Benpass för äldregruppen på gymmet idag!

Vi samlas på Davids Träningscenter och tar oss an följande benpass:
Uppvärmning: Rodd/löpband
Igångsättningsövningar: Benpendlingar, lätta knäböj med stång framförhuvudet, Explosiva knäböj utan stång.

Huvudpass:
Frivändningar hela 3x5 st 70 %
Frivändningar halva 3x5 st 70 % - Börjar med stången vid knänen, tyngden på hälarna och raka armar.
Knäböj 90 grader 3x8 st 80 % - Stången bakom huvudet.
Enbensmarklyft 3x5/ben 80%
Enbensknäböj med ben vilandes på bänk 3x8/ben 70 %

Avslutar med axelserien med skivstång!


BOOOS!