Vecka 17 och träningsupplägget!
Kategori: Tr�ningspass
Här följer träningsupplägget för vecka 17!
Äldre mellan v 17
Måndag nobelstadion . Sprintstyrka ,10x3punktstart med bildäck 15-20 m vila ca 3 min (mellan kör 6-7st )
Snabbafötter i trappen x5 vila1 min
Sprintmångsteg i lite lutande uppför x5 . Precis utanför grind mot ishallen. Gångvila sakta ...
Måndag nobelstadion . Sprintstyrka ,10x3punktstart med bildäck 15-20 m vila ca 3 min (mellan kör 6-7st )
Snabbafötter i trappen x5 vila1 min
Sprintmångsteg i lite lutande uppför x5 . Precis utanför grind mot ishallen. Gångvila sakta ...
Onsdag hopp kast och spänst . Häckar mm
Torsdag kenya intervall 200 m x10 lr tills du inte orkar hålla tempot . 90 sek vila . Ca 2-3 sek saktare än pers
Söndag hästgravtrappen x 5 branta pulka x 5 vanl pulka x 5 impuls höga knän var femte steg . Gäller ej mellan.
(Mellan kör 3-3 st )
(Mellan kör 3-3 st )
Äldre kör gym efter överenskommelse med Ajjan eller enligt program!
Kämpa på hårt i veckan nu!
//Sebban
