Nu drar grundträningen igång igen för äldregruppen .
Mellangruppen vilar denna vecka eftersom ni tävlat i Svealands.

Måndag: 5x trapporna vid hästgraven + 5 x branta pulkabacken + 5 x vanliga pulkabacken . Gångvila.

Tisdag vila

Onsdag: Explosivitet och sprintstyrka.
Kälken/ bildäck 6x 30m +välta traktordäcken 5x20 m + 5x jämfotahopp över 8 häckar X 3 + 3x5 upplopp på borden.
3 x vristhopp uppför läktaren 5 x djupa hopp nedför läktaren . Avslutar med 3 x15 m borozow

Torsdag: 8x långa backen vid vattentornet. Gångvila.

Fredag gym, grundstryka . Chins dips bänkpress frivänd enbensknäböj, stående benpress ,stående baksida lår ,sittande baksida lår, enbens raka marklyft och mage ländrygg,

Lördag är det vila .

Söndag: 6x60+6x40+ 6x20 sista med hattar .

Kör hårt nu så ses vi snart!
Jag kommer hem nästa helg och ska då försöka komma bort och träna med er på söndagen! :D

BOOOS!
//Sebban