Hallå där alla Mellangruppare, ni snyggaste, grymmaste och Bästa aktiva! Nu är det färdigt med komplimangerna! ;) Här följer i korta drag vad vi ska köra i Danmark! Torsdag (Om vi är på arenan): Lättare träningspass - ordentlig uppvärmning, 5-6 varv lätt jogg. Häckrörlighet cirka 6 övningar x 3ggr/övning/ben Rehabstyrka Höften runt 4 övningar 2 och 2: 1.Häckrullningar 10/ben 2.Bendrag uppåt 10/ben 3.Ryggpress i V sittande 4.Höft och framsida stretch Intervaller: 6 koordinationslopp 100 meter med gångvila Höftlyft snabba 30/sida Kissande hunden special Aktiva plankan 20st x3 Ryggliggande benkast 1x30 st 2&2 Ryggresningsklapp 2x30 st2&2 Ned jogg och stretch! Fredag FM: Grenspecifik träning. Längd och Häck samt höjdhopp att välja på. De som ska vill kan även köra Kula på slutet. Om det är någon som vill köra långa intervaller går det också bra! Fredag EM: Sprintträning för samtliga mellangruppare! Kommer köra startblock och stafetträning. Avslutar med några jobbigare maxlopp! Lördag FM: Grenspecifik träning. Längd och Häck samt höjdhopp att välja på. De som ska vill kan även köra Kula eller spjut! Lördag EM: BOS-pass! Vi kör längre intervaller snabbt! Från 180 ner till 100 meter maxlopp med spikskor! Lite lättare styrka innan och efter! Ordentlig och lång nedjogg på gräset! Söndag Fritt val av grenträning och även om ni hellre vill köra ännu ett hårt löppass utan spikskor dock. Jag lämnar några förslag beroende på hur det ser ut med intresse. Ses imorgon bitti! //Sebban