmet igår, endadst jag och Simon tyävrr men vi körde hårt. Träningsvärk i rumpa och baksidor idag! Känner även av magen! :D GÖTT!!
Idag Onsdag så blir det inne i Bregårdshallen!
Ordentlig uppvärmning följt av cirkelstyrka. jag kommer inet att komma till 17 då jag har några ärenden med jobbet först. Kommer direkt efter det! Trioligtvis till strax innan sex.
Styrka som sagt följt av smidighet och hoppstyrka!
Ses ikväll!
//Sebban
Då var tisdagen kommen och det betyder styrketräning för de äldre!
Idag så kommer vi köra baksidalår och rumpa! Avslutar med Chins, Dips och mage!
Övningarna är följande:
Utfallssteg med skivstång
Enbensmarklyft
Enbensknäböj
Kettleback
Knäböj snabba med mindre vikt.
Chins och dips
Mage x 3 övningar
Ser fram emot träningen!
Ses vi där!
//Sebban
Hej gänget!
Helgen är slut och jag hoppas att ni alla ligger och sover nu såhär på morgonkvisten! Kylan tränger på och det närmar sig jul med stormsteg!!
Idag är sista datum att betala in för Träningslägret i Bosön! Kom ihåg det!!!
Träningen denna vecka då, jo visst ska vi träna denna vecka med! :D
Mellangruppen
Mån: Vi kör lite skeppsbrott med styrka och olika övningar. Vi börjar med ordentlig uppvärmning och töjningar sedan så drar vi igång det hela! 17 - 18.30
Torsdag: Sprint och löpning i Nobelhallen! Avslutar med styrka! 17-18.30.
Äldregruppen
Må häckgång, 3x60m koo- lopp 3x 60 stegr lopp,starter 8x20m max. The claw o snabba fötter. Avslutar med 3 x 60x2
Tis styrka för de äldsta på Davids. Vi kör ett ordentligt benpass!!
Ons cirkelsty o hoppstyrka,smidighet,
Tors 10x 60m maxlopp några kör med häckar . Spikskor. 5 första.
Fre styrka
Söndag våxnäshallen. Höjd med stefan o Johnny holm lr 3x60m koolopp,3x60m stegringslopp + lilla raketen, 2x 150+2x120+2x100 . maxlopp! Setvila 90 sek seriepaus 10 min . Spikskor
Ses i veckan!
//Sebban
Imorgon är det som bekant Fredag igen!
Vi kör inte gym imorgon utan alla som kan av äldre gruppen kör 6-8 km snabbdistans!
Avsluta med ordentlig stretchning!
//Sebban
Sjukt snabb vecka detta, fattar inte att det går så pass snabbt!
Hur som helst,Missade att skriva ett inlägg igår. Var på utbildning hela dagen så jag ber om ursäkt för det!
Idag är det träning i Nobelhallen!
Mellangruppen kör klockan 17-18.30!
Äldregruppen kör 17.30-19.00!
Det blir sprint och styrka som gäller. För de som vill får ni gärna ta med spikskor.
Lite starter, accelerationer och sen några jobbiga lopp. Avslutar med några serier med mage/rygg/bröst!
Ses ikväll!
//Sebban
Tjo och Tjim!
Idag kör vi gymträningen lite specialtider. Börjar vid kvart i fem och försöker vara klara till sex. Detta på grund av hockeyn som börjar vid sju i Nobelhallen.
Passet kommer vara skuldror, axlar och ländrygg. Vi avslutar med chins och pumpar ur armarna ordentligt. Kommer köra cirka 9 övningar + chins.
Hoppas på bra uppslutning!
Tid: 16.45 - 18.00! Davids träningscenter!
Lördag så kommer det köras spinning för de som vill. Bokar idag på träningen. Gäller endast äldregruppen. Passet är på 100 min och rejält jobbigt!! Meddela mig om ni vill vara med iform av sms till 073-7759998
Ses eller hörs!
/Sebban
Idag kommer mellangruppen köra i Bregårdshallen mellan 17-18.30!
Vi kommer börja med att köra uppvärmning med löpning och olika övningar.
Därefter kommer vi köra gemensam rörlighet.
Huvudpasset kommer vara sprint, vi kommer köra reaktioner, intervaller och trepunkts starter.
Kommer avsluta med någon övning som tar på krafterna. :)
Äldre gruppen Enligt Ajjan i Nobelhallen. Tid: ?
Yngregruppen Enligt Matilda i Nobelhallen! Tid: ?
Ses ieftermiddag!!
/Sebban
Heej på er alla trogna läsare och aktiva! :)
Fredag idag, veckans kanske bästa dag? Enligt mitt tycke iallafall!
Hoppas att träningen gick bra igår, eftersom jag inte kunde närvara skulle det vara roligt att höra hur många som krigade i hallen?!
Idag så kommer jag köra ett benpass inför söndagens tävling!
Kommer träna på Davids vid 17 och köra ett snabbt benpass iform av:
Övningar:
1. Frivändningar x3x4
2. Knäböj explosiva x3x3
3. Enbensknäböj x5x3
4. Enbensmarklyft x4x3
Kortpass som ni ser. Bara ett såkallat Triggepass. Med det menas att man sätter igång musklerna på ett bra sätt och blir lite mer explosiv.
De som vill får gärna följa med och träna. Detta gäller Äldregruppen!
//Sebban
Ber om ursäkt för detta sena inlägg. Har väldigt mycket att göra på jobbet under dessa sista dagar av veckan.
Här kommer en redogörelse om vad som ska göras idag på träningen.
Mellangruppen kör i Nobelhallen klockan 17-18.30 med Ajjan och Andreas. Jag har tyvärr styrelsemöte så jag kan inte komma.
Det blir ett pass enligt Ajjan, Lång häck pratade han om. Alltså blir det inomhusträning i hallen!
Äldregruppen kör klockan 17.30-19.00 och de kör sprint med Ajjan.
Troligtvis kommer det bli någon form av styrka efter också. Jag överlämnar ansvaret till Ajjan och Andreas (Min vänstra hand).
Ha en skön torsdagskväll allihop!
//Sebban
Helt slut i kroppen redan och det är bara onsdag, Sjukt!!
Hur som helst så skulle jag vilja höra vad ni körde igår äldregruppen! Hasan du körde väl löpning?
Ni andra kan väl skriva i kommentarer vad ni körde och hur det kändes. Gärna mer utförligt än: "Körde löpning, kändes bra".
Idag kör vi i Bregårdshallen med Äldregruppen! Jag skulle vilja att Daniel kommer förbi och kör pilatesboll med oss. Skadar inte att prova hur det känns.
Vi andra ska köra cirkelstyrka först sen hoppstyrka. Fårse om vi hinner någon avslutande övning också! mohahaha
Klockan 17-19 är passet idag!
Ses där hörni!
//Sebbish
Onsdag kör äldregruppen + en liten skara från mellangruppen gemensamt inne i Bregårn.
Blir hopp- och cirkelstyrka då. Kommer avsluta med endel löpning också.
Tiden är 17-19 på onsdagar! Bara så att alla vet.
De från mellangruppen som är aktuella är de som även tävlar, de ska även vara medvetna om det då jag har bjudit in dem från måndagsträningen.
Eftersom Äldregruppens träningar är lite tuffare än mellangruppens så krävs det endel fokus på träningarna.
Hoppas på god uppslutning imorgon så vi kan köra järnet!!
Börjar bli enormt taggad för att tävla nu! Någon mer som delar samma taggning?
//Sebban
