Gympass för Adrian Kamlin!
Kategori: Tr�ningspass
Godmorgon! En tisdag som denna skulle jag nog vilja slippa egentligen! Men tur man arbetar inomhus i alla fall! Här nere i Göteborg regnar det nämligen!
Gympass för Adrian och gänget!
Börja med lite löpning/cykel cirka 5-10 minuter och fortsätt med töjningar!
Idag kommer fokus ligga på explosivitet, ingen träningsvärk utan kort set med lite halv tungt.
Kör sedan enligt följande:
3 omgångar x 2 stycken i varje set frivändningar på upp till 45 kg.
3 omgångar x 3 stycken i knäböj. Gå inte ner så djupt utan tänk explosivit.
3 omgångar/ben x 3 stycken Enbensryck. När du håller stången brett och har ett ben på en bänk bakom dig. Så kör du ett ryck. Detta görs utan vikter!
2 omgångar/ben x 5 stycken Enbens marklyft för baksidan.
2 omgångar x 20 stycken explosiva vadhävningar med vikter
Avsluta passet med 3 omgångar x 20 stycken rygglyft med vikt i ställningen nere vid smithmaskinen. Och även mage i form av:
20 fällkniven, 30 sprinter situps(när du ligger på rygg och drar höger armbåge mot vänster knä och så tvärtom osv) avsluta med 50 vanliga situps!
Jogga ner lite snabbare tempo än vanligt och strectha noga!
Kör hårt!
/Sebban
