karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Gym under tisdag!

Kategori: Träningspass

Idag kommer äldregruppen att köra ett gympass!
Vi kommer fortsätta med det passet vi har kört två veckor i rad nu!
Tre benövningar och mer explosivt!
1. frivändningar 3omg x 3 st + 3 omg x 2 st lite tyngre
2. Explosiva knäböj 6 omg x 3 stycken
3. Attack på låda! 5/ben x2

Töjningar och nervarvning.

Ses på gymmet 16.30!!
/Sebban

Bra träning under måndagen!

Kategori: Träningspass

Under måndagen körde vi ett sprintpass för ungdomarna i Mellangruppen och Äldregruppen!
Det genomfördes med bravur och vi har nu ytterliggare lite krut i benen inför säsongen!

BOOOS!!

måndagsträning

Kategori: Träningspass

Såååådääär!
Nu är ordningen återställd och det är måndag igen! Härligt!
Vi har en tuff vecka framför oss, träningsmässigt!
Måndag så kör vi på med ett sprintpass för mellangruppen! Kommer köra 2x120 meter + 2x100 meter + 1x80 meter! Inte riktigt max på de 2 första, men från 100 metersintervallerna är det max som gäller!
Vilan kommer vara gångvila tillbaka mellan loppen och 8 minuter mellan serierna.
 
Vi kommer först köra en del startblocksträning för att få lite teknik också!
 
Vi kommer avsluta med mage och rygg!
 
Träning från 17-18.30!
 
Äldregruppen:
Kör som vanligt 17-19 och det är Ajjan som har er idag!
Fårse vad han har filurat på åt er! Vet dock bara att det kommer vara en jobbig vecka! :D
 
Ses på stadion sen!
 
//Sebban

En fartfylld söndag!

Kategori: Träningspass

Då har värmlandsserie premiären gått av stapeln, på hemma plan!
Vi genomförde under helgen en riktigt lyckad deltävling av värmlandsserien för 7-14 åringar.

Vädret var toppen, sol sol sol dock endel vind. Förutsättningarna medförde då att flera slog personliga rekord rejält!
Jag kommer inte lyfta några namn här för jag stod hela dagen och längd/trestegsgropen och styrde så jag vill att alla som tävlade skriver ner sina resultat i kommentarsfältet så vi får ta del av dem! :D

Alla skötte sig jätte bra och det blev verkligen lyckat!
Tack alla funktionärer/föräldrar och aktiva som ställt upp och jobbat! Utan er hade det inte gått att genomföra, även ett Tack till alla våra sponsorer!

Nu laddar vi inför övriga säsongen och köttar på rejält!
BOOOS!!!
/Sebban

Intressant helg tillmötes!

Kategori: Träningspass

Hej gänget.
Jag hade alldeles för lite tid igår därför blev det inte skrivet något.
Hur som helst,
Vi går en tillsynes väldigt itnressant helg tilmötes för våra aktiva, men även som förening.
Under söndagen så är det Värmlandsserie deltävling på Nobelstadion och arrangör är vi, Karlskoga Friidrott!

Under förra året visade det sig att det blev en framgångssaga med denna deltävling hos oss. Många bra resultat och ett bra ekonomiskt resultat för klubben kunde visa sig.
Denna helg tror jag kommer bli ännu vassare resultat och leda till att vi tar fart mot ytterliggare en värmlandsserieseger!

Men då måste alla ställa upp för laget, Karlskoga friidrott, det är ju faktiskt så vi tävlar i detta. Som ett lag!
Tycker men att 600-800 meter är förlångt, men om ni bara joggar runt så får klubben poäng för att du ställde upp. Ta det som en nedjogg då! Spring med kompisen och snacka lite gojja istället.

Om det finns några som inte har anmält sig till alla grenar så tycker jag att ni kommer till mig på söndagen och så fixar vi det! Kommer ge klubben många nyttiga poäng!!
Vi vill ju inte bli av med våran titel!!

Vi ses hur som helst på söndag, taggade till tusen och redo att avgöra direkt! Vi ska visa att KFIF har värmlands snyggaste och bästa ungdomsverksamhet!

Tack för mig och vi ses!
/Sebban

Onsdagsträningen!

Kategori: Träningspass

Hej järngänget!
Idag så kommer jag och Andreas ha hand om både äldre och mellangruppen.
Det blir då lite problem med att hinna med alla.

Därför så blir det enligt följande:
Träningen startar 17.00 och avslutas 19.00 för äldregruppen/mellangruppen!
Yngregruppen kör som vanligt 17-18.30!

För äldre och mellan kör vi startblocksträning och fokuserar på explosiviteten. Först endast teknikträning 5x10 meters lopp.

Därefter kör vi maxlopp, 5x40 meter med 4 min vila, minst.
Som avslut kör vi rörlighet och lite mag/rygg styrka gemensamt!

Kom i tid och ta med kläder efter väder!

/Sebban

Helgens tävling = framgång!

Kategori: Tävlingar

Under helgen som varit så har några duktiga aktiva från KFIF säsongsdebuterat med bravur!
Platenspelen i Motala gick av stapeln och vi hade fyra deltagare fråån Karlskoga där och dominerade!
 
Maja hård: Hårdtränande Maja sätter ett nytt personligt på 200 meter äntligen. Jag hoppas verkligen det släpper iår. Tränignstalang som kör stenhårt. När formen infinner sig kommer det bli ännu bättre!
100 meter: 13.51 i godkänd vind!
200 meter: 27.41 i för stark medvind. Vinst!
 
Slutsats: Bra tävling av Maja som sätter personligt i säsongsdebuten på 200 meter. Hon kommer vara supervass när formen infinner sig och en tid under 27.50 är inte långt borta nu!
 
Simon Throgen: Simon har utvecklats något enormt det senaste året. Både styrkemässigt och snabbhet. Roligt att få följa med på denna åktur hos en riktig träningstalang!!
100 meter: 12.25 tyvärr i lite för stark medvind, 2,6 nämligen.
200 meter: 24.79 i godkänd vind! Vinst!
 
Slutsats: Han slog pers med över 0,5 sekunder och gjorde en ritkgit bra tid på 100 meter! På 200 så tog han sig ner under 25 och visade att han kanske ska springa 200 lite mer för löpstryka!
 
Wilma Throgen: Har tränat riktigt bra i vinter och utvecklat sin löpning. Satsar väl mer på höjden kanske, men löpningen är väldigt viktig! Har stora förhoppningar om en bra säsong av denna tjej!
80 meter: 11.70 i för stark medvind.
200 meter: 31.68 i godkänd vind!
 
Slutsats: Gör sitt första lopp över 80 meter och gör det bra. Starten går att fila på en hel del. På  200 meter så finns inte riktigt uthålligheten där ännu. Blir bättre ju längre säsongen lider! Bra tävling!!
 
Gustav Svedberg: Förbaskat bra tid på 100 meter för Gustav! Nytt personligt och visar att han blir att räkna med iår på 100 meter. Med tanke på mängden långsprint han sprungit utomhus nu så gjorde han en riktigt bra tid!
100 m: 12.45 i lite för stark medvind tyvärr!
200 m: 25.84 i godkänd vind!
 
Slutsats: Gustav har utvecklats jätte mycket löpmässigt och springer nu mera rent! Kommer putsa mycket på tiderna när han får formtopp!
 
 
Riktigt bra tävling av dessa fyra och flera medaljer! Dock är det personliga rekorden som jag anser är viktigast och ett tecken på att det kommer bli en ritkigt rolig säsong!
 
Ses ikväll gänget!
//Super-Seb

Måndag!

Kategori: Träningspass

Hej gänget.
Hoppas tränignssuget finns trots det ostadiga vädret idag!
Tanken var från början att vi skulle ha hoppat längd och tresteg idag med Mellangruppen.
Men som det ser ut idag så kommer vi köra sprint istället.
Startblocksträning och maxlopp blir det troligtvis istället.

Spikskor skall med!!!

Äldregruppen kommer köra ett sprintpass med maxlopp. 200+150+100+80 meter med lång vila.
Fokus ligger på att springa snabbt men avspänt på upploppet!

Kommer köra endel styrka och liknande också!

Ta med kläder efter väder! Vi är ute!

Ses sen vid 17-19 som vanligt gänget!
17-18.30 för mellangruppen! :D

/Super-Seb

Torsdagsträning!

Kategori: Träningspass

Hej gänget!
Ett jobbigt pass är att vänta idag.
Mellangruppen tränar ihop med äldregruppen under Ajjans ledning.
Jag kommer nämligen inte närvara då jag skall på jobbärenden under eftermiddagen.

Men jag vet att ni tränar på hårt ändå och vill höra av Ajjan att ni skötte er bra!

Kör hårt så ses vi på söndag! :)

BOOS!
/Sebban

Hasan

Kategori: Träningspass

Idag kör du, som jag sa igår, konditionsträning.
10 stycken set av följande. Börja jogga lungt tempo 3 minuter, kör en stycken 1 minuts intervall, gå 2 min. Börja sedan jogga igen och upprepa alltså en intervall var 5 minut!

10 stycken skall du köra! Då blir det 60 minuterslöpning.
Räcker gott och väl!

Kör hårt!!
//Sebban

Bra tryck på gymmet!

Kategori: Träningspass

Under gårdags eftermiddagen körde äldregruppen, jag, Simon och Hasan, ett gym pass på David!
 
Det var fokus explosivitet på schemat och vi körde på med frivändningar, knäböj och attack på låda!
Bra tryck från oss samtliga och det såg riktigt stabilt ut!
 
Personligen så måste jag börja köra mycket mer frivändningar så jag får upp tekniken igen!
Efter det så kanske man kan öka lite vikter! BOOS!
 
Siktar nu mot säsongspremiären med riktigt vassa ben och självförtroende som börjar leta sig på!!
 
/Sebban

Onsdag - Nobelstadion!

Kategori: Träningspass

Hej gänget!

Idag kör äldregruppen på som vanligt med träningen.
På Nobelstadion klockan 17-19!

Simon skall hoppa höjd.
Övriga kör enligt deras träningsprogram

Mellangruppen har ju egentligen vila på onsdagar, men jag vet att det finns ett gäng härliga entusiaster som vill träna på onsdagar också!
Ni tränar ihop med äldre gruppen som vanligt!

Yngregruppen kör 17-18.30 med antingen Ajjan eller Elin.

Kläder efter väder!

Ses senare!
/Sebbovich!

Måndag 13/5!

Kategori: Träningspass

Hej på er!

Helgen är över och vi blickar framåt mot en ny spännande vecka!
Till helgen kommer den första tävlingen för säsongen att genomföras! Den genomförs i Motala, Platenspelen, och vi har fyra starka namn som kommer att tävla!
Simon Throgen - 100 m och 200 m
Wilma Throgen - 80 m och 200 m
Gustav Svedberg - 100 m och 200 m
Maja Hård - 100 m och 200 m

Det är tidigt på säsongen och därför så är det bara löpning som gäller för våra aktiva. Teknikträningen har vi precis börjat med och därför bestämt att vi ska vänta med tävlandet för det.

Hur som helst så kör vi på som vanligt denna vecka med träningen!

Mellangruppen kommer köra en kastträning idag, mer teknik alltså.17-18.30
Äldregruppen kommer köra enlligt Ajjan. 17-19
Yngregruppen tränar som vanligt mellan 17-18.30

Hoppas alla är taggade!

Ses på träningen sen!

Hejsvejs/
Sebban

Onsdag!

Kategori: Träningspass

Heeej!
Idag kör Äldregruppen ett explosivitetspass gemensamt, mycket spänst och mycket kulkast!
Ta med sprint spikskor! Kommer även bli några sprintövningar korta!

Träning som vanligt 17-19 på Nobelstadion!

Yngregruppen kör samtidigt som Äldre! 17-18.30. De kör annat program!

Ses senare på träningen!
/Sebban

Tisdag!

Kategori: Träningspass

Vila idag för de som var med och körde hårt igår!
Äldregruppen som inte var med och körde igår tränar hemma alt. gym.
 
Imorgon så kör vi ett hoppstyrkepass på Nobelstadion!
17-19 som vanligt!!
Mycket spänst och kvalitet!
 
Ta med spikskor för sprint!
Det kommer vara ett explosivtetspass.
 
Avslutar med kulkast och lite liknande övningar!
 
//Sebban

Tisdag!

Kategori: Träningspass

Hej på er!
Hårt pass under gårdagen, men alla kämpade ritkigt bra!
Som vi sa på Vårmötet så kommer vi att köra ute framöver.
Äldregruppen:
Måndagar 17-19
Onsdagar 17-19
Torsdagar 17-19
Söndagar 11-13
+ efter eget program som ni har fått.

Mellan gruppen:
Måndagar 17-18.30
Torsdagar 17-18.30
+ De som ska tävla i sommar får hemskt gärna vara med och träna ihop med äldregruppen. Antingen Torsdag eller Söndag!

Yngregruppen:
Måndagar 17-18.30
Onsdagar 17-18.30
+ -01 orna får börja vara med Mellangruppen på Torsdagar framöver.

Knattegruppen:
Fredagar som vanligt.
Tiderna där kan jag inte riktigt så hör med knattetränarna!

Ser fram emot en riktigt bra tävlingssommar!!

/Sebban

Måndag!

Kategori: Träningspass

Hej alla!
Nu kör vi igång på allvar med tävlingsförberedelserna för säsong 2013!!
Idag så kör vi ett hårt intervallpass på Nobelstadion.
Samling klockan 17 och försöker vara klara till 18.00 då vårupptakten börjar.
 
2x200 meter med 90 sekunders vila mellan loppen och 8 minuter efter andra intervallen.
2x150 meter, samma vila
2x100 meter samma vila
 
Ska ligga på 95 % av max. Så det är snabba lopp som gäller idag!
Spikskor ska med!!!
 
Ni som varit på läger kör antingen 45 minuter jogg/cykel eller crosswalk.
Utom Hasan som vet vad du ska köra på gymmet!
 
Ses sen då Bosare!
 
//Sebban

Lyckat träningsläger!

Kategori: På gång

Under föregående vecka så genomfördes ett träningsläger i Nerja, malaga för Äldregruppen!
Resultatet var mycket lyckat. Bra genomförda träningar och god stämning över hela veckan och gruppen.
Tråkigt var att Klara blev sjuk och kunde mer eller mindre inte träna på hela veckan! :(

Övriga körde på bra och jag tror alla är lite slitna i kroppen.

Personligen så är jag riktigt nöjd med både tider jag presterade på träningarna samt även hur alla skötte sig.

Stort tack till örebro som åter igen lyckas boka och genomföra ett riktigt bra läger!

Nu väntar säsongspremiären!!
//Sebban