Gym
Kategori: Tr�ningspass
Adrian, Anton, Hasan!!
Idag kommer jag itne kunna närvara på gymmet i KGA då jag måste ägna lite tid åt att plocka upp båten innan den sjunker! :P
Men kör enligt följande:
5 min rodd / crosstrainer
Töj ordentligt!
Uppvärmningsövning som vanligt med stången framför. Adrian kör på 50 kg och hasan och anton kör på 30 kg inkl stången för alla självklart!
Övningar enligt följande:
1. Knäböj - 5 set x 6 stycken i varje. Adrian börjar på 90 kg och ökar till max 100 kg. Hasan du kör samma. Anton kör från 60 kg - 70 kg!
2. Enbens marklyft - Adrian kan den övningen. Kör 3 gånger/ben x 8 stycken. Ett ben i taget och byte. max 50 kg.
3. Enbensknäböj - 3 set/ben x 8 stycken. Adrian kör på 50 kg. Anton kör på 30 kg. Hasan på 40 kg!
4. Rumpmaskinen, stående trycker benet bakåt - 3set/ben x 8 st. Adrian kör på mellan 60-70 kg och Anton som vanligt! Hasan du får hitta en lagom vikt.
5. Enbenscurl - Benspark sittande - 3 set/ben x 8. Adrian kör 20-30 kg. Anton kör 10 -15 kg. Hasan kör 15-25 kg.
Avsluta med vadhävningar i smithmaskinen. använd den stora träpallen eller den lilla metallplattan. Kör med 10 kg/sida för adrian och 5 kg/sida för er andra. Så gör ni 30 st x 3!
Jogga ner och töj ut vader och framsida + rumpa!
Kör hårt gänget!
//Sebban
