karlskogafriidrott.blogg.se

Idag blir det gym för äldregruppens äldre deltagare!

Vi kommer inte köra klockan 17.00 som ajg sa först, jag måste nämligen jobba över.

Träningen börjar klockan 18.00 idag!!!OBS OBS OBS

Snabbpass i ben idag står på schemat. Kommer ge träningsvärk!

 

Passet ser ut enligt följande:

Uppvärmning 5-10 minuter + Töjningar

Uppvärmning med skivstång

 

Frivändningar halva - 3x4 stycken med få vikter för att träna teknik. De som kan det kör på 70 % och mer explosivt.

Knäböj ner till 80-90 grader - 3x8 med lite mer explosivt tryck uppåt.

Enbensknäböj - snabba böjningar med ena benet på bänk. 2x8/ben

Enbensmarklyft - 30-60 kg 3x6/ben

Upphopp från 90 grader med stång - Lätta vikter och 2x8-10 upphopp från 90 grader.

Bakåtspark maskin - 3x15/ben
Baksida lår - Pilatesboll 3x10/ben

 

Töjningar!! - Klart!

 

 

Ses på gymmet!

//Sebban