Hej på er,
Börjar med att ge lite info om att den tänkta träningen i Örebro på onsdag blir framflyttad till dagen efter, alltså Torsdag!
Vi samlas på Nobelstadionsparkering klockan 16.20 ombytta och klara och försöker rulla iväg mot Örebro klockan 16.30!
Väl inne i Örebro så kommer vi träna i Tybblelundshallen, det blir ett spänst, hopp och sprintpass. Kommer variera lite beroende på vad ni ska tävla i.
För längdhopparna ser det ut såhär:
Uppvärmning, jogg i hallen 3 varv + 4x100 meter stegringslopp med ökande fart per lopp.
Töjningar ordentligt och igångsättningsövningar, mindre styrkeövningar.
Lite lätt löpskolning för att komma igång med hoppningen i benen.
Spänsthopp från pall över en häck med mellanstuds.
Spikskor och två ansats stegringslopp x 60 m.
Hoppning med halvansats och mycket ansatslöpnings träning.
Avslutar med 3x150 meter med 4 minutersvila!
Styrka för er som vill. Brutalbänk maxning samt en ryggövning.
Nedjogg och stretching
För er sprinters ser det ut såhär:
Uppvärmning, jogg i hallen 3 varv + 4x100 meter stegringslopp med ökande fart per lopp.
Töjningar ordentligt och igångsättningsövningar, mindre styrkeövningar.
Lätt löpskolning med några övningar för att komma igång med frekvensen
Spänsthopp från pall över en häck med mellanstuds.
Spikskor och två 60 meters stegringslopp.
Startblocksträning 30 meter x 6 stycken maxlopp.
avslutar med 3x150 meter med 4 minutersvila!
Styrka för er som vill. Brutalbänk maxning samt en ryggövning.
Nedjogg och stretching
Så ser torsdagen ut i Örebro.
Detta ska med:
Spikskor
Vattenflaska
Matsäck till efter träningen.
Ombyte och handduk för dusch.
Åter på Nobelparkeringen runt 20 - 20.30!
Skriv i kommentarsfältet om du vill med och om dina föräldrar kan skjussa! :)
/Sebban
