karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Träning vecka 14!

Kategori: Tr�ningspass

Mellangruppen v 14
Måndag
Jogga ute. 20 min
Cirkelstyrka 3 varv
Fotstyrka spänst 20 min

Tis vila

Onsdag
Häckgång 5 övn. 2 på varje .
15x 60m gångvila . Extra vila var 5:e ca 3-4 min
Häckhopp 5x 5 häckar 68 höga x 2
Avsluta medbålstyrka

Torsdag hästskon 6-8st (3-4på varje sida

Sö 40 min distanslöpning lugnt tempo .

Kör hårt gänget!
//Sebban

En Go fredag!

Kategori: Tränare

Hej på er!

Ännu en fredag är här. Dagen har börjat fantastiskt med en löprunda vid 06.00 på 30 minuter i morgonsol. Nu när Solen står som högst så är temperaturen uppe i hääärliga 10 grader.

Hur som helst, inomhussäsongen är nu över helt och hållet.
Fokus ligger nu på utomhussäsongen som drar igång redan i Maj!
Just nu är det en hård träningsperiod för alla för att bygga upp och bli beredd för att tävla.

Säsongen är ju fokus nummer ett, men innan dess blir det ju ett träningsläger, redan om 5 veckor, i Danmark!
Jag vet inte vad ni känner men jag är sjukt taggad på läger, kommer bli fruktansvärt härligt!! :)

Som ni märker så har jag inget specifikt att skriva om utan mest ordbajsar mig fram genom detta diffusa inlägg. Men det är bara rätt trevligt att ändå veta att ni läser detta och jag får då en känsla av att jag fortfarande är mer involverad i era liv än vad jag är just nu.

Hoppas ni tränar hårt och laddar inför säsongen 2014!
Rykten säger att jag, Sebastian Johansson, försöker att komma tillbaka i tävlingsform och kan tänkas göra en comeback på självaste Ullevi, VUS spelen!

Ha en fin helg på er!
BOOS!
//Sebban

Vecka 13!

Kategori: Tr�ningspass

Mellan och Äldre

Måndag
Cirkelstyrka Bregårn 45 min . +Smidighet på långmattan , Maja Klara styr .Ca 20min

Tisdag vila( utom ni äldre som inte kör gym fre . )...

Onsdag
Snabbhet, acceleration,spänst, bålstyrka
Löpskoln Tripping ,höga knän sprinthälkick, låga driv ,höga driv .2x 20m
3x 60m stegringslopp .2 övningar hattarna 5 x2 gångvila,serievila ca 3 min (2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-6-6 ena . andra ansats 10 m sen 5-5-5-5-5-5-5-5-5)
20+40+20+60+20 x 4 maxlopp med gångvila serievila 3 min
5x Hoppa jämfota över 5x 78cm häckar( mellan kör ett hack lägre ) vila sist i kön o kör . 2 serier .
Vriststuds 3 x 15m framåt 3 x 15m bakåt 1 x 15m 2hopp fram 2 hopp bak .
Borozowhopp 3x15m

100mage valfri 100 rygg valri

Torsdag
6-8 st Backintervaller långa backen nedanför vattentornet gångvila

Fredag
Gym äldre betoning ben .

Söndag (endast äldre )
Sprintstyrka 5x trapporna ,5x branta pulkabacken.5x vanliga pulkabacken impulsknälyft på var 5:e steg . gångvila ca 6-8 min mellan de olika backarna

Söndag mellan
40 min distanslöpning . bara ut o spring .

Dålig uppdatering ett tag!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Har varit dålig på att uppdatera på ett tag!
Lovar att bättra mig ordentligt!

Senare under dagen kommer jag skria lite kring Marsspelen som var i helgen!

Men härnäst kommer träningen för denna vecka!
kramar!
//Sebban

Gympass för Adrian Kamlin!

Kategori: Tr�ningspass

Godmorgon! En tisdag som denna skulle jag nog vilja slippa egentligen! Men tur man arbetar inomhus i alla fall! Här nere i Göteborg regnar det nämligen!
 
Gympass för Adrian och gänget!
Börja med lite löpning/cykel cirka 5-10 minuter och fortsätt med töjningar!
Idag kommer fokus ligga på explosivitet, ingen träningsvärk utan kort set med lite halv tungt.
Kör sedan enligt följande:
3 omgångar x 2 stycken i varje set frivändningar på upp till 45 kg.
3 omgångar x 3 stycken i knäböj. Gå inte ner så djupt utan tänk explosivit.
3 omgångar/ben x 3 stycken Enbensryck. När du håller stången brett och har ett ben på en bänk bakom dig. Så kör du ett ryck. Detta görs utan vikter!
2 omgångar/ben x 5 stycken Enbens marklyft för baksidan.
2 omgångar x 20 stycken explosiva vadhävningar med vikter
 
Avsluta passet med 3 omgångar x 20 stycken rygglyft med vikt i ställningen nere vid smithmaskinen. Och även mage i form av:
20 fällkniven, 30 sprinter situps(när du ligger på rygg och drar höger armbåge mot vänster knä och så tvärtom osv) avsluta med 50 vanliga situps!
 
Jogga ner lite snabbare tempo än vanligt och strectha noga!
 
Kör hårt!
/Sebban

Svealands blev en succé för Karlskoga!

Kategori: Tr�ningspass

Under den gågna helgen så genomfördes Svealands mästerskapen i Karlstad.
Detta är en tävling där Du representerar inte bara din egen klubbsfärger utan också Värmlands färger iform av poäng från varje gren beroende på placering.
 
Det var ett härligt gäng från Värmland, men mest skratt och hördes mest det var vi från Karlskoga som gjorde!
Så det ska vara! :)
 
Nio stycken kom iväg, tyvärr ett bortfall på Filippa, och körde sten hårt!
 
Oskar Palmen var den enda killen och han gjorde storslam av sina forna personliga rekord! I samtliga grenar han ställde upp i körde han järnet och bidrog inte bara med poäng utan också till sig själv med tre nya personbästan i längd, tresteg och 60 mh!
 
Ebba Henriksson körde 200 meter och kula och gjorde detta med bravur. Hon har tränat fantastisktflitigt och det har givit resultat. Personligt i Kula, första gången över 9 meter. Jag kan inte säga om tiden på 200 meter var personligt men löpmässigt såg det bra ut och hon är på gång ordentligt inför sommaren! Hon hoppade även höjdhopp och slog nytt personligt där! 1.26 och ett lyft från tidigare 1.22! Grymt jobb!
 
Alma Skoog Har hittills haft en riktigt bra inomhussäsong. Med flera personbästan på 800 meter och en riktig fighting spirit! Denna helg var inget undantag! Hon sopade banan med sitt gamla rekord på 800 meter och sprang in på en fin tid kring 2.41! Nästa gång blir det under 2.40, det finns där! Dessvärre fick hon känningar i knät och avstod därför 60 meter! Hon sprang även 200 meter med bravur, dock så är hennes 800 meterslopp det jag minns mest med glädje!
 
Wilma Throgen har ahft en tung inomhussäsong med en ihärdig skada i höften. Hon har kämpat på bra med styrkan och det syns att hon blivit mycket starkare än vad hon varit tidigare! Hon hade bestämt sig sedan länge för att hoppa höjd och inget annat på svealands. Med ett personbästa på 1.46 som hon hoppade när formen var på topp hoppade hon nu fina 1.41 med bra försök på 1.45! Bra tävling och återkomst efter skadan!
 
Emma Almqvist Har tränat riktigt bra i vinter och efter att ha haft några småskador här och var så har hon fått kontroll på kroppen och kört hårt. Tyvärr har de senaste två veckorna kantats av sjukdom men det hindrade inte henne. Nytt pers i kula blev det, 9.39 och en fin sjätte plats! Kommer bli kul att följa Emma i sommar!
 
Elin Karlsson har även hon tränat på riktigt bra i vinter och ställde upp i 60 mh, kula och stav(!). Efter ett bra lopp på 60 mh så anmälde hon sig i stav. Aldrig tidigare hållt i en stav och gå in och hoppa kräver mod och styrka! All heder till dig Elin! Tyvärr var det lite svårt med höjden så inget resultat men en stor eloge för att du deltog! Kulan saknar jag uppgifter om personligt men en väl genomförd tävling och hon liksom övriga kommer köra hårt i sommar!
 
Isabella Pallin kom till tävlingen med ett gammalt personligt rekord i höjdhopp. 1.32 var det tidigare, nu är det 1.36 efter flera fina hopp hela vägen upp till 1.40! Vilket hon har i kroppen, helt klart! Längden gick bra, en jämn serie utan den där riktiga träffen tyvärr. Deltog även i 800 meter och gjorde ett riktigt bra lopp på tiden 2.48, vilket är riktigt bra utana tt träna för detta! Hon liksom Elin deltod också i stav. Där hon chockade alla och hoppade fina 1.83! Första gången hon höll i en stav dessutom! Stor Eloge!
 
Frida Johansson Frida kom till start i höjdhoppet trots att hon kände sig halv risig! Trots detta hoppade hon fina 1.36 och gjorde en bra tävling utan att ha den där riktiga kraften i upphoppet! Hon strök sig på 1000 meter där hennes egentliga styrka finns! Med lite vila och återhämtning kommer hon tillbaka starkare än någonsin vet jag! :D
 
Sara Lilja Vidlund får man väl säga va Karlskogas utropstecken i form av placeringar! Hon ställde upp i 200 meter där hon sprang till sig en C-final plats och väl där sprang in på den fina tiden 28.08! Hon sprang även 800 meter försök på lördagen och gjorde även det med bravur! Tiden 2.37 räckte till final som sista tid. Väl i finalen hade hon några ryggar att gå på och tog sig förbi två stycken och slutade på en grym 5 plats, tiden 2.32.01!! 60 meter sprang hon också, vilket ledde fram till ett nytt personbästa och tiden 8.66 var mer än godkänd! Den räckte till B-final! Fick även springa en sträcka i stafetten 8x200 meter för värmland! Bra tävling!!
 
Ida Lilja gjorde sin första tävling i friidrott. Rätt roligt är att hon gör det på ett mästerskap! Hon ställde upp i 800 meter på lördagen där hon sprang ett riktigt bra disponerat lopp och kom i mål på fina 2.39! Väldigt bra för att vara första gången! söndagen bjöd på 60 meter vilket resulterade i ett nytt riktigt bra lopp för hennes del! tiden 8.91 är riktigt bra och med lite mer tävlingsvana och inte lika stor nervositet kommer tiderna att flyga allvärldens väg! Detta är ändå hennes första år i friidrotten! Riktigt bra tävling och hoppas på att det gav mer smak!
 
Summering: Att Karlskoga kommer iväg med 9 stycken aktiva till denna tävling tyder på bredd och kvalité! Vi gör något rätt i klubben och det är bara att fortsätta nu! Samtliga aktiva från Karlskoga gav allt de hade och gjorde mer än sitt bästa hela tiden! Jag vill skänka en STOR kram till er allihop för att ni är så underbara!
Ni kunde inte representera klubben på ett bättre sätt!
 
Ta hand om er så hörs vi och ses snart igen!
//Sebban
 

Danmarkslägret fullt!

Kategori: På gång

Nu ni är det endast 6 veckor kvar tills Danmark!
Eller till och med färre egentligen!
 
Det är nu dessutom helt fullbokat, så det finns tyvärr inte plats för fler om ni inte lämnat in lappen.
Undantagsfall finns på de som har anmält sig till Ajjan och lovat att lämna in lappen!
 
Det är härligt att vi kommer iväg i år igen för att få en kanonstart på sommaren!
Jag ska se till att det inte finns en lugn stund någonstans! ;)
 
Bus, härj och ännu mer bus är på gång! Räkna med att ni får vara beredda på det mesta!
 
BOOS!
//Sebban

Träning vecka 12!

Kategori: Tr�ningspass

Träning mellan och äldre vecka 12.
Måndag cirkelstyrka bregårn kl 17.00
Onsdag snabbhet och exklusivitet plus bålstyrka nobelhallen kl 17.00
Torsdag backintervaller hästskon 8-10 st
Söndag kort backe sprintstyrka endast äldre och de i mellan som missat nåt pass under veckan.
Gym med äldre efter snack med mig.
Några tävlar i helgen i mellangruppen. Ni kör lite lättare på torsdagsträningen.

BOOS!
//Sebban

Kör hårt idag!

Kategori: Tr�ningspass

Vill bara påminna om att tidningen kommer idag på träningen!
Desutom så vill jag bara säga till er att slipa på formen ordentligt för att vara i form tills helgen!
Jag tror på er, för jag vet hur J*VLA bra ni är!!

Sen kanske ni kan skicka en omtanke till mig sen då jag ska köra följande pass här nere:
2x600 meter med 5 minutersvila - tempo cirka 32 sekunder/200 meter.
3x300 meter cirka 52 sekunder - vila 1 minut
3x200 meter cirka 29-30 sekunder - vila 2 minuter

Kommer vara döööööd! :)
BOOOS!

Kör hårt gänget!
//Sebban

Info kring transport!

Kategori: Tävlingar

Här följer lite info kring transport mellan hallen och boendet:
Uppvisande av nummerlappen = gratis åkande på Karlstadbuss mellan Våxnäshallen och Stora Torget. Det kommer att gå extra bussar med stadsbussarna söndag morgon mellan Stora Torget och Våxnäshallen. 

Vägbeskrivning till Tingvallagymnasiet:
Från Karlskoga - Karlstad E18
Ta samma avfart som mot Våxnäshallen, men följ skyltningen mot centrum.
Kör förbi både busstationen och järnvägsstation/resecentrum.
Första rondellen efter resecentrum tar ni andra avfarten och svänger därefter direkt till höger.
Sedan är det andra vägen vänster så är ni framme på tingvallagatan.

Finns det fler frågor så får ni höra av er till mig! 073-775 99 98

Ses på lördag!

//Sebban

Info ang. Svealands!

Kategori: Tävlingar

Hej på er!
Skriver ner lite info här angående det stundande Svealands mästerskapen!
Hoppas ni är lika taggade som jag är, för jäklar vad vi ska prestera, eller hur?!?!

Hur som helst, här kommer infon:
Samling i Våxnäshallen längst ner i hallen, vid kastburen lördag klockan 10:30 för laget.
De finns möjlighet att lämna madrasser och liknande på tingvallagymnasietredan klockan 09.00. Se nästa inlägg för mer info.
Ingen samåkning planeras av klubben utan ni kan prata ihop er om ni behöver skjuts.
Jag har fyra platser i bilen så hör av er till mig om ni inte har skjuts! :)
Första start är 12.00 och självklart är man kvar HELA tävlingen både lördag och söndag för att heja fram Värmland! :)

Tänk på att packa med:

•Alla skor och tävlingskläder (klubbdräkt) som behövs för tävlingarna.
•Sovkläder och sovsaker (liggunderlag/luftmadrass - boende i skolsal på hårt underlag).
•Toalettartikar (duschsaker, tandborste, tandkräm .. mm)
•Mellanmål
•Bok, kortlek el dylikt kan vara bra att ha. Hörlurar till mobiltelefon, mp3. Respektera att vi är många som bor tillsammans.
•GLATT HUMÖR, POSITIV LAGANDA OCH KÄMPARGLÖD !

BOOOS!
/Sebban

Svealandsveckan!

Kategori: Tr�ningspass

Veckoplanering denna vecka! :D
Träningen kommer bli uppdelad beroende på om du ska tävla eller ej på Svealandsmästerskapen till helgen i Karlstad!

Äldre och mellan som inte ska tävla på Svealands träning v11
Måndag bregårn cirkelstyrka och smidighet
Onsdag kortsprint med betoning på snabbhet. Explosivitet.
Torsdag långa backintervaller 8-10st på ca 1min med 4min gångvila.
Söndag fl 5km distansfart med 6-8 st stegringslopp under tiden.
Äldre kör även ett gympass tis lr fredag. Fokus på ben.

Svealandsdeltagare mellangruppen!!
På måndag kl 17:00 träning Bregårn. Sista lite tuffa passet innan tävlingen.
Onsdag blir de starter och lite lätt spänst .
Torsdag vilar ni och ser till att ni äter mycket och dricker mycket. Tänk på att ni ska tävla både lördag och söndag.
Ät gärna lördagsgodiset på fredag redan.
 
Tidningen kommer på onsdag istället för måndag som tidigare är sagt.
Detat på grund av hockeymatchen som spelas i Nobelhallen på måndagen.
Så kamma er och smörj in er så ni ser snabba ut tills på onsdag! ;)
 
Jobba järnet så ses vi itll helgen världens bästa gäng!
//Sebban

Eftersöker rapporter om träningen!

Kategori: Tr�ningspass

Hej på er!
Bara för att jag numera bor lite mer söderut än er så betyder det inte att jag förlorar mitt intresse för er!!
Som jag sagt förut så är ni fortfarande mina aktiva och jag saknar er sjukt mycket vill jag lova!!
Det är ett tomrum utan er här nere!

Hur som helst så får ni väldigt gärna smsa, snapa eller skriva meddelande här om vad ni gör och hur det går med träningen och hur ni mår framförallt!
Vill ha info om mina favoriter!

Vi syns på Svealands åtminstone! Längtar tills då!!

Puss och kram!
/Sebban

Ändringar torsdag!

Kategori: Tr�ningspass

På torsdag så kommer det bli lite ändringar i träningen!
Detta på grund av hockey i nobelhallen.
 
Träning blir enligt följande istället:
Samling klockan 17.00 på kansliet under nobelstadion.
Träningen körs ute hela passet och avslutas klockan 18.30.
 
Troligen kommer passet bedrivas nere på spåret. Men som jag sa tidigare så är det amling på kansliet i nobelstadion!
 
Kör hårt!!
 
//Sebban

Vackoplanering för V.10

Kategori: Tr�ningspass

Träning äldre /mellan v 10
 Må Bregårn kl 17:00 cirkelstyrka för de flesta. Svealandsdeltagare kör lite lättare .
Onsdag . Nobelhallen 17:00 kortsprint och spänststyrka
Torsdag nobelhallen ute och springa 20 min sen långsprint inne. Kan även bli spåret beroende på vädret.
Gym för äldre tisdag lr fredag.
Söndag hopp /sprint Karlstad för de som ska tävla svealands övriga kör nobel kl 11:00
 
Om det finns frågor angående träningen så hör av er till Ajjan eller mig. :)
Glöm inte att jag fortfarande är intresserad av era framgångar och er träning!!
 
Smsa eller snapa mig om hur det går! :)
073-775 99 98
 
Puss och kram!
//Sebban

Göteborg från en annan synvinkel!

Kategori: Tr�ningspass

Ja då var jag inflyttad, uppackad och ner myst i min soffa.
Göteborg och ett nytt kapitel i mitt liv har tagit sin början.

Det var med ett tungt hjärta som mitt flyttlass gick söderut i lördags. Jag har haft två fantastiska år i Karlskoga med världens bästa aktiva och människor jag har träffat.
Så mycket kärlek och så mycket skratt. Det kan inte finnas någon bättre friidrottsförening än KFIF!

Jag kommer att vara med på Svealands mästerskapen hela helgen, där hoppas jag att ni fortsätter att plocka fina framgångar som ni alltid har gjort. Er kämparglöd ochvilja får alla andra aktiva att blekna! :)

Jag kommer även att vara med på tävlingen "Marsspelen" i Örebro där jag vill att så många som möjligt kan vara med!

Fortsättningsvis så kommer jag uppdatera här på bloggen om träningen och tävlingar.
Anders "Ajjan" Johansson kommer att skriva på Facebook om veckoplaneringen!

Nästa inlägg handlar om denna veckas träning!

Kärlek till er!
//Sebban