Hej på er!
Idag kör vi som vanligt i Nobelhallen efter att BIK Karlskoga spelat i hallen igår.
Hur som helst så kommer vi köra lite mer sprintpasserad träning!
Jag skrev om träningen igår. så läs tidigare inlägg för att veta vad vi ska köra!
Samling klockan 17.00 och vi är klara 18.30!
Ingen utomhuslöpning idag. Kommer köra gemensam uppvärmning inne i hallen istället!
Äldregruppen tränar som vanligt 17.30 - 19.00 ihop med Ajjan!
Ses där!
//Sebban
Efter onsdag så kommer torsdag, bara så alla degerforsare är medvetna om det! ;)
Imorgon så kommer vi köra i Nobelhallen som vanligt.
Passet kommer dock vara lite mer sprint inriktat än tidigare.
Färre lopp och mer vila, men det ska börja gå lite snabbare!
Uppvärmning 10 min + töjningar.
Löpskolningsövningar + igångsättningsövningar
Stegringslopp 3 stycken 60 meter med ökande hastighet.
8 stycken x 60 meter 90-95 % av max! 3 minuter vila.
Styrka efter tid som återstår.
Om styrkan hinns med så kommer vi köra armhävningsövningar, samt statiskmage.
Hoppas ni har lika go träningsvärk som jag från i Måndags!! :D
//Sebban
God morgon på er!
En härlig måndag står framför oss och nu börjar temperaturen knalla neråt sakta men säkert!
Imorgon är det 6 veckor kvar till Julafton, bara så ni vet! ;)
Hur som helst så kommer vi få ändra lite i träningen denna vecka.
Träningen blir enligt följande:
Måndag: Bregårdshallen 17-18.30! Mellangruppen kommer träna ihop med Äldre. På grund av att Ajjan jobbar eftermiddag.
Vi kommer börja med löpning UTE! och därefter kommer vi köra styrka, men vi kommer sikta in oss på ben idag.
Avslutar passet 18.30.
Tisdag: Vila för mellangruppen.
Onsdag: Här kommer förändringen denna vecka. Mellangruppen har INGEN träning på onsdagen eftersom det är Hockeymatch i Nobel.
Istället får ni själva gå ut och springa 20-30 minuter ute och köra lite mage+rygg.
Torsdag: Tränar som vanligt i Nobelhallen. 17-18.30!
Ses på träningen!
//Sebban
Jag kör ett tredje inlägg idag, känner flowet liksom! ;)
På onsdag så kör vi träning i Nobelhallen. Vi kommer börja utomhus om det inte regnar.
Kommer börja med lite uppvärmning och 6 stycken backintervaller bakom Nobelhallen.
Därefter kommer vi gå in och köra några snabbare lopp på 60 meter och sedan avsluta med rejäl mage och rygg styrka! Vi ska ha träningsvärk på torsdagen! ;)
Vi ses som vanligt klockan 17.00 och avslutar träningen 18.30!
P.s om det regnar så kommer vi att köra vägg till vägg på raksträckan inne i nobelhallen.
fram, tillbaka, fram och tillbaka så alltså 4xlöpningar och sen vila i 2 minuter. upprepas 5 gånger!
//Sebban
Idag, klockan 17.00 så kör vi ett gympass på Davids.
Passet kommer att fokusera på ben och vi kommer köra lite fler frivändningsset än vanligt. 5 stycken/person och därefter 3 set tyngre knäböj.
Såhär ser passet ut:
Uppvärmning 5 min.
Igångsättningsövningar med stång.
3 set x 1 st hela frivändingar.
5 set x 2 st halva frivändningar
3 set x 5 st knäböj på ungefär 90 % av max!
2 set x 25-30 vadhävningar med vikter
2 set x så många du orkar chins
2 set x så många du orkar dips
Nedjogg och stretching.
Ses på gymmet!
BOS!
//Sebban
Hej alla glada!
Av någon anledning så känner jag mig i toppform denna dag och är riktigt jädra glad!
Tror träningen kommer bli awesome ikväll!
Utekläder hoppas jag att ALLA har med denna gång, annars får ni träna inomhus med äldregruppen!
Vi ska börja med att jogga en sväng, därefter kommer vi köra några intervaller och därefter gå in i hallen och köra styrka och avsluta med lite lek och stoj om vi hinner! :D
Vi syns i Bregårdshallen vid 17.00 och tränar till 18.30 som vanligt!
//Sebban
Ja mina vänner, snart är det lördagmorgon med frukost på sängen och allt vad det innebär! ;)
Härligt anser jag! ;)
Nästa vecka är det ju höstlov som ni antagligen vet! ;)
Då kommer träningen vara lite annorlunda.
Vi har en del som åker till Bosön i mitten på veckan och jag själv kommer att bege mig till Lodnon för lite semester.
Känns som att det behövs kan jag lova.
Hur som helst så kommer vi träna enligt följande nästa vecka:
Måndag: Som vanligt i Bregårdshallen, 17-18.30! Startar med uppvärmning ute. Sen kommer vi att köra lite lek och stoj istället.
Onsdag så tar vi vila innnan ni åker till Bosön. SÅ INGEN TRÄNING PÅ ONSDAGEN! Mellangruppen!!
Bosön resten av veckan för er och för mig är det London!
Har ni frågor om träningen får ni skriva här eller ringa en signal!
//Sebbovich!
Sådär, ny vecka igen!
Denna vecka kastar vi om lite med träningen. Samma dagar men lite olika platser.
Följande gäller för Mellangruppen framöver:
Måndag: 17.00-18.30 Bregårdshallen! Kommer att köra styrka och rörlighet dessa dagar. Utekläder ska med så vi kan börja jogga ute först.
Onsdag: 17.00-18.30 samling Nobelhallen. Utekläder skall med! Vi kommer att köra kondition och löpning!
Torsdag: 17-18.30 samling Nobelhallen. Utekläder skall med. Vi kommer ju närmare december det blir att lägga in mer sprint på torsdagar!
Ses i Bregårdshallen sen!
BOOOS!!
//Sebban
Äldregruppen kommer träna från 17.30 och kommer att köra samma sak som mellangruppen.
Idag har äldregruppen ingen tränare mer än mig som kommer vara på plats med mellan.
Så kom ner till spåret och värm upp och så ska ni köra samma sak som mellangruppen.
Men ni ska köra 10 ggr av samma set.
Ses där!
/Sebban
Ytterliggare en Onsdagseftermiddag att lägga till högen.
Idag så samlas mellangruppen som vanligt på Stadion och kommer att köra 3x100 meter med 15 sekundersvila mellan varje. Efter 3 stycken kommer vi ha 3 minuters vila. Därefter upprepar vi samma set igen. Detta kommer vi att göra 5 gånger. Detta är en uthållighetsbaserad träning och tränar upp kapaciteten att kunna återhämta sig snabbt efter ett jobbigt träningspass eller tävling.
Så alltså kör vi:
5omg x 3st x 100meter med seriepaus på 3 minuter och vilan mellan loppen på 15-20 sekunder.
Vi kommer ju som vanligt att börja med att jogga ett varv på spåret.
Har vi tid kvar kommer vi att kasta in lite utfallssteg och vader.
Ses på Stadion klockan 17.00!
//Sebban
Regn på en torsdag? Vad gör det när vi kan träna inne i Nobelhallen.
Som sagt så är det en riktigt gråmulen dag, och eftersom vi har haft en sådan hård vecka hittills så har jag valt att vi ska gå in i Nobelhallen och träna istället.
Vi kommer att köra hoppstyrka och mycket rörlighet!
Vi samlas klockan 17.00 på NOBELSTADION trots allt så inte någon blir kvarglömd.
Vi går sedan bort och tränar inomhus i NOBELHALLEN!
Träningen är klar 18.30.
Ses där gänget!
/Sebban
