karlskogafriidrott.blogg.se

Få en inblick i KFIFs arbete och hur våran träning går.

Uppladdning inför VU-Spelen, Göteborg!

Kategori: Träningspass

Hej gänget!
Hoppas alla hade en fantastisk midsommar med mycket god mat och många skratt!
Nu drar träningen igång igen och vi har en väldigt viktig vecka framför oss!
Det är VUS-vecka!

Det betyder att vi endast kommer att köra kvalite och teknik på träningarna. Vi kommer dessutom endast träna måndag och onsdag!

Idag är det hur som helst måndag, hoppas alla vet det. 8 veckor kvar av sommarlovet... bara så ni vet! ;)

Vi kommer idag köra förberedande träning inför tävling. Så ni får köra lite grenspecifikt idag så kommer vi tränare vandra lite mellan er allihopa.
Träningen börjar som vanlligt klockan 17 och slutar 18.30 för mellangruppen och Yngregruppen!

För äldregruppen så är det 17-19 som gäller som vanligt. Kommer läga in lite spänsthopp och kulkast på slutet!

Ses där, pigga och glada!
/Sebban

Onsdag - Nobelstadion!

Kategori: Träningspass

Sådär då!
Onsdag och veckan börjar redan lida mot sitt slut känns det som! :S
När tisdagen väl har passerat känns allting mycket lättare att utföra!

Hur som helst så är det träning för er som vill idag! Endel har tränat på förmiddagen har jag hört. Hoppas det gick bra för er!

Ni som INTE tränade då möts upp på Nobel för att köra ett pass.
Simon och Wilma ska hoppa höjd, och yngregruppen skall köra enligt antingen Ajjan eller Anton!

Självklart om det är någon mer som är höjdhoppssugen så får den gärna vara med!

Ses på Nobelstadion vid klockan 17-18.30 idag!
Bra väder är det åtminstone!

/Sebban

Tisdag = Gym för äldre!

Kategori: Träningspass

Bra jobbat på träningen igår, måndag! Var bra uppslutning och vi genomförde en kast och styrketräning. Bra fokus och bra resultat! Fortsätt så nu!!

Idag så är det ingen träning för varken mellan eller yngregruppen!
Äldregruppen samlas på Davidträningscenter klockan 17!
Blir frivändningar, knäböj, enbensmarklyft och vader!
Fokus för nästa vecka på VU-spelen är det som gäller, explosivitet. Sista gympasset innan tävlingen.

17-18.15 är det träning!
Ses där gänget!

/Sebban

Måndagsträning!

Kategori: Träningspass

Hej på er alla läsare!
 
Nu kör vi veckan innan VU-spelsvecka.
Den här veckan är väldigt viktig formmässigt sett! Det som görs ddenna vecka kommer sätta sina spår i tävlandet nästa helg i Göteborg.
 
Därför kommer vi köra rätt hårt denna vecka och släppa på träningen till helgen.
 
Idag mellangruppen:
Samling strax innan 17 så drar vi igång med uppvärmningen 17.00 och avslutar träningspasset 18.30!
Det är planerat kula och sprint idag!
Sprinten är enligt äldregruppen!
Uppdelning efter vad ni vill köra.
 
Äldregruppen kör enligt Ajjan som han lagt ut på Facebook!
Kolla in den sidan och hör av er om det finns frågor.
 
Ses på Nobel gänget!
 
/Sebban

Söndag och tävling i Örebro!

Kategori: Tävlingar

Under söndagen genomfördes en ungdomsgala i Örebro. Karlskoga Friidrott hade ett gäng aktiva som var med och slogs om pallplaceringar.

Och pallplaceringar blev det!
Gå gärna in på www.kfumorebrofriidrott.se och läs om tävlingen och våra aktivas resultat!

Bra jobbat och nu laddar vi om för en ny vecka med hård träning och laddning inför VU-spelen!

/Sebban

Onsdagsträningen!

Kategori: Träningspass

Då var det onsdag och vädret ler fortfarande mot oss! Har varit en fin början på sommaren och ni alla är värda lite sommarlov och Semester. Dock inte från träningen! ;) För att hålla formen så måste man fortsätta träna! :)

Idag så kommer vi köra lite mer grenspecificerat program!
Kast och Höjdhopp framför allt.
Kommer avsluta med spänststyrka och några snabba lopp på gräset!
Kommer troligtvis slänga in lite mage och rygg med! :)

Träningen är som vanligt 17-19 idag! Eftersom det är äldregruppen egentligen som tränar.
Yngregruppen kör 17-18.30!

Ses sen gänget!
/Sebban

Gymträning för delar av äldregruppen!

Kategori: Träningspass

Idag så kör vi ett gympass för de som känner sig taggade!
Jag kommer att vara på gymmet klockan 15.30/16.00 till cirka 16.30/17.00! Ni är välkomna att vara med mig då!

Annars så kör ni som tränar själva enligt följande:
Uppvärmning 5-10 min på rodd/löpningsmaskin
Töj ben och ljumskar. Stretcha ut vaderna också så ni är mjuka.

Knäböj - Börja med en omgång med få vikter, gör då 10 stycken!
Därefter så börjar ni lägga på lite mer.
Ni skall köra 4 omgångar knäböj relativt tungt! Och antal repetitioner är 3 stycken i varje omgång!

Enbensknäböj - En fot på antigen den stora träpallen eller på en bänk. Ni skall köra relativt tungt här.
3x4 stycken/ben är antalet. Med vila mellan varannat ben.

Fortsätt med vadmaskinen och lägg på vikter.
Du ska köra 3 omgångar där du orkar 20 stycken i varje omgång. Inte fler eller färre! Vila mellan.

Avsluta med mage i absmaskinen.
Lägg på fem kilo och kör så många du orkar gånger 3 omgångar!

Sedan är du klar. Töj då ut rumpa och framsida lår!

Ses idag eller imorgon!
/Sebban

Måndag!

Kategori: Träningspass

Idag är det måndag igen, molnen har börjat krypa ihop, efter vad som verkade bli en kanon dag på morgonen.
Men vi tränar på hur vädret än är!
 
Idag så kommer vi köra enligt följande:
Mellangruppen kommer att hoppa längd/tresteg och avsluta med lite löpning.
Äldregruppen kommer köra enligt Ajjans program!
 
Samling innan 17.00 för att kunna starta träningen 17.00, endel har för vana att komma sent nästan på varje träning. Sånt måste vi sluta med!
 
Träningen slutar för mellangruppen 18.30
Träningen slutar för Äldregruppen 19.00!
 
Vi ses och hörs ikväll!
 
/Sebban
 

Bra tävling i Kil!

Kategori: Tävlingar

Hej gänget,
Nu har jag varit dålig att uppdatera igen! Ber om ursäkt för det.
Det finns en anledning till det och det är att jag har haft väldigt mycket på jobbet. Hur som helst så kommer det en uppdatering nu!

Under lördagen den 8/6 så genomfördes Stefan Holmspelen i Kil.
En tävling som bjöd på det mesta faktiskt!
Bra väder, nämligen strålande sol och 20-22 grader! Mumma!
Bra resultat av flera duktiga tävlande!
En säsongspremiär av mig själv faktiskt! :)

Till resultaten då!
Vi var ett litet gäng som var där och tävlade.
På manligasidan var följande och tävlade:
Jag, Simon Throgen, Gustav Svedberg, Joel Magnusson och Elias Hedesund.
På den kvinnliga sidan så deltog följande:
Maja Hård, Wilma Throgen, Elina Hedesund och Sara lilja-vidlund.

Samtliga gjorde riktigt bra resultat för att vara så tidigt på säsongen! Det är ju först om 4 veckor som man ska vara i riktig form!

Resultaten finns på Kils Hemsida för den som vill läsa! :)

//Sebban

Onsdag!

Kategori: Träningspass

Hej på er!
Idag är det vila för Äldregruppen som gäller!
Jag kommer att vara på plats men kommer ha fullt upp med Höjdhoppet. Onsdagar är ju som jag sagt tidigare den dagen som jag hjälper höjdhopparna!
Och imorgon är det faktiskt tävling!
Så det är en lätt träning med lite ansatsträning som gäller idag och lite explosiva hopp.

Om det är mellangruppare som vill komma och vara med så går det jätte bra.
Däremot så kan jag inte lova att jag kan hjälpa er lika mycket som vanligt! Men jag finns på plats för frågor och ledning av träningen.

Hur som helst, träning 17-18.30 idag!

Tack för ordet!
/Seb

Träning!

Kategori: Träningspass

Heej!
Ny vecka mer träning! :D

Idag kör vi som vanligt, i solen, klockan 17-18.30 för mellangruppen.
Vi kommer att köra startblock, för en del är det häck som gäller. Andra är det vanlig sprint!

Äldregruppen kör enligt ajjan från 17-19.00!

Ses på Nobelstadion!
//Sebban